Без барыбыз да сәламәт һәм авыруларсыз яшәргә телибез. Ләкин кайвакыт, без сизмичә, тәнебездә зур сугыш бара. Бу сугыш нәтиҗәсендә шикәр диабеты, югары кан басымы, йөрәк авырулары һәм яман шеш кебек күп кенә җитди авырулар ачыла. Бу без бүген бу мәкаләдә сөйләшәчәк тын дошман. Медицинада без бу халәтне оксидатив стресс дип атыйбыз .
Гади итеп әйткәндә, оксидатив стресс нәрсә ул?
Моны аңлау өчен, безгә башта тәнебездәге ике төп персонаж турында белергә кирәк.
1. Ирекле радикаллар: Бу кешеләрне безнең тәннәребездәге кечкенә начар кешеләр дип уйлагыз. Алар безнең тәннәрдәге гадәти процесслар вакытында, мәсәлән, без ашаган ризыкны энергиягә әйләндергәндә яки әйләнә-тирә мохитнең пычраткыч матдәләренә дучар булганда барлыкка килә. Алар тотрыксыз булганлыктан, алар тәннәребездәге сәламәт күзәнәкләргә зыян китерә һәм аларның функциясен боза. Тимер дат баскан кебек, бу ирекле радикаллар да күзәнәкләребезне "дат басарга" тырыша.
2. Антиоксидантлар: Болар - организмның саклану механизмнары. Алар супергеройлар кебек, күзәнәкләребезне начар кешеләрдән саклыйлар. Бу антиоксидантлар ирекле радикалларны нейтральләштерә һәм аларның күзәнәкләребезгә зыян китерүенә комачаулый.
Шулай итеп, оксидатив стресс - бу зыянлы организмнар (ирекле радикаллар) һәм саклаучылар (антиоксидантлар) арасындагы дисбаланс. Зыянлы организмнар саны артканда һәм аларны контрольдә тоту өчен җитәрлек саклаучылар булмаганда, безнең тән күзәнәкләре, ДНКсы һәм тукымалары зарарлана башлый. Бу озак вакытлы зыян күп авыруларның төп сәбәбе булып тора.
Кайбер тикшеренүләр бу оксидлашу стрессының яман шеш күзәнәкләре кебек әйберләр белән көрәшергә ярдәм итә алуын күрсәтсә дә, гадәттә, бу зыянлы як.
Антиоксидантларның әһәмияте һәм аларны ничек алырга?
Антиоксидантлар, безнең организмның саклану механизмнары, безнең өчен бик мөһим. Алар безнең күзәнәкләрне саклый, йөрәк авырулары, яман шеш һәм башка күп кенә йогышсыз авыруларның йогынтысын булдырмаска яки киметергә ярдәм итә.
Иң яхшысы шунда ки, без бу кыйммәтле антиоксидантларны табигый рәвештә ризыктан ала алабыз.
- С һәм Е витаминнары: Әфлисуннарда, грейпфрутта, гуавада, папайяда, авокадода, үсемлек майларында һәм чикләвекләрдә күп очрый.
- Каротиноидлар: кишер, татлы бәрәңге, кабак һәм помидор кебек караңгы җиләк-җимешләрдә һәм яшелчәләрдә очрый.
- Флавоноидлар һәм таниннар: чәйдә, кофеда, какаода, кара шоколадта һәм җиләк-җимешләрдә очрый.
- Безнең тәмләткечләр: куркума, дарчин һәм канәфер дә антиоксидантларның бик яхшы чыганаклары.
Бу дигән сүзТөсле, баланслы туклану - оксидатив стресс белән көрәшүнең иң яхшы ысулларының берсе.
Оксидлашу стрессы аркасында килеп чыгарга мөмкин булган авырулар
Ирекле радикаллар безнең күзәнәкләргә өзлексез зыян китерә, бу вакыт узу белән берничә җитди авыруга китерергә мөмкин. Әйдәгез, бу авыруларны һәм оксидатив стрессның аларга ничек тәэсир итүен түбәндәге таблицада карап чыгыйк.
| Хәл | Оксидатив стресс аңа ничек тәэсир итә |
|---|---|
| Гипертония | Оксидатив стресс кан тамырлары стеналарына зыян китерә, аларның сыгылучанлыгы һәм катылыгы кими, бу исә кан басымын арттыра. |
| Атеросклероз | Организмдагы начар холестерин (LDL) ирекле радикаллар белән оксидлаша һәм кан тамырлары стеналарына җыела башлый. Алар "бляшкалар" дип атала. Бу артерияләрнең тараюына китерә, йөрәк өянәге һәм инсульт куркынычын арттыра. |
| Йөрәк авырулары һәм йөрәк җитешсезлеге | Антиоксидантлар дәрәҗәсе кимегәндә, йөрәк мускуллары күзәнәкләре зарарланырга мөмкин. Бу йөрәк функциясен какшатырга һәм вакыт узу белән йөрәк җитешсезлеге дип аталган халәткә китерергә мөмкин. |
| Инсульт | Оксидатив стресс ми күзәнәкләренә зыян китерә. Аеруча инсульт булса, антиоксидантлар дәрәҗәсе түбән булган кешеләрдә ми зыяны җитдирәк булырга мөмкин. |
| Рак | Оксидатив стресс безнең күзәнәкләрдәге ДНКга зыян китерергә мөмкин. Бу ДНК зыяны күзәнәкләрнең контрольсез бүленүенә китерә. Бу яман шешнең башы. |
| Диабет | Оксидатив стресс организмның инсулинга җавабын киметергә мөмкин (инсулинга каршы торучанлык) һәм шулай ук ашказаны асты бизендәге инсулин җитештерүче күзәнәкләргә зыян китерергә мөмкин. Болар икесе дә диабетның төп сәбәпләре. |
| Неврологик авырулар | Баш мие күзәнәкләренә (нейроннарга) зыян килү хәтер югалу, Альцгеймер авыруы һәм Паркинсон авыруы кебек авырулар куркынычын арттыра. |
Димәк, антиоксидант таблеткаларын эчәргә ярыймы?
Бу сорауны күп кеше бирә. Оксидатив стресс - бик катлаулы процесс. Шуңа күрә антиоксидант таблеткалар (өстәмәләр) кабул итү генә бу проблеманы тулысынча хәл итмәячәк. Иң яхшысы - сәламәт яшәү рәвешен сайлау.
- Дөрес туклану: җиләк-җимеш, яшелчә, чикләвек, кузаклы культуралар һәм тәмләткечләргә бай туклану.
- Даими рәвештә күнегүләр ясау.
- Тәмәке тартудан һәм алкогольдән баш тарту.
- Стрессны контрольдә тоту.
- Җитәрлек йокы алу.
Болар барысы да оксидатив стрессны киметергә ярдәм итә. Сәламәтлек турында табибыгыз белән киңәшләшү мөһим, бигрәк тә шикәр диабеты яки югары кан басымы кебек куркыныч факторлары булса. Табиб киңәше булмаганда беркайчан да өстәмә витаминнар яки антиоксидант өстәмәләр кулланмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Оксидатив стресс - бу безнең организмдагы ирекле радикаллар һәм антиоксидантлар арасындагы дисбаланс.
- Бу халәт безнең күзәнәкләрнең "тут ашавы" кебек. Ул күзәнәкләргә, ДНКга һәм тукымаларга зыян китерә.
- Бу шикәр диабеты, йөрәк авырулары, югары кан басымы, яман шеш һәм неврологик авырулар кебек күп кенә җитди авыруларның төп сәбәбе булырга мөмкин.
- Без кирәкле антиоксидантларны төрле төстәге җиләк-җимешләр, яшелчәләр, кузаклылар, чикләвекләр һәм тәмләткечләргә бай диета аша ала алабыз.
- Сәламәт яшәү рәвеше (дөрес туклану, физик күнегүләр, стресс белән идарә итү) - оксидатив стресстан иң яхшы саклану чарасы.
- Сәламәтлек торышыгыз турында карар кабул итәр алдыннан яки витаминлы өстәмәләр кабул итәр алдыннан һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез