Диабетны контрольдә тотарга ярдәм итүче яшәү рәвеше үзгәрешләре

Диабет белән авыруыгызны белгәч, бераз борчылу һәм курку гадәти хәл. "Мин башка беркайчан да татлы ризыклар ашый алмаячакмынмы?", "Көн саен күп дарулар эчәргә туры киләчәкме?" Сезнең башыгызда күп сораулар бардыр. Ләкин чынлыкта, дөрес дәваланса, диабет - контрольдә тотылырга һәм сәламәт һәм бәхетле тормыш алып барырга мөмкин булган авыру. Моның төп ачкычы - яшәү рәвешегезгә берничә кечкенә үзгәрешләр кертү. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карыйк?

Организмны физик күнегүләр белән тәэмин итүнең мөһимлеге

Даими күнегүләр сезгә физик һәм психик яктан яхшырак хис итәргә ярдәм итә ала. Диабет белән авыручы кеше өчен иң зур файда шунда ки, күнегүләр ясаганда, организмыгызның инсулинга сизгерлеге арта. Гади итеп әйткәндә, организмыгыздагы инсулин дөрес эшли башлый. Бу кандагы шикәр дәрәҗәсен тотрыклы һәм сәламәт тотарга ярдәм итә. Моннан тыш, күнегүләр стрессны да киметергә мөмкин.

Көн саен спорт залына барырга кирәк түгел. Көндәлек тормышыгызга күнегүләрне кертә аласыз.

• Офиста яки кибеттә лифт куллану урынына баскычтан менегез .
• Әгәр сез машинада барсагыз, бераз ераграк туктагыз һәм җәяү барыгыз .
• Кич белән үзегезнең районыгыз буйлап 30 минут йөреп чыгыгыз.

Әгәр дә сез шул ук эшне эшләүдән туйсагыз, күнегүләр тәртибен үзгәртеп карагыз. Сез йөрү һәм йөгерү кебек аэробика күнегүләре ясый аласыз. Авыр атлетика кебек көч күнегүләре дә яхшы вариант. Нәрсә генә эшләсәгез дә, күнегүләр алдыннан һәм аннан соң сузылу күнегүләрен онытмагыз.

Физик күнегүләрнең кандагы шикәр дәрәҗәсен киметүен билгеләп үтү бик мөһим. Шуңа күрә, әгәр сез инсулин яки башка диабет дарулары кабул итсәгез, күнегү режимы һәм кандагы шикәр дәрәҗәсенең куркыныч түбәнәюеннән саклану өчен дару дозасын көйләргә кирәкме-юкмы икәнлеге турында табибыгыз белән сөйләшергә кирәк.

Яхшы, балансланган ашамлык

Диабет тәмле ризыклардан тулысынча баш тартырга кирәк дигәнне аңлатмый. Иң мөһиме - нәрсә һәм күпме ашавыңны белү.

Яхшы ысул - тәлинкәгезнең яртысын крахмал булмаган яшелчәләр белән тутыру.

Көненә өч төп ашауны бер үк вакытта мөмкин кадәр күбрәк вакыт аралыгында ашарга тырышыгыз. Шулай ук, һәр ашаганда кулланылган углеводлар (крахмал) күләмен бер үк дәрәҗәдә сакларга тырышыгыз.

Әгәр дә сездә 2 нче типтагы диабет булса, сәламәт туклану һәм күнегүләр ясау аша сез авырлыгыгызны киметә һәм диабетыгызны шактый контрольдә тота аласыз. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, озак вакытлы авырлыкны шулай югалту инсульт һәм деменция кебек авырулар үсеш куркынычын киметә ала.

Стрессны киметегез.

Әгәр дә сез даими стресс кичерәсез икән, сезнең азрак хәрәкәтләнүегез, алкоголь куллануыгыз һәм диабетыгызны тиешенчә дәваламавыгыз ихтимал.

Стресс вакытында, сезнең тәнегез зур көрәшкә әзерләнергә яки качарга тиеш дип уйлый. Бу "сугыш яки качу" реакциясе дип атала. Шуңа күрә тән канга кирәкле энергия бирү өчен шикәр һәм май өсти. Шуңа күрә, сез стресс кичергәндә, кандагы шикәр дәрәҗәсе арта.

Әгәр дә сез борчыласыз икән, ял итәргә ярдәм итә торган чаралар күрегез.

• Күнегүләр.
• Дуслар белән вакыт үткәрегез.
• Медитацияләгез.
• Начар әйберләр турында уйлау урынына, яхшы әйберләр турында уйлагыз.

Иң мөһиме, ышанган кешең белән уйларың турында сөйләшү зур җиңеллек бирә ала. Кирәк булса, консультация алу да бик файдалы.

Әгәр дә сез тәмәке тартасыз икән, хәзер үк туктагыз!

Бу гадәтне, һичшиксез, ташларга кирәк. Тәмәке тартуны ташлау кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотуда зур роль уйнаячак.

Тәмәке тартучы кешедә диабеттан җитди өзлегүләр барлыкка килү куркынычы күпкә югарырак, шул исәптән:

• Йөрәк һәм бөер авырулары
• Аякларга кан әйләнеше кимү. Бу яраларга, җәрәхәтләргә һәм кайвакыт бармакларны кисәргә китерергә мөмкин.
• Ретинопатия: күзләргә тәэсир итә торган һәм хәтта сукырлыкка китерергә мөмкин булган авыру.
• Периферик нейропатия: кул һәм аяк нервлары зарарланган, бу исә оеша, авырта, хәлсезлек һәм йөрүдә кыенлыклар тудыра.

Алкоголь куллануны чикләгез.

Әгәр дә сез инсулин яки кайбер диабет дарулары (мәсәлән, сульфонилмочевина, меглитинидлар) кабул итсәгез, алкоголь куллану кандагы шикәр дәрәҗәсенең куркыныч дәрәҗәдә түбәнәюенә китерергә мөмкин. Сез алкоголь кулланганда, бавырыгыз кандагы шикәр дәрәҗәсен көйләү урынына, каныгыздан алкогольне чыгару бурычын өстенлекле урынга куя.

Алкоголь интоксикациясе һәм гипогликемия симптомнары (баш әйләнү, чуалу, йокы килү) охшаш булырга мөмкин. Бу сезгә яки сезнең тирә-юньдәгеләргә бу ике халәтне бутарга җиңеллек бирә. Бу бик куркыныч халәт, һәм сез аңыгызны югалтсагыз, шунда ук хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ААШБ) барырга кирәк.

Гомумән алганда, хатын-кызларга көненә бердән артык эчемлек эчмәскә, ә ирләргә икедән артык эчмәскә киңәш ителә. Бер эчемлек 12 унция сыра, 5 унция шәраб яки 1,5 унция спиртлы эчемлекләр (мәсәлән, аракы) дип билгеләнә.

Дәфтәр тотыгыз.

Көндәлек көндәлек алып бару аша сез кан шикәре дәрәҗәсенә нинди факторлар тәэсир итүен аңлый аласыз. Бу көндәлеккә түбәндәгеләрне языгыз:

• Инсулин һәм сез кабул иткән башка дарулар
• Ашау (бигрәк тә углеводлар)
• Физик активлык
• Стресс
• Авырулар

Моны бер-ике атна язып бетергәннән соң, сез бер үрнәк күрә башларсыз. Табибка күренгәндә бу китапны үзегез белән алыгыз. Бу табибка сезнең хәлегез өчен иң яхшы дәвалау һәм киңәшләр бирүдә зур ярдәм булачак.