«Мин моны эшли алам!» - Үзеңә ышанычны ничек арттырырга? (Үз-үзеңә ышаныч)

Сез кайчан да булса яңа эш башларга чыгып, "Әйе, мин моны эшли алмыйм" дип уйлаганыгыз бармы? Яисә зур кыенлыклар килеп чыкса, башлар алдыннан үзегезне җиңелгән кебек хис иткәнегез бармы? Барыбыз да гомеребездә бер тапкыр булса да мондый хәлне кичергәнбез. Ләкин кайбер кешеләр теләсә нинди кыенлык белән курыкмыйча очрашалар . Моның сәбәбе - бүген без "Үз-үзеңә ышаныч" дип аталган нәрсә турында сөйләшәбез.

Гади итеп әйткәндә, үз-үзеңә ышаныч нәрсә ул?

Үз- үзеңә ышаныч - бу эшне уңышлы башкара алуыңа ышану. Бу ышаныч кына түгел. Бу бераз тирәнрәк. Бу сезнең билгеле бер эшне яки кыенлыкны җиңә алуыгызга тирән ышаныч.

Ягъни, үз-үзеңә ышаныч - кешенең үз бурычын башкару сәләтенә ышануы . Үз-үзеңә хөрмәт - кешенең гомуми кыйммәте турында хис итүе. Икесен бутамагыз.

Әйдәгез, моны кечкенә мисал белән тирәнтенрәк аңлап алыйк.

Күз алдыгызга китерегез, ике кеше, Нимал һәм Камал, бер офиста эшли. Аларга зур конференция өчен презентация әзерләү бурычы йөкләнгән.

• Нимал: Ул бу эштә бик тәҗрибәле һәм оста. Ләкин аның күңелендә курку бар: "Мин моны тиешенчә эшли алмыйммы? Әгәр берәр нәрсә дөрес булмаса, нәрсә булыр?" Аның үзенә ышанычы юк. Шуңа күрә Нимал бераз икеләнә, "Әфәндем, бу миңа бераз авыр тоела", - ди һәм бу эшне кабул итми.

• Камал: Аның мондый эшне башкаруда тәҗрибәсе аз. Ләкин ул: "Мин белмәгән әйберләрне ачыклау өчен тырышып эшләячәкмен", - дип уйлый. Аның үзенә бик ышанасы килә. Камал эшне үз өстенә ала, көне буе тырышып эшли, тикшеренүләр үткәрә һәм бик яхшы презентация ясый.

Ниһаять, Камалның конференциядәге чыгышы яхшы бәяләмә ала. Җитәкче хәтта Камалны вазифасыннан күтәрә. Тәҗрибәле, талантлы Нимал бернәрсә дә ала алмый.

Күрдегезме? Сезнең сәләтегез кебек үк мөһим - бу сәләткә ышануыгыз. Үз-үзенә ышанычы югары булган кеше авырлыкларны җиңәргә, өйрәнергә һәм уңышка ирешергә күбрәк омтыла.

Бу ышанычны ныгытуга йогынты ясаучы 4 төп фактор

Бу үз-үзеңә ышаныч бер төн эчендә барлыкка килә торган нәрсә түгел. Аңа йогынты ясаучы дүрт төп фактор бар.

1. Тәҗрибәләрне үзләштерү

Яңа сынауны үз өстеңә алгач һәм аны уңышлы тәмамлагач, үз-үзеңә ышанычың арта. Син аңсыз рәвештә миеңә: "Мин яңа әйберләр өйрәнүдә оста", - дип өйрәтәсең. Ләкин уңышсызлыкка очрасаң, бу кире нәтиҗәгә китерергә мөмкин. Әмма үз-үзеңә ышанычың көчле булса, уңышсызлыктан сабак алып, яңадан торып баса аласың.

2. Башкалардан үрнәк алу (Социаль роль үрнәкләре)

Хөрмәт иткән һәм хөрмәт иткән (үрнәк булган кеше) тырышлыгы белән уңышка ирешкән кешене күргәч, сез: "Әгәр алар моны эшли алса, мин тырышып эшләсәм, эшли алмыйм", - дип уйларга мөмкин. Бу үрнәк кешеләр сезнең әти-әниегез, укытучыларыгыз, дусларыгыз яки сез сокланган теләсә кем була ала.

3. Хыялый тәҗрибәләр

Хәтта үзегезнең берәр нәрсәне уңышлы эшләгәнегезне күз алдыгызга китерү дә үзегезгә ышанычыгызны арттыра ала. Зур чыгыш ясарга тиешлегегезне күз алдыгызга китерегез. Сәхнәдә басып, ышанычлы һәм куркусыз сөйләгәнегезне күз алдыгызга китерегез. Уңышны шулай күз алдыгызга китереп, сез акылыгызны аны чыннан да эшләргә әзерлисез.

4. Эмоциональ һәм физиологик халәтләр

Кыенлыклар белән очрашканда үзегезне физик һәм рухи яктан ничек хис итүегез дә үз-үзегезгә ышанычыгызга тәэсир итә. Әгәр дә сез бик күп стресс һәм курку кичерәсез икән, сез: "Мин моны эшли алмыйм", - дип уйларга мөмкин. Шуңа күрә, борчылу һәм кәефегезне идарә итәргә өйрәнү, кыенлыклар белән очрашканда үз-үзегезгә ышанычыгызны арттыруда зур роль уйный ала.

Сезнең үз-үзегезгә ышаныч дәрәҗәгез түбәнме яки югарымы? Әйдәгез чагыштырыйк.

Әгәр дә сез үз-үзегезгә ышанычыгыз түбән булу сәбәпле даими стресс яки депрессия кичерәсез икән, бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә кирәк.

Бу ышанычны (үз-үзеңә ышанычны) ничек яхшыртырга мөмкин?

• Тиңдәшләрегездән үрнәк алыгыз: Әгәр сезнең кебек кеше, бәлки, дустыгыз, тырыш хезмәт аша уңышка ирешсә, алардан өйрәнегез. Сез аларның авырлыклар белән ничек очрашканын һәм ничек тырышканнарын күзәтеп, алардан үрнәк ала аласыз.
• Фикер алышыгыз: Эшегез турында беркем дә берни әйтмәсә, бу яхшы дип уйламагыз. Эшегез турында ачык фикер сорагыз. Бу җитәкчегездән, укытучыдан яки ышанычлы дустыгыздан булырга мөмкин. Шул фикергә нигезләнеп осталыгыгызны яхшыртканда, үзегезгә ышанычыгыз артачак.
• Актив катнашыгыз:Дәресне яки башка төркем эшчәнлеген карап кына утырмагыз. Сораулар бирегез, фикерләрегез белән уртаклашыгыз. Сез күбрәк катнашкан саен, белемнәрегез, ышанычыгыз һәм тәнкыйди фикерләү күнекмәләрегез үсәчәк.
• Үзегез сайлау ясагыз: Тормышыгызда, нәтиҗәсе яхшымы яки начармы, үзегез карарлар кабул итегез. Бу карарлар өчен җаваплылыкны үз өстегезгә алыгыз. Шул чакта сез үз тормышыгызны контрольдә тотачаксыз. Бу сезнең үз-үзегезгә ышанычыгызны ныгытачак.

Югары үз-үзеңә ышанычның файдасы

Югары дәрәҗәдәге үз-үзеңә ышаныч белем алуның, эшнең һәм шәхси тормышның барлык аспектларына да зур йогынты ясый.

• Стресска чыдамлылык: Проблема килеп чыкса, борчылу урынына, "Мин моңа чишелеш табармын" дип уйлап, сез аның өстендә эшләргә этәргеч аласыз.
• Сәламәт яшәү рәвеше гадәтләре: Хәтта бу авыр күнегү булса да, "Мин моны эшли алам" дип уйлап, сездә аны тәмамлау өчен эчке көч булачак.
• Эштә югары күрсәткечләр: Сез яңа әйберләр өйрәнергә һәм төрле бурычларны яхшы башкарырга омтыласыз.
• Белем алу казанышлары: Укучыда "Әгәр мин тырышып эшләсәм, теләсә нинди катлаулы фәнне үзләштерә алам" дигән ышаныч туа.
• Фобияләрне дәвалау: Мәсәлән, сез еланнардан курыксагыз, еланнар белән куркынычсыз аралашу аша бу фобияне җиңә аласыз (ләкин агулы еланнардан ерак торыгыз!). Монда да үз-үзеңә ышаныч шәхси тәҗрибә аша формалаша.