Йөклелек - ана тормышындагы иң шатлыклы һәм өметле чорларның берсе. Шулай да, организмдагы үзгәрешләр , гормональ үзгәрешләр, киләчәк турындагы уйлар һәм балагызның сәламәтлеге турындагы кечкенә куркулар аркасында бераз стресс яки борчылу хисе кичерү бик гадәти күренеш. Медитация - мондый вакытларда акылыгызны тынычландырырга һәм ял итәргә ярдәм итүнең бик яхшы, гади ысулы. Әйдәгез, бүген бу турыда бераз җентекләбрәк сөйләшик.
Бу медитация нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, медитация - ул сезнең акылыгызны бер максатка юнәлтергә, кирәксез уйлардан арынырга һәм акылыгызга һәм тәнегезгә тирән ял бирергә мөмкинлек бирә торган техника. Кайбер кешеләр дини гамәл буларак медитация ясыйлар, ә кайберләре тормыш авырлыклары белән көрәшү һәм акылларын тынычландыру өчен медитация белән шөгыльләнәләр. Сәбәбе нинди генә булмасын, медитациянең файдасы күбесенчә бер үк.
Без еш ишеткән һәм куллана алырлык берничә медитация ысулы бар. Әйдәгез, болар нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Медитация ысулының исеме | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Аңлылык медитациясе | Үткән яки киләчәк турында борчылмыйча, хәзерге вакытта нәрсә булганына һәм тәнегезнең нәрсә хис иткәненә генә игътибар итегез. |
| Уйлану медитациясе | Фикереңне башка якка юнәлтмичә, билгеле бер мәсьәлә яки нәрсә турында тирәнтен уйлау. |
| Мантра медитациясе | Игътибарны сүзгә, җөмләгә яки авазга туплау, аны эчтән яки кычкырып кабатлау. |
| Хәрәкәт медитациясе | Әгәр дә сез тыныч кына утыра алмыйсыз икән, бу яхшы ысул. Йөргәндә, тәнегезнең хәрәкәтләренә яки тирә-юньдә күргәннәрегезгә игътибар итегез. |
| Тәнгә юнәлтелгән медитация | Күзләрегезне йомыгыз, тәнегезнең һәр өлешенә (мәсәлән, аяклар, куллар, корсак) аерым игътибар итегез һәм шул өлкәләрдәге хисләр (җылылык, авырлык) турында гына уйлагыз. Бу шулай ук үз-үзеңне тикшерү дип атала. |
Йөклелек вакытында медитациянең нинди файдасы бар?
Йөклелек вакытында медитация белән шөгыльләнү сезнең өчен дә, балагыз өчен дә күп файда китерә.
Стресс кими.
Йөклелек шатлыклы вакыт булса да, физик уңайсызлыклар һәм киләчәккә карата билгесезлек стресс һәм борчылу китереп чыгарырга мөмкин. Әгәр бу стресс көчәя икән, ул югары кан басымы һәм вакытыннан алда туу кебек авыруларга китерергә мөмкин. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, медитация йөклелек вакытында стресс һәм борчылуны киметә ала.
Мәсәлән, йөклелекнең икенче яртысындагы 31 булачак әни белән үткәрелгән кечкенә тикшеренү медитация белән шөгыльләнүчеләрдә борчылу һәм ачу һәм кайгы кебек тискәре хисләр азрак булуын күрсәтте.
Вакытыннан алда туу куркынычы кимү
Алдарак әйтелгәнчә, вакытыннан алда туган бала баланың сәламәтлеге өчен берничә куркыныч тудырырга мөмкин. Алар арасында сулыш алу кыенлыклары һәм үсеш тоткарлануы бар. Күбрәк тикшеренүләр кирәк булса да, кайбер тикшеренүләр медитация һәм вакытыннан алда туу куркынычы кимүе арасында бәйләнеш булуын күрсәтте.
Башка бер тикшеренү күрсәткәнчә, игътибарлы аналардан туган балаларның Апгар баллары югарырак булган. Апгар баллы - баланың туган вакыттагы сәламәтлеген бәяләү ысулы. Ул биш факторга нигезләнгән, шул исәптән тире төсе, йөрәк тибеше һәм сулыш алу.
