Озын көннән соң сез кайчан да булса стресс һәм артык көчкә ия булу хис итәсезме? Кайвакыт, тәнегездәге авырту белән беррәттән, акылыгыз да бик тынычсызлана. Күз алдыгызга китерегез, бу психик стрессны һәм авыртуны үз акылыгыз, ягъни үз фикерләрегез көчен кулланып киметү ысулы бар. Без моны "Җитәкләнгән образлар" дип атыйбыз. Бу бик гади, ләкин бик көчле ысул. Әйдәгез, бу турыда җентекләп һәм гади итеп сөйләшик.
Җитәкләнгән сурәтләү нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, җитәкчелекле күзаллау - бу сезнең фантазиягезне кулланып, тәнегезне һәм акылыгызны тыныч халәткә китерү практикасы. Яраткан, тыныч урынны күз алдыгызга китерегез. Бәлки, бу матур пляждыр. Яки ул күләгәле, яфраклы урман булырга мөмкин. Сез күзләрегезне йомып, үзегезне шул тыныч урында күз алдына китерегез. Бу сез чыннан да булган урын булырга мөмкин, яисә сез тулысынча күз алдына китергән урын булырга мөмкин, бу мөһим түгел.
Бу - акыл-тән техникасы , ягъни акыл тәнгә акыл көче аша тәэсир итә. Ул гипноз һәм психотерапия кебек әйберләр белән бәйле. Бу ысулның төп максаты - стресс һәм борчылуны бетерү, акылыгызга тынычлык һәм тынычлык китерү.
Бу ничек эшли?
Ярар, хәзер моның тәнгә һәм акылга ничек тәэсир итүен карап чыгыйк. Без стресс кичергәндә, тәнебезнең " Симпатик нерв системасы " активлаша. Бу "сугыш яки качу" реакциясен кузгата, бу йөрәк тибешенең артуын, сулыш алуның тизләнүен һәм тирләүне аңлата. Җитәкләнгән сурәтләү сезгә акылыгызны тынычландырырга һәм бу артык актив нерв системасын тынычландырырга ярдәм итә.
Моның уңышлы булуы өчен, сезгә биш сизү органыгызны да кулланырга кирәк. Бу сезгә күз алдына китерергә кирәк дигән сүз...
- Нәрсә күрәсез ? (Диңгез дулкыннары, агачларның яшеллеге)
- Нинди тавышлар ишетәсез ? (Кошлар тавышы, дулкыннарның селкенүе)
- Нинди ис килә? (Дымлы җир исе , чәчәк исе)
- Сез берәр тәм сизәсезме? (Тозлы диңгез җиле)
- Тәнегездә, кулларыгызда һәм аякларыгызда нәрсә сизәсез ? (Салкын җил, аякларыгызда ком)
...аны төгәл күз алдына китерергә кирәк. Сез тудырган образ никадәр җентеклерәк булса, ул шулкадәр уңышлырак булачак.
Моны сез ялгыз, төркем белән яки бу хакта белгән кеше белән эшли аласыз (pr ACTМоны шулай ук кулланма ярдәмендә дә эшләп була. Баштарак, башка кешенең нәрсәдер әйткәнен тыңлау җиңелрәк (кулланма). Хәзер сез моның өчен Интернетта аудиоязмалар һәм видеолар таба аласыз.
Җитәкләнгән сурәтләүнең нинди файдасы бар?
Моның иң зур һәм иң мөһим файдасы - ул психик һәм физик стрессны киметә . Сез стресс кичергәндә, сезнең организмыгыз стресс гормоннарын җитештерә. Озак вакытлы перспективада бу югары кан басымы, арыганлык һәм депрессия кебек хәлләргә китерергә мөмкин. Шулай итеп, стресслы мохиттән фикерегезне "башкага күчерү" һәм аны тыныч урынга күчерү организмга тискәре йогынтыны киметә.
Бу шулай ук хроник авырулары булган кешеләр өчен дә бик файдалы булырга мөмкин. Мәсәлән, тикшеренүләр күрсәткәнчә, артрит һәм яман шеш кебек буын авырулары булган кешеләр бу ысулны кулланганда авыртуны сизелерлек киметә һәм хәтта авыртуны баса торган дарулар куллануны киметә.
Әйдәгез, тагын берничә файдасын карап чыгыйк.
| Файда | Тасвирлама |
|---|---|
| Яхшырак йокы | Тыныч акыл йокыга китүне җиңеләйтә. |
| Авыртуны басу | Бу минең тән авыртуына җавабын үзгәртергә ярдәм итә. |
| Депрессия һәм борчылу кимүе | Тискәре уйларны контрольдә тота һәм кәефне яхшырта. |
| Түбән кан басымы | Организм тынычлангач, йөрәк тибеше һәм кан басымы нормаль хәлгә кайта. |
| Үзеңне контрольдә тоту | Фикерләрегезне һәм хисләрегезне контрольдә тота алуыгызны тою үз-үзегезгә ышанычыгызны арттыра. |
Күрсәтелгән рәсемнәрне дөрес ясау өчен бу күрсәтмәләрне үтәгез
Бу гади нәрсә булса да, аны бары тик күнегүләр ярдәмендә генә яхшырак эшләп була. Моның максаты сезне тынычландыру булганлыктан, моны уңышлы эшли алырлык мохит тудыру мөһим.
| Киңәш | Нәрсә эшләргә |
|---|---|
| Тыныч урын сайлагыз. | Бу урын тышкы тавыш һәм игътибарны читкә юнәлтүче факторлар минималь булырга тиеш. Телефоныгызны тавышсыз режимга куеп, телевизорны сүндерү яхшы фикер. |
| Уңайлы позициягә утырыгыз. | Сез урындыкта утыра аласыз, караватта ята аласыз, хәтта идәндә дә. Күзләрегезне йомыгыз. Бүлмә бераз караңгы булса яхшырак. |
| Сулыш алырга игътибар итегез. | Акрын һәм тирән сулыш алыгыз. Борыныгыз аша сулыш алыгыз һәм авызыгыз аша әкрен генә сулыш чыгарыгыз. Бу сезнең тәнегезне тынычландырачак. |
| Җитәкче буенча барыгыз | Башта игътибарны туплау авыр булырга мөмкин. Шуңа күрә аудио/видео кулланманы тыңлау җиңелрәк. Йомшак музыка да ярдәм итә ала. |
| Һәрвакыт күнегү ясагыз. | Моны күбрәк эшләгән саен, ул җиңелрәк булачак. Моның өчен көненә берничә минут бүлеп куегыз. |
Әгәр дә сез уңайсызлык яки күңелсез уйлар кичерсәгез, "Җитәкләнгән образлар"ны кулланудан туктарга тиешсез. Күз алдыгыздагы күренешләрне һәм аңа җавапларыгызны контрольдә тоту өчен сабырлык һәм күнегүләр кирәк.
Бу ысулны кайчан кулланып карау яхшырак?
Ул, нигездә, стрессны киметү өчен кулланыла, шуңа күрә стрессын җиңәргә теләгән һәркем аны сынап карый ала. Моннан тыш, ул шулай ук борчылу, депрессия, посттравматик стресс һәм кайгы кебек авырулар белән интегүчеләр өчен дә файдалы булырга мөмкин.
Бу шулай ук авыртуны басу өчен бик файдалы. Без инде сөйләшкәнчә, ул яман шеш, артрит һ.б. белән авыручыларда авыртуны киметергә ярдәм итә. Кайбер спортчылар бу ысулны үзләренең нәтиҗәләрен яхшырту өчен дә кулланалар. Ул шулай ук тәмәке тартуны ташларга тырышучылар өчен дә файдалы булырга мөмкин.
Күрсәтелгән рәсемнәр чагыштырмача куркынычсыз һәм гади ысул . Әгәр дә сез аны үзегез башлауда кыенлыклар кичерсәгез, сез махсус әзерләнгән белгечтән ярдәм сорый аласыз.
Ләкин шуны истә тотыгыз: Күзәтелгән сурәтләр депрессия һәм борчылу кебек авыруларны дәвалауны алыштыра алмый. Әгәр дә сездә шундый авыру булса, табибка күренү, һичшиксез, мөһим.
Өйгә алып китү хәбәре
- Җитәкләнгән образлар - акылыгызны һәм тәнегезне тынычландыру өчен фантазиягезне куллануның гади һәм көчле ысулы.
- Бу стрессны, авыртуны һәм борчылуны киметергә, шулай ук йокы һәм кан басымы кебек әйберләрне яхшыртырга ярдәм итә ала.
- Моны эшләү өчен тыныч урын, уңайлы поза һәм тирән сулыш алу бик мөһим. Башта аудио/видео кулланма куллану иң җиңеле.
- Бу бик куркынычсыз ысул булса да, үзегезне уңайсыз хис итсәгез, туктатыгыз. Каты психик авырулар булганда, табиб белән киңәшләшергә онытмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез