Сөякләрегездә шундый авырту бармы? Бу стресс сынуы булырга мөмкин!

Беләсезме, кайвакыт без спорт белән шөгыльләнгәндә, авыр эш башкарганда яки эштән кайтканда, аякта яки кулда сәер авырту сизә башлыйбыз, шулай бит? Бу авырту көчәя бара кебек, һәм ул беркайчан да бетми кебек тоела? Әгәр шулай икән, мин сезгә әйтәчәк сүзләр сезнең өчен бик мөһим булачак. Бүген без стресс сынуы дип аталган халәт турында сөйләшәчәкбез.

Стресс сынуы нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, стресс сынуы - сөяктәге кечкенә ярык. Бу сөяк сынуы, ягъни сөяк сынуы. Ләкин ул икегә бүленгән зур сыну түгел. Исеменнән күренгәнчә, бу халәт сөяк озак вакыт дәвамында артык стресска дучар булганда барлыкка килә.

Табиблар кайвакыт мондый җәрәхәтләрне "артык куллану җәрәхәтләре" дип атыйлар. Аңладыгызмы? Бу аларның күбесе тәнегезнең бер үк өлешен кат-кат кулланганда, бер үк төр эшчәнлек башкарганда барлыкка килә дигәнне аңлата. Сез аларны "чәч сызыгы сынуы" дип тә ишеткәнсездер. Чөнки сөяктә башыгыздагы чәч бөртеге кебек кечкенә ярык бар.

Стресс сынулары иң еш очрый торган урыннарда була?

Бу стресс сынулары гадәттә тәннең авырлык күтәрүче сөякләрендә , бигрәк тә аскы тәндә барлыкка килә. Бу сөякләр басып торганда һәм йөргәндә бөтен тән авырлыгын күтәрә. Алар иң еш очрый торган урыннарда:

• Аякның аскы өлеше: ягъни балтыр сөяге (`tibia`) һәм икенче яктагы нечкә сөяк (`fibula`).
• Аякларда: бигрәк тә тубык һәм үкчә, һәм бармакларны тоташтыручы сөякләр (метатарсаль сөякләр).
• Үкчәңдә: Ягъни, "калканей" дип аталган сөяктә.

Бу иң еш очрый торган урыннар. Ләкин, сирәк булса да, стресс сынулары башка урыннарда да булырга мөмкин. Мәсәлән:

• Сезнең билнең аскы өлеше (бил умырткалыгы).
• Янбашларда.
• Кулларда һәм беләзекләрдә.

Бу стресс сынулары ни дәрәҗәдә еш очрый?

Чынлыкта, болар спортчылар һәм авыр физик эш башкаручылар өчен бик еш очрый торган җәрәхәтләр. Белгечләр фикеренчә, стресс сынулары спорт белән бәйле барлык җәрәхәтләрнең якынча 20% ын тәшкил итә. Шуңа күрә аларның ни дәрәҗәдә еш очрый икәнен күз алдыгызга китерегез.

Стресс сынуының симптомнары нинди? Сез нәрсә хис итәсез?

Стресс сынуының төп симптомнары:

• Авырту: Бу төп нәрсә. Авырту физик активлык белән шөгыльләнгәндә башлана һәм әкренләп көчәя.
• Эшчәнлекне туктатканнан соң басылмый торган авырту: Кайвакыт авырту эшне туктатканнан соң да дәвам итә ала.
• Ял иткәндә дә авырту сизелә:Кайбер кешеләр йоклаганда яки хәтта басып торганда да авырту сизәргә мөмкин.
• Назлылык: Зыян күргән сөяккә йомшак кына кагылсагыз да, сез көчле авырту сизәргә мөмкин.
• Шешенү: Авырту барлыкка килгән урын да шешенергә мөмкин.

Күпчелек кешеләрдә авырту күнегүләрне туктатканнан соң кими. Ләкин, стресс сынуының кайда булуына карап, сез һәрвакыт авырту сизәргә мөмкин. Алар күбесенчә аякларда һәм табаннарда очрый торганлыктан, авырту гадәттә йөргәндә, торганда яки зарарланган сөяккә авырлык салганда көчәя.

Сез еш кына авыртуның сөяк сынган урынга якын урнашканлыгын сизәчәксез. Мәсәлән, әгәр сезнең аягыгызда стресс аркасында сыну булса, бөтен аяк авыртырга мөмкин, ләкин зыян күргән сөяк тирәсендәге өлкә иң авыртулы булачак һәм аңа кагылып булмый торган авыртулы булырга мөмкин.

Ни өчен бу стресс сынулары барлыкка килә?

Стресс сынулары еш кына артык куллану җәрәхәтләре яки артык куллану аркасында килеп чыккан җәрәхәтләр дип атала. Гади итеп әйткәндә, алар сөяк озак вакыт дәвамында артык көчәнешкә дучар булганда һәм физик активлыктан соң тернәкләнергә вакыты җитмәгәндә барлыкка килә. Стресс сынулары гадәттә кинәт кенә барлыкка килми. Алар әкренләп үсә. Алар бер үк төр хәрәкәтне дәвам иткәндә дә барлыкка килергә мөмкин (мәсәлән, спорт төре белән шөгыльләнгәндә яки көне буе эштә бер үк төр эш башкарганда).

Ул сөяк өслегендә ялкынсыну буларак башлана. Табиблар моны "стресс реакциясе" дип атыйлар. Бу сөяк эчтән күгәргән кебек. Әгәр бу стресс реакциясе төзәлмәсә һәм бу өлкәгә басым дәвам итсә, сөяк ярылырга һәм стресс сынуы барлыкка килергә мөмкин. Вакыт узу белән, күгәрүгә охшаш халәт сөяккә тирән таралырга, сөякне көчсезләндерергә һәм ахыр чиктә сындырырга мөмкин. Шул вакытта стресс реакциясе стресс сынуына әйләнә.

Стресс сынуларының кайбер еш очрый торган сәбәпләре :

• Ял итмичә, күнегүләрне дәвам итү.
• Тиешле күнегүләр, җитәкчелек яки тиешле җиһазларсыз яңа спорт төрен яки физик активлыкны башлау. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез кинәт көн саен чакрымнарга йөгерә башласагыз, яки яңадан җәяү йөри башласагыз һәм ял итмичә өзлексез шөгыльләнсәгез, аяк сөякләрегез яңа стрессны күтәрә алмаска мөмкин.
• Активлык дәрәҗәсен кинәт арттыру (физик күнегүләр, күнегүләр яки башка физик активлыкны кинәт арттыру).
• Күнегүләр яки эшли торган өслекне алыштыру (мәсәлән, ябык трассада йөгерүче кеше юлда йөгерә башлый, яисә бетон кебек каты өслектә эшли торган башка эшкә күчә).
• Кирәкле җиһазларсыз эшләү яки күнегүләр ясау аяк киемесез йөгерүгә тиң.
• Яшь чакта бер спорт төре белән махсуслашу. Кайбер кечкенә балалар ел әйләнәсендә бер үк спорт төре белән шөгыльләнәләр, арада тәнәфесләр ясамыйлар. Бу балаларда төрле спорт төрләре белән шөгыльләнүче балаларга караганда стресс сынулары ешрак очрый.

Стресс сынуы үсеш куркынычы кемдә югарырак?

Тәннең аскы өлешенә зур басым ясый торган спорт төрләре белән шөгыльләнүче спортчыларда бу авыруларның үсеш куркынычы югарырак. Алар арасында:

• Йөгерү (дистанциягә йөгерү һәм җиңел атлетика)
• Баскетбол
• Теннис
• Гимнастика (гимнастика белән шөгыльләнүчеләр шулай ук ​​кулларда һәм беләзекләрдә стресс сынуларын үстерә ала)
• Бию

Моннан тыш, кайбер сәламәтлек шартлары стресс сынулары үсеш куркынычын арттырырга мөмкин:

• Остеопороз: Бу сөякләрнең көчсезләнүенә китерә. Табиблар кайвакыт бу халәт аркасында килеп чыккан сынуларны "җитмәүчәнлек сынулары" дип атыйлар.
• Бунионнар: Баш бармакның деформациясе.
• Биек аркалы аяклар.
• Яссы табаннар.
• D витамины җитмәү.
• Артык авырлык яки симерү.
• Ашау бозылулары.

Табиблар стресс сынуын ничек ачыклыйлар?

Табиб стресс сынуын, нигездә, физик тикшерү аша ачыклый. Алар шулай ук ​​диагнозны раслау һәм сынуның фотосурәтләрен төшерү өчен визуализация тестларын кулланырга мөмкин.

Табиб сезнең авырту сизгән урынны тикшерәчәк. Авыртуны һәм башка симптомнарны беренче тапкыр сизгәндә нәрсә эшләгәнегезне тасвирлагыз.

Табиб сездән бер аякка, аннары икенче аякка басып торырга яки бераз сикерергә сорый ала. Бу аңа сезнең кайда стресс сынуы булырга мөмкин икәнен һәм аның сезнең гадәти хәрәкәтләрегезгә ничек тәэсир итүен аңларга ярдәм итәчәк.

Нинди тестлар диагноз куярга ярдәм итә?

Табибыгыз сөякләрегезнең фотосурәтләрен төшерү өчен бу тестларны кулланырга мөмкин:

• Рентген: Ләкин исегездә тотыгыз, кайвакыт стресс сынуы яңа булса, ул рентгенда ачык күренмәскә мөмкин.
• МРТ (Магнит-резонанс томографиясе - МРТ): Бу еш кына стресс сынуларын, хәтта сөяктәге кечкенә ярыкларны да ачык күрергә мөмкин.
• Компьютер томографиясе (КТ): Бу шулай ук ​​сөякнең җентекле фотосурәтләрен төшерергә мөмкинлек бирә.
• Бөтен тән сөякләрен тикшерү:Бу сөякләрдәге проблемалы өлкәләрне табарга ярдәм итүче махсус тест.

Стресс сынулары ничек дәвалана?

Табибыгыз сыну урынына һәм симптомнарыгызның авырлыгына карап дәвалау тәкъдим итәчәк. Иң еш очрый торган дәвалау ысуллары:

• Ял: Бу иң мөһиме. Сез физик активлыкны туктатырга тиеш - бигрәк тә сынуга китергән спорт төрен яки активлыкны.
• Глазурь: Зыян күргән сөяккә боз яки салкын пленка куегыз. Тирегә турыдан-туры тидермәсен өчен, боз пленкасын юка сөлгегә төрегез. Табиб сезгә бозны күпме вакыт һәм көненә ничә тапкыр куярга кирәклеген әйтер.
• Авыртуны баса торган дарулар: Рецептсыз сатыла торган стероид булмаган ялкынсынуга каршы дарулар (NSAIDs) (мәсәлән, ибупрофен) һәм ацетаминофен (мәсәлән, Панадол) авыртуны һәм шешенүне киметергә ярдәм итә ала. Табиб шулай ук ​​сыну тирәсендәге өлкәне сиземләү өчен лидокаин пластырен кулланырга киңәш итә ала. Исегездә тотыгыз, табиб киңәшеннән башка авыртуны баса торган даруларны 10 көннән артык кабул итмәгез.
• Зыянны күтәрү: Зыян күргән сөякне мөмкин кадәр йөрәгегез дәрәҗәсеннән югарырак тотарга тырышыгыз. Мәсәлән, әгәр стресс сынуы аякта яки табанда булса, яткан килеш аягыгызны мендәргә куеп куя аласыз.
• Компрессия: Бу җәрәхәтләнгән сөяккә кан агымын киметү юлы белән шешенүне киметергә ярдәм итә. Сыну урынына компрессион бинт яки уратып куегыз.
• Иммобилизация: Зыянны тотып тору һәм аңа басымны киметү өчен сезгә гипс (гипс), махсус итек яки аяк киеме кияргә кирәк булырга мөмкин.
• Таяк таяклары: Табибыгыз җәрәхәтләнгән сөяккә авырлыкны киметү өчен таяк таякларын кулланырга киңәш итә ала.

Стресс сынуы операция таләп итәме?

Күпчелек кешеләргә стресс сынуы өчен операция кирәк түгел. Әгәр сыну дөрес төзәлмәсә яки бик җитди симптомнар булса, табибыгыз операция ясарга киңәш итә ала. Кайвакыт, әгәр сыну башка өзлегүләргә китерергә мөмкин булган сөяктә булса (мәсәлән, янбаш буыны), операция кирәк булырга мөмкин.

Хирург "эчке фиксация" дип аталган операция ясаячак. Бу операциядә алар сөякне төзәлгәнче бергә тотып тору өчен энәләрне, винтларны яки металл пластиналарны кертәчәкләр. Табиб һәм хирург сезгә нәрсә көтәргә кирәклеген һәм төзәлү өчен күпме вакыт кирәклеген аңлатачаклар.

Дәваланудан соң мин үземне күпме тиз арада яхшы хис итәрмен?

Зыян күргән сөяккә басым ясауны туктатып, симптомнарны дәвалый башлагач, сез үзегезне яхшырак хис итә башлаячаксыз.Шулай да, үзегезне яхшырак хис итсәгез дә, табиб әйткәнче, күнегүләрне, физик күнегүләрне яки эшне дәвам итмәгез. Сөякләрегез төзәлү өчен ким дигәндә берничә атна кирәк булачак һәм сез физик активлыкка кайта аласыз. Әгәр дә сез бик иртә күнегүләр ясый башласагыз, сыну кабатланырга яки начарланырга мөмкин.

Стресс сынуын ничек булдырмаска?

Бу адымнарны үтәү стресс сынуын булдырмаска ярдәм итә ала:

• Авырту сизү белән, күнегүләрне яки күнегүләрне туктатыгыз. Беркайчан да "авырту белән уйнамагыз".
• Физик активлык алдыннан җылыныгыз һәм аннан соң суыныгыз.
• Һәр спорт төре һәм физик активлык өчен тиешле җиһазлар кулланыгыз (мәсәлән, яхшы аяк киеме).
• Сез сәламәт туклану һәм күнегүләр планын үтәргә тиеш.
• Авырту яки башка симптомнар сизү белән, тиз арада табибка күренегез.

Стресс сынуыннан соң тернәкләнү өчен күпме вакыт кирәк?

Күпчелек кешеләргә стресс сынуыннан соң ким дигәндә берничә атна ял итәргә кирәк булачак, һәм берничә ай дәвамында спорт һәм башка физик активлыклардан баш тартырга туры килергә мөмкин.

Авырту сизгән арада, сөяк әле дә бу өлкәдә көчсез һәм шул ук урында кабат сынырга мөмкин. Стресс сынуы гадәттә 6-8 атна эчендә төзәлә. Стресс сынуына китергән эшчәнлекне ул төзәлгәнче туктатыгыз.

Табиб сезгә спорт һәм күнегүләрдән күпме вакыт ял итәргә кирәклеген әйтер.

Стресс сынганнан соң үземә ничек карарга?

Табиб әйткәнче, физик активлыкны дәвам итмәгез. Әгәр дә сез сөягегезгә ул төзәлергә өлгермәгәнче кабат басым ясасагыз, сезнең яңадан җәрәхәтләнү ихтималы зуррак.

• Активлык дәрәҗәсен кайчан тагын арттырырга мөмкин икәнен табибыгыздан сорагыз.
• Яңа күнегүләр программасын башлар алдыннан яки күнеккәннән югарырак дәрәҗәдәге физик активлык таләп итә торган эшкә керешкәнче, табиб белән киңәшләшегез.
• Әгәр сез йөгерүче булсагыз, яхшы туры килә торган йөгерү аяк киеме киегез. Йөгерү аяк киемен һәр 300 чакрым саен (якынча 480 километр) алыштырырга кирәк.
• Түбән йогынтылы эшчәнлекләрне сынап карагыз (мәсәлән, йөзү, велосипедта йөрү).

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Авырту яки шешенү кебек яңа симптомнар күренү белән, тиз арада табибка күренегез. Хәтта сездә стресс сынуы булмаса да, табибыгыз җәрәхәтегезне тикшереп, җитдирәк өзлегүләрне булдырмас өчен дәвалау тәкъдим итә ала.

Физик активлык вакытында һәм аннан соң авырту сизсәгез, тәнегезне тыңлагыз. Авырту - туктап ял итәргә кирәклеген күрсәтүче беренче сигнал.Авырту һәм башка симптомнар сизү белән физик активлыкны туктатып, табибка күренү аша, сез стресс сынуының барлыкка килүенә юл куймаска мөмкин.

Миңа ашыгыч ярдәм бүлегенә (ETU) барырга кирәкме?

Әгәр дә сез һәлакәткә очраган булсагыз (травма алган булсагыз), шунда ук ашыгыч ярдәм бүлегенә мөрәҗәгать итегез.

Әгәр дә сездә сөяк сынган дип уйлыйсыз икән, мөмкин кадәр тизрәк табибка күренергә кирәк. Әгәр дә сездә түбәндәге симптомнарның берәрсе булса, ашыгыч ярдәм бүлегенә мөрәҗәгать итегез:

• Бик көчле авырту.
• Әгәр дә сез тәнегезнең бер өлешен хәрәкәтләндерә алмасагыз.
• Әгәр тәннең бер өлеше гадәти булмаган күренсә яки урыныннан күчкән кебек тоелса.
• Әгәр дә сез тирегез аша сөягегезне күрә алсагыз.
• Шешенү.
• Әгәр бу симптомнар белән бергә яңа күгәрүләр барлыкка килсә.

Табибка нинди сораулар бирергә кирәк?

Менә берничә яхшы сорау:

• Минем стресс сынуы яки башка җәрәхәтем бармы?
• Миңа нинди дәвалау кирәк?
• Миңа операция кирәк булачакмы?
• Спорттан яки физик активлыктан күпме вакыт баш тартырга кирәк?
• Көнүгүләрне яңадан башлау куркынычсыз булганда, активлык дәрәҗәсен ничек әкренләп арттырырга кирәк?

Стресслы сыну белән йөреп буламы? Ул үзеннән-үзе төзәләчәкме?

Стресс сынуы белән сез гадәти йөри алмаска да мөмкин. Бу кайсы сөяк сынганына һәм симптомнарыгызның ни дәрәҗәдә көчле булуына бәйле. Табибыгыз сезгә төзәлгәнче нинди хәрәкәтләр куркынычсыз икәнен әйтер. Табиб белән киңәшләшмичә йөгермәгез, сикермәгез, күнегүләр ясамагыз яки авыр физик активлык белән шөгыльләнмәгез.

Барлык стресс сынуларын табиб ачыкларга һәм дәваларга тиеш. Ял итү һәм төзәлү өчен вакыт иң еш очрый торган дәвалау ысуллары булса да, спортка яки башка физик эшчәнлеккә кайтыр алдыннан, сез җәрәхәтегезне табиб тикшертергә һәм диагноз куярга тиеш.

Әгәр дә сездә стресс сынуы симптомнары сизелсә, табибка күренегез. Диагнозны ни кадәр иртәрәк куйсагыз, сөягегез шулкадәр тизрәк төзәлә башлаячак. Табиб сезгә стресс сынуы ни өчен булганын һәм киләчәктә җәрәхәтләрне ничек булдырмаска икәнен аңлатыр.

Ниһаять, иң мөһим хәбәр (Өйгә алып китү хәбәре)

Стресс аркасында сынулар спортчыларда һәм физик яктан актив кешеләрдә иң еш очрый торган җәрәхәтләрнең берсе. Яраткан спорт төрегезнең, хәтта күнегү режимыгызның да бу җәрәхәткә китергәнен аңлагач, кайгыру аңлашыла. Шулай да, савыгу процессын ашыктырмагыз. Сөякләрегез һәм тәнегезнең төзәлүе өчен вакыт кирәк.

Стресс сынуының теләсә нинди симптомнарын сизү белән, тиз арада табибка күренегез. Ул сезнең җәрәхәтегезне ачыклый һәм сезне кырга, кортка яки трассага тиз һәм куркынычсыз кайтарачак дәвалау ысулын тәкъдим итә ала. Иң мөһиме - үз тәнегезне тыңлау.

Стресс сынуы, сөяк сынуы, спорт җәрәхәтләре, аяк авыртуы, аяк авыртуы, артык күп куллану җәрәхәте, сөяк сәламәтлеге