Көне буе компьютер каршында утырганнан яки өй эшләрен башкарганнан соң арка һәм муен авыртуларыннан интегәсезме? Әллә тормышыгыздагы проблемалар аркасында зур басым һәм стресс сизәсезме? Кайвакыт төнлә йоклый алмыйсыз? Бүген без бер үк вакытта тәнегезне дә, акылыгызны да дәвалый алырлык искиткеч чишелеш турында сөйләшәчәкбез. Бу - йога.
Чынлыкта, йога нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, йога - Һиндстаннан килеп чыккан, акыл һәм тәнне тоташтыручы борынгы күнегү төре. Бу гади физик күнегү түгел. Ул аннан күпкә тирәнрәк. Йоганың өч төп элементы бар.
| Йога элементы | Гади аңлатма |
|---|---|
| Гәүдә позалары - Асаналар | Бу без күргән төрле йога позаларына карый. Алар тәнне суза һәм ныгыта. |
| Сулыш алу техникасы - Пранаяма | Сулыш алуны билгеле бер ысул белән контрольдә тоту акылны тынычландыруга зур ярдәм итә. |
| Медитация - Дхьяна | Акылны бер урында тоту, уйларны контрольдә тоту һәм акылны ял иттерү. |
Күп кеше йога белән шөгыльләнер өчен гәүдәне резин кебек бөкләргә кирәк дип уйлый. Бу ялгыш фикер. Теләсә кем, теләсә нинди яшьтә, йога белән үз гәүдәсенә туры килә торган ысул белән шөгыльләнә ала. Әкрен, гади йога стильләре (мәсәлән, Хатха Йога), шулай ук тизрәк, көчлерәк йога стильләре бар.
Ләкин исегездә тотыгыз, әгәр сез йога белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз, аеруча югары кан басымы яки артрит кебек медицина проблемаларыгыз булса, башта табибыгыз белән киңәшләшегез.Бу сезнең өчен туры киләме дип сорау бик мөһим.
Йога сыгылучанлыкны арттыру өчен
Көне буе бер үк офис креслосында утырудан килеп чыккан тән авыртуларын һәм катылыгын басу өчен йогадан да яхшырак нәрсә юк. Йога позалары мускулларыгызны суза.
Уйлап карагыз, хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, якынча 8 атна йога белән шөгыльләнгән кешеләр үзләренең сыгылучанлыкларын якынча 35% ка арттырганнар. Сез дә тиздән бу нәтиҗәләрне сизә башларсыз.
Утырган баланың позасы
Бу сезнең аркагызны яхшы сузарга ярдәм итәчәк.
- Туры урындыкка утырыгыз.
- Башыгызны, муеныгызны һәм умыртка баганасыгызны туры тотып, сулыш чыгарганда әкрен генә алга бөгелегез. Кулларыгызны ботларыгызга куегыз.
- Бу хәлдә утырыгыз һәм 3 яки 5 тирән сулыш алыгыз.
Йога тән көчен үстерү өчен
Йога сузылу гына түгел, ул шулай ук тәндә көч туплауның да бик яхшы ысулы. Аеруча Аштанга һәм Пауэр йога кебек стильләр мускул көчен үстерү өчен бик яхшы.
Планк поза һәм Даунвард-Дог кебек позалар тәннең өске өлешен ныгыта. Басып тору позалары корсак, бот һәм арка мускулларын ныгыта.
Планк позасы
Бу корсак мускулларын, шулай ук өске тәнне, кулларны һәм беләзекләрне ныгыта.
- Тезләнегез һәм кулларыгызны җиргә куегыз.
- Хәзер, янбашларыгызны күтәрегез һәм аякларыгызны артка сузыгыз. Гәүдәгез туры булырга тиеш, такта кебек.
- Корсак мускулларыгызны кысыгыз һәм берникадәр вакыт шул хәлдә калыгыз, сулагыз.
- Әгәр авыр булса, сез моны тезләрегезне җиргә куеп эшли аласыз.
Матур һәм дөрес торышка ирешегез
Гәүдәгез көчле һәм сыгылмалы булгач, торышыгыз үзеннән-үзе төзәтеләчәк. Күпчелек вакытта без аркабызны бөкрәеп утырабыз һәм торабыз. Бу безнең үзәк мускулларыбыз көчсез булу сәбәпле.
Йога бу "төп мускулларны" ныгытканга күрә, сездә "туры утыру, туры тору" гадәте үсә. Моннан тыш, без йога белән шөгыльләнгәндә, без "тәнне яхшы аңлыйбыз". Аннары, әгәр сез бөгелеп утырсагыз, сез моны аңларсыз һәм тиз арада позаны төзәтергә омтылырсыз.
Стрессны контрольдә тоту өчен йога
Бүгенге яшәү рәвеше белән стресс күп кешеләр өчен проблема булып тора. Йога моның өчен иң яхшы чараларның берсе дип әйтсәк, ялгыш булмас.
Йога белән шөгыльләнгәндә, без сулыш алуыбызга аеруча игътибар итәбез. Бу тирән һәм тыныч сулыш алу үрнәкләре акылның бик тиз тынычлануына ярдәм итә. Шулай ук, медитация техникалары акылны кирәксез уйлардан арындырырга ярдәм итә. Йога белән даими шөгыльләнүче кеше стресс белән көрәшү сәләтен арттыра.
Мәет позасы
Бу бөтен тән һәм акылдан стрессны бетерә ала.
- ят.
- Кулларыгызны һәм аякларыгызны җиңелчә ике якка куегыз. Учларыгызны өскә каратып тотыгыз.
- Күзләрегезне йомыгыз һәм һәр мускулыгызны йомшартыгыз, әйтерсең лә, сез башыгыздан аяк бармакларыгызга кадәр бөтен тәнегезне күзаллыйсыз.
- Тере сулагыз һәм берничә минут шулай калыгыз.
Тыныч йокы өчен йога
Төнлә йоклый алмау яки төн уртасында уяну кебек проблемаларыгыз бармы? Аннары йокларга ятар алдыннан берничә гади йога позасы ясап карагыз.
Йога тәнне һәм акылны ял иттерә, йокы өчен кирәкле тынычлык бирә. Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, йога белән даими шөгыльләнүчеләр яхшырак һәм тирәнрәк йокы алалар.
- Уйчанлык: Йога сезне хәзерге вакытта яшәргә өйрәтә, бу сезнең кирәксез уйлар аркасында йокы югалтудан саклый.
- Сулыш алу техникасы: Тынычландыручы сулыш алу ысуллары нерв системасын тынычландыра һәм йокыга китерә.
- Тәнне йомшарту: Көндез тупланган мускул киеренкелеге юкка чыккач һәм тән йомшаргач, йоклап китү җиңелрәк була.
Йоганың башка сәламәтлек өчен файдасы
Йоганың файдасы моның белән генә чикләнми.
- Авырлыкны киметү: Йога калорияләрне генә яндырмый, ә корсак маеның төп сәбәбе булган стресс гормоны кортизолны да киметә.
- Йөрәк сәламәтлеге: Йога кан басымын төшерә, йөрәк тибешен контрольдә тота һәм кандагы холестерин дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йога - тән һәм акыл өчен файдалы күнегүләрнең бер төре, аны һәркем башкара ала.
- Йога тәннең сыгылмалылыгын, көчен һәм дөрес торышны саклап калу өчен бик яхшы.
- Йога - стрессны, борчылуны киметү һәм төнлә тыныч йокы алу өчен бик яхшы ысул.
- Әгәр дә сез йога белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз яки медицина хәлегез булса, табибыгыз белән киңәшләшегез.Киңәш алу бик мөһим.
- Башта авыр булса да, күнегүләр белән йога сезнең тормышыгызга өсти алырлык иң яхшы гадәтләрнең берсе булачак.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез