Тормышында стресс, ягъни психик стресс булмаган кешене табу кыен, шулай бит? Кайвакыт, без бераз күбрәк йоклаганда, дуслар белән сөйләшкәндә һәм ял иткәндә, яки бераз күнегүләр ясаганда, бу стресс бераз кими. Гадәттә, без көндәлек тормышта килеп чыга торган кечкенә стрессларны җиңә алабыз.
Әмма бу хәлне контрольдә тота алмасагыз, нәрсә булачак? Әкренләп бу стресс җыелып, сез түзә алмаслык авырлыкка әйләнергә мөмкин. Без моны хроник стресс, яки (Хроник стресс) дип атыйбыз. Бу - тәнегезгә һәм акылыгызга зур зыян китерә торган куркыныч халәт.
Бу стресс дәвам итсә, нәрсә булачак?
Хроник стресс уен түгел. Ул сезнең тәнегезнең күп кенә орган системаларына тәэсир итә ала. Акылыгызда даими йөк күтәреп йөргәндә тәнегез нинди уңайсызлык кичерә икәнен күз алдыгызга китерегез. Дөресрәге, мондый хәлләр булырга мөмкин.
| Физик һәм психик йогынты | Мөмкин булган проблемалар |
|---|---|
| Ашкайнату системасы | Ашказаны ялкынсынуы, гастрит һәм шешенү кебек проблемалар. |
| Репродуктив система | Хатын-кызларда айлык циклның тотрыксызлыгы һәм җенси функцияләрнең бозылуы кебек проблемалар. |
| Мускуллар | Даими тән авыртулары, муен һәм арка катылыгы. |
| Көч һәм арыганлык | Иртән, хәтта яхшы йоклаганнан соң да, арыганлык хис итү, һәм көн дәвамында арыганлык хис итү. |
| Йөрәк һәм кан басымы | Күкрәк авыртуы, югары кан басымы. |
| Психик халәт | Еш кына борчылу, ярсыучанлык, депрессия. |
Мондый проблемалар сезне җәмгыятьтән читләштерергә һәм социаль аралашуыгызны чикләргә мөмкин. Кайбер кешеләр басымны киметү өчен наркотиклар , алкоголь яки артык ашауга мөрәҗәгать итәләр. Болар проблемаларны тагын да көчәйтә генә.
Шуңа күрә, әгәр тормышыгыздагы стресс шулкадәр көчле икән, зур үзгәрешләр ясарга вакыт җитте. Әлбәттә, үзгәрешләр ясау стресс тудыра. Ләкин бу сезнең сәламәтлегегез өчен бик мөһим.
Ярар, шуңа күрә тормышыгызны яңадан башлауның һәм бу стрессны киметүнең 5 төп ысулын карап чыгыйк.
1. Яңа эш табыгыз
Бу зур карар. Һәм мин моның яңгыраганча җиңел түгеллеген беләм. Ләкин күп кешеләр өчен эш - стрессның төп сәбәбе. Әгәр дә сезнең эшегез сезгә психик һәм физик яктан авырлык китерә икән, һәм сез бу эштәге проблемаларны хәл итә алмыйсыз кебек тоелса, иң яхшысы - яңа эш табу .
Әлбәттә, сез хәзерге эшегездәге проблемаларны мөмкин кадәр киметергә тырышырга тиеш. Ләкин бу ярдәм итмәсә, эштән китү - иң яхшы вариант. Бәлки, бу сезнең эшкә бару вакытыгыз озая бару, сезнең түзеп булмый торган җитәкчегез булу, сез артык күп эшләү яки җитәрлек хезмәт хакы алмау белән бәйледер. Яңа эш тапканчы, бу берникадәр вакытка йөк кебек тоелырга мөмкин. Ләкин озак вакытлы перспективада, сезнең тынычлыгыгыз өчен моңа лаек булачак.
2. Яңа күнегүләр программасын башлагыз
Стресс кичергәндә, тормышыгызга тагын бер эш өстәү авыр булып тоелырга мөмкин. Ләкин стрессны бетерү өчен күнегүләрдән дә яхшырак нәрсә юк.
Гади итеп әйткәндә, күнегүләр ясаганда, миегез эндорфин дип аталган химик матдәләр бүлеп чыгара. Без аларны шулай ук "бәхет гормоннары" дип атыйбыз. Алар сезнең кәефегезне яхшырта. Моннан тыш, күнегүләр ясаганда, сезнең игътибарыгыз башыгыздагы проблемаларга түгел, ә тәнегезнең хәрәкәтләренә юнәлтелә. Бу сезгә зур иминлек хисе бирә.
Әгәр дә сез авыр күнегүләрне яратмыйсыз икән, йога кебек ял иттерүче күнегүләр яки көненә ким дигәндә 30 минут тиз йөрү ярый. Иң мөһиме - моны бер-ике көн генә түгел, ә көндәлек гадәткә әйләндерү . Әгәр дә сез чыннан да тәнегезне сәламәт тотарга омтылсагыз, акылыгыз да шулай эшләячәк.
3. Тыныч йоклагыз.
Олы кешегә көненә 7 дән 9 сәгатькә кадәр йокы кирәк. Әгәр сез стресс кичерсәгез, сез моңа караганда күпкә азрак йоклый аласыз. Ә сез алган йокы сыйфатлы түгел. Бу явыз цикл кебек. Сез җитәрлек йокламасагыз, стресс арта. Стресс артканда, сез йоклый алмыйсыз.
Шуңа күрә, сез, һичшиксез, иртә йокларга һәм яхшылап йокларга ныклы карар кабул итәргә тиеш. Яңа гына башлаган йога күнегүләре кебек әйберләр дә сезгә яхшы йокларга ярдәм итә ала. Йоклар алдыннан телефон яки телевизор карауны туктатып, китап уку гадәтен булдыру сезгә тынычланырга һәм яхшылап йокларга ярдәм итәчәк.
4. Сезне борчыган зарарлы кешеләрне тормышыгыздан чыгарыгыз.
Көндәлек тормышыбызда аралашкан кешеләр безнең кәефебезгә һәм стресс дәрәҗәсенә зур йогынты ясый. Әгәр кем беләндер сөйләшү яки аралашу һәрвакыт проблемалар тудырса, яки ул сезнең акылыгызга даими басым ясаса, сезгә бу мөнәсәбәтләрне тормышыгыздан ничек бетерергә икәнлеге турында уйларга кирәк.
Кайвакыт моны офистагы күңелсез хезмәттәшеннән качу яки кирәксез мәгълүмат сораган күршеңнең шалтыратуларына җавап бирмәү кебек гади генә эшләп була. Әмма әгәр бу зарарлы кеше иске дус яки гаилә әгъзасы булса, сезгә моның белән турыдан-туры очрашырга туры киләчәк. Хәтта мөнәсәбәтләрне тулысынча өзүгә дә туры килергә мөмкин.
Бу бик стресслы һәм авыр карар булырга мөмкин, ләкин бу сезнең озак вакытлы психик һәм физик сәламәтлегегез өчен бик мөһим.
5. Профессиональ ярдәм алыгыз
Күпләребез стресс белән үзебез генә көрәшергә тиеш дип уйлыйбыз. Ләкин бу стресс сезнең психик һәм физик сәламәтлегегезгә тәэсир итә башлагач, профессиональ ярдәм эзләүдә оят яки гаеп хисе юк.
Консультант - ул сөйләшер өчен дус кына түгел. Алар сезгә бу мәкаләдә искә алынган тормыштагы зур үзгәрешләрне ясарга ярдәм итә ала. Алар сезгә эш урынын ничек үзгәртергә, зарарлы кешеләр белән ничек эш итәргә өйрәтә, күнегүләр ясый башларга өнди һәм хәтта акылыгызны тынычландыру өчен медитация ясарга өйрәтә ала. Әгәр дә сез стресс белән көрәшәсез икән, бу турыда алар белән сөйләшегез.Гаилә табибыгыз белән сөйләшегез. Ул сезне иң яраклы профессиональ ярдәмгә юнәлдерә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Хроник стресс - тәнегезгә һәм акылыгызга зыян китерә торган җитди халәт.
- Тормышыгызда зур үзгәрешләр ясау башта авыр булырга мөмкин, ләкин бу озак вакытлы иминлек өчен бик мөһим.
- Эшегез, күнегүләрегез, йокыгыз, аралашкан кешеләрегез һәм кирәк булганда профессиональ ярдәм эзләү - стрессны контрольдә тотуның 5 төп факторы.
- Әгәр дә сез түзеп булмый торган стресс кичерәсез икән, бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә курыкмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез