Дөньяга яңа бала табу җиңел эш түгел. Яңа әни булган кеше буларак, сезнең башыгызда мең сорау бар. Мин ашаган ризык балам өчен файдалымы? Физик күнегүләр ясау куркынычмы? Бала тапканнан соң мин эшне, өй эшләрен һәм баламны ничек карыйм? Сез, мөгаен, бу нәрсәләр турында гел уйлыйсыздыр.
Йөклелек вакытында, тормышыгызның башка вакытларындагы кебек үк, ниндидер дәрәҗәдә стресс кичерү гадәти хәл. Ләкин бу стресс дәвамлы һәм дәвамлы булса, ул сезгә һәм балагызга озак вакытлы йогынты ясарга мөмкин. Шуңа күрә, әйдәгез, бу турыда бераз җентекләбрәк сөйләшик.
Стресс кичергәндә тән эчендә чыннан да нәрсә була?
Сез басым яки стресс сизгәндә, сезнең тәнегез "сугыш яки качу" режимына күчә. Бу безнең тәнебездәге сигнализация системасы кебек. Күз алдыгызга китерегез, сез урам буйлап барасыз һәм кинәт алдыгыздан эт сикереп чыга. Йөрәгегез тиз тибә башлый, тәнегез туңып тирли, һәм сез нәрсә эшләргә белмисез, шулай бит? Шулай була инде.
Бу вакытта организмнан кортизол һәм башка стресс гормоннары кискен бүленеп чыга. Бу гормоннар сезне куркынычка әзерли. Алар мускулларыгызга күбрәк энергия җибәрә һәм йөрәгегезнең тизрәк тибүенә китерә, сезне куркынычтан качарга яки аңа каршы торырга әзерли.
Әгәр сез шул стресслы хәлдән чыгып, тынычлана алсагыз, бу гормоннарның активлыгы кимиячәк һәм организм нормаль хәлгә кайтачак.
Ләкин чыннан да куркынычы - бернинди дә җиңеллек китермичә дәвам итүче даими стресс. Мондый хроник стресс сезнең тәнегезнең стресс белән идарә итү системасын үзгәртә ала. Нәтиҗәдә, сезнең тәнегез хәтта иң кечкенә әйберләргә дә артык реакция бирә, бу бөтен тәнегездә ялкынсыну реакциясенә китерә.
Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу ялкынсыну йөклелек сәламәтлегенә тискәре йогынты ясый ала, хәтта киләчәктә баланың үсеш проблемаларына китерергә мөмкин. "Хроник стресс дәрәҗәсен югары тоткан һәм стресс белән көрәшә алмаган хатын-кызларның аз авырлыклы балалар һәм вакытыннан алда туу ихтималы югарырак булуы турында кайбер дәлилләр бар", - ди ана -феталь медицина белгече, медицина фәннәре докторы Энн Бордерс.
Стресс баланың миенә ничек тәэсир итә
Белгечләр әйтүенчә, даими стресс баланың үсүенә сизелми генә тәэсир итә ала, бу киләчәктә үз-үзен тотыш проблемаларына китерергә мөмкин.
Ләкин моңа борчылмагыз. Бу хакта тикшеренүләр әле башлангыч этапта гына бара. Табиблар әле дә стресс һәм йөклелек нәтиҗәләре арасындагы төгәл бәйләнешне өйрәнәләр. Шулай да, йөкле ана буларак, моны белү бик мөһим. Аеруча сез финанс проблемалары яки гаилә низаглары кебек хроник стресстан интегәсез икән, бу турыда ике тапкыр уйларга кирәк.
"Безгә сәламәтлеккә зыянлы стрессны ничек киметергә һәм хатын-кызларга тормыш стресслары белән көрәшүнең яхшырак юлларын табарга ничек ярдәм итәргә мөмкинлеге турында уйларга кирәк", ди доктор Бордерс. Ул шулай ук стресс кичергәндә гаеп хис итмәскә, ә аны мөмкин кадәр җиңеләйтергә тырышырга кирәклеген әйтә.
Йөклелек вакытында стрессны ничек контрольдә тотарга?
Әйе, бу стрессны җиңәр өчен сез эшли алырлык берничә гади нәрсә бар. Боларны тормышыгызга кертеп карагыз.
| Нәрсә эшләп була? | Тасвирлама һәм кулланылышы |
|---|---|
| Табиб белән сөйләшегез. | Стрессның сәбәбе турында табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез. Бергәләп сез чишелешләр таба аласыз. Табибыгыз медитация, пренаталь йога яки ток-терапия кебек киңәшләр тәкъдим итә ала. |
| музыка тыңлау | Хәтта җырлый белмәсәгез дә, мөһим түгел. Үзегезгә ошаган җырны тыңлагыз. Яисә йомшак кына гөрләгез. Музыка кортизол дәрәҗәсен контрольдә тота ала. |
| Тынычлан, зиһенеңне тынычландыр. | Җылы ванна кабул итегез. Тәмле чәй эчегез. Ошаган китап укыгыз. Тынычландыргыч фильм карагыз. Бала тапканнан соң, үзегез өчен вакыт табу бик авыр булачак. Шуңа күрә бу вакытны тулысынча файдаланыгыз. |
| Гаиләгездән һәм дусларыгыздан ярдәм алыгыз. | Бу бик мөһим. Сезне борчыган нәрсәләр турында ирегез, әниегез, әтиегез яки иң якын дустыгыз белән сөйләшегез. Аларны тоту стрессны тагын да көчәйтәчәк. Моны ачыклагыз. |
Бу эшләрне ялгыз башкару сезгә авырмы?
Кайвакыт без кичергән стресс без уйлаганнан да тирәнрәк булырга мөмкин. Мондый очракларда, югарыда телгә алынган әйберләр генә җитмәскә мөмкин. Әгәр дә сез һәрвакыт кайгылы, борчылулы һәм бернәрсәдән дә шатлык тапмыйсыз икән, бу йөклелек вакытында барлыкка килергә мөмкин булган депрессия дип аталган халәтнең симптомы булырга мөмкин.
Әгәр дә сез үзегезне шулай хис итсәгез, моны гадәти хәл дип санамагыз. Бу сезнең гаебегез түгел. Бу шулай ук дәвалап була торган авыру. Шуңа күрә бу хакта табибыгызга әйтергә онытмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек вакытында стресс кичерү гадәти күренеш. Борчылмагыз.
- Ләкин, әгәр бу стресс озак вакыт дәвам итсә ( хроник стресс ), ул сезнең сәламәтлегегезгә дә, карыныгыздагы баланың үсешенә дә тәэсир итә ала.
- Стресс кичерүегез сезнең гаебегез түгел, ләкин аны җиңәргә тырышу мөһим.
- Хәтта тирән сулыш алу, музыка тыңлау яки якын кешең белән сөйләшү кебек гади әйберләр дә сезгә зур җиңеллек китерә ала.
- Әгәр дә сез бу стресс белән көрәшүдә кыенлыклар кичерәсез дип уйласагыз, моны яшермәгез. Табибыгыз белән сөйләшергә онытмагыз. Ул сезгә кирәкле ярдәмне күрсәтер.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment