Бүгенге көндә "стресс" кичермәгән кешене табу кыен, шулай бит? Эш проблемалары, өй эшләре, балаларның белеме , имтиханнар кебек меңләгән нәрсә белән башыңа бераз басым тою бик гадәти хәл. Чынлыкта, билгеле бер дәрәҗәдәге басым безне эшне яхшы башкарырга, имтиханга әзерләнергә һ.б. кебек эшләргә этәрә. Ләкин бу басым чиктән чыкса, ягъни озак вакыт дәвам итсә, бу безнең тәнебез яки акылыбыз өчен бөтенләй файдалы түгел.

Ләкин исегездә тотыгыз, әгәр сезнең кайгы яки борчылу берничә атнадан артык дәвам итсә һәм ул көндәлек эшләрегезгә, өй тормышыгызга яки эшегезгә комачауласа, сез һичшиксез табибка күренергә тиеш. Ул кирәкле дәвалау, консультация һәм башка ысуллар белән тәэмин итә ала.

Стресс кичергәнегезне ничек белергә?

Стресс көчәйгәндә, безнең тәннәребез һәм үз-үзебезне тотышыбыз аның билгеләрен күрсәтә. Сез дә мондый хәлләрне кичергәнсездер.

• Минем башым һәрвакыт авырта .
• Мин яхшы йоклый алмыйм. Я бөтенләй йоклый алмыйм, яисә төн уртасында уянам.
• Фикереңне бер урында тоту авыр.
• Мин хәтта вак-төяк нәрсәләр өчен дә ачуланам, һәм үземне бик тынычсыз хис итәм.
• Аппетит кимергә яки артырга мөмкин.
• Ашказаны бозылу, шешенү кебек әйберләр.
• Гел арыган, бернәрсә дә эшләргә кызыксыну юк.

Әгәр дә сездә шундый симптомнар булса, бу сезнең тәнегез сезгә: "Хәзер стресс бераз артык, минем турында кайгырт", - дип әйтә дигәнне аңлата.

Әйдәгез, стрессны җиңәр өчен яшәү рәвешебезне үзгәртик.

Сүз зур әйберләр турында бармый, ләкин көндәлек тормышыбызда кечкенә үзгәрешләр ясау стрессны җиңәргә зур йогынты ясый ала. Әйдәгез, игътибар итәргә кирәк булган төп нәрсәләргә күз салыйк.

Күнегүләрнең көче

Спортзалга барырга кирәкми. Көненә 30 минут тиз йөрү, йөгерү, йөзү яки бию кебек нәрсәләр белән шөгыльләнегез. Вакытыгыз булмаса, офистагы лифт урынына баскычтан менегез, кибеткә велосипедта барыгыз, машинагызны бераз ераграк куегыз һәм җәяү барыгыз. Бу вак-төяк әйберләр зур үзгәрешләр кертәчәк.

Азык-төлек һәм эчемлекләрнең дәвалау көче

Стресс кичергәндә, без гадәттә шикәрле, майлы ризыклар (зыянлы ризыклар) телибез, шулай бит? Ләкин бу ризыклар стрессны көчәйтә генә. Киресенчә, туклыклы туклану, мәсәлән, җиләк-җимеш, яшелчә, кузаклылар, чикләвекләр, балык һәм йомырка ашагыз. Аеруча С витамины, магний һәм омега-3 май кислоталарына бай ризыклар стресс йогынтысын киметергә ярдәм итә ала.

Йокының кыйммәте

Стресс йокыны авырайта. Йокы җитәрлек булмаганда, стресс арта. Бу явыз цикл кебек. Моны өзү өчен яхшы йокы бик мөһим.

• Һәр көнне бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез.
• Йокларга ятар алдыннан ким дигәндә ярты сәгать элек телефон, планшет яки телевизор караудан туктагыз.
• Йокы бүлмәсен караңгы, тыныч һәм салкын урын итеп ясагыз.
• Төнлә кофе һәм чәй эчүдән тыелыгыз.

Зиһенегезне тынычландыруның башка ысуллары

Яшәү рәвешен үзгәртүдән тыш, акылыбызны турыдан-туры тынычландыруның берничә ысулы бар.

• Медитация: Көненә 10-15 минут тыныч урында утырыгыз, бары тик сулышыгызга гына игътибар итегез. Фикерләрегезне хөкем итмичә, аларның килеп-китүенә юл куегыз.
• Тирән сулыш алу: Борчылганда, бер кулыгызны күкрәгегезгә, икенчесен корсагыгызга куегыз. Борыныгыз аша тирән сулыш алыгыз. Корсагыгыздагы кулның күтәрелүен сизәргә тиешсез. Аннары авызыгыз аша әкрен генә сулыш чыгарыгыз. Моны берничә тапкыр эшләү сезгә тынычлык хисе бирәчәк.
• Социаль элемтә: Хисләрегезне ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән уртаклашыгыз. Яраткан кешеләребез белән вакыт үткәргәндә, безнең организм стрессны киметә торган гормоннар бүлеп чыгара. Ялгыз гына газапланмагыз.
• Үз-үзеңә уңай караш: "Мин булдыра алмыйм" һәм "Бу эшләмәячәк" кебек тискәре уйлар стрессның иң зур сәбәбе. Киресенчә, үзегезгә "Мин тырышырмын" һәм "Мин моны эшли алам" дип әйтегез.
• Көлке терапиясе: Көлү организмдагы кислород дәрәҗәсен арттыра һәм сезне бәхетле итә торган гормоннар бүлеп чыгара. Көлке хикәя карагыз, дусларыгыз белән шаярыгыз һәм көлегез. Көлке - гади генә әйткәндә, иң яхшы дару.
• Сөйләшү терапиясе: Кайвакыт бу эшләрне үзегез генә башкару авыр булырга мөмкин. Мондый очракларда консультант белән сөйләшү бик файдалы булырга мөмкин. "Когнитив-тәртип терапиясе" (CBT) - бик нәтиҗәле дәвалау ысулы, ул сезгә тискәре фикерләү үрнәкләрегезне үзгәртергә һәм стресс белән ничек көрәшергә өйрәнергә ярдәм итә. Бу турыда сез табибыгыздан сорый аласыз.