Күп кенә имезүче әниләрнең иң зур сорауларының берсе - "Ашаган ризык сөт күләмемә тәэсир итәрме?" Без гаиләбездән, туганнарыбыздан һәм дусларыбыздан киңәш алабыз. Кайберәүләр: "Дөге ашамагыз, ул ашказаныгызны бозачак", һәм "Моны ашасагыз, сөт күләме артачак", диләр. Димәк, сез дә боларның кайсысы чыннан да дөрес икәнен аңлый алмый аптырап калдыгызмы? Борчылмагыз, бүген без имезүче ананың диетасы (Имезләү диетасы) турында төгәл белербез.
Сезнең диетагыз чыннан да сөтегезгә тәэсир итәме?
Гади итеп әйткәндә, нәрсә ашасагыз да, сезнең тәнегез могҗизалар эшли һәм балагызга һәрвакыт кирәкле туклыклы матдәләрне җитештерә. Бу - табигатьнең гаҗәеп проекты. Бу балагызга туклыклы сөт бирү өчен сезгә билгеле бер ризыклар ашарга кирәк түгел дигәнне аңлата. Ләкин моның икенче ягы да бар.
Сез баланслы, туклыклы туклану белән тукланганда, ул сөтегезнең туклыклы кыйммәтен генә арттырмый, ә иң мөһиме, ул сезнең организмыгызга кирәкле энергия һәм туклыклы матдәләр бирә . Уйлап карагыз, сезнең организм башка кешенең яшәве өчен кирәкле тулы туклыклы матдәләрне җитештерә. Шуңа күрә аңа өстәмә энергия кирәк булуы мәгънәле, шулай бит? Сез сәламәт һәм көчле булсагыз гына, балагыз турында яхшы кайгырта алачаксыз.
Исегездә тотыгыз, имезү вакытында күп су эчү аеруча мөһим . Көненә ким дигәндә 2-3 литр су эчәргә тырышыгыз.
Ана сөтенең составы да гаҗәеп. Бала сөт эчә башлагач, чыккан сөт (алдагы сөт) сусылрак була. Ул баланың сусавын баса. Берникадәр вакыт эчкәннән соң, чыккан сөт (арткы сөт) куерак, майлырак һәм туклыклырак була. Ул баланың ашказанын тутыра һәм үсеш өчен кирәкле матдәләр белән тәэмин итә.
Димәк, ризыкка өстәр өчен иң яхшы нәрсәләр нинди?
Имезү вакытында сезгә көненә якынча 500 өстәмә калория кирәк. Бу өстәмә аз күләмдә ашау кебек. Ләкин бу калорияләрне зарарлы ризыклардан түгел, ә файдалы ризыклардан алу мөһим.
Әйдәгез, түбәндәге таблицага күз салыйк, сезнең рационыгызга нәрсә өстәргә кирәклеген.
| Туклану категориясе | Мисаллар һәм әһәмият |
|---|---|
| Ябык аксым | Болар организмны кирәкле аминокислоталар белән тәэмин итә. Алар сезгә кирәкле энергияне бирү өчен бик мөһим. Мисаллар: тавык ите, балык, йомырка, сөт, йогурт, сыр, соя, ясмык һәм нохут кебек кузаклы үсемлекләр. |
| Тулы бөртекле ашлыклар | Болар углеводлар һәм энергиянең иң яхшы чыганаклары. Мисаллар: көрән дөге, солы ярмасы, киноа, бөртекле икмәк, макарон. |
| Сәламәт майлар | Болар баланың мие үсеше өчен бик мөһим. Сез шулай ук Е витамины, Омега-3 һәм Омега-6 кебек туклыклы матдәләр аласыз. Мәсәлән: авокадо, җир чикләвеге, кешью чикләвеге, грек чикләвеге, йомырка. |
| Җиләк-җимеш һәм яшелчәләр | Сәламәт туклануның аерылгысыз өлеше. Алар В1, В2, В6 витаминнары, С витамины, калий, фолат һәм клетчатканың яхшы чыганагы. Мисаллар: шпинат, кәбестә, яшелчәләр, помидор, болгар борычы, брокколи, әфлисун, грейпфрут һәм җиләк-җимешләр кебек яшелчәләр. |
Бу вакытта чикләргә кирәк булган ризыклар бармы?
Бу вакытта, мәсәлән, йөклелек вакытындагы кайбер катгый кагыйдәләр йомшартыла. Чи балык һәм пешерелмәгән ит кебек әйберләрдән куркуны хәзер күпкә киметергә мөмкин. Шулай да, кайбер әйберләрне чама белән ашау бик мөһим.
| Нәрсәне чикләргә | Нәрсә белергә кирәк |
|---|---|
| Кофеин | Кофе, чәй һәм газлы эчемлекләр эчүдән тулысынча баш тартырга кирәк түгел. Ләкин аны көненә 1-2 чынаяк кофе белән чикләү яхшырак. Әгәр дә сез йоклый алмыйсыз яки үзегезне тынычсыз хис итәсез икән, бу балагызга тәэсир итә, аны тынычсызландыра һәм елый башлый. |
| Алкоголь | Вакыт-вакыт аз күләмдә алкоголь куллану зур проблема түгел, ләкин еш һәм күп күләмдә алкоголь куллану балагызның йокысы, авырлыгы артуы һәм үсеше белән проблемалар тудырырга мөмкин. Әгәр дә сез аз гына алкоголь эчсәгез, балагызны ашатканнан соң ким дигәндә ике сәгать көтү яхшырак. |
| Югары терекөмешле балык | Бу , һичшиксез, кулланылырга тиешле нәрсә . Терекөмеш баланың нерв системасына зыян китерергә мөмкин. Мисаллар: акула, кылыч балыгы һәм тунец кебек зур балыклар. Патша скумбриясе, патша скумбриясе һәм сельд кебек вак балыкларны ашарга яраксыз. |
Балалар өчен файдалы булмаган ризыклар бармы?
Балагызның сез ашаган әйбергә аллергик реакциясе сирәк очрый. Ләкин кайвакыт, әгәр сез сөт продуктлары (сөт, сыр, йогурт), соя, бодай яки йомырка кебек нәрсә ашасагыз һәм балагызның тиресендә тимгелләр, экзема, косу, диарея яки артык елау барлыкка килсә, бу балагызның шул ризыкка аллергиясе булырга мөмкин.
Әгәр дә сез шундый нәрсәдән шикләнсәгез, иң яхшысы - педиатр яки гаилә табибы белән киңәшләшү. Алар сезгә дөрес киңәш бирәчәкләр.
Өстәмә витаминнар эчәргә кирәкме?
Бала тапканнан соң витаминнар һәм минераллар җитмәү гадәти күренеш. Шуңа күрә кайвакыт өстәмә витаминнар (өстәмәләр) кабул итү туклыклы матдәләр дәрәҗәсен яхшы хәлдә тотарга ярдәм итә ала.
- Мультивитаминнар: Күп кенә әниләр бала тапканнан соң витаминнар җитми. Көн саен мультивитамин кабул итү сезнең рационыгыздан алган туклыклы матдәләрне тулыландырырга ярдәм итәчәк.
- В-12 витамины: Әгәр сез веган/вегетариан булсагыз яки үсемлек нигезендәге диета тотсагыз, сездә В-12 витамины җитмәскә мөмкин. Бу витамин күбесенчә балык, ит һәм йомырка кебек хайван ризыкларында очрый. Әгәр шулай икән, сез В-комплексын яки В-12 өстәмәсен кабул итү турында уйларга теләрсез.
- D витамины:D витамины иммун системасы һәм сөяк сәламәтлеге өчен бик мөһим. D витамины җитмәү имезүче әниләр арасында еш очрый. Ул шулай ук бала тудырганнан соңгы депрессия куркынычын арттырырга мөмкин.
Иң мөһиме: Америка Педиатрия Академиясе балаларга туганнан алып 12 айга кадәр көн саен 400 IU (Халыкара берәмлек) D витамины алырга киңәш итә. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, әгәр әни кеше көн саен D витамины өстәмәсен кабул итсә, бу күләм аның баласына ана сөте аша күчә ала.
Шулай да, бу витаминнарның теләсә кайсысын кабул итә башлар алдыннан, табибыгыз белән киңәшләшегез һәм аларны күрсәтмәләр буенча гына кабул итегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Балагыз өчен иң яхшы сөтне сезнең организмыгыз җитештерә, ләкин туклыклы туклану сезгә дә, балагызга да сәламәт булып калырга ярдәм итәчәк.
- Көненә якынча 500 өстәмә калория кирәк. Һәм күп су эчү бик мөһим.
- Аксым, бөртекле культуралар, сәламәт майлар, яшелчәләр һәм җиләк-җимешләрдән торган баланслы туклану ашагыз.
- Кофеин һәм алкогольне чикләгез. Терекөмешкә бай зур балыкларны ашаудан тыелыгыз.
- Балагызның билгеле бер ризыкка аллергиясе бар дип шикләнсәгез, шунда ук медицина ярдәме сорагыз.
- Теләсә нинди витамин өстәмәсен кабул итә башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез