Әйдәгез, йөрәкләребезгә мәхәббәт белән карыйк. Мәхәббәт һәм мәрхәмәт медитациясе турында гади ысул белән өйрәник!

Кайвакыт йөрәгегездә зур йөк һәм басым сизәсезме? Әллә тирә-юньдәгеләр белән мөнәсәбәтләрегезне яхшыртырга кирәк дип уйлыйсызмы? Әгәр дә шулай икән, бүген без сөйләшәчәк бу махсус медитация ысулы, ягъни мәхәббәт һәм мәрхәмәт медитациясе, сезгә бик файдалы булырга мөмкин. Бу үзебезгә бирелгән матур бүләк кебек.

Бу Мәхәббәт Медитациясе нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, мәхәббәт һәм мәрхәмәт медитациясе - без үзебезгә һәм башкаларга карата мәхәббәт, мәрхәмәтлелек һәм шәфкать кебек яхшы хисләргә акылыбызны юнәлтә торган һәм шул хисләрне үстерә торган медитация техникасы. Бу яңалык түгел, бу бик күптәннән бирле кулланыла торган кыйммәтле техника. Төгәлрәк әйткәндә, бу техника безне башка һәркемнең дә безнең кебек үк яхшы булырга тиешлеге турында бернинди өметләрсез, шартсыз уйларга өйрәтә. Уйлап карагыз, без кемгәдер чын күңелдән "Сезгә исәнлек-саулык телим" дип теләгәндә, бу безгә гаҗәеп тынычлык һәм бәхетлелек бирмиме? Бу медитация аша бездә шундый хис барлыкка килә. Бу безнең акылыбыздагы ачу, нәфрәт һәм көнчелек кебек тискәре уйларны әкренләп киметә, ә киресенчә, мәхәббәт, мәрхәмәтлелек, бәхет һәм түземлелек кебек сыйфатлар арта.

Бу йөрәгебездәге кечкенә үсемлеккә су сибеп, аны тәрбияләп, аннары зур агачка әйләндерү кебек. Нәтиҗәләр әкренләп килә, ләкин нәтиҗәләр моңа лаек.

Ни өчен без Мәхәббәт Медитациясен кулланырга тиеш? Моның файдасы нинди?

Бу медитациядән сез бер яки ике генә файда алмыйсыз, алар бик күп. Әйдәгез, төп файдаларын карап чыгыйк.

Психик сәламәтлек өчен файдалар

• Стрессны киметә: Сез беләсезме, бүгенге көндә күп кешеләр интегә торган нәрсәләрнең берсе - стресс, яки без аны "стресс" дип атыйбыз. Бу медитация сезгә ял итәргә һәм стрессны киметергә ярдәм итәчәк.
• Борчылу һәм куркуны киметә: Бу еш кына искә төшә торган кирәксез куркуларны һәм борчылуларны (шулай ук ​​" борчылу" дип тә атала) контрольдә тотарга ярдәм итә. Акылдагы дулкынлану кими һәм сез тынычлана башлыйсыз.
• Бәхет арта: Мәхәббәт турында уйлар үстергәндә, бәхет һәм канәгатьлек автоматик рәвештә арта. Сез кайгы һәм күңелсезлек кебек хисләр белән көрәшер өчен көч аласыз.
• Уңай хисләр арта: Аңда мәрхәмәтлелек , шәфкатьлелек һәм башка кешеләргә карата эмпатия кебек уңай хисләр артканда, тормышка карашыгыз да оптимистикрак була.

Кешеләр арасындагы мөнәсәбәтләр яхшыра.

• Башкалар турында уйларга этәргеч бирә:Бу медитация башкаларның кайгылары һәм шатлыклары турында уйлау сәләтен, аларга ярдәм итәргә теләү сәләтен үстерә ("эмпатия" һәм "шәфкатьлелек" дип аталган сыйфатлар).
• Мөнәсәбәтләрне ныгыта: Сез башкаларга яхшы мөгамәлә иткәндә, алар да сезгә шулай ук ​​мөгамәлә итәргә мөмкин. Бу гаилә, дуслар һәм хезмәттәшләр белән мөнәсәбәтләрне ныгыта.
• Ачу һәм үпкәне киметә: Бу башкаларга карата ачу һәм үпкә саклаудан килеп чыккан газапларны киметергә ярдәм итә. Бу акылга кичерергә һәм аңларга өйрәнергә ярдәм итә.

Үзеңне ярата башлау (Үз-үзеңне кызгану)

• Үзебезгә карата мәрхәмәтле булу: Еш кына без үзебезгә дә башкаларга карата булган кебек мәрхәмәтле булырга онытабыз. Бу медитация аша без башта үзебезне яратырга һәм үзебезгә карата, хәтта кимчелекләребез белән дә, мәрхәмәтле булырга өйрәнәбез.
• Үз-үзеңне тәнкыйтьләүне киметү: Бу үзеңне даими гаепләү һәм үзеңне кимсетү тенденциясен киметергә мөмкин.

Исегездә тотыгыз, бу күнегүләр кебек. Бер көндә зур үзгәрешләр көтү кыен. Аны көн саен, әкренләп күнегүләр ясаганда гына, аның чын кыйммәтен аңлыйсыз.

Бу медитацияне кем эшләргә тиеш? Моны һәркем эшли аламы?

Чынлыкта, бу мәхәббәт һәм игелек медитациясе - күп кешеләр, яшенә, зурлыгына яки кечкенәлегенә карамастан, эшли ала торган эш.

• Әгәр дә сез даими стресс һәм депрессия кичерәсез икән...
• Әгәр дә сез һәрвакыт ачулы булсагыз һәм йөрәгегездә үпкәләр булса...
• Башкалар белән мөнәсәбәтләрегезне яхшыртырга телисез икән...
• Үзеңә карата мәхәббәтеңне һәм мәрхәмәтеңне арттырырга телисең икән...

Бу медитация боларның барысы өчен дә бик файдалы булырга мөмкин. Шулай да, монда истә тотарга кирәк булган мөһим нәрсә бар. Әгәр дә сез җитди психик сәламәтлек авыруыннан интегәсез яки аннан дәваланасыз икән, бу медитация төрен башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү яхшырак. Бу медицина дәвалавын алыштырмый, ә аңа өстәмә генә.

Ярар, бу Мәхәббәт Медитациясен ничек башкарырга? Әйдәгез, адым саен карап чыгыйк.

Моның өчен сезгә бернинди кыйммәтле җиһазлар яки махсус урын кирәк түгел. Сез моны уңайлы, тыныч урында утырып эшли аласыз. Әйдәгез, моны ничек эшләргә икәнен карыйк.

1. Әзерлек

• Тыныч урын сайлагыз: Тыныч һәм игътибарны читкә юнәлтүче нәрсәләрдән азат урында булу яхшырак.
• Уңайлы утырыгыз: Урындыкта, идәндә яки мендәрдә уңайлы утырыгыз. Аркагызны туры тотарга тырышыгыз, ләкин бөкрәеп утырмагыз.
• Күзләрегезне йомыгыз: Күзләрегезне әкрен генә йомыгыз.
• Сулышыгызга игътибар итегез:Тирән сулыш алыгыз һәм әкрен генә сулыш чыгарыгыз. Фикерегезне бераз тынычландыру өчен берничә тапкыр шулай сулыш алыгыз.

2. Иң элек үзеңә карата мәрхәмәтле бул (үзеңнән башлап)

Хәзер игътибарыгызны үзегезгә юнәлтегез. Үзегезгә мәхәббәт һәм мәрхәмәт белән мөгамәлә итегез. Бу уйлар турында уйланыгыз.

• "Сәламәт һәм исән-сау булсын!" (Сәламәт һәм исән булсын!)
• "Бәхетле һәм тыныч булсын!"
• "Барлык газаплардан һәм бәла-казалардан котылсам иде!"
• "Үземә карата мәрхәмәтле булсам иде!" (Үземә карата мәрхәмәтле булсам иде)

Бу сүзләрне акылыгызда әйткәндә, шул хисне йөрәгегездә тоярга тырышыгыз.

3. Яраткан кешеңә карата мәрхәмәтле бул.

Хәзер сезгә бик якын булган һәм сез бик яраткан кешене (мәсәлән, әни, әти, абый, апа, иң якын дус) күз алдыгызга китерегез. Ул кешегә дә шулай ук ​​игелек күрсәтегез.

• "Сәламәт һәм исән булыгыз!" (Сәламәт һәм исән булыгыз)
• "Бәхетле һәм тыныч булсын!" (Бәхетле һәм тыныч булсын!)
• "Барлык газаплардан һәм бәла-казалардан арындыр!"

Мөмкин булса, кешенең исемен эчегездә әйтегез һәм бу теләкне ясагыз. Мәсәлән, "Нимали сәламәт булсын..."

4. Нейтраль кешегә (артык якын булмаган һәм ачуланмаган кешегә) карата мәрхәмәтле булыгыз.

Аннары, көн саен күргән, ләкин аңа карата мәхәббәтегез яки ачуыгыз җитмәгән кеше турында уйлагыз. Бәлки, бу автобуста күргән кешедер, кибеттә күргән кешедер, яисә офиста ерактан эшли торган кешедер. Бу кешегә дә элеккеге кебек үк мәрхәмәтле булыгыз.

• "Син дә сәламәт һәм яхшы хәлдә булырга тиеш!"
• "Син дә бәхетле һәм тыныч булырга тиеш!"

Бу адым бераз авыр булып тоелырга мөмкин, ләкин сынап карагыз.

5. Сезнең өчен бераз авыр булган кешегә карата мәрхәмәтле булыгыз.

Бу, мөгаен, иң авыр адымдыр. Сезгә бераз үпкәләгән, сезне бераз рәнҗеткән яки сез чыннан да яратмаган кеше турында уйлагыз. Ул кешегә дә мәрхәмәтле булырга тырышыгыз.

• "Син дә сәламәт һәм яхшы хәлдә булырга тиеш!"
• "Син дә бәхетле һәм тыныч булырга тиеш!"

Әгәр дә сез моны эшләүдән уңайсызлансагыз, мәҗбүр итмәгез. Кешегә мөмкин кадәр мәрхәмәтле булырга тырышыгыз. Әгәр бу мөмкин булмаса, бу адымны үткәреп җибәрегез һәм соңрак кабатлап карагыз. Иң мөһиме - моның сезгә тәэсир итүенә юл куймагыз.

6. Дөньядагы һәркемгә мәрхәмәтле булыгыз.

Ниһаять, мәхәббәт хисләрегезне әкренләп киңәйтегез. Бу теләкләрегезне авылыгыздагы кешеләргә, шәһәрегездәге кешеләргә, илегездәге кешеләргә һәм бөтен дөньядагы һәр тере җан иясенә җибәрегез.

• "Барлык хайваннар да сәламәт һәм яхшы булырга тиеш!"
• "Барлык җан ияләре дә бәхетле һәм тыныч булырга тиеш!"
• "Барлык җан ияләре дә барлык газаплардан азат булсын!"

7. Медитацияне тәмамлау

• Хәзер игътибарыгызны әкренләп сулышыгызга кайтарыгыз.
• Тәнегез һәм акылыгыз ничек тоелганына гына игътибар итегез.
• Тирән сулыш алыгыз һәм әкрен генә күзләрегезне ачыгыз.

Моны гадәткә әйләндерү өчен берничә киңәш.

Бу мәхәббәт һәм мәрхәмәт медитациясеннән максималь файда алу өчен, аны гадәткә әйләндерү мөһим.

• Кечкенәдән башлагыз: Көненә 5-10 минуттан башлагыз. Вакытны әкренләп арттырырга мөмкин.
• Моны һәр көнне эшләргә тырышыгыз: Мөмкин булса, һәр көнне бер үк вакытта эшләгез. Иң яхшы вакыт - иртән уяну яки кич белән йокларга ятар алдыннан.
• Камиллек көтмәгез: Кайвакыт игътибарны туплау авыр. Бу нормаль хәл. Тагын бер кат тырышып карагыз.
• Сабыр булыгыз: Нәтиҗәләрне күрү өчен бераз вакыт кирәк булачак. Үзегезгә карата мәрхәмәтле булыгыз һәм моңа түземле булыгыз.
• Ярдәм алыгыз: Әгәр дә сезгә моны үзегез эшләү авыр булса, сез интернетта YouTube видеоларын яки хәтта аудиогидларны таба һәм куллана аласыз. Бу эшне күпкә җиңеләйтәчәк.

Истә тотарга кирәк булган иң мөһим әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

Шулай итеп, Мәрхәмәтлек Медитациясе турында сезгә белергә кирәк булган иң мөһим әйберләр.

• Мәрхәмәт медитациясе - гади, ләкин көчле гамәл, ул безнең психик хәлебезгә, башкалар белән мөнәсәбәтләребезгә һәм хәтта үзебезгә карата карашыбызга тирән йогынты ясый ала.
• Моның иң мөһиме - башта үзеңне яратырга һәм аңа карата мәрхәмәтле булырга өйрәнү. Аннары син бу мәхәббәтне һәм мәрхәмәтне башкаларга тарата аласың.
• Бу сезгә бер төн эчендә нәтиҗә бирә торган тылсымлы хәйлә түгел. Аны көн саен әкренләп эшләгәндә генә сез аның чын кыйммәтен аңлыйсыз.
• Медитация вакытында зиһенегезне туплау авыр булса, борчылмагыз. Бу нормаль күренеш. Акрынлап зиһенегезне медитациягә кайтарыгыз.
• Үзеңә карата мәрхәмәтле бул. Бу юлда син синең иң якын дустың.

Шулай итеп, бүген үк бу кечкенә шәфкатьлелек медитациясен башлагыз һәм ул сезнең тормышыгызга китергән тынычлык һәм бәхетне үзегез кичерегез!

---

Мәхәббәт һәм игелек медитациясе, рухи иминлек, стрессны киметү, бәхет, мәрхәмәт, Шри-Ланка