ئۇيقۇڭىز قانداق؟ كېلىڭ، بۇ مۇھىم نەرسىنى (ئۇيقۇ) ئېنىق چۈشىنىپ كېتەيلى!

سىز ئۇيقۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بەزىدە بىز ئۇيقۇنىڭ پەقەت كۆزىمىزنى يۇمۇپ، بىر مەزگىل كارىۋاتتا يېتىش بىلەنلا مۇناسىۋەتلىك دەپ ئويلايمىز، شۇنداقمۇ؟ ئەمما ھەقىقەت تېخىمۇ مۇرەككەپ، سىرلىق ۋە بەدىنىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. مۇۋاپىق ئۇيقۇ بولمىسا، بەدىنىمىز ۋە مېڭىمىز نورمال ئىشلىيەلمەيدۇ. شۇڭلاشقا ئۇيقۇ ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر توغرىسىدا سۆزلەيدىغان ئايرىم بىر داۋالاش ساھەسىمۇ بار.

ئۇيقۇ دېگەن نېمە ۋە ئۇ بىز ئۈچۈن نېمە ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇيقۇ بەدىنىمىز ۋە مېڭىمىزنىڭ ئارام ئېلىشىغا يول قويىدىغان تەبىئىي جەريان. ئۇيقۇ دەسلەپتە ئاددىي كۆرۈنگەن بىلەن، ئىلىم-پەنگە ئاساسلانغاندا، ئۇ ناھايىتى مۇرەككەپ ۋە يەنىلا تولۇق چۈشىنىلمىگەن.

بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر ئۇيقۇڭىز ياخشى بولمىسا ياكى ئۇيقۇڭىزنىڭ سۈپىتى ناچار بولسا، بۇنى چۈشىنىسىز، شۇنداقمۇ؟ بەدىنىڭىز ھالسىز، بېشىڭىز ئېغىرلىشىدۇ. يېتەرلىك، ياخشى ئۇيقۇ بولمىسا، بەدىنىمىز ۋە مېڭىمىز كۈندىلىك تۇرمۇشتا نورمال ئىشلىيەلمەيدۇ .

بىز نېمىشقا ئۇخلايمىز بىلەمسىز؟

زامانىۋى تېبابەتنىڭ ئۇيقۇغا بولغان چۈشەنچىسى خۇددى بىر-بىرىگە باغلىنىپ ياسالغان بىر پارچە تېپىشماققا ئوخشايدۇ. بەزى پارچىلارنى پەرقلەندۈرگىلى بولىدۇ، بىز چوڭ رەسىمنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى بىلىمىز، ئەمما بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ قانداق ماس كېلىدىغانلىقىنى تېخى ئېنىق بىلمىدۇق.

بەدىنىمىز كۈندۈزى ئويغاقلىق ۋە ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىدە ئىشلەيدۇ. بەزى ئىشلار پەقەت بىز ئۇخلاۋاتقاندا يۈز بېرىدۇ. بىز ئۇخلاۋاتقاندا بەدىنىمىز «كۈچسىزلىنىدۇ» ۋە مېڭە قاتارلىق نۇرغۇن سىستېمىلارنىڭ سۈرئىتى ئاستىلايدۇ.

بىز ئۇخلاۋاتقاندا يۈز بېرىدىغان بىر قىسىم ئاساسلىق ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

• ئېنېرگىيەنى تېجەش ۋە ساقلاش: كۈن بويى، بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەر ئۆز خىزمىتىنى ئورۇنداش ئۈچۈن ساقلانغان بايلىقلارنى ئىشلىتىدۇ. بىز ئۇخلاۋاتقاندا، بەدىنىمىز ئازراق ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدۇ. بۇ، بۇ ھۈجەيرىلەرنىڭ زاپاسلىرىنى تولۇقلاپ، ئەتىسى كۈنگە تەييارلىق قىلىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ.
• ئۆزىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ساقىيىش: ھەرىكەت ئاز بولغاچقا، ئويغاق تۇرغاندا بەدەننىڭ يارىلارنى ساقايتىش ۋە مەسىلىلەرنى تۈزىتىشى ئاسانلىشىدۇ. كېسەل بولغاندا، بىز چارچاپ كېتىمىز ۋە كۆپرەك دەم ئېلىشقا موھتاج بولىمىز.
• مېڭىنى ئاسراش: بىز ئۇخلاۋاتقاندا، مېڭىمىز خاتىرىلىرىمىزنى ۋە ئۆگەنگەنلىرىمىزنى قايتا تەشكىللەيدۇ ۋە رەتلەيدۇ. خۇددى كۇتۇپخانا خادىمى كۈن ئاخىرىدا كىتابلارنى رەتلەپ رەتلىگەندەك. بۇ ئۆگەنگەن ۋە ئېسىمىزدە ساقلىغانلىرىمىزنى ئىشلىتىشنى ئاسان ۋە ئۈنۈملۈك قىلىدۇ.

بىزگە قانچىلىك ئۇيقۇ كېرەك؟

ئۇيقۇ ھەممە ئادەمنىڭ ئۈچۈن ئوخشاش ئەمەس. كىشىلەرنىڭ ئۇخلاش ئۇسۇلى ۋە ئۇلارنىڭ ئۇيقۇغا بولغان ئېھتىياجى زور دەرىجىدە ئوخشىمايدۇ. شۇنداقلا، سالامەتلىكىڭىزگە پايدىلىق بولغان ئۇيقۇ سائەتلىرى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ.

ئادەتتە، ياش بويىچە تەۋسىيە قىلىنىدىغان ئۇيقۇ مىقدارى تۆۋەندىكىچە:

• يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقلار (0-3 ئاي): 14-17 سائەت
• بوۋاقلار (4-12 ئايلىق): 12-16 سائەت (ئۇيقۇنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ)
• كىچىك بالىلار (1-2 ياش): 11-14 سائەت (ئۇيقۇنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ)
• مەكتەپكە كىرمىگەن بالىلار (3-5 ياش): 10-13 سائەت (ئۇيقۇنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ)
• مەكتەپ يېشىدىكى بالىلار (6-12 ياش): 9-12 سائەت
• ئۆسمۈرلەر (13-18 ياش): 8-10 سائەت
• چوڭلار (18 ياشتىن يۇقىرى): 7-9 سائەت

بۇ ئۇيقۇ مىقدارى كۆپچىلىك كىشىلەر ئۈچۈن مۇۋاپىق بولسىمۇ، ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئوخشاش ئەمەس. بەزى كىشىلەر كۆپرەك ئۇيقۇغا موھتاج بولۇشى مۇمكىن، يەنە بەزىلىرى ئازراق ئۇيقۇغا موھتاج بولۇشى مۇمكىن. قانچىلىك ئۇيقۇغا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىزدىكى پەرق ئىرسىي جەھەتتىنمۇ بولىدۇ. مەسىلەن، بەزى كىشىلەر ئاتا-ئانىسىدىن «ئۇيقۇسى ئاز بولۇش» خۇسۇسىيىتىنى مىراس قىلىپ ئېلىشى مۇمكىن.

شەخسىي ئەھۋالىڭىز ۋە سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزمۇ سىزنىڭ ئۇيقۇ مىقدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر سىز كېسەل بولسىڭىز، يارىلىنىشتىن ساقىيىپ كېتىۋاتقان بولسىڭىز ياكى داۋالىنىشقا باشلىسىڭىز، كۆپرەك ئۇيقۇغا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر ھامىلىدار بولسىڭىز، ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ئۈچ ئېيىدا كۆپرەك ئۇيقۇغا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن.

ئەگەر سىزدە قانچىلىك ئۇيقۇ كېرەكلىكى توغرىسىدا سوئالىڭىز بولسا، بولۇپمۇ ئۇ ياش گۇرۇپپىڭىز ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردىن پەرقلىق بولسا، ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئۇ سىزگە بۇ پەرقنىڭ داۋالاش جەھەتتىن تەكشۈرۈشكە تېگىشلىك مەسىلە ياكى ئەمەسلىكىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

ھەمىشە ئۇخلاشنى خالامسىز؟ ئازراق ئۇخلاپ قېلىشقا بولامدۇ؟

ياق، بىرلا ۋاقىتتا بارلىق ئۇيقۇڭىزنى ئېلىشىڭىز كېرەك دېگەن قائىدە يوق. ئەمەلىيەتتە، ئۇيقۇ ئادەتلىرى مەدەنىيەتكە ۋە ۋاقىتقا قاراپ ئوخشىمايدۇ. تارىختا، بەزى مەدەنىيەتلەر كېچىلىك ئۇيقۇسىنى ئىككى قىسىمغا بۆلگەن. دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدا، نۇرغۇن مەدەنىيەتلەر ھازىرمۇ كۈندۈزى قىسقا ئۇيقۇ ئېلىش ئادىتىنى قوللىنىپ كەلمەكتە. ھەتتا ئۇلارنىڭ ئۆز تىللىرىدا بۇ ئادەتنى ئىپادىلەيدىغان ئۆزگىچە سۆزلەر بار (مەسىلەن، ئىسپان تىلىدا سۆزلىشىدىغان دۆلەتلەردە «سىئېستا» ياكى ياپونىيىدە «ئىنېمۇرى»، يەنى خىزمەتتە قىسقا ئۇيقۇ).

قانداقلا بولمىسۇن، باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، بەك كۆپ ئۇخلاشنىڭمۇ زىيانلىق تەرەپلىرى بار. بەك كۆپ ئۇخلاش كېچىسى ئۇيقۇڭىزنىڭ سۈپىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ يەنە بەزى ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئەگەر كۈندۈزى دائىم ئۇخلايدىغان بولسىڭىز ياكى ئۇخلاشقا تىرىشىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، زىيانلىق تەرەپلىرىسىز ئۇيقۇڭىزدىن تولۇق پايدىلىنىشىڭىز مۇمكىن.

ئۇيقۇنىڭ باسقۇچلىرى نېمە؟

ئۇيقۇ دېگەنلىك مېڭىڭىزنىڭ پۈتۈنلەي ئىشلىمەيدىغانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. ئەتراپىڭىزدىكى دۇنيانى ئانچە بىلمىسىڭىزمۇ، مېڭىڭىزدە مەلۇم دەرىجىدە پائالىيەت بار، بۇنى بايقىغىلى بولىدۇ. مېڭىڭىزنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى مۆلچەرلىيەلەيدىغان شەكىللەر بار. مۇتەخەسسىسلەر بۇ شەكىللەرنى باسقۇچلارغا ئايرىغان. بۇ باسقۇچلار ئاساسەن ئىككى تۈرگە ئايرىلىدۇ: تېز كۆز ھەرىكىتى (REM) ۋە REM بولمىغان (NREM) ئۇيقۇ .

«NREM» نىڭ ئۈچ باسقۇچى بار. ئۇيقۇغا كەتكەندە، ئادەتتە «NREM» نىڭ 1-باسقۇچىغا كىرىسىز، ئاندىن «NREM» نىڭ 2- ۋە 3-باسقۇچلىرى ئارىسىدا ئالماشتۇرىسىز. ئۇنىڭدىن كېيىن، «REM» ئۇيقۇسىغا كىرىپ، چۈش كۆرۈشكە باشلايسىز. تۇنجى «REM» دەۋرىدىن كېيىن، يېڭى بىر ئۇيقۇ دەۋرىنى باشلايسىز ۋە 1- ياكى 2-باسقۇچقا قايتىسىز، ئاندىن دەۋرىيلىك يەنە باشلىنىدۇ.

بىر قېتىملىق ئۇيقۇ ئادەتتە 90 مىنۇتتىن 120 مىنۇتقىچە داۋاملىشىدۇ، ئاندىن كېيىنكى قېتىملىق ئۇيقۇ باشلىنىدۇ. كۆپىنچە كىشىلەر ھەر كۈنى تۆت ياكى بەش قېتىملىق ئۇيقۇنى باشتىن كەچۈرىدۇ (ئەگەر ئۇلار تولۇق سەككىز سائەت ئۇخلىسا).

NREM ئۇيقۇسى دېگەن نېمە؟

1-باسقۇچ (1-باسقۇچ NREM)

«NREM» ئۇيقۇسىنىڭ بىرىنچى باسقۇچى ئەڭ يېنىك ئۇيقۇ. ئۇيقۇغا كېتىشىڭىز بىلەنلا بۇ باسقۇچقا كىرىسىز. ئۇ ئادەتتە پەقەت بىر نەچچە مىنۇتلا داۋاملىشىدۇ، بۇ سىزنىڭ ئۇيقۇ ۋاقتىڭىزنىڭ تەخمىنەن %5 نى ئىگىلەيدۇ. ئاندىن ئۇيقۇڭىز چوڭقۇرلىشىدۇ، ھەمدە «NREM» نىڭ 2-باسقۇچىغا كىرىسىز.

2-باسقۇچ (2-باسقۇچ NREM)

2-باسقۇچ يېنىك ئۇيقۇ مەزگىلى بولسىمۇ، ئۇ 1-باسقۇچتىن چوڭقۇرراق. بۇ باسقۇچتا، مېڭە دولقۇنلىرىڭىز ئاستىلايدۇ، قىسقا ۋە كۈچلۈك ئېلېكتر ھەرىكىتى ئارىسىدا ئېنىق توختاپ قېلىشلار بولىدۇ. مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، بۇ خىل پارتىلاشلار سىزنىڭ ئويغاق ۋاقتىڭىزدىكى خاتىرىلىرىڭىز ۋە ئۇچۇرلارنى قانداق تەشكىللەيدىغانلىقىڭىزدۇر.

«NREM» 2-باسقۇچ ئۇيقۇسى ئۇيقۇ ۋاقتىڭىزنىڭ تەخمىنەن %45 نى ئىگىلەيدۇ (باشقا ھەر قانداق باسقۇچقا قارىغاندا كۆپ). سىز بىر قانچە «NREM» 2-باسقۇچ دەۋرىنى باشتىن كەچۈرىسىز، ئادەتتە ئالدىنقىسىدىن ئۇزۇنراق بولىدۇ. 2-باسقۇچتىن كېيىن، سىز «NREM» 3-باسقۇچ ياكى «REM» ئۇيقۇسىغا چوڭقۇرراق كىرىسىز.

3-باسقۇچ (3-باسقۇچ NREM)

3-باسقۇچ «NREM» ئۇيقۇسىنىڭ ئەڭ چوڭقۇر باسقۇچى. ئۇ چوڭلارنىڭ ئومۇمىي ئۇيقۇ ۋاقتىنىڭ تەخمىنەن %25 نى ئىگىلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بوۋاقلار ۋە كىچىك بالىلار 3-باسقۇچتا كۆپرەك ئۇيقۇغا موھتاج، چوڭ بولغاندا ئازراق ئۇيقۇغا موھتاج بولىدۇ.

3-باسقۇچتا، مېڭە دولقۇنىڭىز ئاستا، ئەمما كۈچلۈك بولىدۇ. بەدىنىڭىز بۇ چوڭقۇر ئۇيقۇ باسقۇچىدىن پايدىلىنىپ يارىلارنى ساقايتىدۇ ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى كۈچەيتىدۇ. 2-باسقۇچتا يۈز بېرىدىغان مېڭە پائالىيىتىنىڭ پارتلاشلىرى 3-باسقۇچتىمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن، 3-باسقۇچقا خاس مېڭە دولقۇنى بۇ پارتلاشلارنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئەگەر ئويغانغاندا ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلماقچى بولسىڭىز، سىزگە «NREM» 3-باسقۇچلۇق ئۇيقۇ كېرەك.3-باسقۇچلۇق ئۇيقۇ يېتەرلىك بولمىسا، ئۇزۇن ۋاقىت ئۇخلىسىڭىزمۇ، ئۆزىڭىزنى چارچاپ ۋە ھالسىز ھېس قىلىسىز. شۇڭلاشقا بەدىنىڭىز ئاپتوماتىك ھالدا ئۇيقۇ جەدۋىلىڭىزگە ئىمكانقەدەر تېز 3-باسقۇچلۇق ئۇيقۇ قوشۇشقا تىرىشىدۇ. «NREM» 3-باسقۇچتىن كېيىن، بەدىنىڭىز «NREM» 2-باسقۇچقا كىرىدۇ، بۇ «REM» ئۇيقۇسىنىڭ دەرۋازىسى.

NREM نىڭ 3-باسقۇچ ئۇيقۇسى ئىنتايىن چوڭقۇر بولغاچقا، بىرەيلەننى ئويغىتىش تەس. ئەگەر ئۇلار ئويغانسا، «ئۇيقۇ ئىنېرتسىيەسى» دەپ ئاتىلىدىغان قالايمىقانچىلىق ياكى «روھىي تۇمان» ھالىتىنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بۇ خىل ئۇيقۇ ئىنېرتسىيەسى ھالىتى تەخمىنەن 30 مىنۇت داۋاملىشىدۇ.

REM ئۇيقۇسى دېگەن نېمە؟

تېز كۆز ھەرىكىتى (REM) ئۇيقۇسى كۆپىنچە چۈشلەر كۆرۈلىدىغان ئۇيقۇ باسقۇچى. ئۇ چۈش كۆرگەندە كۆزلىرىڭىزنىڭ كۆز قاپىقىڭىزنىڭ ئاستىدا ھەرىكەتلىنىشىدىن كېلىپ چىققان. REM ئۇيقۇسى مەزگىلىدە، مېڭە پائالىيىتىڭىز ئويغاق ۋاقتىڭىزدىكى مېڭىڭىزنىڭ پائالىيىتىگە ئىنتايىن ئوخشايدۇ.

REM ئۇيقۇسى ئومۇمىي ئۇيقۇ ۋاقتىڭىزنىڭ تەخمىنەن %25 نى ئىگىلەيدۇ. ئۇيقۇ دەۋرىنىڭ تۇنجى REM دەۋرى ئادەتتە ئەڭ قىسقا بولۇپ، تەخمىنەن 10 مىنۇت داۋاملىشىدۇ. كېيىنكى ھەر بىر دەۋرى ئالدىنقىسىدىن ئۇزۇن بولۇپ، بىر سائەتكىچە داۋاملىشىدۇ.

ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى دېگەن نېمە؟ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغانلىرى قايسىلار؟

ئۇيقۇغا ياكى ئويغاقلىققا توسقۇنلۇق قىلىدىغان ئەھۋاللار «ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى» دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئالتە ئاساسلىق تۈرى بار:

• ھەددىدىن زىيادە ئۇيقۇسىراشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مەركىزىي كېسەللىكلەر (مەسىلەن، ناركولېپسىيە).
• سىركادىئان رېتىملىق ئۇيقۇ-ئويغاقلىق قالايمىقانلىشىشلىرى (مەسىلەن، «ۋاقىت كېچىكىشى»، «نۆۋەتچىلىك خىزمىتىدىكى ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشى»).
• ئۇيقۇسىزلىق.
• پاراسومنىيە (ئۇيقۇدىكى نورمالسىز قىلمىشلار).
• ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش قالايمىقانلىشىشلىرى (مەسىلەن، ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش توختاپ قېلىش).
• ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك ھەرىكەت قالايمىقانلىشىشلىرى (مەسىلەن، بىئارام پۇت سىندرومى).

پاراسومنىيە ناھايىتى كۆپ خىل بولىدۇ. بەزىلىرى پەقەت «NREM» ئۇيقۇسىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ، يەنە بەزىلىرى پەقەت «REM» ئۇيقۇسىغا تەسىر قىلىدۇ. ئۇلار «NREM» ياكى «REM» باسقۇچىغا ئاساسەن تۆۋەندىكىدەك تۈرگە ئايرىلىدۇ:

NREM ئۇيقۇ باسقۇچلىرى 1- ۋە 2- باسقۇچلار

• ئۇيقۇ باشلىنىدۇ ياكى تارتىشىپ قالىدۇ (ئۇيقۇ مىئوكلونىسى).
• پارتلايدىغان باش كېسىلى.
• چىش غىچىرلاش («بروكسىزم»).
• دەۋرىيلىك قول-پۇت ھەرىكىتى قالايمىقانلىشىشى (PLMD).

NREM ئۇيقۇسىنىڭ 3-باسقۇچى

• كېچىلىك قورقۇنچ (ياكى ئۇيقۇ قورقۇنچى).
• ئۇيقۇدا مېڭىش (سومنامبۇلىزم).
• قالايمىقان ئويغىنىشلار (ئۇيقۇ ئېنېرتسىيەسى بىلەن قىسمەن ئويغىنىش).
• دەۋرىيلىك قول-پۇت ھەرىكىتى قالايمىقانلىشىشى (PLMD).
• ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى.

REM ئۇيقۇسى

• قورقۇنچلۇق چۈشلەر ۋە قورقۇنچلۇق چۈش قالايمىقانچىلىقى.
• REM ئۇيقۇسى ھەرىكىتى قالايمىقانلىشىشى
• گىپناگوگ ۋە گىپنوپومپىيەلىك گالىيۇسىناتسىيە.

قانداق تەكشۈرۈشلەر ماڭا قانچىلىك ۋاقىت ۋە قانچىلىك ياخشى ئۇخلىغانلىقىمنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ؟

ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ھەر خىل تەكشۈرۈشلەرنى ئىشلىتىشكە بولىدۇ. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئۇيقۇ تەتقىقاتى (لابوراتورىيەدە): ئەڭ مۇھىم ۋە تەپسىلىي ئۇسۇل كۆپ سومنوگرامما. بۇ ئۇيقۇ تەجرىبىخانىسىدا ئېلىپ بېرىلىدىغان كېچىلىك ئۇيقۇ تەتقىقاتى.
• ئۇيقۇ تەكشۈرۈشى (ئۆيدە): بۇلار ئانچە تەپسىلىي ئەمەس، ئەمما ئۆيدە «ئۆيدە ئۇيقۇ ئاپنوئىسىنى تەكشۈرۈش ئۈسكۈنىسى» ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلسا بولىدۇ. دوختۇرلار بۇنى پەقەت بىرەيلەننىڭ «توسۇقلىنىش خاراكتېرلىك ئۇيقۇ ئاپنوئىسى» بار-يوقلۇقىنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈنلا ئىشلىتىدۇ.
• ئېلېكتروئېنسېفالوگرامما (EEG): بۇ مېڭە دولقۇنىنى بايقايدۇ ۋە خاتىرىلەيدۇ. دوختۇرىڭىز، ئادەتتە نېرۋا كېسەللىكلىرى دوختۇرى، ئۇيقۇ مەسىلىلىرىڭىز ياكى باشقا كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن بولغان نورمالسىز پائالىيەتلەرنى ئىزدەش ئۈچۈن مېڭە پائالىيىتىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. كۆپ سومنوگرامما EEG (ئېلېكتروئېنسېفالوگرامما) ئۆلچەش ۋە ئىز قوغلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• ئاكتىگرافىيە: بۇ سائەتكە ئوخشايدىغان ئۈسكۈنىنى تاقىۋېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇ سىزنىڭ ئۇيقۇ رېتىمىڭىزنى نازارەت قىلىدۇ ۋە سىزنىڭ ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىڭىزنىڭ ئادەتتىكىدىن پەرقلىق ياكى ئەمەسلىكىنى كۆرىدۇ. بۇ، سىركادىيان رېتىم قالايمىقانچىلىقىنى ئېنىقلاشنىڭ ئاچقۇچى.
• كۆپ قېتىملىق ئۇيقۇ كېچىكىش سىنىقى (MSLT): بۇ سىناق ئارقىلىق بىر ئادەمنىڭ كۈندۈزى ئۇيقۇغا كېتىش مايىللىقى بار-يوقلۇقى تەكشۈرۈلىدۇ. بۇ ناركولېپسىيەنى دىئاگنوز قويۇشتا ئىنتايىن مۇھىم.
• ئويغاقلىقنى ساقلاش سىنىقى (MWT): بۇ سىناق ئارقىلىق ئاسانلا ئۇخلاپ قالىدىغان ۋاقىتلاردا ئادەمنىڭ ئۇيقۇغا كېتىشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ يوق، دەپ تەكشۈرۈلىدۇ. بۇ سىناق ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان ۋە كەسپىي ماشىنا ھەيدەيدىغان كىشىلەرنىڭ بىخەتەرلىك سىنىقىدا كۆپ ئۇچرايدۇ.

ئەگەر سىزدە ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى ياكى ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلە بولسا، باشقا تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىشىڭىز مۇمكىن. دوختۇرىڭىز سىزگە تەۋسىيە قىلغان تەكشۈرۈشلەر ھەققىدە سۆزلەپ بېرىدۇ ۋە باشقا سوئاللىرىڭىزغا جاۋاب بېرىدۇ.

ئۇيقۇ مەسىلىلىرىنى داۋالاشنىڭ ئورتاق ئۇسۇللىرى نېمە؟

ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى ۋە ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرنى داۋالاشنىڭ نۇرغۇن خىل ئۇسۇللىرى بار. بەزى مەسىلىلەر ھېچقانداق داۋالاشنى تەلەپ قىلماسلىقى مۇمكىن، يەنە بەزىلىرى ئۆمۈر بويى داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن (مەسىلەن، ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن CPAP). دوختۇرىڭىز سىزگە كېسەللىكىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى (ئەگەر بار بولسا) ۋە سىز ئۈچۈن بار بولغان تاللاشلار توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ مەلۇمات بېرەلەيدۇ.

ياخشى ۋە راھەت ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئۈچۈن نېمە قىلسام بولىدۇ؟ (ئۇيقۇ گىگىېنايىسى)

ئەگەر سىز ئۆزىڭىزدىن «قانداق قىلىپ ياخشى ئۇخلىيالايسىز؟» دەپ سورىغان بولسىڭىز، سىز يالغۇز ئەمەس. سىزگە لازىم بولغان ياخشى ئۇيقۇنى ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار. بۇ قىلمىشلارنىڭ ھەممىسى دوختۇرلار «ئۇيقۇ گىگىېنايىسى» دەپ ئاتايدىغان قىلمىشلار دائىرىسىگە كىرىدۇ. ئۇلار:

• ئۇيقۇ ۋاقتى بېكىتىڭ ۋە ئۇنىڭغا ئەمەل قىلىڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىڭ، ھەتتا دەم ئېلىش ۋە بايرام كۈنلىرىدىمۇ. مۇقىم بولۇش سىزنىڭ قانچىلىك ۋە قانچىلىك ياخشى ئۇيقۇڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• ئۇخلاش ۋاقتىنى بەلگىلەڭ: يېشىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئۇخلاش ۋاقتىنى تاللاڭ.
• ئۇخلاش ۋاقتىنى بەلگىلەڭ: بۇ ئىشلارنى قىلىش مېڭىڭىزنى ئۇيقۇنىڭ كېلىۋاتقانلىقىغا «تەربىيەلىيەلەيدۇ». ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، مېڭىڭىز بۇ تەربىيەلەشكە ماسلىشىدۇ.
• ئەگەر ئۇيقۇڭىز كەلمىسە، ئۇخلاپ قالماڭ: ئەگەر ئۇخلاش ۋاقتى بولۇپ، يەنىلا ئۇيقۇڭىز كەلسە، ئارام ئېلىش ۋە راھەتلىنىشكە ياردەم بېرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ (بولۇپمۇ ئۇخلاش ئالدىدىكى ئادەتلىرىڭىزدىكى كىتابلارغا ئوخشاش).
• پارقىراق چىراغلار ياكى ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەردىن ساقلىنىڭ (بولۇپمۇ ئۇخلاش ۋاقتىغا يېقىن): بۇ ئۈسكۈنىلەرنىڭ ئۇخلاش ۋاقتىغا بەك يېقىن ۋاقىتتىكى چىراغلىرى بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكىگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
• ئۇخلاش ئالدىدا ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچىشتىن ياكى ئېغىر تاماق يېيىشتىن ساقلىنىڭ: ئەگەر ئۇخلاش ئالدىدا ئاچلىق ھېس قىلسىڭىز، يېنىك تاماق يېيىش ئەڭ ياخشى تاللاش. ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر ۋە يېمەكلىكلەر ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن (بولۇپمۇ بۇلارنىڭ بىرىنى ئارتۇقچە ئىچسىڭىز). شۇنداقلا، ئۇخلاش ئالدىدا ھەر قانداق ئىچىملىكنى ئارتۇقچە ئىچىشتىن ساقلىنىڭ. بۇ سىزنىڭ كېچىسى ھاجەتخانىغا بېرىش قېتىم سانىنى چەكلەيدۇ.
• ئۇيقۇ دورىسىغا تايانماڭ: ئۇيقۇ دورىسى ۋە باشقا دورىلارنى، ھەتتا رېتسېپسىز سېتىۋالغىلى بولىدىغانلىرىنىمۇ ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىش ئۇيقۇڭىزغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. سىز دائىم ئىشلىتىشىڭىز كېرەك بولغان ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك دورىلار پەقەت دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە، ئۇلارنى پەقەت كۆرسەتمە بويىچە ئىچىشىڭىز كېرەك.
• بەدەن چېنىقتۇرۇش ياردەم بېرەلەيدۇ: كۈندۈزى ھەرىكەتچان بولۇش، ھەتتا پەقەت سەيلە قىلىشمۇ ئۇيقۇ سۈپىتىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ياتاق ئۆيىڭىزنى پەقەت ياتاق ئۈچۈن ئىشلىتىڭ: بۇ ئادەتتە ئۇخلاش ۋە جىنسىي مۇناسىۋەت دېگەنلىك. مېڭىڭىز بوشلۇقنى ئىنچىكە ئۇسۇلدا ئىشلىتىدۇ، بۇ سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: ئېغىرلىقىڭىز ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئارتۇقچە ئېغىرلىق ئۇيقۇ ئاپنوئېسىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

ئۇيقۇ دورىلىرى نېمە؟ ئۇلار قانداق ياردەم بېرىدۇ؟

ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن خىل دورىلار بار. ئۇلار رېتسېپسىز سېتىلىدىغان قوشۇمچە دورىلار ۋە دورىلاردىن تارتىپ رېتسېپلىق دورىلارغىچە بولىدۇ. كۆپىنچىسى نېرۋا سىستېمىسىنىڭ پائالىيىتىنى ئاستىلىتىدىغان تىنچلاندۇرۇش دورىسى ياكى گرېتسىيە ئۇيقۇ ئىلاھىنىڭ ئىسمى بىلەن ئاتالغان ئۇيقۇ دورىسى تۈرىگە كىرىدۇ.

مۇھىم:ئۇيقۇ دورىلىرى، ھەتتا دورا رېتسېپىسىز سېتىلىدىغان دورىلارمۇ، باشقا دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ خىل ئۆز-ئارا تەسىرلەر خەتەرلىك ياكى ھەتتا ئۆلۈمگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بۇ مەھسۇلاتلارنى ئىچىشنىڭ بىخەتەرلىكىگە كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشىسى. شۇنداقلا، ئىچىۋاتقاندا ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچىشتىن ساقلىنىڭ ۋە ئىچىۋاتقان باشقا دورىلار بىلەن بولغان ئۆز-ئارا تەسىرلىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

دوختۇر بەلگىلىگەن بەزى ئۇيقۇ دورىلىرى ۋە ئۇيقۇنى ياخشىلايدىغان دورىلارنىڭ مىساللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• Z-دورا: مۇتەخەسسىسلەر بەزىدە بۇلارنى «بېنزودىئازېپىن بولمىغان دورىلار» دەپ ئاتايدۇ، چۈنكى ئۇلارنىڭ تەسىرى ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ئۇلارنى بىر تەرەپ قىلىش ئۇسۇلى «بېنزودىئازېپىن» غا ئىنتايىن ئوخشايدۇ، ئەمما يان تەسىرى بارغانسېرى ئازىيىدۇ.
• قوش ئورېكسىن رېتسېپتورى ئانتاگونىستلىرى (DORAs): DORAs مېڭىڭىزنىڭ سىزنى ئويغاق تۇتۇش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان ئورېكسىن مولېكۇلاسىنى توسىدۇ، شۇڭا ئۇلار سىزنىڭ ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، دارىدورېكسانت، لېمبورېكسانت ۋە سۇۋورېكسانت قاتارلىقلار.
• بېنزودىئازېپىنلار: بۇلار ئاساسلىقى ئېپىلېپسىيە ياكى ئەنسىزلىككە مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنى داۋالاشتا ئىشلىتىلسىمۇ، ئۇلار يەنە ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك ئۇيقۇ مەسىلىلىرىنى داۋالاشتىمۇ كەڭ قوللىنىلىدۇ.
• ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى: بۇلار مېڭىڭىزدىكى بەزى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە تىنچلاندۇرۇش رولىغا ئىگە (بۇ ئاز ئۇچرايدۇ).
• باربىتۇراتلار: بۇلار ئۇيقۇ مەسىلىلىرىدە ئانچە كۆپ ئىشلىتىلمەيدۇ. ھازىر يان تەسىرى ئاز بولغان يېڭى دورىلار بار، ئەمما باربىتۇراتلار يەنىلا ئۇيقۇسىزلىق ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ (گەرچە بۇ ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغان بولسىمۇ).

دورىخانىدىن رېتسېپسىز سېتىۋالغىلى بولىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇيقۇ ياردەمچىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئانتىگىستامىنلار: بۇلارنىڭ كۆپىنچىسىدە دىفېنگىدرامىن ياكى دوكسىلامىن بار. بۇ دورىلار ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيەلەرنى ئازايتىدۇ ۋە نۇرغۇن كىشىلەرنى ئۇيقۇسىرايدۇ.
• مېلاتونىن: بەدىنىڭىز بۇ گورموننى ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىيلىكىڭىزنى تەڭشەش ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ. سىز ئۇنى ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈنمۇ ئىستېمال قىلالايسىز. گەرچە ئۇ رېتسېپسىز سېتىلسىمۇ، مېلاتونىننى دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك ئەمەس (بولۇپمۇ 65 ياشتىن ئاشقانلار). دوختۇرىڭىز سىزگە مېلاتونىن مەھسۇلاتلىرىنى ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەكمۇ يوق ۋە ئۇلارنى قانداق ئۈنۈملۈك ئىشلىتىشنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ۋالېرىيان يىلتىزى: بۇ يىلتىز كۆپ ئۇچرايدىغان تەركىب بولۇپ، ھەر خىل شەكىللەردە بولىدۇ. بەزى كىشىلەر ئۇنى دورا سۈپىتىدە ئىچىدۇ، يەنە بەزىلىرى ئۇنى چايغا ئايلاندۇرۇشنى ياخشى كۆرىدۇ.

ئۇيقۇنىڭ ئەھمىيىتى نېمە؟ ئەگەر ئۇيقۇڭىز يېتەرلىك بولمىسا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ئۇيقۇنىڭ مۇھىملىقىنى چۈشىنىڭ، ئەگەر يېتەرلىك ئۇخلىيالمايۋاتقان بولسىڭىز، باشقا نەرسىلەرگىمۇ دىققەت قىلىشىڭىز مۇمكىن. نۇرغۇن نەرسىلەر سىزنىڭ قانچىلىك ۋە قانچىلىك ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. يېتەرلىك ئۇيقۇ ئالماسلىقنىڭ قىسقا مۇددەتلىك تەسىرى تۆۋەندىكىچە:

• ئاستا رېفلىكسلار.
• ئويلىنىش ياكى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق.
• كەيپىياتقا تەسىرلەر، جۈملىدىن ئاچچىقلىنىش، چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىك.
• باش ئاغرىقى .
• ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئۈنۈمىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە دائىم كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش.
• ماددا ئالمىشىش مەسىلىسى ۋە 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنىڭ ئېشىشى.
• چارچاش ياكى ھالىدىن كېتىش ھېس قىلىش.

ئەگەر سىز ئۇزۇن ۋاقىت يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسىڭىز، بەدىنىڭىزنىڭ ئۇيقۇغا بولغان ئېھتىياجى بارغانسېرى بۇزۇلۇپ كېتىدۇ. بۇ تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• مىكرو ئۇيقۇ: بۇلار مېڭە بىر نەچچە سېكۇنت ئۇيقۇغا كېتىپ، ئاندىن قايتا ئويغىنىش قاتارلىق قىسقا ۋاقىت ئىچىدە يۈز بېرىدىغان پەيتلەر. بۇ خىل ئەھۋاللار ماشىنا ھەيدەۋاتقاندا، قورال-سايمان ياكى ماشىنا ئىشلىتىۋاتقاندا ياكى تولۇق دىققىتىڭىزنى تەلەپ قىلىدىغان ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا يۈز بەرسە، بولۇپمۇ خەتەرلىك.
• قول تىترەش: ئەگەر ئۇزۇن ۋاقىت ئۇخلىماي قالسىڭىز، نېرۋا سىستېمىڭىز مۇسكۇل ھەرىكىتى ۋە مۇسكۇل ئاۋازىنى كونترول قىلىشتا قىينىلىدۇ.
• گالىتۇسىناتسىيە: ئۇيقۇسىزلىق مېڭىڭىزنىڭ ئەتراپىڭىزدىكى دۇنيا ھەققىدىكى ئۇچۇرلارنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە چۈشىنىش ئىقتىدارىغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ ئەمەلىيەتتە مەۋجۇت بولمىغان نەرسىلەرنى كۆرۈش، ئاڭلاش ۋە ھېس قىلىشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ.
• ئېھتىياتسىزلىق ياكى ئېھتىياتسىزلىق: ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى مېڭىڭىزنىڭ ئۆزىنى كونترول قىلىش ۋە ھۆكۈم قىلىشقا مەسئۇل قىسىملىرىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.

ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك سالامەتلىككە تەسىرىمۇ بار. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئۇ تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرگە تۆھپە قوشىدۇ:

• يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى.
• 2-تىپلىق دىئابېت قاتارلىق ماددا ئالمىشىش كېسەللىكلىرى.
• بىلىش ئىقتىدارىنىڭ بۇزۇلۇشى.
• ئەقلى ئاجىزلىق.

بىز ئاڭلىغان بۇ «ئۇيقۇ قەرزى» نېمە؟

«ئۇيقۇ قەرزى» سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇ مىقدارىڭىز بىلەن سىزگە لازىم بولغان ياخشى ئۇيقۇ مىقدارى ئوتتۇرىسىدىكى پەرقنى كۆرسىتىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئادەتتىكىدىن كۆپ چارچاپ كېتىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، ھەمدە ئارام ئېلىش ئۈچۈن كۆپرەك ئۇيقۇغا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن.

تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇ قەرزىنى توپلاش سىز ئۈچۈن پايدىلىق ئەمەس. ئۇيقۇسىز قالغاننىڭ ئورنىنى تولدۇرۇش بۇ قەرزنىڭ تەسىرىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بەرمەسلىكى مۇمكىن. بىر مىسال، ئۇيقۇ قەرزىنىڭ ماددا ئالمىشىشىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ، بۇ 2-تىپلىق دىئابېت ۋە باشقا مەسىلىلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. قەرزنى «قايتۇرۇش» ئۈچۈن قوشۇمچە ئۇيقۇغا كەتكەن تەقدىردىمۇ، ماددا ئالمىشىشىڭىز يەنىلا بۇ قەرزنىڭ تەسىرىنى كۆرسىتەلەيدىغانلىقىغا دائىر دەلىللەر بار.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ئۇيقۇ بەدىنىڭىزنىڭ ئارام ئېلىش ۋە ئۆزىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان تەبىئىي جەريان. ئۇيقۇ كۆزىڭىزنى يۇمۇپ ئۇخلاپ قېلىشقا ئوخشاش ئاددىي ئىشتەك كۆرۈنسىمۇ، ئۇيقۇ ھەرگىز ئاددىي ئەمەس. ئەمەلىيەتتە، زامانىۋى تېبابەت ئۇيقۇنى، ئۇنىڭ نېمە ئىش قىلىدىغانلىقىنى ۋە قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى چۈشىنىشتە يەنىلا دەسلەپكى باسقۇچتا تۇرماقتا.

ئەگەر ئۇيقۇڭىزدا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، يالغۇز ئەمەس. پۈتۈن بىر تېببىي ساھە ئۇيقۇ ۋە ئۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئەھۋاللارغا بېغىشلانغان. ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى تۇتۇۋېلىشتىن كۆرە ZZZ نى قوغلىشىۋاتقاندەك ھېس قىلسىڭىز، دوختۇر بىلەن سۆزلىشىڭ. ئاندىن بۇ مەسىلىلەرنى ۋە ئۆزىڭىزنى قايتىدىن ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشتۈرەلەيسىز. ئۇيقۇڭىزغا دىققەت قىلىڭ، چۈنكى ئۇ ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم!

ئۇيقۇ، ياخشى ئۇيقۇ، ئۇيقۇ باسقۇچلىرى، ئۇيقۇسىزلىق، ئۇيقۇ مەسىلىلىرى، REM ئۇيقۇسى، NREM ئۇيقۇسى، ئۇيقۇ، ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى ، ئۇيقۇسىزلىق، ئۇيقۇ گىگىېنايىسى، ئۇيقۇ گىگىېنايىسى