Йога турында ишеткәнегез бармы? Бәлки, сез дусларыгызның аны белән шөгыльләнгәнен күргәнсездер, яисә телевизордан яки интернеттан күргәнсездер. Күп кеше йоганы тәнне төрле формаларга әйләндерү дип уйлый. Ләкин чынлыкта, йога - ул күпкә тирәнрәк нәрсә. Бүген без аның чынлыкта нәрсә турында икәнен беләбезме?
Йога нәрсә ул?
Ышанасызмы-юкмы, йога заманча тренд түгел. Ул 3000 елдан артык тарихы бар, Һиндстанда барлыкка килгән. "Йога" сүзе борынгы санскрит теленнән килеп чыккан, "берләштерү", "тоташтыру" яки "берләштерү" дигәнне аңлата. Без нәрсәне берләштерәбез? Акылыбызны, тәнебезне һәм рухыбызны . Гади итеп әйткәндә, йоганың максаты - бу өч элементны гармониягә китерү.
Йога физик күнегүләр генәме?
Йога - ул бары тик физик күнегүләр генә дигән ялгыш фикер бар. Йогага физик позалар керә, ләкин бу күнегүләрнең бер өлеше генә. Йога күпкә киңрәк; ул тормыш балансына юнәлтелгән фәлсәфә. Акылыгызны күнектерү, тәнегезне формалаштыру, сулышны контрольдә тоту һәм рухилыгыгыз белән бәйләнеш - йога тормыш рәвешенең төп аспектлары. Нигездә, йога - акылыгызны, тәнегезне һәм сулышыгызны берләштерә торган һәм үзегезне тирәнтен аңларга ярдәм итә торган ысул.
Көннәребезне ничек ашыга-ашыга үткәрәбез — офис эшләре, өй эшләре, бала карау... болар барысы арасында безнең акылыбыз таралган, ә тәнебез сирәк кенә тынычлык таба. Йога бу ватык кисәкләрне бергә җыярга ярдәм итә, таралган энҗеләрне җепкә тезгән кебек.
Әйдәгез, Хатха-Йога һәм Асаналар турында сөйләшик
Йога тормыш рәвешенең физик ягын без "Хата Йога" дип атыйбыз. Нәкъ менә "Асаналар" (сез күргән төрле физик позалар) туры килә. Кайвакыт "Хата" йоганың гадәттә акрын темплы, дөрес тигезләнешкә һәм сулыш алу эшчәнлегенә юнәлтелгән стилен аңлата.
Бу "Асаналар" төрле формада була - кайберләре басып, кайберләре утырып, кайберләре ятып башкарыла. Һәр асана тәннең төрле өлешләрен күнектерүне максат итеп куя, шул ук вакытта игътибарны тупларга ярдәм итә. Мәсәлән, кайбер позалар арка өчен бик яхшы, ә кайберләре кул һәм аякларда көч өсти.
Йоганың тән һәм акыл өчен нинди файдасы бар?
Әйдәгез, ни өчен йога гади тренд кына түгел, ә сәламәтлегегезгә кыйммәтле инвестиция икәнен ачыклыйк.
Физик файдалар:
- Артык сыгылмалылык : Сез йога белән шөгыльләнүчеләрнең ничек җиңел хәрәкәт итүләрен күргәнсездер. Бу бер төн эчендә булмый, ләкин күнегүләр белән сез тәнегезнең сыгылмалырак булуын күрерсез, бу иртән уянганда сизелерлек катылыкны сизелерлек киметә.
- Мускул көче: Күп кенә асаналар мускулларыгызны тонусын арттыру һәм ныгыту өчен үз тән авырлыгыгызны кулланалар. Бу каршылык күнегүләренең башка төрләренә охшаш, ләкин күпкә йомшакрак һәм контрольдә тотылган ысул белән башкарыла.
- Балансны яхшырту: Йога сезгә бер аякта басып тору кебек тотрыклылык таләп итә торган позаларны тотарга өйрәтә. Бу сезнең балансыгызны сизелерлек яхшырта һәм яшь белән егылу куркынычын киметә ала.
- Арка һәм муен авыртуыннан арыну: Әгәр сез өстәл артында озак вакыт утырсагыз, арка авыртуы һәм муен катылыгы еш очрый. Даими сузылу һәм көчәйтү ярдәмендә йога бу авыртулардан сизелерлек арыну бирә ала.
- Яхшырак сулыш алу : Йога сулышны контрольдә тотуга зур игътибар бирә. Дөрес сулыш алырга өйрәнү аша үпкәләрегез күбрәк кислород ала, бу исә бөтен организм өчен файдалы.
- Яхшыртылганкан әйләнеше : Төрле позалар һәм сулыш алу үрнәкләре тән буйлап сәламәт кан әйләнешен тәэмин итәргә ярдәм итә.
Акыл файдасы:
- Стрессны киметү: Минемчә, күпчелек кешеләр йогага мөрәҗәгать итүенең төп сәбәбе шул. Сулыш күнегүләре ("Пранаяма" дип атала) һәм медитация техникалары ярдәмендә акыл тынычлана. Бу көн дәвамында тупланган киеренкелекне бетерүнең иң яхшы ысулы.
Озын һәм стресслы көннән соң өйгә кайтуыгызны күз алдыгызга китерегез. Башыгыз борчулар белән тулы. Нибары 15 минут йога белән шөгыльләнү сезгә үзегезне күпкә җиңелрәк һәм тынычрак хис итәргә ярдәм итә ала.
- Игътибарны туплау һәм игътибарны арттыру: Позаларны саклап һәм сулышыгызга игътибарлы булып, сез акылыгызны игътибар үзәгендә тотарга өйрәтәсез, бу көндәлек эшләрегездә дә ярдәм итә.
- Тынычлык һәм акыл ачыклыгы: Даими күнегүләр акылдагы чуалчыклыкны бетерергә ярдәм итә, проблемаларны хәл итәргә һәм карарлар кабул итәргә үзегезне тынычрак хис итәргә һәм яхшырак әзерләнгән хис итәргә ярдәм итә.
- Яхшырак йокы: Әгәр дә сез йокысызлыктан интегәсез икән, йоганың тынычландыручы тәэсире сезгә төнлә җиңелрәк йокларга ярдәм итә ала.
- Үз-үзеңне аңлауны арттыру: Йога сезгә тәнегезне һәм акылыгызны тирәнтен аңларга ярдәм итә, тәнегезгә нәрсә кирәклеген һәм акылыгызның төрле хәлләргә ничек реакция бирүен аңларга мөмкинлек бирә.
Йогага керешкәнче белергә кирәк булган әйберләр
Әгәр дә сез йога белән шөгыльләнә башларга телисез икән, бу киңәшләрне истә тотыгыз:
- Табиб белән киңәшләшегез: Әгәр дә сезнең сәламәтлек белән бәйле махсус проблемаларыгыз булса (мәсәлән, югары кан басымы , йөрәк авырулары яки умыртка баганасы проблемалары ), башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү һәрвакыт яхшырак. Алар сезгә нинди стильләр яки позаларның сезнең өчен куркынычсыз булуы турында киңәш бирә ала.
- Квалификацияле инструктор табыгыз: Аеруча яңа гына башлап җибәрүче булсагыз, тәҗрибәле укытучы җитәкчелегендә өйрәнү мөһим, ул сезнең туры килүегезне тәэмин итә һәм җәрәхәтләрдән сакланырга ярдәм итә ала.
- Тәнеңне тыңла: Йога - ул ярыш түгел. Син янәшәңдәге кешегә охшарга тиеш түгел. Үз тизлегеңдә хәрәкәт ит һәм тәнең чикләрен хөрмәт ит. Беркайчан да үзеңне авырту китерә торган позициягә мәҗбүр итмә.
- Уңайлы кием киегез: Ирекле хәрәкәтләнергә мөмкинлек бирә торган кием сайлагыз.
- Ашаганнан соң көтегез: Тулы корсак белән шөгыльләнү уңайсыз булырга мөмкин. Йога белән шөгыльләнер алдыннан, ашаганнан соң ким дигәндә ике сәгать көтү яхшырак.
- Сабыр булыгыз: Бер көн яки атна эчендә сизелерлек нәтиҗәләр көтмәгез. Йога - ул сәяхәт. Чын файда вакыт һәм даимилек белән килә.
- Төрле стильләрне өйрәнегез: "Хатха"дан тыш, "Виняса", "Аштанга" һәм "Иенгар" кебек күп стильләр бар. Кайберләре көчле, ә кайберләре әкрен һәм яңартучы. Сезгә иң туры килә торганын табыгыз.
Соңгы фикер
Гади итеп әйткәндә, йога - ул физик күнегүләр генә түгел. Ул сезнең акылыгызны, тәнегезне һәм рухыгызны берләштерә торган, тормышыгызга баланс китерә торган искиткеч күнегү. Йога сезнең тәнегезне сыгылмалырак һәм көчлерәк итә, шул ук вакытта акылыгызны тынычландыра һәм стрессны киметә.
Йога - сез үзегезгә бирә торган бүләк. Ул сезнең физик һәм психик сәламәтлегегезне дә ныгыта. Шуңа күрә, уйлап карагыз - йога нәкъ сез күптән эзләгән нәрсә булырга мөмкин!
Йога турында сорауларыгыз булса яки үз тәҗрибәгез белән уртаклашырга теләсәгез, аста комментарий калдырыгыз. Әйдәгез, бу юлда бер-беребезгә ярдәм итик!
