Кайвакыт сездә "Әйе, мин бераз симез күренәм" кебек тоеламы? Бәлки, күлмәк кигәндә үзеңне тыгылып калган кебек хис итәсездер. Бу, чынлыкта, бүгенге көндә илебездәге күп кешеләрнең проблемасы. Ләкин без бу "симерү"не гади дип санасак та, кайвакыт ул бераз җитдирәк булырга мөмкин. Медицинада без бу халәтне симерү, яки "(Симерү)" дип атыйбыз. Бу тышкы кыяфәт белән генә түгел, ә гомуми сәламәтлегебезгә тәэсир итә торган озак вакытлы халәт. Шуңа күрә бүген бу турыда, дустыбыз белән сөйләшкән кебек, бик гади итеп сөйләшик.
Симерү нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, симерү - тәндә майның сәламәт булмаган дәрәҗәдә туплануы. Бу бер төн эчендә түгел, ә вакыт узу белән була торган хәл. Шуңа күрә без аны хроник авыру дип атыйбыз. Бу халәт сезнең тормыштагы бәхетегезгә, психик сәламәтлегегезгә һәм үз-үзегезгә ышанычыгызга тәэсир итә ала.
Ләкин исегездә тотыгыз, бу проблема белән сез генә очрашмыйсыз. Дөнья буйлап, шулай ук безнең илдә дә бу хәлдән интегүче кешеләр бик күп. Иң мөһиме - моның өчен дәвалау ысуллары һәм идарә итү ысуллары бар. Әгәр сез табибыгыз белән сөйләшсәгез, үзегезнең тәнегез һәм сәламәтлегегез өчен иң яхшы чишелешне таба аласыз.
Симерү ничек үлчәнә? Симптомнары нинди?
Симерү - температура яки салкын тию кебек билгеле бер симптомнар китереп чыгара торган халәт түгел. Киресенчә, табиб сезнең симерү яки симермәүегезне берничә үлчәү нигезендә билгеләячәк.
- Тән массасы индексы (ТМИ): Бу иң еш кулланыла торган ысул. Ул сезнең буйыгызга туры килә торган авырлыкта булуыгызны исәпләп чыгара. Нәтиҗәдә, сез кайсы категориягә керүегезне билгели.
- Бил әйләнәсе: Тәндәге майның кайда саклануы да бик мөһим. Артык май, бигрәк тә корсак тирәсендә, сәламәтлек өчен куркыныч тудыра. Бил әйләнәсе нәкъ менә шуны үлчәү өчен кулланыла.
BMI күрсәткече буенча классификация
Табиблар симерүне өч төп класска бүлү өчен BMI кулланалар. Бу классификация дәвалауны планлаштыруда бик файдалы.
| Симерү классы | БМИ күрсәткече (кг/м²) |
|---|---|
| I сыйныф симерү | 30 яшьтән 35 яшькә кадәр |
| II сыйныф симерү | 35 яшьтән 40 яшькә кадәр |
| III сыйныф симерү | 40 яшь яки аннан өлкәнрәк |
Ләкин бер нәрсәне онытмагыз. БМИ - гомуми күрсәтмә генә. Кайвакыт яхшы күнегүләр ясаган һәм мускул массасы үскән кешенең БМИсы югарырак булырга мөмкин. Шуңа күрә карарларны моңа гына нигезләп кабул итү яхшы фикер түгел.
Бил әйләнәгез нәрсә күрсәтә
Корсак тирәсендә артык май йөрү йөрәк авырулары һәм 2 нче типтагы диабет кебек авыруларга дучар булу куркынычын арттыра. Гадәттә, хатын-кыз өчен бил әйләнәсе 35 дюймнан, ә ир-ат өчен 40 дюймнан артык булу куркыныч факторы булып санала.
Ни өчен без шулкадәр зур? Сәбәпләре нинди?
Бик гади дәрәҗәдә, симерү ризыктан организм яндырганнан да күбрәк калория алганда барлыкка килә. Ләкин ни өчен бу була? Моның күп сәбәпләре бар. Бу бер генә нәрсә түгел, бу күп нәрсәләрнең кушылмасы.
- Туклану гадәтләре: Бу төп сәбәп. Әгәр без күп калорияләр ашасак, бигрәк тә ультра эшкәртелгән ризыклар, шикәрле эчемлекләр һәм ризыклар, шулай ук майлы ризыклар (мәсәлән, кыска вакытлы ризыклар һәм кыздырылган дөге) ашасак, организм кирәгеннән күбрәк калория ала. Калган калорияләр организмда май буларак саклана.
- Физик күнегүләр җитмәү: Бүгенге яшәү рәвешебез белән физик активлык күпкә кимеде. Утырган эш, телевизор карау һәм телефонда күбрәк вакыт үткәрү аркасында организм азрак калория яндыра.
- Генетика: Әйе, геннар роль уйный. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кайбер кешеләрдә симерүгә бирешүчәнлек аларның геннары аппетит һәм метаболизм кебек әйберләргә тәэсир итүе белән бәйле. Әгәр сезнең гаиләгездә симерү тарихы булса, сездә бераз югарырак куркыныч булырга мөмкин.
- Кайбер дарулар: Антидепрессантлар, стероидлар, кайбер диабет дарулары һәм бета-блокаторлар кебек дарулар да авырлык артуга китерергә мөмкин.
- Йокы җитмәү:Көненә 7 сәгатьтән кимрәк йоклау безнең ачлыкны контрольдә тотучы гормоннарның эшчәнлеген боза. Шуңа күрә җитәрлек йокламаган кешеләр ешрак ашарга телиләр.
- Стресс: Сез стресс кичергәндә, организмыгыз кортизол кебек күбрәк гормоннар җитештерә. Бу гормоннар ачлыкны арттыра. Шулай ук, сез стресс кичергәндә, еш кына шикәр һәм майга бай "уңайлы ризыклар" ашыйсыз. Алар авырлык артуга китерергә мөмкин.
- Башка медицина шартлары: Метаболик синдром һәм поликистик йомыркалык синдромы (PCOS) кебек авырулар да авырлык артуга китерергә мөмкин, бу ян эффект буларак та мөмкин.
Симерү нинди сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин?
Симерү - организмдагы һәр системага диярлек тәэсир итә торган халәт, ул берничә җитди авыру куркынычын арттыра.
| Проблема төре | Бәйле медицина шартлары һәм йогынтылары |
|---|---|
| Метаболик проблемалар | |
| 2 нче типтагы диабет | Симерү организмда инсулинга каршы торучанлыкка китерә. Бу организмдагы кан шикәрен контрольдә тотучы инсулин гормонының дөрес эшли алмавын аңлата. Бу диабетның төп сәбәбе. |
| Йөрәк авырулары һәм югары кан басымы | Симерү турыдан-туры югары холестерин һәм югары кан басымына китерә, бу исә йөрәк өянәге һәм инсульт кебек авырулар куркынычын арттыра. |
| Майлы бавыр авыруы | Бавырда артык май җыелу гепатит һәм вакыт узу белән цирроз кебек җитди авыруларга китерергә мөмкин. |
| Бөер авыруы | Диабет һәм югары кан басымы бөерләргә зыян килү куркынычын арттыра. |
| Турыдан-туры физик йогынтылар | |
| Буын авырулары (артрит) | Артык авырлык тезләр һәм янбашлар кебек буыннарга күбрәк басым ясый, бу вакыт узу белән буыннарның катылыгына һәм авыртуына китерергә мөмкин. |
| Хорлау һәм йокы апноэсы | Муен өлкәсендәге май утырмалары сулыш юлларын томаларга һәм йоклаганда сулыш алуны туктатырга мөмкин. Бу бик куркыныч халәт. |
| яман шеш куркынычы | Симерү төрле яман шеш авырулары, мәсәлән, ашказаны асты бизе, күкрәк һәм аналык яман шеше куркынычын арттыра. |
| Башка проблемалар | Симерү шулай ук хатын-кызларда бала табусызлык, йөклелек белән бәйле өзлегүләр, депрессия, арка авыртуы һәм астма кебек авыруларга китерергә мөмкин. |
Яхшы хәбәр шунда ки, хәзерге авырлыгыгызның 5% тан 10% ка кадәр югалту да бу авыруларның күбесенең куркынычын сизелерлек киметә ала.
Табиб бу халәтне ничек ачыклый?
Бу хакта сөйләшергә табибка баргач, ул сездән гомуми сәламәтлегегез турында яхшырак күзаллау өчен берничә сорау бирәчәк.
- Медицина тарихыгыз: Башка авыруларыгыз, кабул иткән даруларыгыз һәм гаилә авыруларыгыз (мәсәлән, шикәр диабеты һәм йөрәк авырулары) турында сорагыз.
- Авырлык тарихыгыз: Сездән элек авырлыкны киметергә тырышып караганмы һәм бу ысулларның уңышлы булганмы кебек сораулар бирелә.
- Сезнең яшәү рәвешегез:Алар сезнең ашау гадәтләрегез, көненә күпме күнегүләр ясауыгыз һәм ничек йоклавыгыз турында сорыйлар.
- Сезнең психик сәламәтлегегез: Ул шулай ук сез кичергән стресс һәм киеренкелек турында да сөйли, чөнки бу шулай ук авырлык артуга да тәэсир итә ала.
Моннан тыш, сезнең авырлыгыгыз, буегыз һәм бил әйләнәгез үлчәнәчәк. Шулай ук кан басымыгызны, кандагы шикәр күләмен һәм холестерин дәрәҗәсен тикшерү өчен кан анализы ясарга мөмкин. Болар барысы да табибыгызга сезнең симерүегезне яки сезнең хәлегезгә бәйле башка сәламәтлек проблемаларыгыз булуын ачыкларга ярдәм итәчәк.
Авырлыкны киметү өчен нинди дәвалау ысуллары бар?
Бу һәр кеше өчен төрле сәяхәт. Бер кешегә туры килгән ысул икенчесенә туры килмәскә мөмкин. Шуңа күрә табибыгыз сезнең өчен туры килә торган план төзер. Бу берничә төп юнәлешне үз эченә ала.
1. Диетагызны үзгәртү
Бу сезгә барлык тәмле ризыкларны ашаудан туктарга яки ашаудан туктарга кирәк дигәнне аңлатмый. Бу сәламәт, баланслы туклануга күнегү дигәнне аңлата. Сезгә туры килә торган диета планын төзү өчен табибыгыз яки диетолог белән киңәшләшә аласыз. Мәсәлән, фәнни яктан расланган "(Урта диңгез диетасы)" яки "(DASH диетасы)" кебек сәламәт туклану үрнәкләре бар. Ризыкка килгәндә, тәлинкәдәге дөге күләмен киметү һәм күбрәк яшелчәләр, яшелчәләр, балык һәм ясмык өстәү яхшы башлангыч.
2. Физик активлыкны арттырыгыз
Көндәлек тормышыгызга ким дигәндә 30 минут күнегүләр өстәгез, мәсәлән, җәяү йөрегез, велосипедта йөрегез яки йөзү белән шөгыльләнегез. Кечкенә әйберләрдән башлагыз. Лифт урынына баскычтан менү яки кибеткә җәяү бару зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
3. Психик сәламәтлек һәм консультация
Әгәр дә сездә стресс яки борчылу аркасында эмоциональ ашау гадәте булса, ярдәм алу мөһим. Консультация, ярдәм төркемнәре яки когнитив-бихевиораль терапия (КБТ) ярдәм итә ала.
4. Авырлыкны киметү өчен дарулар
Кайбер очракларда, яшәү рәвешен үзгәртү белән беррәттән, табиб сезгә авырлыкны киметергә ярдәм итүче дарулар да билгеләргә мөмкин. Алар аппетитны киметергә һәм ачлыкны контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Ләкин аларны бары тик табиб күзәтүе астында гына кабул итәргә кирәк. Мәсәлән, түбәндәгеләр:
- ``Бупропион-налтрексон (Контрав®)``
- `Лираглютид (Саксенда®)`
- `Орлистат (Ксеникал®)`
- `Семаглютид (Вегови®)` - Авырлыкны киметү өчен расланган диабет препараты `(Оземпик®)` формасы.
5. Авырлыкны киметү операциясе (Бариатрик хирургия)
Гадәттә, бу III класс симерүе (BMI 40+) булган һәм башка ысуллар белән авырлыкны югалтуда кыенлыклар кичергән кешеләргә тәкъдим ителә. Бу операция ашказаны күләмен киметү яки ризыкның үзләштерелү ысулын үзгәртүне үз эченә ала. Бу ашап була торган ризык күләмен чикли.
- ``Ашказаны җиңе'' (Җиң аша гастрэктомия)
- Ашказаны шунтлавы (Ру-ан-Й)
- Ашказаны тасмасы (LAP тасмасы)
Авырлыкны югалтканнан соң ничек кабат авырлык җыярга?
Күп кеше авырлыкны киметү иң авыр эш дип уйлый. Ләкин чынлыкта, югалткан авырлыкны саклап калу тагын да авыррак. Исегездә тотыгыз, симерү - хроник авыру. Бу аны озак вакытлы дәвалауны таләп итә дигән сүз.
- Кечкенә үзгәрешләр ясап торыгыз: Авырлыкны югалтканда үстергән яхшы гадәтләрегезне дәвам итегез (шикәрле эчемлекләр урынына су эчү, кич белән җиңел ашлар ашау).
- Күнегүләрне туктатмагыз: Күнегүләр авырлыкны киметү өчен генә түгел, ә сәламәт булу өчен дә бик мөһим. Шуңа күрә көн саен актив булыгыз.
- Өйдә сәламәт ризык саклагыз: Өйгә алып килгән ризыкларыгызга игътибарлы булыгыз. Җиләк-җимеш, яшелчә һәм чикләвек кебек әйберләрне өйдә саклагыз. Эшкәртелгән ризыклар һәм татлы ризыклар алып килүне чикләгез.
- Гомуми сәламәтлек турында уйлагыз: яхшы йоклагыз, стрессны җиңегез һәм авырлыгыгызга гына түгел, ә сәламәт һәм бәхетле булырга игътибар итегез.
Әгәр дә сездә бу проблема булса, сез моны үзегез генә җиңә алмыйсыз кебек тоелырга мөмкин. Бу гадәти хәл. Иң мөһиме - ярдәм сораудан курыкмагыз. Бүген үк табибыгыз белән сөйләшегез. Ул сезнең өчен туры килә торган һәм сез эшли алырлык план төзер. Бу юлны сез ялгыз үтә алмыйсыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Симерү тышкы кыяфәт кенә түгел, ә ул хроник халәт, ул диабет һәм йөрәк авырулары кебек күп кенә җитди авыруларга китерә.
- Бу ялкаулык яки артык ашау аркасында гына түгел. Моңа күп факторлар, шул исәптән геннар, гормоннар, стресс һәм кайбер дарулар йогынты ясый.
- Гомуми авырлыгыгызның нибары 5% ын гына югалту да сәламәтлек өчен куркынычларны сизелерлек киметә ала.
- Интернетта очрый торган төрле "кискен диеталар"ны тотмагыз, ләкин сезгә туры килә торган фәнни план өчен табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Исегездә тотыгыз, бу кыска вакытлы максат түгел, ә озак вакытлы яшәү рәвешен үзгәртү. Сабырлык һәм фидакарьлек белән сез сәламәт тормышка таба адымнар ясый аласыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез