Сез, мөгаен , социаль медиада , Facebook, TikTok яки Instagramда шундый видеоларны күргәнсездер, шулай бит? Нык гәүдәле кеше камерага карый да, кинәт бозлы сулы савытка сикерә. Кайбер кешеләр моны зур энтузиазм белән эшли кебек, ә кайберләре чын батырлык итеп эшли кебек. Боларны күргәч, сез: "Бу бозлы суга яки бик кайнар суга сикерү чыннан да тән өчен файдалымы?" - дип уйларга мөмкин.
Чынлыкта, су безнең тәннәребез өчен күп яктан дәвалаучы чара. Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, суда чуму мускул авыртуын киметә, акылны тынычландыра һәм кан әйләнешен яхшырта ала. Шуңа күрә бүген кайнар һәм салкын су процедуралары турында җентекләп сөйләшик.
Ни өчен бу суда коену шулкадәр шифалы?
Чөнки без суга чумганда, ул безнең тәнебездәге берничә системага тәэсир итә. Гади итеп әйткәндә, ул безнең йөрәк-кан тамырлары системасына, сулыш алу системасына һәм эндокрин системага тәэсир итә. Нәкъ менә боларның барысы да безгә бу сәламәтлек өчен файда китерә.
Ярар, хәзер бу популяр ысулларның һәрберсенең нечкәлекләрен карап чыгыйк.
Салкын суга чуму
Бу өлкәдә тикшеренүләр әле башлангыч этапта гына булса да, башлангыч тикшеренүләр күрсәткәнчә, салкын суга чуму кан басымы , кәеф һәм депрессия кебек авыруларга файдалы йогынты ясый ала.
Моның берничә сәбәбе булырга мөмкин.
- Ялкынсынуны киметү: Бу тәндәге күренмәгән шешенүне киметергә ярдәм итә.
- Вагус нервын стимуллаштыру: Бу безнең тәнебездә бик мөһим нерв. Ул стимуллаштырылганда, ул йөрәк тибешен әкренәйтә һәм тәнебезне тынычландыра. Бу безгә борчылган акылыбызны контрольдә тотарга һәм хәзерге вакытта калырга ярдәм итә.
- Тәндәге майлар кимүе һәм инсулинга сизгерлекнең яхшыруы: Кайбер кечкенә тикшеренүләр бу файдаларны ачыклады, ләкин әлегә төгәл нәтиҗәләргә ирешелмәде.
Шулай ук куркынычлар турында да истә тотыгыз.
Ләкин бу куркынычсыз дигән сүз түгел. Без кинәт бозлы суга чумганда, безнең организм шок реакциясенә күчә ала. Беренче 30 секунд эчендә кан басымы, сулыш алу ешлыгы һәм йөрәк тибеше кинәт арта. Бу йөрәк авырулары яки аритмия кебек кан тамырлары проблемалары булган кешеләрне югарырак куркыныч астына куя.
Шуңа күрә, әгәр сезнең йөрәк авыруы яки башка сәламәтлек проблемаларыгыз булса, мондый нәрсәне сынап караганчы табиб белән киңәшләшегез.
Әгәр дә шулай эшләсәгез, суга берьюлы сикерү урынына, әкрен генә һәм сак кына тәнегезне суга күнектерегез . Шулай итеп, сез шок реакциясен киметергә мөмкин.
Яңа башлап җибәрүчеләр өчен яхшы башлангыч нокта - гадәттә 10-15 градус Цельсий (50-59 Фаренгейт) арасындагы суда 5 минут чылану. Исегездә тотыгыз, салкынрак һәм озаграк булган әйберләр яхшы түгел.
Джакузи
Бу ысул бозлы судан күпкә уңайлырак, шулай ук йөрәк сәламәтлегебез өчен дә файдалы. Кайнар суда булу, "пассив җылыну" дип аталган процесс, организмга күнегүләр ясау кебек үк йогынты ясарга мөмкин.
Күз алдыгызга китерегез, без кайнар суга кергәч, тиребезгә кан агымы арта. Бу кулларыбызга һәм аякларыбызга күп күләмдә кан күчә дигән сүз. Бу йөрәгебезгә һәм кан тамырларыбызга бераз басым ясый. Күнегүләр кебек үк. Бу йөрәк-кан тамырлары системасын ныгыта. Ул шулай ук стресс гормоннарын киметә һәм борчылуны киметә ала.
Бу йөрәк-кан тамырлары файдасын тулысынча алу өчен, сезгә якынча 39 градус Цельсий (102 Фаренгейт) җылы суда якынча 30 минут тотарга кирәк. Әмма үзегезне яхшырак хис итәргә һәм кан басымыгызны бераз төшерергә теләсәгез, 15 минут җитә.
| Дәвалау ысулы | Төп өстенлекләр | Игътибарлы булырга тиешле әйберләр |
|---|---|---|
| Салкын суга чуму | Психик хәл өчен файдалы, ялкынсынуны киметә һәм кан басымын киметә. | Йөрәк авырулары белән авыручылар өчен куркыныч. Кинәт түгел, ә әкренләп көйләнергә кирәк. |
| Джакузи | Йөрәк сәламәтлеге өчен файдалы, стрессны киметә һәм мускулларны йомшарта. | Артык җылылык һәм озак вакыт тәэсир итү киңәш ителми. |
| Битне бозлы суга батыру | Тынычлануны һәм паниканы шунда ук киметә, акылны тынычландыра. | Сез артык уңайсызлык яки сулыш алу кыенлыгы сизмәскә тиеш. |
| Аякларны кайнар су белән юу | Йокларга җиңелрәк ярдәм итә, авыртуны баса. | Аерым куркыныч юк диярлек, ләкин су температурасын контрольдә тотыгыз. |
Бозлы суга бит бату
Бу TikTok кебек урыннарда борчылуны тиз арада киметү ысулы буларак бик популяр. Моның артында фәнни нигез бар. Без курыкканда яки борчылганда, безнең тәннәребез " сугыш яки качу " режимына күчә. Аннары безнең тән температурасы, йөрәк тибеше һәм стресс гормоннары барысы да көчәя .
Әмма без йөзебезне салкын суга салгач, тәнебезнең парасимпатик нерв системасы активлаша, ул ял итү һәм тынычлык белән бәйле. Ул мигә "тынычланырга" дигән хәбәр җибәрә.
Ни өчен без йөзебезгә басым ясыйбыз? Йөзләребездә күп санлы нервлар булганга һәм мигә якын урнашканга күрә, бу хәбәр мигә бик тиз җибәрелергә мөмкин. Ләкин моны эшләгәндә, тынып калу өчен, үзегезне уңайсыз хис итмәскә кирәк. Битегезгә салкын су сибеп, муеныгызга боз пакеты тотып яки йөзегездә берәр урында боз кисәге тотып тору да шундый ук нәтиҗәләргә китерергә мөмкин.
Аяк ваннасы
Аякларыгызны кайнар сулы ваннада тоту яхшы хис итү белән беррәттән, сезгә яхшырак йокларга һәм авыртуны җиңәргә дә ярдәм итә ала. Моның бер сәбәбе - ул организмның терморегуляция системаларына тәэсир итә. Аякларыгызны кайнар суда юганнан соң, тән температурасы бераз төшә. Бу сезгә яхшырак йокларга ярдәм итә.
Күптән түгел үткәрелгән бер тикшеренүдә аркага операция ясалган пациентларда кайнар аяк ванналары йокы сыйфатын яхшыртканлыгы ачыкланган. Шулай ук, тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу ысул менопауза кичергән хатын-кызларга ярдәм итә һәм менструаль авыртуны киметә ала.
Йөзү
Бу барыбыз да белә торган нәрсә. Ләкин йөзү - яхшы күнегү генә түгел. Су басымы яки гидростатик басым аркасында йөзү йөрәк тибешен һәм йөрәк тарафыннан кузгатылган кан күләмен башка күнегүләргә караганда яхшырак арттыра ала. Бу басым сыеклыкларның тән буенча хәрәкәтен җиңеләйтә.
Соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, йөзү һәм су астында йөгерү кебек эшчәнлекләр мигә кан әйләнешен арттыра ала һәм хәтта яшь белән барлыкка килгән хәтер югалтуын киметергә ярдәм итә.
Башка ысуллар кебек үк, ачык суда йөзү дә популярлашты. Ләкин аның да үз куркынычлары бар, шуңа күрә куркынычсызлык чараларын үтәү мөһим, бигрәк тә сез яңа гына башлап җибәрсәгез. Ләкин куркынычсызлык белән эшләсәгез, бозлы суга чуму кебек үк сәламәтлек өчен файда күрерсез.
Боларның барысыннан да без тагын бер сабак ала алабыз. Ягъни, ниндидер дәрәҗәдә "авырлык" белән очрашырга. Күнегүләр дә кыенлыкның бер төре. Мондый идарә ителә торган кыенлыклар белән очрашып тору безнең тәнебезгә һәм акылыбызга кыенлыкларга җайлашырга һәм сәламәт булып калырга ярдәм итә.
Өйгә алып китү хәбәре
- Кайнар һәм салкын су белән дәвалауның чыннан да сәламәтлек өчен файдасы бар, шул исәптән мускул авыртуын киметү, акылны тынычландыру һәм кан әйләнешен яхшырту.
- Бу чараларның берсен дә кулланып караганчы, бигрәк тә йөрәк авырулары яки югары кан басымы кебек сәламәтлек проблемаларыгыз булса, табиб белән киңәшләшегез.
- Берьюлы чиктән ашмагыз. Әгәр сез салкын суга керәсез икән, тәнегезне әкренләп күнектерегез. Хәтта кайнар суда да, артык җылылык белән башламагыз.
- Салкынрак яки эссерәк булу һәрвакытта да яхшырак нәтиҗәләр бирми. Кайвакыт түбәнрәк температурада кыскарак вакыт тору иң яхшы нәтиҗәләргә китерә.
- Бу ысулларны эшләү өчен сезгә бернинди кыйммәтле җиһазлар кирәк түгел. Сез бу файданы өйдә ваннагызны салкын су белән тутырып яки салкын душ кабул итеп ала аласыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез