Барысы да нәрсә турында сөйли йога? Әйдәгез, җентекләп сөйләшик!

Сез, мөгаен, "Йога" турында кайдадыр ишеткәнсездер, шулай бит? Бәлки, сезнең дустыгыз шулай эшлидер, яисә сез аны телевизордан яки интернеттан күргәнсездер. Күп кеше йоганы гади күнегү дип уйлый. Ләкин йога чынлыкта аннан күпкә тирәнрәк. Әйдәгез, бүген аның турында күбрәк белик, шулай бит?

Йога нәрсә ул?

Уйлап карагыз, бу йога кичә генә барлыкка килгән нәрсә түгел. Аның тарихы 3000 елдан артык , һәм ул Һиндстанда башланган. "Йога" сүзе Һиндстанның борынгы теле булган "санскрит" сүзеннән килеп чыккан. Ул "берләштерү", "тоташтыру" яки "берләштерү" дигәнне аңлата. Бу нәрсәне берләштерә? Безнең акылыбызны, тәнебезне һәм рухиятебезне . Гади итеп әйткәндә, йога өчесен дә бергә туплау турында.

Йога бары тик күнегүләр генәме?

Күп кешеләр арасында йога - ул бары тик физик күнегүләр генә дигән ялгыш фикер бар. Дөрес, йогада физик күнегүләр бар. Ләкин бу йоганың бер өлеше генә. Йога моңа караганда күпкә киңрәк. Ул шулай ук ​​тормыш балансы турында да. Акылыңны тәрбияләү, тәнеңне тәрбияләү, сулышыңны контрольдә тоту - болар барысы да, шулай ук ​​рухилыгың белән бәйләнеш - йога тормыш рәвешенең төп максатлары. Дөресрәге, йога - безнең акылыбызны, тәнебезне һәм сулышыбызны берләштерә һәм үзебезне яхшырак аңларга ярдәм итә торган ысул.

Уйлап карагыз, көне буе без күпме нәрсә артыннан йөгерәбез? Офис эшләре, өй эшләре, балалар эшләре... Болар барысы белән дә безнең акылыбыз бер урында түгел. Тәнебез дә тиешенчә ял итми. Йога безгә бу таралган әйберләрне бер урынга җыярга ярдәм итә. Бу таралган энҗеләрне җепкә тезү кебек.

Әйдәгез, Хатха-Йога һәм Асаналар турында бераз сөйләшик.

Йога тормыш рәвешенең физик ягын без "Хатха Йога" дип атыйбыз. Без күргән "Асаналар" яки төрле йога позалары шушы Хатха Йогага карый. Кайвакыт "Хатха Йога" дип аталган йога стиле дә бар. Гадәттә, бу йоганың җиңелрәк стиле , анда хәрәкәтләнүгә һәм сулыш алуга күбрәк басым ясала .

"Асаналар"ның төрле төрләре бар. Кайберләре басып, кайберләре утырып, ә кайберләре идәнгә ятып башкарыла. Һәр асана тәннең төрле өлешләрен күнектерү һәм шулай ук ​​игътибарны шуңа туплау өчен билгеләнгән. Мәсәлән, кайбер асаналар арка өчен файдалы, ә кайберләре аякларыбызга һәм кулларыбызга көч өсти.

Йоганың тәнебез һәм акылыбыз өчен нинди файдасы бар?

Ярар, хәзер бу йога белән шөгыльләнүдән нинди файда алуыбызны карыйк. Бу "тренд" кына түгел, ә сәламәтлегегез өчен бик файдалы нәрсә.

Физик файдалар:

• Сыгылмалылык арта: Сез, мөгаен, йога белән шөгыльләнүче кешеләрнең гәүдәләрен ничек матур итеп бөкләүләрен күргәнсездер. Бу бер төн эчендә булмый. Күнегүләр ясаган саен, гәүдәгез катырак һәм сыгылмалырак була бара. Иртән уянгач сизгән катылык сизелә.
• Мускул көче: Үз тән авырлыгыгыз белән мускулларны ныгыта торган йога позалары (Асаналар) бар. Бу башка авырлык күтәрү күнегүләре кебек, ләкин күпкә йомшакрак.
• Балансны яхшырта: Йога бер аякта басып торуны яки авыр позалар ясауны үз эченә ала. Бу сезнең балансыгызны сизелерлек яхшырта. Ул шулай ук ​​яшь белән егылу куркынычын киметә ала.
• Арка һәм муен авыртулары кими: Озак вакыт бер үк хәлдә утырган кешеләрдә арка һәм муен авыртулары еш очрый. Йога бу мускулларны суза һәм ныгыта, бу исә мондый авыртулардан зур җиңеллек бирә.
• Сулыш алу даимиләшә: Йога сулыш алуга зур игътибар бирә. Дөрес сулыш алу күнегүләрен ясаганда, үпкәләрегезгә яхшы күләмдә кислород килә. Бу бөтен тән өчен файдалы.
• Кан әйләнеше яхшыра: Йога позалары (Асаналар) һәм сулыш алу режимнары да тәндәге кан әйләнешен яхшырта.

Психологик файдалар:

• Стрессны киметә: Минемчә, күп кешеләрнең йогага мөрәҗәгать итүенең төп сәбәбе шул. Йога сулыш алу күнегүләрен, кайвакыт "пранаяма" дип атала торган күнегүләрне һәм акылны тынычландырырга ярдәм итүче медитация техникаларын үз эченә ала. Бу көн дәвамында җыелган стрессны киметүнең бик яхшы ысулы.

Күз алдыгызга китерегез, көне буе эшләгәннән соң арып кайтасыз. Башыгыз сораулар белән тулы. Әгәр сез якынча 15 минут йога белән шөгыльләнсәгез, үзегезне бик җиңел хис итәрсез.

• Игътибарны туплау/фокус арта: Һәр позага игътибар иткәндә, сулышыгызга игътибар иткәндә, сез фикерегезне тупларга өйрәнәсез. Бу шулай ук ​​көндәлек эшләрегез өчен бик файдалы.
• Тынычлык һәм акыл ачыклыгына ирешелә:Йога белән даими шөгыльләнсәгез, акылыгыз азрак дулкынланган һәм тынычланганрак булачак. Бу ачык акыл сезгә проблемалар белән очрашырга һәм карарлар кабул итәргә ярдәм итә.
• Яхшырак йоклагыз: Кайбер кешеләр йокы белән авырыйлар. Йога акылны тынычландыра, бу аларга төнлә яхшы йокларга ярдәм итә.
• Үз-үзеңне аңлауны арттыра: Йога сезгә үз тәнегезне һәм акылыгызны яхшырак аңларга ярдәм итә. Сез тәнегезгә нәрсә кирәклеген һәм акылыгыз ничек эшләвен аңлыйсыз.

Йогага керешкәнче белергә кирәк булган әйберләр

Әгәр дә сез йога белән шөгыльләнә башларга уйлыйсыз икән, боларны истә тоту яхшы булыр.

• Табибыгыз белән киңәшләшегез: Әгәр дә сезнең сәламәтлек белән бәйле махсус проблемаларыгыз булса (мәсәлән, югары кан басымы , йөрәк авырулары , умыртка баганасы проблемалары), йога белән шөгыльләнә башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшеп, киңәш алу яхшырак. Аннары сез үзегезгә уңайлы ысул белән йога белән шөгыльләнә аласыз.
• Яхшы укытучы табыгыз: Йоганы китаптан гына өйрәнеп булмый, бигрәк тә башында. Тәҗрибәле, яхшы укытучыдан башлау бик мөһим. Аннары ул сезнең позалар (Асаналар) дөрес ясавыгызга һәм җәрәхәтләрдән ничек сакланырга икәненә инаначак.
• Тәнегезне тыңлагыз: Йога - ул ярыш түгел. Сез башкалар кебек үк эшли алмаска мөмкин. Бу ярый. Тәнегезгә, үзегезгә туры килгәнне эшләгез. Әгәр авыртса, үзегезне берәр поза ясарга мәҗбүр итмәгез.
• Дөрес кием сайлагыз: Иркен хәрәкәтләнә алу өчен уңайлы һәм сузыла торган киемнәр киегез.
• Ашаганнан соң ким дигәндә 2 сәгать эшләгез: Йога белән тулы ашказанда шөгыльләнү авыр. Шуңа күрә, ашаганнан соң ким дигәндә ике сәгать йога белән шөгыльләнегез.
• Сабыр булыгыз: Бер көн яки бер атна эчендә зур үзгәрешләр көтмәгез. Йога - озын юл. Аны әкренләп өйрәнгәндә генә аның чын файдасын сизә башлыйсыз. Иң мөһиме - бирешмичә дәвам итү (даимилек).
• Йоганың төрле стильләре бар: Хатха-Йогадан тыш, Виняса-Йога, Аштанга-Йога һәм Ийенгар-Йога да бар. Сезгә иң туры килә торган стильне таба аласыз. Кайберләре тиз, кайберләре әкрен.

Димәк, исегездә тотарга кирәк булган соңгы нәрсә -

Гади итеп әйткәндә, йога - ул физик күнегүләр генә түгел. Ул сезнең акылыгызны, тәнегезне һәм рухыгызны тоташтыручы, тормышыгызга баланс кертүче искиткеч ысул.Йога сезнең тәнегезне сыгылмалы һәм көчле итеп кенә түгел, ә акылыгызны тынычландырырга һәм стрессны киметергә дә ярдәм итә.

Йога - сез үзегезгә бирә торган бүләк. Ул сезнең физик сәламәтлегегезне генә түгел, ә психик хәлегезне дә яхшырта ала. Шуңа күрә бер мизгелгә уйлап карагыз. Бәлки, сез эзләгән нәрсә йогадыр!

Йога турында күбрәк белү яки тәҗрибәгез белән уртаклашу теләсәгез, аста комментарий калдыра аласыз. Әйдәгез, барыбыз да бер-беребезгә ярдәм итик!