Баланың сәламәт үсеше
Хәзер тикшеренүчеләр ананың психик хәленең баланың соңрак үсешенә ничек тәэсир итүен өйрәнәләр. Нидерландта үткәрелгән тикшеренү күрсәткәнчә, игътибарлы медитация белән шөгыльләнүче аналарның балалары яңа мохиткә яхшырак җайлаша һәм игътибарларын һәм үз-үзләрен тотышларын контрольдә тота ала.
Ләкин бу өстенлекләрнең барысыннан да файдалануны дәвам итү өчен, сезШулай ук медитацияне гадәт буларак дәвам итәргә кирәклеген истә тоту мөһим.
Йөклелек вакытында ничек медитация ясарга?
Әгәр дә сез кайчан да булса медитация белән шөгыльләнергә теләгән булсагыз, сезгә махсус дәрес алырга кирәк түгел. Сез аны өйдә, сезгә уңайлы булганда, шөгыльләнә аласыз. Күпчелек медитация ысуллары түбәндәге төп элементларны үз эченә ала:
- Бер нәрсәгә игътибар итү: Бу сезгә стресс китереп чыгарырга мөмкин булган кирәксез уйлардан башыгызны арындырырга ярдәм итә ала. Сез сулышыгызга, билгеле бер тавышка яки берәр әйбергә игътибар итә аласыз.
- Тыныч кына сулагыз: тирән һәм тигез сулаганда, сулыш алу тизлегегез әкренәйә. Тәнегезгә кислород яхшырак керә.
- Тыныч мохит: Әгәр сез медитация белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз, телефон яки телевизор кебек игътибарны читкә юнәлтүче әйберләр булмаган тыныч урында башлау иң җиңел. Моңа күнеккәч, сез теләсә нинди мохиттә дә фикерегезне туплый алачаксыз.
- Уңайлы поза: Сез ятып, утырып, басып яки хәтта йөреп тә медитация ясый аласыз. Иң мөһиме - үзегез өчен уңайлы һәм игътибарыгызны читкә юнәлтмәгән поза сайлау.
Бу пунктларны истә тотып, сез медитацияне теләсә нинди ысул белән башлый аласыз. "Мин моны дөрес эшлимме?" дип уйламагыз. Сезнең өчен җиңел булган ысул белән башлагыз. Менә сез башлап җибәрә алырлык ике гади ысул:
1. Тирән сулыш алыгыз : Бар игътибарыгызны сулышыгызга туплагыз. Һәр сулыш алганда һәм чыгарганда шул хакта уйлагыз. Әкрен һәм тирән сулыш алыгыз. Әгәр дә фикерегез башка якка борыла башласа, аны сулышыгызга кире кайтарыгыз.
2. Тәнне тикшерү: Уңайлы итеп утырыгыз яки ятыгыз һәм күзләрегезне йомыгыз. Хәзер игътибарыгызны аяк бармакларыгызга туплагыз. Анда нәрсә сизгәнегез турында гына уйлагыз. Аннары игътибарыгызны әкренләп аякларыгызга, тубыкларыгызга һәм тезләрегезгә юнәлтегез. Шулай итеп, тәнегезнең һәр өлешенә, тәнегезнең өске өлешеннән башыгызга кадәр игътибар итегез. Әгәр дә тәнегезнең теләсә кайсы җирендә кысылу яки уңайсызлык сизсәгез, сулышыгыз белән шул өлкәгә җылылык һәм яктылык керә дип күз алдыгызга китерегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Медитация - йөклелек вакытында стресс һәм борчылу белән көрәшүнең бик куркынычсыз һәм нәтиҗәле ысулы.
- Моның сезнең өчен генә түгел, ә туачак балагыз өчен дә күп сәламәтлек өчен файдасы булырга мөмкин.
- Медитация белән шөгыльләнә башлау өчен сезгә махсус җиһазлар яки дәресләр кирәк түгел. Сез өйдә, үзегез өчен уңайлы вакытта башлый аласыз.
- Максималь нәтиҗәгә ирешү өчен, аны көндәлек гадәт итеп саклау мөһим.
- Йөклелек вакытында кичергән стресс яки башка сәламәтлек белән бәйле борчылуларыгыз турында табибыгыз белән сөйләшергә беркайчан да курыкмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез