Сез дә авырлыкны киметү өчен ашаган һәм эчкән ризыкларыгызда калорияләрне саныйсызмы? Бу, чынлыкта, авырлыкны киметергә тырышучылар арасында бик популяр ысул. Ләкин безгә белергә кирәк булган мөһим нәрсә бар. Озак вакытлы перспективада калорияләрне генә санап уңышлы нәтиҗәләргә ирешү бераз авыр. Шулай ук, игътибарлы булмасагыз, организмга җитәрлек туклыклы матдәләр, ягъни туклыклы матдәләр җитмәү ихтималы зур. Шуңа күрә күп кенә диетологлар моны бик тәкъдим итмиләр. Ләкин, ул бик популяр булганлыктан, күп кеше бу турыда киңәш сорый. Шуңа күрә, әйдәгез, бүген организм өчен дөрес туклануны алып, бу калорияләрне санау ысулын ничек уңышлы башкарырга турында сөйләшик.
Калорияләрне киметү алдыннан, хәзерге вакытта күпме калория куллануыгызны төгәл белегез.
Күп кеше ясый торган иң зур хата - кинәт кенә ризык кабул итүне чикли башлау һәм калорияләрне киметү. Моны эшләр алдыннан, көненә күпме калория куллануыгызны төгәл белү мөһим. Уйлап карагыз, узган атнада нәрсә ашаганыгызны һәм бүген иртән нәрсә ашаганыгызны искә төшереп, калорияләрне санау ни дәрәҗәдә авыр? Моны төгәл эшләү мөмкин түгел.
Сез артык күп калория ашыйм дип уйларга мөмкин, ләкин чынлыкта сез инде авырлыкны киметү максатына якынлаштыгыз. Моны ачыклауның иң яхшы ысулы - гадәти туклану гадәтләрегезне саклап калып, ашаган һәр нәрсәгезнең калориясен күзәтеп бару.
"Мин сезгә башта калория күләмен билгеләргә, аннары диетагызда үзгәрешләр кертә башларга киңәш итәм", - ди Массачусетс Гомуми Хастаханәсенең клиник диетологы Меган Саламан. "Мин кешеләрнең моны беренче тапкыр эшләгәндә, чынлыкта алар уйлаганнан күпкә азрак калория ашаганнарын аңлаганнарын күрдем."
Ике атна дәвамында калория куллануны күзәтеп тору яхшы фикер, чөнки бу вакыт аралыгы эш көннәрендә дә, ял көннәрендә дә үз эченә ала. Бу сезнең эш көннәрендә нәрсә ашавыгыз һәм ялга чыкканда нәрсә ашавыгыз турында яхшы күзаллау алуыгызны аңлата. Моның өчен телефоныгыздагы калорияләрне күзәтү кушымтасын куллана аласыз.
Максатларыгыз реалистик булырга тиеш!
Калорияләрне санап авырлыгын югалтырга тырышучылар арасында тагын бер зур проблема - алар үз организмнары күтәрә алмаслык чынбарлыкка туры килмәгән максатлар куялар. Бу, бигрәк тә, интернетта һәм социаль медиада күргәннәре аркасында дөрес. Дустыгыз өчен файдалы булган нәрсә сезгә туры килмәскә мөмкин. Һәркемнең тәне, яшәү рәвеше, күнегүләр һәм метаболизм төрле.
Күз алдыгызга китерегез, сез Instagramда көненә нибары 1200 калория ашап авырлыгын югалткан кешене күрәсез. Әгәр сез дә шулай эшләргә тырышсагыз, нәрсә булыр иде? Бәлки, бу калория күләме сезнең тәнегез өчен бөтенләй дә җитмәгәндер. Аннары сез гел арыганлык хис итәсез, ярсыйсыз һәм туклыклы матдәләр җитми башлыйсыз. Ахыр чиктә, бу максатка ирешә алмагач, сез бирешәсез. Аннары үзегез турында үкенәсез, "Мин моны да эшли алмыйм", - дип әйтәсез.
