سىز موماڭىزنىڭ، بوۋاڭىزنىڭ ياكى پۇتى يارىلانغان بىرەيلەننىڭ ھاسا ئىشلەتكەنلىكىنى كۆرگەنمۇ؟ بەزى كىشىلەر بۇنىڭ قېرىش ۋە ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى دەپ قارايدۇ. ئەمما ھاسا ئەمەلىيەتتە مۇستەقىللىقىمىزنى قوغدايدىغان ۋە بىزگە كۈچ بېرىدىغان ئىنتايىن قىممەتلىك قورال. قەدىمكى زامانلاردىن بۇيان كىشىلەرنىڭ يارىلانغاندا مېڭىشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئىشلىتىلگەن بۇ ھاسا ھازىر تېخنىكىلىق جەھەتتىن تەرەققىي قىلدى. شۇڭا، ئەگەر سىزمۇ ھاسا ئىشلىتىشكە توغرا كەلسە، نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى ئېنىق بىلىش ناھايىتى مۇھىم.
تاياقنىڭ قانداق ئىشلىتىلىشى بار؟
ھاسا نۇرغۇن ھەرىكەتچانلىق ياردەمچىلىرىنىڭ بىرى. باشقا ئىشلىتىلىدىغان ئۈسكۈنىلەرگە قولتۇق، ماڭغۇچ ۋە مايىپلار ئورۇندۇقى قاتارلىقلار كىرىدۇ. بۇلارنىڭ ئىچىدە ھاسا ناھايىتى ئاددىي ئۈسكۈنە.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىڭىز ئۆزى تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇقىملىقنى ساقلاشتا قىينىلىۋاتقاندا، قوشۇمچە تىرەك بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن ھاسا ئىشلىتىلىدۇ. بىز ھەر كۈنى قىلىدىغان ئىشلارنى ئويلاپ بېقىڭ، يەنى:
- پىيادە مېڭىش
- قىمىرلىماي تۇرۇش
- پەلەمپەيدىن چىقىپ-چۈشۈش
- كىيىنىش
- مۇنچا
- ئاشخانا ئىشلىرى بىلەن شۇغۇللىنىۋاتىمەن
ھاسا بۇ كېسەللىكلەرنىڭ ھەممىسىگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ. كېسەللىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن، ئۇنى قىسقا مۇددەتلىك ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
نېمىشقا بىز تاياق ئىشلىتىشىمىز كېرەك؟
ھاسا پەقەت داۋالاش ئۈسكۈنىسى ئەمەس، بەلكى يوقالغان مۇستەقىللىقىڭىزنى قايتۇرۇپ بېرىدىغان ۋە ئۇنى قوغدايدىغان نەرسە. تەتقىقاتلاردا ھەتتا مېڭىشتا قىينىلىدىغان بىرەيلەن ھاسا قاتارلىق ئۈسكۈنىنى ئىشلەتسە، ئۇلارنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقى كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىدىغانلىقى بايقالغان. بۇ، ياشىنىپ قالغان تەقدىردىمۇ، باشقىلارنىڭ ياردىمىسىز ئۇزۇنراق ياشاش ئۈچۈن زور كۈچ.
شۇڭا، ئەگەر سىزدە تەڭپۇڭلۇق ياكى مۇقىملىق جەھەتتە ئەڭ كىچىك مەسىلە بولسا، ئىككىلەنمەي تاياق ئىشلىتىڭ. بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزدا زور ۋە ئىجابىي ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇ.
قانداق ئەھۋاللاردا ھاسا لازىم بولۇشى مۇمكىن؟
نۇرغۇن كىشىلەر ھەر خىل ۋاقىتلاردا ھاسا ياردىمىگە موھتاج بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- پۇت ياكى پۇت سۆڭىكى سۇنۇپ كەتكەندىن كېيىنكى داۋالىنىش جەريانىدا
- تىز ياكى پۇت بوغۇمىڭىز ئېغىر دەرىجىدە بۇزۇلۇش قاتارلىق يارىلىنىشلاردا تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ساقلاڭ.
- سىزدە بەل مەسىلىسى بولغاندا
- تىز ياكى پۇت ئوپېراتسىيەسىدىن كېيىن ئەسلىگە كېلىش مەزگىلىدە
- قان تومۇر كېسىلىدىن ساقىيىۋاتقاندا
- ياش بىلەن بىللە كېلىپ چىقىدىغان تەڭپۇڭلۇق ۋە كۈچ كەمچىللىكى ئۈچۈن
- مەڭگۈلۈك ياكى ۋاقىتلىق مېيىپلىك ئەھۋالىدا
- كۆپ خىل قېتىشما ياكى پاركىنسون كېسىلى قاتارلىق سۇرۇنكا كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش
- بەزى تۇغما كەمتۈكلۈكلەر بولغاندا
ئەگەر بۇ تىزىملىكتە بولمىسىمۇ، ھاسا لازىم دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇ بەدىنىڭىزنىڭ نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكى توغرىسىدا سىزگە ئەڭ ياخشى مەسلىھەت بېرەلەيدۇ. ئوپېراتسىيە ياكى يارىلىنىشنى داۋالىغاندىن كېيىن، دوختۇر ئادەتتە ھاسا ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
قانداق تىپتىكى تاياقچىلار بار؟
نۇرغۇن ساغلاملىق مەسىلىلىرىدە ئىشلىتىشكە بولىدىغان ئۈچ خىل ئاساسلىق تاياقچە بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ھاسا تىپى | چۈشەندۈرۈش ۋە ماس كېلىدىغان ۋەقەلەر |
|---|---|
| بىر نۇقتىلىق تاياق | بۇ بىز كۆرىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تاياق تۈرى بولۇپ، ئىلمەككە ئوخشاش تۇتقۇچقا ئىگە. بۇ، سۆڭەكنىڭ سۇنۇشى قاتارلىق ۋاقىتلىق مەسىلىلەرگە ناھايىتى ماس كېلىدۇ. |
| مەركىزىي تەڭپۇڭلۇق تاياقچىسى | بۇنىڭ بىر ئۇچى يەرگە تېگىدۇ، لېكىن دەستىسى ياپىلاق ۋە چوڭ. شۇڭا ئۇنى تۇتۇش ئاسان. تۇرۇپ ياكى ئولتۇرۇپ ئۇنىڭغا كۆپرەك ئېغىرلىق قوشسىڭىز بولىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ كۆپ خىل قېتىش قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەر ئۈچۈن پايدىلىق. |
| تۆت خىل تاياق | ئۇنىڭ يەرگە تېگىدىغان تۆت كىچىك پۇتى بار. بۇ ئەڭ يۇقىرى تىرەش كۈچى بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ ماڭغاچ ئىشلىتىدىغان ۋە ئۇنىڭدىن قۇتۇلماقچى بولغانلار ئۈچۈن ياخشى تاللاش. |
ئۆزۈمگە ماس كېلىدىغان تاياقنى قانداق تاللايمەن؟
ئەگەر سىز بىرەر كېسەللىك سەۋەبىدىن تاياققا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، دوختۇر ياكى فىزىئوتېراپېۋىت سىزگە قايسى خىل تاياقنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. بۇ تەۋسىيەگە ئېنىق ئەمەل قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
بولمىسا، ئەگەر ئۆزىڭىز تاللىسىڭىز، ئېھتىياجىڭىزنى ئويلىشىپ، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان تۈرنى تاللاڭ. ئەڭ مۇھىمى بەدىنىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئېگىزلىكتىكى تاياقنى تاللاش. توغرا ئېگىزلىكنى قانداق تېپىش كېرەك:
1. تۈز تۇرۇڭ ۋە قوللىرىڭىزنى يان تەرەپكە ئەركىن قويۇڭ.
2. تاياقنىڭ دەستىسى قول بىلىكىڭىزنىڭ بوغۇمىغا يېقىنلىشىشى كېرەك.
3. تاياقنى تۇتقاندا تىرناقلىرىڭىز ئازراق ئېگىلىپ تۇرۇشى كېرەك .
ئېگىزلىكى مۇۋاپىق بولمىغان تاياق ئىشلىتىش بەل ئاغرىقى، مۈرە ئاغرىقى ۋە باشقا بىئاراملىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا بۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ.
تاياقنى قانداق توغرا ئىشلىتىش كېرەك؟
قانداق تۈردىكى ھاسا تاللىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، ئۇنى توغرا ئىشلىتىش مۇھىم. بولمىسا، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ يارىلاندۇرۇۋېلىشىڭىز ياكى ساقىيىشىڭىزنى كېچىكتۈرۈشىڭىز مۇمكىن. ھاسا بىلەن تۇرۇش، ئولتۇرۇش، مېڭىش ۋە پەلەمپەيدىن چىقىشنى ئۆگىنىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى قەدەملەرگە ئەگىشىڭ.
ئەڭ مۇھىم قائىدە: ھەمىشە قولىڭىزدا ھاسا تۇتۇپ، ئاغرىغان پۇتىڭىزغا قارشى تۇرۇشنى ئۇنتۇماڭ. مەسىلەن، ئەگەر ئوڭ پۇتىڭىز ئاغرىسا، ھاسا تۇتۇپ سول قولىڭىزدا تۇتۇشىڭىز كېرەك.
| ھەرىكەت | ئۇسۇل |
|---|---|
| تۇرغاندا | ئورۇندۇقتىن تۇرغاندا، بىر قولىڭىزدا ھاسا تۇتۇپ، يەنە بىر قولىڭىزنى ئورۇندۇقنىڭ قولتۇقىغا قويۇپ، شۇ قولىڭىز بىلەن ئۆزىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈڭ. ئورنىڭىزدىن تۇرغاندىن كېيىن، ھاسا ئۈستىدە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاپ، تۇنجى قەدەمنى تاشلاڭ. |
| ئولتۇرغاندا | ئورۇندۇق پۇتلىرىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىگە تەگكۈچە ئارقىغا چېكىنىڭ. بىر قولىڭىزنى ھاسا، يەنە بىر قولىڭىزنى ئورۇندۇقتا تۇتۇپ، ئاستا ئولتۇرۇڭ. |
| ماڭغاندا | 1. تاياقنى ئالدىڭىزغا كىچىك بىر قەدەم قويۇڭ. 2. ئاندىن، مېيىپ پۇتىنى ئالدىغا ئېلىپ كېلىپ، ئۇنى تاياققا پاراللېل قويۇڭ. 3. ئەمدى بۇ قەدەمنى ياخشى پۇتىڭىز بىلەن تاماملاڭ. |
| پەلەمپەيدىن چىققاندا | 1. تاياققا ئېغىرلىق قويۇپ، ياخشى پۇتنى ئەڭ ئۈستىدىكى پەلەمپەيگە قويۇڭ. 2. ئەمدى ئېغىرلىقىڭىزنى ساغلام پۇتىڭىزغا يۆتكىڭ ۋە مېيىپ پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈڭ. 3. ئاندىن، تاياقنى ئۈستۈنكى قەۋەتكە ئېلىپ چىقىڭ. |
| پەلەمپەيدىن چۈشكەندە | 1. ئالدى بىلەن، تاياقنى ئەڭ ئاستىنقى پەلەمپەيگە قويۇڭ. 2. ئاندىن، يارىلانغان پۇتنى ئاستىنقى پەلەمپەيگە قويۇڭ. 3. ئەمدى ياخشى پۇتنى ئەڭ ئاستىنقى باسقۇچقا چۈشۈرۈڭ. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھاسا ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى ئەمەس، بەلكى مۇستەقىللىقىڭىز ۋە بىخەتەرلىكىڭىزنى قوغدايدىغان قىممەتلىك قورال.
- ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ھاسا تاللاش ۋە ئۇنىڭ ئېگىزلىكىنى توغرا تەڭشەش ئۈچۈن دوختۇر ياكى فىزىئوتېراپېۋىتىڭىزنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىشنى ئۇنتۇماڭ.
- ھاسا قولنى ئاغرىغان پۇتقا قارىتىپ ئىشلىتىش كېرەك. بۇ ناھايىتى مۇھىم.
- پەلەمپەيدىن چىققاندا «ياخشى پۇت كۆتۈرۈڭ» ، پەلەمپەيدىن چۈشكەندە «ياخشى پۇت كۆتۈرۈڭ» دېگەننى ئۇنتۇماڭ.
- ئەگەر سىزگە تاياق كېرەكمۇ ياكى كېرەك ئەمەسمۇ ئېنىق ئەمەس بولسا ياكى ئۇنى ئىشلىتىشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