سىزمۇ كېچىسى ئۇخلاپ قالامسىز؟ ئەتىگەندە ئويغىنىشىڭىز قىيىنمۇ؟ كېلىڭ (كېچىكىپ ئۇيقۇ باسقۇچى سىندرومى) ھەققىدە سۆزلەيلى.

بەزىدە كېچىسى ئۇخلاپ قالىدىغان ۋاقتىڭىز بارمۇ؟ ئەتىگەندە توغرا ۋاقىتتا ئويغىنىپ كېتەلمەيدىغان ۋە كۈن بويى چارچاپ كېتىدىغان ئەھۋالغا چۈشۈپ قالىدىغان ۋاقتىڭىز بارمۇ؟ «مەن پەقەت بىر كېچىلىك بالا» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما، ھەمىشە ئۇنداق ئەمەس. بۈگۈن بىز بۇ مەسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بىر كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز، بۇ كېسەللىك داۋالاشتا «(كېچىككەن ئۇيقۇ باسقۇچى سىندرومى - DSPS)» دەپ ئاتىلىدۇ.

ئۇنداقتا بۇ كېچىكىپ ئۇيقۇغا كىرىش سىندرومى (DSPS) دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(كېچىككەن ئۇيقۇ باسقۇچى سىندرومى)» دېگىنىمىز بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي سائىتى (بىز ئۇنى «(سىركادىيان رېتىمى)» دەپ ئاتايمىز) بىر ئاز كېچىكىپ ئىشلەيدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، سىز نورمال ئۇيقۇ ۋاقتىڭىزدىن كەم دېگەندە ئىككى سائەت كېيىن ئۇخلاشقا باشلايسىز. بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. ئەگەر نورمال ئادەم كەچ سائەت 10 ئەتراپىدا ئۇخلاپ، ئەتىگەن سائەت 6:30 ئەتراپىدا ئويغانسا، «(DSPS)» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم سائەت 12 دىن كېيىن، بەلكىم سائەت 1 ياكى 2 گىچە ئۇخلىمايدۇ. شۇڭا ئەتىگەندە مەكتەپكە ياكى ئىشقا ۋاقتىدا بېرىش ئۈچۈن ئورنىدىن تۇرۇش ناھايىتى تەس. ئەگەر بۇنداق كىشىلەر ئۇيقۇ ۋاقتى توغرىسىدا «(ئۇيقۇ خاتىرىسى)» يازسا، بۇ ئۇلارنىڭ ھەپتە ئىچىدە ئىنتايىن ئاز ئۇخلايدىغانلىقىنى (ئەمما ئۇلار كېچىسى دائىم ئويغىنىپ كەتمەي ئۈزلۈكسىز ئۇخلايدىغانلىقىنى) ۋە چۈشتىن كېيىنگىچە، بەلكىم ھەپتە ئاخىرىدا سائەت 1 ياكى 2 گىچە ئۇخلايدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. سىز «مەن پەقەت بىر كېچىلىك ئۆكچە» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما DSPS باشقىچە. ئەگەر سىز پەقەت «كېچە قۇلۇلىسى» بولسىڭىز، كۈندۈزى DSPS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمدەك ئۇيقۇسىراپ، دىققەتسىز بولۇپ قالمايسىز. DSPS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم بەدىنىنىڭ قاچان ئۇيقۇغا كېتىشنى بۇيرۇغانلىقىنى كونترول قىلالمايدۇ. دوختۇرلار بەزىدە بۇنى «كېچىكىپ ئۇيقۇ باسقۇچى سىندرومى» ياكى «كېچىكىپ ئۇيقۇ-ئويغاق باسقۇچى قالايمىقانچىلىقى» دەپ ئاتايدۇ.

بۇ قانداق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى؟

DSPS بىر خىل ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى بولۇپ، سىركادىيان رېتىملىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى تۈرىگە كىرىدۇ. سىركادىيان رېتىمىڭىز بەدىنىڭىزنىڭ ئىچكى سائىتى بولۇپ، كۈنىگە 24 سائەت ئىشلەيدۇ، كۈندۈزى ئويغاق تۇرۇشىڭىزغا ۋە كېچىسى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ دەۋرىيلىك بەدەن تېمپېراتۇرىسى ۋە ھەزىم قىلىش قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەرنى كونترول قىلىدۇ.

DSPS نىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى بارمۇ؟

شۇنداق، DSPS نىڭ ئىككى خىل ئاساسلىق تۈرى بار. بۇ ئۇيقۇنى ئىلگىرى سۈرىدىغان مېلاتونىن گورمونىنىڭ سىزنىڭ كۈندىلىك رېتىمىڭىزغا قويۇپ بېرىلىش ۋاقتى بىلەن بەلگىلىنىدۇ. بۇ سىگنال سىزنىڭ بەدەن سائىتىڭىزگە ئۇخلاش ۋاقتى كەلگەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ.

• سېركادىئانغا ماسلاشتۇرۇلغان DSPS: بۇ يەردە، « مېلاتونىن » گورمونى ئۇخلاشتىن ئىككى سائەت بۇرۇن ئۈنۈم بېرىشكە باشلايدۇ.
• سېركادىياننىڭ نورمالسىز DSPS ھالىتى: بۇ يەردە، « مېلاتونىن» گورمونى ئۇخلاشتىن ئىككى سائەتتىن ئارتۇق بۇرۇن ياكى ئۇخلاپ قالغاندىن كېيىن ئاكتىپلىشىدۇ.

بۇ تۈرگە ئايرىش سەل مۇرەككەپ كۆرۈنسىمۇ، دوختۇرنىڭ داۋالاش پىلانىنى تۈزۈشى مۇھىم بولۇشى مۇمكىن.

(DSPS) نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

«(DSPS)» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىدە تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن:

• ئۇخلىماقچى بولغاندا ياكى جەمئىيەتتە ئادەتتە قوبۇل قىلىنغان ۋاقىتتا ئۇخلىيالماسلىق.
• ئەتىگەندە ئۆزىڭىز خالىغان ۋاقىتتا، ياكى جەمئىيەت تەرىپىدىن ئومۇميۈزلۈك قوبۇل قىلىنغان ۋاقىتتا ئويغىنىش تەس.

بۇ تېخىمۇ كۆپ مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىرايدۇ.
• ئەستە ساقلاش، دىققەت قىلىش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق.
• خۇلق-ئاتۋار ۋە/ياكى كەيپىياتتىكى ئۆزگىرىشلەر، مەسىلەن، ئاچچىقلىنىش.

بەزىدە، «DSPS» نىڭ ئالامەتلىرىنى باشقا ئۇيقۇسىرايدىغان ئۇيقۇ كېسەللىكلىرىدىن، مەسىلەن «ناركولېپسىيە» (ئۇيقۇسىرايدىغان بىر خىل كېسەللىك) ۋە «ئىدىئوپاتىك ئۇيقۇسىرايدىغانلىق» (سەۋەبسىز ئارتۇقچە ئۇيقۇسىرايدىغانلىق) دىن پەرقلەندۈرۈش تەس بولۇشى مۇمكىن.

نېمىشقا بۇ (DSPS) يۈز بېرىدۇ؟

«(DSPS)» ئاساسلىقى گېن ئامىللىرىدىن كېلىپ چىقىدۇ . بۇ دېگەنلىك، بۇ كېسەللىك سىزنىڭ «(DNA)» دىكى ئۆزگىرىشتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. دوختۇرلار بۇ گېنلارنى تەكشۈرەلمىسىمۇ، نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ ئالامەتلىرىنىڭ سەۋەبىنىڭ «يالقاۋلىق» ئەمەس، بەلكى گېن ئۆزگىرىشى ئىكەنلىكىنى بىلگەندە ئازراق يېنىكلەيدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، بۇ گېن تەسىرى بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي «(سىركادىيان رېتىمى)» نىڭ نورمالدىن سەل ئۇزۇنراق بولۇشىغا سەۋەب بولىدۇ. شۇڭلاشقا بەدەن مۇۋاپىق ۋاقىتتا ئۇخلىغۇسى كەلمەيدۇ.

(DSPS) نىڭ ئەھۋالىنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋاتقان نەرسە نېمە؟

بەزى ئىشلار «(DSPS)» كېسەللىك ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن:

• باشقا دۆلەتكە ساياھەتكە بارغاندا ۋاقىت پەرقى (ۋاقىت پەرقى).
• ئۇزۇن ۋاقىت كارىۋاتتا ئۇخلاش.
• نورمالسىز ئۇيقۇ ۋاقتىغا ئىگە بولۇش.
• ناچار ئۇيقۇ ئادەتلىرى (مەسىلەن، ئۇخلاشتىن بۇرۇن قەھۋە قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىچىش).
• ئۇخلاشتىن بۇرۇن ھەددىدىن زىيادە يورۇقلۇققا دۇچ كېلىش، كۈندۈزى بولسا ئاز يورۇقلۇققا دۇچ كېلىش.

كىملەردە DSPS كېسىلىنىڭ (DSPS) پەيدا بولۇش خەۋپى يۇقىرى؟

DSPS ئەڭ كۆپ ئۆسمۈرلەر ۋە ياشلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ . بۇنىڭ سەۋەبى، بەدەننىڭ تەبىئىي كۈندۈزلۈك رېتىمى بالاغەتكە يېتىش مەزگىلىدە ئۆزگىرىدۇ. بۇ ئەھۋال چوڭلارغا، بولۇپمۇ 40 ياشتىن 60 ياشقىچە بولغان ئاياللارغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بىر تەتقىقاتتا، DSPS دەپ دىئاگنوز قويۇلغان چوڭلارنىڭ %90 ى بالىلىق دەۋرىدە بۇ خىل ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرگەنلىكى بايقالغان. ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە بۇ خىل كېسەللىك بولسا، سىزدە بۇ كېسەللىكنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

(DSPS) نىڭ قانداق ئاسارەتلىرى بولۇشى مۇمكىن؟

«(DSPS)» تۆۋەندىكىدەك ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• دېپرېسسىيە : ئۇيقۇ ئادىتىڭىز كەيپىياتىڭىز ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. DSPS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ %60 تىن كۆپرەكى دېپرېسسىيەدىن ئازاب چېكىدۇ.
• ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى : ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى (DSPS) بار نۇرغۇن كىشىلەر ئويغاق تۇرۇش ياكى ئۇيقۇغا كېتىش ئۈچۈن قەھۋە، ئۇيقۇ دورىسى ياكى ئىسپىرتنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىشقا مايىل بولىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، «(DSPS)» مەكتەپتىكى ئۆگىنىش ۋە خىزمەت ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئۇ يەنە سىزنىڭ مۇھىم پائالىيەتلەرگە كېچىكىپ قېلىشىڭىز ياكى قاتنىشالماسلىقىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

(DSPS) نى قانداق تونۇش كېرەك؟

«(DSPS)» دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن، دوختۇر ياكى مۇتەخەسسىس سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىنى سورايدۇ ۋە سىزدىن «ئۇيقۇ كۈندىلىكى» ياكى «ئۇيقۇ خاتىرىسى» يېزىشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ. ئۇيقۇ كۈندىلىكى سىزنىڭ تۆۋەندىكىلىرىڭىزنى كۆرسىتىدۇ:

• ئۇخلاش ۋاقتى كەلدى.
• ئۇخلاش ۋاقتى (تەخمىنەن)
• ئويغانغان ۋاقىت

بۇ خىل ئىشلارنى خاتىرىلەش ئۈچۈن. ۋاقىتنى خاتىرىلەشنى ئۇنتۇپ قالماسلىق ئۈچۈن، كارىۋىتىڭىزنىڭ يېنىغا بىر دەپتەر ۋە قەلەم قويۇڭ. ئۇيقۇغا كەتكەن ۋاقتىڭىزنى ئېنىق خاتىرىلىيەلمىسىڭىز، ئەتىگەندە ئەسلەتمە قىلىپ يېزىڭ. دوختۇرىڭىز بۇ كۈندىلىك خاتىرىنى قانچە ۋاقىت يېزىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. دىئاگنوزنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىز سىزدىن « ئاكتىگراف» دەپ ئاتىلىدىغان ئۈسكۈنىنى تاقىۋېلىشىڭىزنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ دەم ئېلىش ۋە پائالىيەت دەۋرىيلىكىڭىزنى خاتىرىلەيدۇ. بۇ سىزگە قاچان ئۇخلاپ ئويغىنىشىڭىزنى بەلگىلەشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئۈسكۈنىنى تەخمىنەن 7 كۈندىن 14 كۈنگىچە تاقىشىڭىز كېرەك. بۇنىڭدىن باشقا، دوختۇرىڭىز يەنە «خىراڭلىق مېلاتونىن باشلىنىش (DLMO)» ، «پولىسومنوگرافىيە - PSG» ياكى «ئۇيقۇ تەتقىقاتى» ۋە «كۆپ قېتىملىق ئۇيقۇ كېچىكىش سىنىقى» (MSLT) قاتارلىق تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇ تەكشۈرۈشلەر DSPS نى ناركولېپسىيە قاتارلىق باشقا ئۇيقۇ كېسەللىكلىرىدىن پەرقلەندۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇيقۇ ئاپنوسى (OSA) قاتارلىق كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇيقۇ كېسەللىكلىرى DSPS نى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. دوختۇرىڭىز يەنە بۇ كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇپ داۋالايدۇ.

(DSPS) قانداق داۋالىنىدۇ؟

DSPS نى داۋالاش ئۈچۈن، دوختۇر تۆۋەندىكىلەرنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش .
• ئۇيقۇ ۋاقتىڭىزنى بەلگىلەش.
• نۇر بىلەن داۋالاش.
• دورا ئىچىش.

ئۇيقۇ ئادىتىنى ئۆزگەرتىش

دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن، مەسىلەن:

• ياتاق ئۆيىڭىزنى ياكى ئۇخلايدىغان جايىڭىزنى سالقىن ساقلاڭ. مەسىلەن، يازدا قېلىن يوتقان ئىشلەتمەڭ ياكى ئۆيدە تىنچ شامالدۇرغۇچ ئىشلەتمەڭ.
• نۇرنىڭ كىرىشىنى توسۇش ئۈچۈن دېرىزە پەردىلىرىنى ياكى پەردىلەرنى تاقاڭ. كۆز ماسكىسى ئىشلەتسىڭىزمۇ بولىدۇ.
• ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئارام ئېلىڭ. مەسىلەن، ئىسسىق سۇغا چۈشۈڭ.
• ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن يانفون ، تېلېۋىزور ۋە سىنلىق ئويۇن قاتارلىق ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنى ئېتىۋېتىڭ. بەزى ئۈسكۈنىلەر تارقاتقان كۆك نۇر بەدىنىڭىزنىڭ مېلاتونىن گورمونىنى ئىشلەپچىقىرىش ئۇسۇلىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ.
• ھەپتە ئىچى ۋە دەم ئېلىش كۈنلىرىدىكىگە ئوخشاش ئۇيقۇ ۋاقتىنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. بۇ دەم ئېلىش كۈنلىرىگىمۇ ماس كېلىدۇ.
• كەچتە ۋە بولۇپمۇ ئۇخلاشتىن بۇرۇن قەھۋە، شوكلات ۋە چاي قاتارلىق كوفېئىن تەركىبى بار يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
• ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن ئىسپىرت، نىكوتىن قاتارلىق غىدىقلىغۇچى ماددىلارنى ئىستېمال قىلىشتىن ۋە يۇقىرى كۈچلۈك ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ.

نەچچە يىلدىن بېرى سىڭىپ كەتكەن كېچىلىك ئادەتلەرنى ئۆزگەرتىش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئۆزگىرىشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن، بىر ياكى ئىككى يېڭى ئادەتنى تاللاپ، تەبىئىي ھېس قىلغۇچە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قوشۇڭ. ئاندىن يەنە بىر ياكى ئىككىنى قوشۇڭ. بۇ سىزنىڭ ھەممە نەرسىنى بىراقلا ئۆزگەرتىشكە ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، ئۆزگىرىشلەرگە ئاستا-ئاستا كۆنۈشۈڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ئۇيقۇ ۋاقتىنى بېكىتىش

ئۇيقۇ ۋاقتىنى بېكىتىش دېگەنلىك، ئويغىنىش ۋاقتىڭىزنى مۇقىم بەلگىلەشنى كۆرسىتىدۇ. ئەگەر بەدىنىڭىز مەلۇم بىر ۋاقىت جەدۋىلىگە كۆنۈپ قالغان بولسا، يېڭى ۋاقىت جەدۋىلىگە ماسلىشىش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ. بۇ يەردىكى مۇھىم نۇقتا ئويغىنىش ۋاقتىڭىزنى بالدۇرراق بەلگىلەشتۇر. شۇنداق بولغاندا، ئۇخلاش ۋاقتىڭىز ئاپتوماتىك ھالدا بالدۇرراق كېلىدۇ. ئۇيقۇ ۋاقتىڭىزنى ئۆزگەرتىشنىڭ ئىككى خىل ئۇسۇلى بار:

• «ئىچكى سائىتىڭىزنى ئىلگىرى سۈرۈش»: ھەر كۈنى كەچتە بىر نەچچە مىنۇت بالدۇرراق ئۇخلاپ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئۇيقۇ ۋاقتىغا يەتسىڭىز بولىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر بىر كۈنى كەچتە سائەت 12 دە ئۇخلايدىغان بولسىڭىز، كېيىنكى كۈنى كەچ سائەت 11:45 تە، ئاندىن كېيىنكى كۈنى كەچ سائەت 11:30 دا ئۇخلاڭ، ۋەھاكازا.
• ئىچكى سائەتىڭىزنى كېچىكتۈرۈش (خرونوتېراپىيە): ھەر كۈنى كەچتە ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئۇيقۇ ۋاقتىغىچە بىر سائەتتىن ئۈچ سائەتكىچە ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كېچىكىپ ئۇخلايالايسىز. مەسىلەن، ئۇخلاش ۋاقتىڭىزنى چۈشتىن كېيىن سائەت 12 دىن ئەتىگەن سائەت 8 گىچە، سائەت 3 تىن ئەتىگەن سائەت 11 گىچە، سائەت 6 دىن چۈشتىن كېيىن سائەت 2 گىچە ۋە شۇنىڭغا ئوخشاش نىشانىڭىزغا يەتكۈچە (بەلكىم كەچ سائەت 11 دىن ئەتىگەن سائەت 7 گىچە) ئۆزگەرتسىڭىز بولىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن بىر قانچە كۈن ئىجتىمائىي پائالىيەتلەردىن ياكى مەجبۇرىيەتلەردىن ۋاز كېچىش كېرەك بولىدۇ. بۇنى دەم ئېلىش ۋاقتىدا ياكى مەكتەپ ياكى خىزمەتتىن دەم ئېلىۋاتقاندا سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. بۇ ئۇسۇلنىڭ ئاساسى شۇكى، بەدىنىڭىز بالدۇر ئۇخلاشتىن كۆرە كېيىن ئۇخلاشقا ئاسانراق كۆنۈپ قالىدۇ.

بۇ ئىشلارنى قىلغاندا دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە نىشانىڭىزغا يېتىش ئۈچۈن تىرىشىش مۇھىم. دەم ئېلىش كۈنلىرى ۋە بايرام كۈنلىرى ئۇخلاش ۋاقتىڭىزنى ئۇنتۇپ قېلىش ئاسان. ئەمما بەدەن سائىتىڭىز پەقەت ئادەتلەنسىڭىزلا توغرا ئىشلەيدۇ. قاتتىق ئۇخلاش ۋە ئويغىنىش ۋاقتىغا ئەمەل قىلىش ئارقىلىق بەدەن سائىتىڭىزنى تەڭشىيەلەيسىز، ئەمما ئۇ ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكىنىڭ كېچىكىشىنى «داۋالىمايدۇ». بىر قانچە ئاي مۇقىم ۋاقىت جەدۋىلى بويىچە ئىشلىگەندىن كېيىن، ئالاھىدە پائالىيەتلەردە بەزى ئۆزگەرتىشلەرنى قىلالايسىز.

نۇر بىلەن داۋالاش

بەزى دوختۇرلار DSPS نى داۋالاش ئۈچۈن نۇر بىلەن داۋالاشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ ئالاھىدە نۇر قۇتىسىنى سېتىۋېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇنى ئەتىگەندە يېرىم سائەت ئەتراپىدا تاقىشىڭىز كېرەك. بۇ سىزنىڭ بەدەن سائىتىڭىزنى قايتا تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. دوختۇرىڭىز سىزگە قانداق نۇر قۇتىسىنى سېتىۋېلىش ۋە ئۇنى قانداق ئىشلىتىش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرىدۇ. دوختۇرىڭىز تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن بولغان يەنە بىر تاللاش، ئەتىگەندە ئويغانغاندىن كېيىن 30 مىنۇت قۇياش نۇرى ئاستىدا تۇرۇش. بۇ يەنە كەچتە ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنىڭ نۇرىغا ئۇچراشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

(DSPS) ئۈچۈن دورىلار

دوختۇرىڭىز سىزگە كۈندىلىك رېتىمىڭىزنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىش ئۈچۈن مېلاتونىن قوشۇمچە دورىسى ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بەدىنىڭىز تەبىئىي ھالدا ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكىڭىزنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىش ئۈچۈن مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىدۇ. مېڭىڭىزدىكى ئېپىفىز بېزى كېچىسى مېلاتونىننىڭ كۆپ قىسمىنى ئاجرىتىپ چىقىرىدۇ. ئۇيقۇ ۋاقتىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئازراق قوشۇمچە مېلاتونىنغا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. دوختۇرىڭىز سىزگە ماس كېلىدىغان مېلاتونىن مىقدارىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. مەسىلەن، تۆۋەن مىقدار (0.5 دىن 1 مىللىگرامغىچە) ئادەتتە باشلىنىش مىقدارى. بۇ ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىچىلىدىغان دورا ئەمەس؛ ئۇنى ئۇخلاش ۋاقتىڭىزدىن تەخمىنەن تۆت سائەت بۇرۇن ئىچىش كېرەك. كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا ھەر قانداق دورا قوشۇشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. بۇ دورىنى بىخەتەر ئىشلىتىش ئۈچۈن ھەمىشە دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىڭ.

(DSPS) قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟

DSPS پۈتۈنلەي يوقىلىپ كەتمەيدۇ. ئۇنى باشقۇرۇش ئۈچۈن داۋاملىق داۋالاش تەلەپ قىلىنىدۇ. ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىيلىكىڭىزنىڭ قايتا ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن بىر قانچە ھەپتىدىن بىر قانچە ئايغىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ۋاقىت جەدۋىلىڭىزنى توغرا يولغا قويۇش ئۈچۈن، داۋالاش پىلانىڭىز ئۈستىدە داۋاملىق ئىشلەشىڭىز كېرەك.

(DSPS) نىڭ مەڭگۈلۈك داۋاسى بارمۇ؟

ياق، DSPS نىڭ مەڭگۈلۈك داۋاسى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، داۋالاش سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى ئازايتىشقا ۋە ئۇيقۇڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

(DSPS) ۋەزىيىتىنىڭ كەلگۈسى قانداق؟

نۇرغۇن كىشىلەر ئۇيقۇ ۋاقتىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدىغان داۋالاش پىلانىغا ئەمەل قىلسا، تېخىمۇ ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشەلەيدۇ. ئەگەر داۋالانمىسا، DSPS كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. سىز دائىم چارچاپ كېتىشىڭىز مۇمكىن، بۇ ھەرىكەت قىلىشنى ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. DSPS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەرمۇ چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولىدۇ. ئەگەر سىز يېتەرلىك ئۇخلىيالمىغانلىقىڭىز ئۈچۈن چۈشكۈنلۈككە دۇچ كەلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزگە بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش (CBT) قاتارلىق قوشۇمچە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر كېچىسى ئۇيقۇڭىز كەلمىسە ۋە ئەتىگەندە ئويغىنىشىڭىز قىيىن بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئەگەر سىزگە DSPS دەپ دىئاگنوز قويۇلغان بولسا ۋە ئۇيقۇ ئادىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر ئالامەتلىرىڭىزگە ياردەم بەرمىسە، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ. ئۇ سىزگە داۋالاش پىلانىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

• چىراغ قۇتىسىنى سېتىۋېلىشىم كېرەكمۇ؟ ئۇنى قانداق ئىشلىتىمەن؟
• قانداق قىلىپ ئۇيقۇ ئادىتىمنى ئۆزگەرتەلەيمەن؟
• مېلاتونىن تولۇقلىمىسىنى ئىچىشىم كېرەكمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، قانچىلىك مىقداردا ۋە قاچان ئىچىشىم كېرەك؟
• مېلاتونىن قوشۇمچە دورىلىرىنى ئىستېمال قىلىشنىڭ قانداق ئەكىس تەسىرى بار؟
• مەندە يەنە بىر ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى، مەسىلەن ناركولېپسىيە ياكى OSA كېسىلى بولۇشى مۇمكىنمۇ؟

(DSPS) (ADHD) نىڭ بىر قىسمىمۇ؟

ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر كۈندۈزدىكى دىققىتىڭىز ۋە ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. تەتقىقاتلاردا دىققەت كەمچىللىكى / ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD) دەپ دىئاگنوز قويۇلغان كىشىلەرنىڭ %75 گىچە بولغان قىسمىنىڭ كۈندىلىك رېتىمىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىك بارلىقى مۆلچەرلەنگەن. ئەگەر سىز ئۇخلىيالماي، ئەتىگەندە ئورنىڭىزدىن تۇرالمىسىڭىز، كۈندۈزدىكى پائالىيەتلەرگە قاتنىشىشنى خالىماسلىقىڭىز مۇمكىن. بەدىنىڭىز ئۇيقۇغا كېتىشكە تەييار ئەمەس بولسا، ھەتتا جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن چارچاپ كەتسىڭىزمۇ، بۇ سىزنى بىئارام قىلىدۇ. مۇھىمى، كېچىكىپ ئۇيقۇ باسقۇچى سىندرومى (DSPS) نىڭ قەستەن قىلىنىدىغان قىلمىش ئەمەسلىكىنى چۈشىنىش. دوختۇر سىزگە ئۇيقۇ ۋاقتىڭىزنى ئۆزىڭىزگە ماسلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىپ، كۈننى يېڭىل باشلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، شۇڭا بىز سۆزلىگەن «كېچىككەن ئۇيقۇ باسقۇچى سىندرومى - DSPS» نى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىدىغان بولۇشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن.

مۇھىمى شۇكى، كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشتىكى قىيىنچىلىقىڭىز ۋە ئەتىگەندە ئويغىنىشتىكى قىيىنچىلىقىڭىز پەقەت «يالقاۋلىق» ياكى «يامان ئادەت» ئەمەس، بەلكى گېن ئامىللىرى تۈپەيلىدىن كېلىپ چىققان بەدىنىڭىزنىڭ ئىچكى سائىتىدىكى مەسىلە بولۇشى مۇمكىن.

• ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئۇلار مەسىلىنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىقلاپ، سىزگە توغرا داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەپ بېرەلەيدۇ.
• بۇ كېسەللىكنى ئۇيقۇ ئادىتى، ۋاقىت جەدۋىلىنى ئۆزگەرتىش، نۇر بىلەن داۋالاش ۋە زۆرۈر بولسا مېلاتونىن قاتارلىق ئۇسۇللار بىلەن ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
• بۇ بىر كېچىدىلا ساقىيىپ كېتىدىغان ئىش ئەمەس. سەۋرچان بولۇش، دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىش ۋە داۋاملىق تىرىشىش مۇھىم.
• سىز يالغۇز ئەمەس. ئوخشاش مەسىلىگە دۇچ كەلگەن نۇرغۇن كىشىلەر بار. شۇڭا ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.

ئەگەر سىز ئۇيقۇ مەسىلىڭىزنى توغرا ئېنىقلىسىڭىز ۋە توغرا ھەل قىلىش چارىلىرىنى قوللانسىڭىز، سىزمۇ ياخشى ئۇخلىيالايسىز ۋە كۈننى تېتىك ئۆتكۈزەلەيسىز.

---