"Һәркемнең төрле ихтыяҗларын һәм яшәү рәвешен исәпкә алганда, һәркемгә бер үк калория күләмен бирү мөмкин түгел", ди "Live Nourished" китабы авторы Шана Спенс. "Кайвакыт интернетта күргән калория күләме шулкадәр түбән була ки, аны саклап калу мөмкин түгел."
Онлайн калория калькуляторлары һәм кушымталар сезгә якынча фикер бирә алса да, сезгә чыннан да күпме калория кирәклеген белүнең иң яхшы һәм куркынычсыз ысулы - табиб белән киңәшләшү. Ул сезнең сәламәтлегегезгә, яшегезгә, буйыгызга, авырлыгыгызга һәм активлык дәрәҗәгезгә нигезләнеп, сезгә туры килә торган калория күләмен тәкъдим итә ала. Кирәк булса, ул сезне квалификацияле диетологка җибәрә ала. Бергәләп сез туклану гадәтләрегезне һәм яшәү рәвешегезне тикшереп, җиңел генә үтәп була торган реаль план төзи аласыз.
Калорияләрне санаганда бу хаталардан сакланыгыз!
Бу ысулны уңышлы итү өчен, сез безнең еш очрый торган хаталар турында белергә тиеш. Түбәндәге таблицаны карагыз.
| Еш очрый торган хата | Дөрес юл |
|---|---|
| Кинәт ашамлыклар куллануны киметү һәм калорияләрне киметү. | Башта, 1-2 атна эчендәге уртача калория куллану күләмен (башлангыч күрсәткечне) үлчәгез. |
| Социаль медиада күренгәнчә, бик аз калорияле ризык кабул итәргә омтылу (мәсәлән, көненә 1200). | Медицина киңәшләре нигезендә, үз тәнегезгә һәм яшәү рәвешегезгә туры килә торган реаль максатны билгеләгез. |
| Калорияләр саны турында гына уйлыйбыз һәм ризыкның туклыклылыгы турында онытабыз. | Калория максатыгыз эчендә барлык туклыклы матдәләрне, мәсәлән, аксым, витаминнар һәм минералларны үз эченә алган баланслы туклану белән шөгыльләнегез. |
| Онлайн калькуляторлардагы исәпләүләргә генә таяна. | Һәрвакыт табибтан яки диетологтан профессиональ киңәш сорагыз. |
Туклану калорияләрдән дә мөһимрәк!
Ниһаять, калорияләр - бу хикәянең бер өлеше генә. Хәтта сез азрак калория ашасагыз да, әгәр сез бу ризыклардан организмыгызга кирәкле туклыклы матдәләрне алмасагыз, бу сезгә бернинди файда китермәячәк. Мәсәлән, 500 калорияле шоколадлы торт ашау белән яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм йомыркалар белән 500 калорияле баланслы туклану арасында зур аерма бар.
Шуңа күрә, әгәр сез калорияләрне саныйсыз икән, бу максатка ирешү өчен кирәкле барлык аксым, витаминнар, минераллар һәм клетчатка алуыгызга инаныгыз. Буш калорияле шикәрле эчемлекләр, төргәкләнгән ризыклар һәм майлы ризыклар урынына, файдалы матдәләргә бай табигый ризыклар сайлагыз. Шул чакта сез авырлыгыгызны югалта һәм сәламәт булып кала аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Авырлыкны киметү өчен калорияләрне саный башлар алдыннан, гадәттәгечә якынча ике атна дәвамында ашаганда калорияләрегезне язып барыгыз, башлангыч күрсәткечләрне алу өчен.
- Социаль медиада күргән һәм "һәркем өчен файдалы" дип әйткән түбән калорияле диеталарны тотмагыз. Бу максатлар чынбарлыкка туры килми һәм озак вакытлы перспективада аларны үтәү авыр.
- Сезгә туры килә торган сәламәт калория максаты һәм туклану планы төзегез, һәм киңәш өчен табибыгыз белән киңәшләшергә онытмагыз.
- Калорияләрне генә санап калмагыз, ә ашаган ризыкларыгызның туклыклылыгын да исәпкә алыгыз. Буш калорияләр урынына файдалы ризыклар сайлагыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment