Көнегезне телефон экранына карап башлыйсызмы һәм тәмамлыйсызмы? Facebook, TikTok, Instagram һәм YouTube кебек социаль медиада сәгатьләр буе вакыт үткәрәсезме, вакытның ничек үткәнен күз алдына да китерә алмыйсызмы? Бу сезнең өчен генә түгел, күпләребез өчен дә шулай. Сораштырулар күрсәткәнчә, кешеләрнең якынча 61% ы интернетка һәм цифрлы экраннарга бәйле булуын таный.
Гел онлайн булу сезнең тормышыгызга һәм психик сәламәтлегегезгә зур йогынты ясый ала. Шуңа күрә бу санлы дөньядан ял итү сезнең өчен бик файдалы булырга мөмкин. Моны без "Санлы детокс" дип атыйбыз.
Гади итеп әйткәндә, бу цифрлы детокс нәрсә ул?
Цифрлы детокс бик гади. Бу сезнең смартфон, компьютер яки планшет кебек цифрлы җайланмалар белән эшләү вакытын махсус рәвештә киметүегезне аңлата. Бәлки, сез алардан көненә берничә сәгать ерак тора аласыз. Яисә сез бер көн, ике яки хәтта бер атна дәвамында цифрлы дөньядан бөтенләй ерак торырга карар кыла аласыз.
Бу тәнебезне зарарсызландыру кебек. Ләкин бу безнең акылыбыз һәм чынбарлык өчен. Максат - һәрвакыт онлайн булу белән бәйле стресс һәм борчылуны киметү, тирә-юньдәге кешеләр, эшебез һәм үзебез белән яңадан элемтәгә керү.
Ни өчен безгә чыннан да мондый цифрлы детокс кирәк?
Бер тикшеренү күрсәткәнчә, 18 яшьтән 44 яшькә кадәрге смартфон кулланучыларның 25% ы соңгы тапкыр кайчан телефонсыз булганнарын хәтерләмиләр. Моның ни дәрәҗәдә җитди икәнен уйлап карагыз. Без бу җайланмаларга шулкадәр бәйләнгәнбез инде.
Гел шулай онлайн булу безнең өчен бик тискәре нәтиҗәләргә китерергә мөмкин.
| Тәэсир | Тасвирлама |
|---|---|
| Психик проблемалар | Борчылу, депрессия, үз-үзеңә түбән бәя бирү, үзеңне башкалар белән чагыштыру. |
| Йокы проблемалары | Йокысызлык, йокы режимының бозылуы, иртән арыганлык хисе. |
| Физик проблемалар | Күзләрнең аруы, күзләр корылыгы, күрү тоныклануы, муен һәм арка авыртуы, физик активлык кимү. |
| Тормыш рәвеше белән бәйле проблемалар | Вакытны җитәкли алмау, вакытны кичектерү, гаиләдән һәм дуслардан читләшү. |
Белгечләр әйтүенчә, смартфоннарны артык күп куллану хәтта безнең миебездә дә үзгәрешләргә китерергә мөмкин. Экран аша үткән саен, безнең миебез бераз ләззәт һәм канәгатьлек хис итә. Моның сәбәбе - дофамин дип аталган нейротрансмиттер . Бу кокаин кебек куркыныч наркотик кулланганда минең ничек стимуллашуына охшаган. Вакыт узу белән без бу ләззәтне кабат-кабат телибез. Шуңа күрә без телефоннарыбызга бәйлелеккә биреләбез.
Цифрлы детоксның нинди файдасы бар?
Бу цифрлы җайланмалардан ял итүнең тормышыгызда күп файдасы бар.
- Сез үзегезне тынычрак хис итәрсез: Даими хәбәрләр, хәбәрләр һәм яңалыклар лентасы сезнең акылыгызга зур басым ясый. Болардан арынгач, акылыгыз тынычланачак һәм басым кимиячәк. Сездә хәзерге вакытта яшәргә һәм тирә-юньгә игътибар итәргә мөмкинлек булачак.
- Сез эшегезгә күбрәк игътибар итә аласыз: социаль медиада вакыт әрәм итүегез турында уйлагыз. Бу вакытны эшегезгә, укуыгызга яки башка яраткан эшегезгә кулланырга мөмкин. Телефоныгызны читкә кую сезгә игътибарыгызны эшкә тупларга мөмкинлек бирәчәк.
- Сез үзегез турында яхшырак хис итәчәксез: Социаль медиада без башка кешеләрнең тормышындагы иң яхшы якларны гына күрәбез. Мондый әйберләрне күреп, без еш кына үзебезне башкалар белән чагыштырабыз. Бу безнең үз-үзебезгә карата ышанычыбызга бик зыян китерергә мөмкин. Телефоныгыздан ераграк китсәгез, сез бу кирәксез чагыштырулардан котыла аласыз һәм үзегез турында яхшырак хис итә аласыз.
- Физик сәламәтлек яхшыра: Телефонга сәгатьләр буе текәлеп карау күзләрнең арыганлыгына, коры күзләргә һәм күрү томанлануына китерергә мөмкин. Моннан тыш, без телефоннарга карау өчен муеннарыбызны бөкләгәнгә, вакыт узу белән муен һәм арка проблемалары барлыкка килергә мөмкин.Детокс бу физик уңайсызлыклардан арынырга ярдәм итә ала.
- Төнлә яхшы йоклагыз: Организмыбыз йокыга мохтаҗлыгын сизгәч, ми мелатонин дип аталган химик матдә бүлеп чыгара. Бу безне йокыга китерә. Ләкин без йокларга ятар алдыннан телефоннарыбыздан чыккан зәңгәр яктылыкка дучар булганда, бу мелатонин бүленеп чыгу тоткарлана. Цифрлы детокс организмыгызның йокы циклын торгызырга ярдәм итә ала.
Ярар, бу цифрлы детоксны ничек башларга?
Әгәр дә сез бу җайланмаларны куллануыгыз психик һәм физик сәламәтлегегезгә тәэсир итә яки сезне җаваплылыгыгыздан читкә юнәлтә дип уйлыйсыз икән, хәзер цифрлы детокс кабул итү өчен иң кулай вакыт. Сезгә алардан берьюлы баш тартырга кирәкми. Кечкенәдән башлагыз һәм аларны яшәү рәвешегезгә туры китерегез.
Менә сезгә башлап җибәрергә мөмкин булган берничә гади ысул.
### Хисләрегезгә игътибарлы булыгыз
Телефоныңны алганда нинди хисләр кичерәсең турында уйла. Бу синең күңелсезләнүеңнәнме? Нәрсәдер эшләргә кирәк булуданмы? Берәр нәрсәне сагынудан куркуданмы (FOMO)? Телефоныңа карау сиңа яхшымы яки начармы хис итәргә ярдәм итә? Хисләреңне шулай аңласаң, телефон куллануны контрольдә тоту җиңелрәк булачак.
### Телефоныгыздан ял итү өчен график төзегез
Әгәр дә сез телефоныгызны даими тикшерәсез икән, яки бу сезгә бәйлелек икән, телефоныгызны тикшерү өчен вакыт бүлеп куегыз. Мәсәлән, телефоныгызны 30 минут саен бер тапкыр гына тикшерергә карар кылыгыз.
Бик гади кагыйдә - ашаганда телефон кулланмагыз . Бу сезгә ашаудан ләззәт алырга һәм бергә булган кешеләр белән сөйләшергә мөмкинлек бирә. Әгәр дә сез ашаганда телефоныгызга карарга телисез икән, аны башка бүлмәгә куегыз.
### Куллануыгызны үлчи торган кушымталарны кулланыгыз
Көн саен телефоныгызда күпме вакыт үткәрәсез икәнен белү телисезме? Телефоныгызда "Цифрлы иминлек" яки "Экран вакыты" дип аталган функция булырга мөмкин. Яисә моның өчен махсус эшләнгән кушымталар бар. Бу кушымталар сезгә иң күп вакытыгызны нәрсәгә сарыф итүегезне күрсәтәчәк. Кайбер кушымталар шулай ук сезнең социаль медиа сайтларына керүегезне тыярга мөмкин.
### Кич белән йокларга ятар алдыннан телефоныгыздан ераграк торыгыз.
Телефон куллану йокыгызга турыдан-туры тәэсир иткәнлектән, йокларга ятар алдыннан ким дигәндә бер сәгать алдан телефон кулланудан туктагыз. Кичке 9дан соң телефон кулланмаячак вакытны билгеләгез. Бу сезгә яхшы йокы гадәтләрен үстерергә ярдәм итәчәк.
### Хәбәрләрне сүндереп торыгыз.
Әгәр дә сез телефоныгыздан килгән һәр "чыңлау" яки кисәтүгә җавап бирәсез икән, иң яхшысы - телефоныгызның көйләүләренә кереп , кирәксез кушымталардан килгән хәбәрләрне сүндерү .Бу телефоныгызны даими рәвештә алу теләген киметергә мөмкин.
Әгәр дә сез һаман да бәйлелекне контрольдә тотуда кыенлыклар кичерәсез икән һәм бу көндәлек тормышыгызга тәэсир итә икән, зинһар, табибыгыз яки психик сәламәтлек буенча консультант белән сөйләшегез. Алар сезгә дөрес чишелешләрне табарга ярдәм итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Смартфон һәм интернетка бәйлелек - безнең психик һәм физик сәламәтлегебезгә җитди йогынты ясый алырлык чын халәт.
- Цифрлы детокс - бу махсус рәвештә цифрлы экраннардан вакытны алу һәм реаль дөнья белән яңадан бәйләнеш урнаштыру.
- Кечкенәдән башлагыз: Ашау вакытында яки гаиләгез белән булганда телефоныгызны кулланмагыз. Кирәксез хәбәрнамәләрне сүндерегез.
- Рухи тынычлыкка, сәламәт йокыга һәм чын кешелекле мөнәсәбәтләргә өстенлек бирегез.
- Әгәр бу халәтне контрольдә тоту авыр булса һәм ул сезнең тормышыгызга тәэсир итсә, беркайчан да табибка мөрәҗәгать итүдән тартынмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез