Кайбер көннәрдә сез үзегезне бик бәхетле хис итәргә мөмкин. Башка көннәрдә вак-төяк нәрсәләр өчен ачуланырга һәм кайгырырга мөмкин. Кайвакыт сез сәбәпсез курку һәм борчылу хисе кичерергә мөмкин. Ни өчен без моны шулай хис итәбез? Без аларны " хисләр " дип атыйбыз. Бу мәкаләдә без бу хисләрнең нәрсә икәнлеге, аларның безнең тормышыбыз өчен ни дәрәҗәдә мөһим булуы һәм аларны ничек дөрес контрольдә тотарга кирәклеге турында сөйләшәчәкбез.
Чынлыкта хисләр нәрсә ул?
Без еш кына "Эмоцияләр", "Хисләр" һәм "Кәефләр" сүзләрен бер-берсенең урынына куллансак та, алар арасында нечкә аермалар бар.
Гади итеп әйткәндә, хис - тормышыбыз өчен мөһим булган вакыйгага карата безнең катлаулы җавабыбыз. Ягъни, ул безнең хисләребез, тәнебезнең моңа ничек җавап бирүе (мәсәлән, без курыкканда йөрәгебез тизрәк тибә) һәм шул вакытта үзебезне ничек тотышыбызның берләшмәсе.
Хис - бу хисне кичергәннән соң безнең аңыбызда калган нәрсә. Кәеф - ул берникадәр вакыт дәвам итә торган, ләкин хис кебек көчле булмаган психик халәт. Мәсәлән, кәеф - көне буе бераз ачулы булу халәте.
Ни өчен бездә бу хисләр бар соң?
- Үзебезне саклагыз: Курку безне куркыныч әйберләрдән ерак тотарга мәҗбүр итә. Җирәнү бозылган ризыкны ашамаска ярдәм итә.
- Башкалар белән аралашыгыз: Без елмаеп торганда, башкалар безнең бәхетле икәнебезне аңлыйлар. Без моңсу йөз белән күренгәндә, кемдер бездән ярдәм кирәкме дип сорарга мөмкин.
- Башкаларга йогынты ясагыз: Бала елаганда, ана кеше аерым игътибар бирә. Бу шулай ук хисләр аша аралашуның бер төре.
Эмоциональ сәламәтлек нәрсә ул?
Безнең хисләребез көндәлек тормышыбызга, гаиләбез һәм дуслар белән мөнәсәбәтләребезгә зур йогынты ясый. Шуңа күрә бу хисләрне яхшы аңлау һәм аларны тиешенчә идарә итү сәләтен без эмоциональ интеллект (EQ) дип атыйбыз.
Уйлап карагыз, яхшы йөртүче кайчан тизлекне арттырырга, кайчан әкренәйтергә һәм кая борылырга кирәклеген белә. Шулай ук, эмоциональ хәле яхшы булган кеше үз хисләре белән ничек эш итәргә икәнен белә. Бу безнең психик сәламәтлегебез өчен дә, физик сәламәтлегебез өчен дә бик мөһим.
Ярар, бу эмоциональ хәлне ничек яхшыртырга? Менә берничә гади ысул.
1. Чыдамлылыкны үстерегез
Бу проблема килеп чыкканда тиз арада хәлгә кайту сәләтен аңлата. Бу сәләт сезгә тискәре уйларны контрольдә тотарга һәм стрессны җиңәргә ярдәм итә.
2. Социаль бәйләнешләрне ныгытыгыз
Без барыбыз да социаль җан ияләре. Ялгыз яшәү авыр. Шуңа күрә гаилә, күршеләр һәм хезмәттәшләр белән яхшы мөнәсәбәтләрне саклау безнең психик сәламәтлегебез өчен бик мөһим. Күңел төшенкелегенә бирелгәндә сөйләшер кеше булу зур җиңеллек бирә.
3. Төнлә яхшы йоклагыз.
Күпләребез эш йөкләмәләре аркасында йокыга аз әһәмият бирәбез. Ләкин исегездә тотыгыз, йокы безнең психик сәламәтлегебез өчен бик мөһим. Йоклый алмаганда, миебез эшчәнлеге кими, фикерләүдә кыенлыклар туа һәм без тиз ачулана башлыйбыз. Җитәрлек йоклаганда, сез ачык фикерли һәм игътибарны туплай аласыз.
4. Югалту белән көрәшергә өйрәнегез.
Тормышта без якыннарыбызны югалтырга, эшебезне югалтырга мөмкин. Бу авырлыкларны күтәрү бик авыр. Мондый вакытларда үзегезгә кайгырырга һәм еларга вакыт бирегез. Бу гадәти хәл. Иң якын кешеләрегездән ярдәм алыгыз. Кайвакыт, бу авырлыкларны ялгыз күтәрү авыр булса, сез бу хакта табибыгыз белән сөйләшә аласыз һәм кирәк булса, консультация ала аласыз.
5. Игътибарлы булыгыз.
Сез моны элек тә ишеткәнсездер. Уйчанлык - үткән яки киләчәк турында борчылмыйча, хәзерге вакытта тулысынча булу дигән сүз. Сулыш алу, ашаган ризыкның тәме яки тирә-юньдәге тавышлар кебек игътибарлылык күнегүләре безгә психик тынычлыкка ирешергә ярдәм итә ала.
6. Стрессны киметегез
Стресс - тормышның гадәти өлеше. Ләкин ул дәвам итсә (Хроник стресс), ул тән өчен дә, акыл өчен дә файдалы түгел. Шуңа күрә стрессны җайга салу юлларын табыгыз. Күнегүләр ясау, хобби белән шөгыльләнү һәм медитация кебек әйберләр ярдәм итә ала.
Без кичергән төп хисләр төрләре нинди?
Психологлар фикеренчә, без кичерә торган алты төп хис-тойгы төре бар. Башка һәрбер хис-тойгы диярлек шушы төп хис-тойгыларның берсеннән яки берничәсеннән тора.
| Төп хис | Гади аңлатма |
|---|---|
| Ачу | Ниндидер өметсезлек, гаделсезлек яки янау аркасында килеп чыккан көчле хис. |
| Җирәнү | Күңелсез, пычрак нәрсәгә яки фикергә реакция. Нәкъ менә шушы хис безне начар нәрсәдән ераклаштыра. |
| Курку | Организмны үзен куркынычтан сакларга әзерли торган көчле хис. Бу көрәш, качу яки катып калу реакциясен башлап җибәрә. |
| Бәхет | Канәгатьлек, канәгатьлек һәм шатлык кебек уңай хисләр җыелмасы. |
| Кайгы | Югалту, өметсезлек яки ярдәмсезлек хисе. |
| Сюрприз | Көтелмәгән нәрсә булганда барлыкка килә торган кыска вакытлы хис. Бу яхшы (уңай) яки начар (тискәре) нәрсә турында булырга мөмкин. |
Бу төп хисләрдән тыш, кызыксыну, оят, гаеп һәм күңелсезлек кебек башка күп кенә хисләр дә бар. Аларның күбесе шул төп хисләрнең берләшмәсе буларак барлыкка килә.
Әйдәгез, тормыштан берничә мисал карап чыгыйк?
- 1 нче мисал: Күз алдыгызга китерегез, сез юлдан машина белән барасыз, һәм кинәт бер эт юлга сикереп чыга. Сез тормозга басасыз һәм бер үк вакытта гаҗәпләнү дә, курку да кичерәсез, шулай бит?
- 2 нче мисал: Балагыз имтиханны уңышлы тапшырганда яки эштә вазифагыз күтәрелгәндә нинди шатлык кичерүегез турында уйлагыз. Бу хис ни дәрәҗәдә рәхәт?
- 3 нче мисал: Әгәр сез дустыгызның хисләрен ялгыш кына рәнҗетсәгез, сез моңа бик үкенәсез ., бәлки оялу яки гаеп хисе.
Бу мисаллар бу хисләрнең тормышыбыздагы һәр вакыйга белән ничек бәйле булуын күрсәтә.
Өйгә алып китү хәбәре
- Хисләр - тормышыбызның гадәти һәм бик мөһим өлеше. Аларны тоюда бернинди дә начар нәрсә юк.
- Бәхет, кайгы, ачу һәм курку кебек хисләр безнең психик һәм физик сәламәтлегебезгә турыдан-туры тәэсир итә.
- Бу хисләрне аңлау һәм аларны дөрес идарә итү (Эмоциональ сәламәтлек) сәламәт тормыш өчен бик мөһим.
- Тыныч йокы, яхшы социаль мөнәсәбәтләр, күнегүләр һәм стрессны киметү сезнең эмоциональ хәлегезне яхшырта ала.
- Әгәр дә сезгә хисләрегезне (бигрәк тә ачу, кайгы һәм курку кебек хисләрне) контрольдә тоту авыр булса яки алар көндәлек тормышыгызга комачаулый икән, бу хакта табиб белән сөйләшергә оялмагыз. Бу сезнең психик сәламәтлегегез өчен зур ярдәм була ала.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез