Табибыгыз сезгә холестерин дәрәҗәгез бераз югары дип әйттеме? Дарулар кабул итә башлагач, ул, мөгаен, сезгә яшәү рәвешен үзгәртү буенча киңәшләр биргәндер, шулай бит? Тиз йөрү һәм авырлык күтәрү күнегүләре кебек әйберләр белән беррәттән, йога да холестерин дәрәҗәсен контрольдә тотуның бик яхшы ысулы була ала. Иң яхшысы шунда ки, сез моны онлайн дәрестә, студиядә төркем белән яки өйдә бушлай эшли аласыз.
Йога холестеринга ничек тәэсир итә?
Гади итеп әйткәндә, күнегүләр безнең организмдагы холестеринга тәэсир итүче процессларны яхшырта. Йога шулай ук күнегүләрнең бер төре. Барыбыз да беләбез, йөрү һәм йөгерү кебек күнегүләр холестеринны киметә ала. Йога да шул ук эшне башкара.
Холестерин турында сөйләшкәндә, без аның өч төп төрен белергә тиеш.
1. Начар холестерин (LDL - түбән тыгызлыктагы липопротеин): Бу - кан тамырлары стеналарында җыела торган, аларны әкренләп тыгып, йөрәк авыруларына китерә торган "начар" холестерин төре.
2. Яхшы холестерин (HDL - югары тыгызлыктагы липопротеин): Алар безнең тәнебездәге "яхшы дусларыбыз" кебек. Алар кан тамырларыннан начар LDL холестеринын чыгарырга һәм аны тәннән чыгару өчен бавырга ташырга ярдәм итә. Шуңа күрә HDL дәрәҗәсе югарырак булган саен, безнең өчен яхшырак.
3. Триглицеридлар: Бу безнең каныбыздагы майның тагын бер төре. Аларның артуы йөрәк авырулары куркынычын да арттыра.
Физик күнегүләр, бигрәк тә йога, холестерин профилен яхшырта ала. Ягъни, начар LDL һәм триглицеридлар кими, ә яхшы HDL дәрәҗәләре арта . Нәкъ менә шуны телибез.
Шулай ук, йога - ул физик күнегүләр генә түгел. Ул бирә торган психик сәламәтлек холестеринны контрольдә тотарга да ярдәм итә.
"Йога - барлык авыруларны берьюлы дәвалый торган тылсымлы пуля түгел. Ләкин аның ян эффектлары сәламәтлек өчен зур файда китерергә мөмкин", - ди тикшеренүчеләр. Мәсәлән, йога сезгә яхшырак йокларга ярдәм итә. Сез яхшы йоклаганда, тәнегезнең гормональ эшчәнлеге һәм метаболизмы тигезләнә, һәм ул шулай ук холестерин дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә.
| Йога белән шөгыльләнүнең өстәмә сәламәтлек өчен файдасы | |
|---|---|
| Стрессны киметү | Стресс көчәйгәндә, организм тарафыннан бүленеп чыгарылган гормоннар холестерин дәрәҗәсен арттырырга мөмкин. Йога акылны тынычландырырга ярдәм итә, бу исә бу йогынтыны киметә. |
| Кәеф күтәрелгән | Йога белән даими шөгыльләнгәндә, сез үзегезне рухи яктан яңартылган хис итәсез. |
| Депрессиянең кимүе | Яхшы психик сәламәтлек гомуми физик сәламәтлеккә турыдан-туры йогынты ясый. |
| Кан басымы һәм йөрәк тибешен контрольдә тоту | Тыныч вакытта йөрәк тибешенең түбән булуы һәм кан басымы йөрәк сәламәтлеге өчен бик файдалы. |
| Авырлыкны контрольдә тоту | Артык авырлык югары холестеринның төп сәбәбе. Йога шулай ук авырлыкны контрольдә тотарга ярдәм итә ала. |
Холестерин өчен иң яхшы йога позасы нинди?
Йоганың төрле стильләре һәм ысуллары бар. Шулар арасында холестеринны контрольдә тотуда иң ярдәм итүчеләре - тән хәрәкәтләрен сулыш алу белән берләштерү. Виняса йогасы - шундый популяр стильләрнең берсе.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, Виняса Йога белән шөгыльләнгәндә сарыф ителгән энергия күләме уртача интенсивлыктагы күнегүләргә, мәсәлән, тиз йөрешкә, охшаш. Сәламәтлек саклау белгечләре өлкәннәргә атнага ким дигәндә 150 минут уртача интенсивлыктагы күнегүләр ясарга киңәш итәләр. Әгәр сез Виняса Йога белән шөгыльләнсәгез, бу максатка җиңел генә ирешә аласыз.
Йоганы ничек гадәткә әйләндерергә?
Холестеринны киметү өчен йога белән шөгыльләнә башлау турында уйлыйсыз икән, берничә мөһим нәрсәне истә тотарга кирәк.
Бик мөһим: табиб киңәше булмаганда холестерин даруларын эчүне беркайчан да туктатмагыз. Йога - даруларны алыштыручы түгел, ә өстәмә чара.
Йога белән шөгыльләнә башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү дә бик мөһим. Моның ике сәбәбе бар.
1.Физик күнегүләрнең сәламәтлегегез өчен яраклы һәм куркынычсыз булуына инаныгыз.
2. Сезнең өчен иң яхшы күнегү варианты турында сөйләшегез. Бәлки, йога сезнең өчен иң яхшы варианттыр.
Әгәр дә сез йога белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз, сертификатлы укытучыдан башлау яхшырак. Бу онлайн яки дәрестә булырга мөмкин. Чөнки дөрес булмаган позалар белән шөгыльләнсәгез, җәрәхәтләнү ихтималы зуррак. Шуңа күрә тәҗрибәле инструктордан дөрес позалар өйрәнүдән башлау акыллырак.
Йога белән бәйле яшәү рәвеше һәм холестерин
Йога - ул күнегү генә түгел. Бу - тормыш фәлсәфәсе. Йога белән берникадәр вакыт шөгыльләнгәннән соң, күп кешеләр аның белән бәйле башка яхшы гадәтләрне үз тормышларына кертү өчен илһамланалар.
Үсемлек нигезендәге диета
Йога фәлсәфәсе белән бәйле төп әйберләрнең берсе - үсемлекләргә нигезләнгән диета . Бу ит һәм балык урынына күбрәк яшелчәләр, җиләк-җимешләр, чикләвекләр һәм ярмалар ашау дигән сүз. Бүгенге көндә үсемлекләргә нигезләнгән диета холестеринны киметергә, йөрәк авыруларын контрольдә тотарга һәм башка күп авырулардан сакларга ярдәм итүе фәнни яктан расланган.
- Туендырылган майларны киметегез: Туендырылган майлар холестерин дәрәҗәсен арттыручы төп фактор. Алар, нигездә, хайван продуктларында (мәсәлән, кызыл ит, май, сыр) очрый. Үсемлекләргә нигезләнгән туклануга күчкәч, аларны куллану табигый рәвештә кими.
- Эри торган клетчатка алыгыз: Солы, арпа, алма һәм фасоль кебек үсемлек ризыклары эри торган клетчаткага бай. Бу клетчатка ашкайнату трактында холестеринга бәйләнә, аның организм тарафыннан сеңүенә комачаулый һәм тизәк белән чыгарылуына китерә.
Диетагызны шулай үзгәртсәгез, йога күнегүләре белән берләшсәгез, сез бераз авырлыкны да югалтачаксыз. Хәтта аз гына күләмдә, мәсәлән, 2-3 килограмм, югалтсагыз да , холестерин дәрәҗәсенә зур уңай йогынты ясау өчен җитә.
Ниһаять, йогадан алган игътибарлылык практикасы тормыштагы башка бар нәрсәгә дә тәэсир итә. Бу сәламәт карарлар кабул итү, нәрсә ашаганыбызга игътибарлы булу һәм тыныч акыл белән яшәү өчен зур көч.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йога - холестерин дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә торган бик яхшы күнегү.
- Йога начар холестеринны (LDL) һәм триглицеридларны киметә, ә яхшы холестеринны (HDL) арттыра ала.
- Виньяса йогасы кебек ысуллар сезгә атнага кирәкле күләмдә күнегүләр ясарга ярдәм итә ала.
- Йога белән шөгыльләнә башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшергә онытмагыз .Шулай ук, табиб киңәше булмаганда, холестеринны киметүче даруларны кабул итүне беркайчан да туктатмагыз.
- Йога белән шөгыльләнүне башка сәламәт гадәтләр, мәсәлән, үсемлекләргә нигезләнгән диета белән берләштерү холестеринны контрольдә тотуны тагын да уңышлырак итә ала.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез