مۇسكۇللىرىڭىزدا چىڭقىپ قالغان تۈگۈنلەر بارمۇ؟ مىئوفاسىيال ئاغرىق سىندرومى ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەر باشتىن كەچۈرىدىغان بىر خىل بىئارام قىلىدىغان مۇسكۇل ئاغرىقى ھەققىدە سۆزلەيمىز، ئەمما بەزىدە ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بېكىتىش تەس. دوختۇرلار بۇنى مىئوفاسسىيال ئاغرىق سىندرومى ياكى ئىنگلىزچە «مىئوفاسسىيال ئاغرىق سىندرومى» دەپ ئاتايدۇ. سىز بۇ نامنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ياكى بەلكىم ئۆزىڭىزمۇ بۇ خىل ئاغرىققا گىرىپتار بولغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، نېمە ئۈچۈن پەيدا بولىدىغانلىقى، ئۇنى قانداق پەرقلەندۈرۈش ۋە ئۇنىڭدىن قانداق قۇتۇلۇش توغرىسىدا بىر قاراپ باقايلى.

مىئوفاسسىيال ئاغرىق سىندرومى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مۇسكۇللارنىڭ ياللۇغى ۋە ئۇلارنى ئوراپ تۇرىدىغان فاسسىيە دەپ ئاتىلىدىغان نېپىز توقۇلمىلار سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان سۇرۇنكا ئاغرىق كېسىلى . «مىئو» مۇسكۇلنى، «فاسسىيە» بولسا فاسسىيە دەپ ئاتىلىدىغان توقۇلمىنى كۆرسىتىدۇ.

ئاپېلسىننى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئاپېلسىننىڭ پوستى تېرىمىزگە ئوخشايدۇ. ئىچىدىكى مېۋە ماددىسى مۇسكۇلىمىز. مېۋە ماددىسىنىڭ ئەتراپىدىكى نېپىز ئاق پەردە فاسسىيە دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ فاسسىيە بارلىق مۇسكۇل تالالىرىمىزنى، يەككە مۇسكۇللىرىمىزنى ۋە مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىمىزنى ئوراپ تۇرىدۇ. شۇڭا، بۇ مۇسكۇللار ۋە ئۇلارنىڭ ئەتراپىدىكى مېۋە ماددىسى قانداقتۇر بىر شەكىلدە زەخمىلىنىپ ياللۇغلانغاندا، بۇ مىئوفاسسىئال ئاغرىق پەيدا بولىدۇ.

كۆپىنچە كىشىلەر بۇ ئاغرىقنى بەدەننىڭ مەلۇم بىر رايونىدا ھېس قىلىدۇ، ئەمما بەزىدە ئۇ كۆپ خىل رايونلارغا تەسىر قىلىشى مۇمكىن (لېكىن ئادەتتە بەدەننىڭ ئوخشاش تەرىپىدە).

بۇ ئەھۋال قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

بۇ ئەمەلىيەتتە سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. تېببىي مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، ئادەتتىكى نوپۇسنىڭ تەخمىنەن %85 ى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ھەر ئون ئادەمنىڭ سەككىزى بۇ كېسەللىككە دۇچ كېلىدۇ.

بۇ ئاغرىق قانداق ھېس قىلىنىدۇ؟

مىئوفاسىيال ئاغرىق سىندرومىغا گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسىدە ئوخشاش ئالامەتلەر كۆرۈلمەيدۇ. ئۇ ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. بەزىدە ئاغرىق تۇيۇقسىز پەيدا بولۇپ، قاتتىق بولۇشى مۇمكىن. يەنە بەزىدە، ئۇ ئارقىدا قالغاندا ئاجىز، ئاغرىيدىغان ياكى ئاغرىيدىغان ئاغرىق بولۇشى مۇمكىن.

كۆرۈلىدىغان ئاساسلىق ئالامەتلەر:

• ئاغرىقنىڭ تۈرى ھەر خىل بولىدۇ: ئۇ ئاجىز ئاغرىق، سىقىش ئاغرىقى، سانجىش ئاغرىقى ياكى دۇمبالاش ئاغرىقى بولۇشى مۇمكىن.
• قوزغىلىش نۇقتىلىرى: بۇ كېسەللىكنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامىتى. تېرىڭىزدە كىچىك، تۈگۈنچە ياكى تۈگۈنچە رايونلارنى بايقىيالايسىز. بۇلار قوزغىلىش نۇقتىلىرى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ رايونلارغا تېگىش ياكى بېسىش ئاغرىق ئېلىپ كېلىدۇ. بەزىدە، پەقەت بىر يەردە تۇرۇشلا ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ. كېسەللىك ئېغىرلاشقاندا، بۇ قوزغىلىش نۇقتىلىرى چوڭىيىدۇ.
• گۆش يۇمشاق ۋە سەزگۈر: ئۇنىڭغا تەگسىڭىزمۇ ئاغرىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• مۇسكۇللار ئاجىز: سىز ئىلگىرىكىدەك كۈچ-قۇۋۋىتىڭىز يوق دەپ ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• ھەرىكەت دائىرىسىنىڭ تۆۋەنلىشى: مەسىلەن، مۈرىڭىزنى تولۇق ئايلاندۇرالماسلىقىڭىز مۇمكىن.

بەزىدە، مىئوفاسسىيال ئاغرىق سىندرومىغا گىرىپتار بولغان كىشىلەردە باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىمۇ بولۇشى مۇمكىن، مەسىلەن:

• باش ئاغرىقى
• ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئۇيقۇ مەسىلىسى (ئۇيقۇسىزلىق)
• بېسىم
• ئەنسىزلىك
• دېپرېسسىيە
• دائىم چارچاش (چارچاش)

قوزغىتىش نۇقتىلىرىنىڭ تۈرلىرى بارمۇ؟

شۇنداق، بىر قانچە خىل قوزغىتىش نۇقتىلىرى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

1. ئاكتىپ قوزغىتىش نۇقتىسى: بۇ «ئاكتىپ» نۇقتا. ئۇ ئادەتتە مۇسكۇلنىڭ ئىچىگە جايلاشقان. ئۇنى باسقاندا ئاغرىيدۇ، ياكى ئاغرىق پۈتۈن مۇسكۇلغا تارقىلىدۇ.

2. يوشۇرۇن قوزغىتىش نۇقتىسى: بۇ «ئۇيقۇ ھالىتى» بولۇپ، ئۇيقۇغا ئوخشايدۇ. ئەمما ئۇ ھەر قانداق ۋاقىتتا ئاكتىپلىشىپ، يەنى ئاكتىپلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.

3. ئىككىنچى دەرىجىلىك قوزغىتىش نۇقتىسى: بۇ ئاكتىپ قوزغىتىش نۇقتىسىدىن باشقا مۇسكۇل رايونىدا يۈز بېرىدۇ. بەزىدە، ئاكتىپ ۋە ئىككىنچى دەرىجىلىك قوزغىتىش نۇقتىلىرىنىڭ ھەر ئىككىسى بىرلا ۋاقىتتا ياللۇغلىنىپ، ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

4. سۈنئىي ھەمراھ قوزغىتىش نۇقتىسى: بۇ باشقا قوزغىتىش نۇقتىسىنىڭ تەسىرگە ئۇچرىغان رايونغا جايلاشقانلىقى ئۈچۈن قوزغىتىلىدۇ.

مىئوفاسسىيال ئاغرىقنىڭ سەۋەبى نېمە؟

دوختۇرلار ھازىرمۇ نېمىشقا بەزى كىشىلەردە باشقىلارغا قارىغاندا مىئوفاسىيال ئاغرىققا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلىشكە تىرىشماقتا. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە ئاساسلىق ئامىللار بار دەپ قارىلىدۇ:

• مۇسكۇل يارىلىنىشى: تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز تۇيۇقسىز ئېغىر بىر نەرسىنى كۆتۈرۈپ، مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئۈستىدىن ئۆرۈلۈپ كەتتىڭىز ياكى تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا مۇسكۇلىڭىزنىڭ يارىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقاردىڭىز. مۇسكۇللارنىڭ بۇنداق يارىلىنىشى بۇنىڭ بىر سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
• تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەر: مەسىلەن، ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش ئىشنى قىلىش، مەسىلەن، قايتا-قايتا بولقا ئۇرۇش ياكى كومپيۇتېر كۇنۇپكا تاختىسىدا يېزىش قاتارلىقلار، مۇناسىۋەتلىك مۇسكۇللارغا بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
• ناچار بەدەن قىياپىتى: ئەگەر بىز خاتا ھالەتتە تۇرساق، ئولتۇرساق ياكى ئىشلىسەك، بەزى مۇسكۇللارغا كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىپ، بۇ خىل ئەھۋالنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بۇ ئاساسلىق سەۋەبلەردىن باشقا، مىئوفاسىيال ئاغرىق سىندرومىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان بىر قانچە خەۋپ ئامىللىرى بار:

• مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىشىشى.
• مۇسكۇللارنىڭ ئىقتىدارىنىڭ كەمچىل بولۇشى (تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، پۇتىڭىز گىپستا تۇرغاندا، ئۇ پۇتتىكى مۇسكۇللار ئىشلىتىلمەيدۇ. ئەھۋال مۇشۇنداق).
• سوغۇق مۇھىتتا ئىشلەش ياكى ياشاش.
• ئېغىر روھىي بېسىم - بۇ مۇسكۇللارنىڭ تەبىئىي ھالدا تارتىشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
• نېرۋىلارنىڭ قىسىلىشى.
• ماددا ئالمىشىش ياكى گورمون مەسىلىلىرى، مەسىلەن، قالقانسىمان بەز كېسىلى ياكى دىئابېت بىلەن مۇناسىۋەتلىك نېرۋا كېسەللىكلىرى.
• ۋىتامىن كەملىكى، بولۇپمۇ D ۋىتامىنى ۋە فولات كەملىكى.
• سۇرۇنكال يۇقۇملىنىشلار.

دوختۇرلار بۇنى قانداق تونۇيدۇ؟

مىئوفاسىيال ئاغرىق سىندرومى بەزىدە دىئاگنوز قويۇلمىغان ۋە سەل قارىلىپ قالغان بىر خىل كېسەللىك بولۇپ، ئۇنىڭ ئالامەتلىرى نېرۋىلىرىمىز، سۆڭەكلىرىمىز، پەيلىرىمىز ياكى پەيلىرىمىزگە تەسىر قىلىدىغان باشقا كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرىگە ئىنتايىن ئوخشايدۇ.

بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىز مۇسكۇللىرىڭىزنى فىزىكىلىق تەكشۈرىدۇ . بۇ مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىپ قالغان جايلىرىنى، ئاندىن ئاغرىيدىغان رايونلارنى، يەنى بىز تىلغا ئالغان قوزغىتىش نۇقتىلىرىنى ئىزدەش ئۈچۈن قىلىنىدۇ. قوزغىتىش نۇقتىسىنى تېپىپ، ئۇنىڭغا بېسىم ئىشلەتسىڭىز، ئۇ يەردە ئاغرىق ھېس قىلىشىڭىز ياكى ئاغرىق يىراق رايونغا تارقىلىشى مۇمكىن. بۇ «يوللانغان ئاغرىق» دەپ ئاتىلىدۇ.

بۇنى ئېنىقلاش ئۈچۈن ئالاھىدە سىناقلار بارمۇ؟

ياق، ھازىر مىئوفاسىيال ئاغرىق سىندرومىنى دىئاگنوز قويالايدىغان ئالاھىدە قان تەكشۈرۈش، رېنتىگېن ياكى سىكانىرلاش ئۇسۇلى يوق. شۇنداقلا، ئادەتتە بۇ كېسەللىكنىڭ كۆرۈنىدىغان ئالامەتلىرى، مەسىلەن، تەسىرگە ئۇچرىغان رايوننىڭ قىزىرىشى، شىشىشى ياكى نورمالسىز ئىسسىقلىقى كۆرۈلمەيدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرىڭىز باشقا كېسەللىكلىرىڭىز (مەسىلەن، ئارتىرىت قاتارلىق) يوقلۇقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن بەزى تەكشۈرۈشلەرنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە سىزدىن تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەر توغرىسىدا سوئال سورىشى مۇمكىن:

• ئاغرىقنى قەيەردە ھېس قىلىسىز؟
• ئەگەر سىزدىن ئاغرىقىڭىزنى تەسۋىرلەپ بېرىشىڭىز تەلەپ قىلىنسا، ئۇنى قانداق تەسۋىرلەيسىز (مەسىلەن، ئاغرىۋاتامدۇ، تىترەۋاتامدۇ ياكى تىترەۋاتامدۇ)؟
• بۇ ئاغرىق قانچە ۋاقىتتىن بۇيان كۆرۈلۈپ كەلدى؟ قانچىلىك قېتىم كۆرۈلىدۇ؟
• بىرەر ئىش قىلىش ئاغرىقنى پەسەيتەمدۇ؟
• بىرەر ئىش قىلىش ئاغرىقنى كۈچەيتەمدۇ؟
• يېقىندا بىرەر يارىلىنىشقا ئۇچرىدىڭىزمۇ؟
• ئالامەتلەر كۈننىڭ مەلۇم ۋاقىتلىرىدا ئازىيامدۇ ياكى كۆپىيەمدۇ؟
• سىز قانداق خىزمەت بىلەن شۇغۇللىنىسىز؟ بۇ خىزمەتتە قانداق ھەرىكەتلەرنى قىلىشىڭىز كېرەك؟

دوختۇرىڭىز سىزنىڭ يۈرۈش-تۇرۇشىڭىزنى ۋە بەدەن ھالىتىڭىزنى تەكشۈرۈپ، مۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقىنى تەكشۈرۈپ، مۇسكۇل ئاجىزلىقىنىڭ ئالامەتلىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە مىئوفاسىئال ئاغرىققا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن بولغان باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرى توغرىسىدا سوراپ بېقىشى مۇمكىن - مەسىلەن، سىز قانچىلىك ياخشى ئۇخلايسىز ۋە بېسىم، ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈككە دۇچ كېلىۋاتامسىز؟

بۇ قانداق داۋالىنىدۇ؟

مىئوفاسىيال ئاغرىق سىندرومىنى داۋالاشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار. ئۇلارنى ئۈچ ئاساسلىق تۈرگە بۆلۈشكە بولىدۇ:

1. ئىشخانىدا داۋالاش

2. دورا

3. ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى

ئەڭ مۇھىمى ، ئەگەر سىزدە مىئوفاسىيال ئاغرىق سىندرومى ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، ئاغرىق ئېغىرلىشىشتىن بۇرۇن دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش. ئەگەر سىز بۇ قوزغىلىش نۇقتىلىرى پەيدا بولۇشتىن بۇرۇن داۋالاشنى باشلىسىڭىز، مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

ئىشخانىدا داۋالاش

دوختۇرىڭىز بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىر قانچەسىنى بىرلەشتۈرۈپ ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• فىزىكىلىق داۋالاش: بۇ مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش، سوزۇش ۋە بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە مەشىق ۋە تېخنىكىلارنى ئىشلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• قۇرۇق ئىگنە سانجىش: بۇ ئۇسۇلدا ئىنتايىن ئىنچىكە ئىگنە سانجىش نۇقتىسىغا كىرىشتۈرۈلىدۇ. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق بۇ رايوننىڭ قېتىشىشىنى ئازايتىدۇ، قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرىدۇ ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
• قوزغىتىش نۇقتىسى ئوكۇلى: ئاغرىقنى تېز پەسەيتىش ئۈچۈن، ئىگنە، لىدوكايىن قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار ياكى ستېروئىدلار قوزغىتىش نۇقتىسىغا ئوكۇل قىلىنىدۇ.
• «پۈركۈتۈپ سوزۇش»: بۇ ئۇسۇلدا، سوۋۇتۇش سۇيۇقلۇقى پۈركۈلىدىغان نۇقتىغا پۈركۈلىدۇ، ئاندىن داۋالاش دوختۇرى قولدا گۆش پارچىسىنى سوزىدۇ.
• تۆۋەن دەرىجىلىك نۇر داۋالاش/سوغۇق لازېر: ئاغرىق پەسەيتكۈچى خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىش ئۈچۈن بەدەننى قوزغىتىش ئۈچۈن ئالاھىدە لازېر نۇرلىرىنى ئىشلىتىدۇ.
• ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى داۋالاش ئۇسۇلى: ئاۋاز دولقۇنى ئارقىلىق توقۇلمىلارغا سىڭىپ كىرىپ، تېز ساقىيىش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• تېرە ئارقىلىق ئېلېكتر نېرۋىسىنى قوزغىتىش (TENS): بۇ تېرىڭىزگە ياستۇقچىلارنى چاپلاش ۋە تۆۋەن توك بېسىملىق ئېلېكتر سىگناللىرىنى قوزغىتىش نۇقتىلىرىغا ئەۋەتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
• ئاكۇپۇنكتۇرا ، بىئولوگىيىلىك ئىنكاس ۋە بىلىش-خۇلق داۋالاش (CBT) قاتارلىق ئارام ئېلىش داۋالاش ئۇسۇللىرى ئۇيقۇنى ياخشىلاش ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشتا ناھايىتى پايدىلىق.

دورا تۈرلىرى

دوختۇرىڭىز يەنە مىئوفاسسىيال ئاغرىقىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن تۆۋەندىكىدەك دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن:

• ئاغرىق پەسەيتكۈچىلەر
• ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs) - مەسىلەن ئىبۇپروفېن ۋە ناپروكسېن.
• مۇسكۇل بوشاشتۇرغۇچلار - بۇلار مۇسكۇل قېتىشىشىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• ستېروئىدلار - بەزىدە ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن قىسقا مۇددەتلىك بېرىلىدۇ.
• ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى - بۇلار ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق ۋە ئۇيقۇنى ياخشىلاش ئۈچۈن تۆۋەن مىقداردا بېرىلىدۇ.
• تىنچلاندۇرۇش دورىلىرى ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلىيالايدۇ، ئەمما بۇلارنى ئۈزلۈكسىز ئىشلىتىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ.

ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى

داۋالاشتىن باشقا، ئۆيدە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن بىر قانچە ئۇسۇلنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ:

• مۇز ۋە ئىسسىقلىق:ياللۇغلىنىش ۋە ئىششىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن مۇز خالتىسى (15-20 مىنۇت)، توقۇلمىلارنى بوشىتىپ، ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئىسسىقلىق خالتىسى (قىزىق سۇ بوتۇلكىسىغا ئوخشاش) ئىشلىتىڭ.
• مىئوفاسىيال ئاغرىق سىندرومى مەشىقلىرى: مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقلىرى، مۇسكۇللارنى سوزۇش ئۈچۈن سوزۇش مەشىقلىرى ۋە مۇسكۇللارغا كۆپرەك ئوكسىگېن بېرىش ئۈچۈن ئايروبىك مەشىقلىرى (مەسىلەن، مېڭىش، يۈگۈرۈش). قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنى دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلەشكەندىن كېيىن توغرا قىلىش كېرەك.
• رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: پاراسېتامول (ئاتسېتامىنوفېن) ياكى NSAID (مەسىلەن، ئىبۇپروفېن ياكى ناپروكسېن). ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەگەر سىز ئاللىقاچان رېتسېپلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار ياكى NSAID دورىلىرىنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، بۇلارنى قوشۇمچە ئىچىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
• ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى: يوگا (سوزۇلۇش، ئارام ئېلىش ۋە بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى)، نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە مېدىتاتسىيە.
• يېمەك-ئىچمەك ئۆزگەرتىش: بولۇپمۇ بەدەندە ياللۇغلىنىش پەيدا قىلىدىغان ياكى ئۇنى كۈچەيتىدىغان يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىش ئالاھىدە مۇھىم (بۇ ھەقتە بىر ئازدىن كېيىن سۆزلەيمىز).
• ئىللىق سۇغا چىلاپ قويۇش: بۇ گۆشنى بوشىتىپ، ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
• مەسساج: ئاغرىغان جايلارنى مەشىقلەندۈرگەن ئادەم ياكى ئۆزىڭىز مەسساج قىلىش ئارقىلىق يېنىكلىتىشكە بولىدۇ.

بۇنى داۋالايدىغان دوختۇرلار كىملەر؟

مىئوفاسىيال ئاغرىق سىندرومىنى داۋالىيالايدىغان نۇرغۇن خىل دوختۇرلار ۋە ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرى بار. ئۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• فىزىئولوگلار: بۇلار فىزىئوتېراپىيە ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش تېبابىتى ساھەسىدە ئىختىساسلاشقان دوختۇرلار.
• ئاغرىقنى باشقۇرۇش مۇتەخەسسىسلىرى: ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقنى داۋالاشقا ئىختىساسلاشقانلار.
• روماتىزم دوختۇرلىرى: بوغۇم، مۇسكۇل ۋە تۇتاشتۇرغۇچى توقۇلمىلار كېسەللىكلىرى بويىچە مۇتەخەسسىسلەر.
• ئورتوپېدلار: سۆڭەك ۋە بوغۇم كېسەللىكلىرى مۇتەخەسسىسلىرى.
• فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرلىرى: چېنىقىش ۋە باشقا فىزىكىلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق ئاغرىقنى پەسەيتىش ۋە ھەرىكەتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان كىشىلەر.

بۇنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

مىئوفاسسىيال ئاغرىق سىندرومىنىڭ ئالدىنى تولۇق ئېلىش ھەمىشە مۇمكىن بولماسلىقى مۇمكىن، چۈنكى بەزى سەۋەبلەر بىزنىڭ كونترول قىلىشىمىزدىن ھالقىپ كېتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، خەۋپ-خەتىرىڭىزنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:

• ئۇيقۇ تازىلىقىنى ياخشى ساقلاڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشنى ئادەت قىلىڭ.
• بېسىمىڭىزنى ئازايتىڭ: مېدىتاتسىيە، يوگا ۋە قىزىقىش قاتارلىق ئىشلار ئارقىلىق بېسىمنى كونترول قىلىڭ.
• دائىم مەشىق قىلىڭ:گۆش توپلىرىنىڭ كۈچلۈك ۋە يۇمشاق بولۇشىنى ساقلاڭ.
• ئالدىنى ئېلىشقا بولىدىغان مۇسكۇل يارىلىنىشلىرىدىن ئۆزىڭىزنى قوغداڭ: مەسىلەن، كۆتۈرۈۋاتقان سومكىڭىز بەك ئېغىرمۇ؟ مۈرىڭىزدىكى مۇسكۇللارغا بېسىم ئېلىپ كېلىۋاتامدۇ؟ ئېغىر يۈكنى كۆتۈرگەندە، مۇۋاپىق شەكىلدە ئىشلىتىڭ.
• ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرىنى مەشىق قىلىڭ.
• تەڭپۇڭ، ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ: كۆپرەك يېڭى كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق، بېلىق ۋە زەيتۇن يېغى ئىستېمال قىلىڭ، بولۇپمۇ ئوتتۇرا دېڭىز يېمەكلىكلىرىنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىڭ.
• كۆپ سۇ ئىچىڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 8 ئىستاكان سۇ ئىچىڭ.

مۇھىم: بەدەندە ياللۇغلىنىشنى كۈچەيتىدىغان بەزى يېمەكلىكلەر بار. ياللۇغلىنىش كۈچەيگەندە، مىئوفاسسىئال ئاغرىقمۇ كۈچىيىدۇ. شۇڭا، بۇ يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇشقا تىرىشىڭ:

>

* قورۇلغان يېمەكلىكلەر (مەسىلەن، فرانسىيە قورۇمىسى، كوتتې).

* سۈت يېمەكلىكلىرى (سۈت، پىشلاق، قېتىق) - بۇلار بەزىلەردە ياللۇغلىنىشنى كۈچەيتىدۇ، ئەمما ھەممە ئادەمدە ئەمەس.

* تازىلانغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە تازىلانغان ئۇندىن ياسالغان يېمەكلىكلەر (نان-توخۇم يېمەكلىكلىرى، ئاق نان، ماكارون، ناشتىلىق دانلىق يېمەكلىكلەر، پىتسا).

* مارگارىن، بەزى ئۆسۈملۈك مايلىرى (مەسىلەن، پالما مايى).

* شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەر (يۇمشاق ئىچىملىكلەر، تاتلىق ئىچىملىكلەر، تورتلار، پېچىنە-پىرەنىكلەر).

* قىزىل گۆش (كالا گۆشى، چوشقا گۆشى، ئۆچكە گۆشى قاتارلىقلار) نى دائىم ئىستېمال قىلىش.

* سۈنئىي تاتلىقلاشتۇرغۇچىلار ۋە يېمەكلىك خۇرۇچلىرى (بۇلارنى شېكەرسىز، كالورىيەسىز دىئېتا ئىچىملىكلىرى، تەييار مېۋىلەر، توڭلاتقۇ ۋە كەمپۈتلەر دەپ ئاتىلىدىغان مەھسۇلاتلاردىن تاپقىلى بولىدۇ).

* تەييار گۆش (قىزىق ئىت، كولباسا، گۆش توپى).

ئاشخانا ئىشكاپلىرىڭىز ۋە توڭلاتقۇڭىزغا قاراپ بېقىڭ. ئەگەر مىئوفاسسىيال ئاغرىق ئالامەتلىرىنى كۈچەيتىدىغان يېمەكلىكلەر بولسا، ئۇلارنى ئاستا-ئاستا ئازايتىشقا ياكى يوقىتىشقا تىرىشىڭ. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى بىرلا ۋاقىتتا قىلىش تەس بولسا، مەسىلە يوق. بىرلا ۋاقىتتا بىر يېمەكلىكنى ئازايتىڭ، ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلغاندا ئاستا-ئاستا قىلىڭ.

ئەگەر مەندە مىئوفاسسىيال ئاغرىق سىندرومى بولسا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ھەر بىر ئادەمنىڭ ئاغرىقى - قەيەردە ئىكەنلىكى، قانچىلىك كۈچلۈك ئىكەنلىكى - ئۆزگىچە بولۇپ، ئۇ ھەر بىر ئادەمدە زور دەرىجىدە پەرقلىنىدۇ. ئاغرىق بەزىدە قوزغىلىشى مۇمكىن، بەزىدە ئۈزلۈكسىز بولىدۇ. مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالاش ئۈچۈن، ئادەتتە ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلىدىغان، ئىشىنىدىغان بىر دوختۇرنى تېپىش ۋە ئۇلارنىڭ داۋالاش پىلانىغا ئەمەل قىلىش مۇھىم.

بۇ قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟

مىئوفاسىيال ئاغرىق سىندرومىنىڭ قانچىلىك ۋاقىت داۋاملىشىدىغانلىقى ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. توغرا داۋالاش ئارقىلىق، ئادەتتە بىر ياكى ئىككى كۈن ئىچىدە، ھەتتا بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە يېنىكلىگىلى بولىدۇ. ئەمما بەزىلەر ئۈچۈن بۇ ئۇزۇنراق ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ كېسەللىكىڭىزنىڭ ئېغىرلىقى، داۋالاشقا بولغان ئىنكاسىڭىز ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەرگە باغلىق.

ئۆزۈمگە قانداق كۆڭۈل بۆلىمەن؟

مىئوفاسىيال ئاغرىق سىندرومى بىلەن ياشاش ئەڭ ياخشىسى قىيىن، ئەڭ ناچارى بولسا، ئىنتايىن جاپالىق بولۇشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا ئۆزىڭىزگە ياخشى قاراش ناھايىتى مۇھىم. دوختۇرنىڭ داۋالاش پىلانىغا قاتتىق ئەمەل قىلىڭ. شۇنداقلا، ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى سىناپ بېقىڭ (ئىلگىرى سۆزلىگەن چېنىقىشلار، يېمەك-ئىچمەكنى ئۆزگەرتىش، ئىللىق سۇغا چىلىنىش ۋە مەسسىج قاتارلىقلار). ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە ئاغرىقىڭىزنى پەسەيتىدىغان ئۇسۇللارنى تېپىش ئۈچۈن ئازراق سىناق قىلىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بىر ئىش ئۈنۈم بەرمىسە، ئۈمىدسىزلەنمەڭ، باشقا بىر ئىشنى سىناپ بېقىڭ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر بەدىنىڭىزنىڭ مەلۇم بىر قىسمىدا داۋاملىق ئاغرىق بولسا ۋە ئۇ يوقالمىسا (ئەڭ ياخشىسى قوزغىلىش نۇقتىلىرى پەيدا بولۇشتىن بۇرۇن ئاغرىق بولسا)، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئۈچۈن ۋاقىت بېكىتىڭ. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى باھالاپ، باشقا كېسەللىكلەرنى رەت قىلىش ئۈچۈن تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىپ، سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈپ چىقالايدۇ.

دوختۇردىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، سىزگە كېرەكلىك بارلىق ئۇچۇرلارغا ئېرىشىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سوراشقا تەييارلىق قىلىش ياخشى پىكىر:

• «دوختۇر، مېنىڭ مىئوفاسسىيال ئاغرىقىمنى قانداق دورىلار بىلەن پەسەيتىشكە بولىدۇ؟»
• «سىزنىڭچە مەندە قانداق قىلىپ مىئوفاسىئال ئاغرىق سىندرومى بار دەپ ئويلايسىز؟»
• «بۇنىڭ بىلەن باشقا ئاغرىقلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە دۇچ كېلىۋاتىمەنمۇ؟»
• «مېنىڭ داۋالاش پىلانىم نېمە؟ ئۇ ماڭا قانداق ياردەم بېرىدۇ؟»
• «ئاغرىقنى باشقۇرۇش مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈشۈم كېرەكمۇ؟»
• «ئۆيدە تېزراق ياخشىلىنىش ئۈچۈن نېمە قىلسام بولىدۇ؟»
• «سىزنى يەنە قانچە ۋاقىتتا كۆرۈشۈشۈم كېرەك؟ ئۇنداقتا نېمىنى ئىزدەۋاتىسىز؟»

مىئوفاسسىيال ئاغرىق بىلەن فىبرومىيالگىيەنىڭ پەرقى نېمە؟

بۇ ئىككى ئىسىمنى ئىلگىرى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. مىئوفاسسىيال ئاغرىق ۋە فىبرومىيالگىيە بەزىدە ئوخشاش ھېس قىلىنىشى مۇمكىن. ھەر ئىككىسىنىڭ ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان قوزغاتقۇچ نۇقتىلىرى (ياكى ئاغرىق نۇقتىلىرى) بار. ئەمما بۇلار ئىككى خىل كېسەللىك.

ئاساسلىق پەرق شۇكى:

مىئوفاسسىيال ئاغرىق ئادەتتە بىر ئالاھىدە ئورۇندا ياكى ئەگەر كۆپ خىل داغلار بولسا، ئادەتتە بەدەننىڭ ئوخشاش تەرىپىدە بولىدۇ.

فىبرومىيالگىيە ئاغرىقى پۈتۈن بەدەنگە كەڭ تارقالغان.

فىبرومىيالگىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئادەتتە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن:

• سەزگۈر رايونلار (تېزلىتىش نۇقتىلىرىدىن سەل پەرقلىنىدۇ).
• ئادەتتە پۈتۈن بەدەن ئاغرىيدۇ.
• چارچاش تېخىمۇ ئېغىر، دائىم كۆرۈلىدىغان چارچاش تۇيغۇسىدۇر.
• ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشلىرى.
• دائىم باش ئاغرىش
• ئاشقازان مەسىلىلىرى، مەسىلەن، ئۈچەينىڭ غىدىقلىنىش كېسىلى (IBS).
• پۈتۈن بەدەندە قوشۇمچە سېزىملەرنى ھېس قىلىش، مەسىلەن، شىشىش، ياللۇغلىنىش، ئاغرىش ۋە ئۇيۇشۇش.

ھەممە ئادەم ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە مەلۇم شەكىلدىكى ئاغرىقنى باشتىن كەچۈرىدۇ. ئەمما ئەگەر ئاغرىق چىدىغۇسىز بولسا ياكى ئۇزۇن ۋاقىت كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلسا، دوختۇردىن ياردەم سوراشنىڭ ۋاقتى كەلدى. بەختكە يارىشا، مىئوفاسىئال ئاغرىق قاتارلىق كۆپىنچە ئاغرىقلارنى توغرا داۋالاش ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئازايتقىلى ياكى يوقىتىغىلى بولىدۇ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

شۇڭا، مىئوفاسىيال ئاغرىق سىندرومى بەزىدە ئىنتايىن بىئارام قىلىدىغان ھەقىقىي كېسەللىك. ئەگەر مۇسكۇللىرىڭىزدا قاتتىق تۈگۈنلەر (ترېكتور نۇقتىلىرى) بىلەن بىللە كېلىدىغان يەرلىك ئاغرىق بولسا، بۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ.

ئەنسىرىمەڭ! ئەگەر سىز دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، بالدۇر داۋالىنىشنى باشلىسىڭىز، ئۇنى زور دەرىجىدە كونترول قىلغىلى، ھەتتا ساقايتىشقا بولىدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ تۇرىشىڭىز، چېنىقىشىڭىز، يېمەك-ئىچمەكىڭىز ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا دىققەت قىلىش بۇ ئاغرىقتىن قۇتۇلۇشىڭىزغا زور ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇنتۇپ قالماڭ، سىز يالغۇز ئەمەس، ياردەم بار!

مىئوفاسسىيال ئاغرىقى، مۇسكۇل ئاغرىقى، قوزغىتىش نۇقتىلىرى، فاسسىيە، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق، فىزىكىلىق داۋالاش، ئاغرىقنى باشقۇرۇش