كېلىڭ، مېڭىنىڭ ۋاقىت بۆلىكى ھەققىدە كۆپرەك ئۆگىنىۋالايلى. كېلىڭ، بۇ ئاجايىپ قىسمى ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

مېڭىڭىزنىڭ ھەر بىر قىسمىنىڭ قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بۈگۈن بىز مېڭىڭىزنىڭ ئىنتايىن ئالاھىدە، ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئۇ «ۋاقىت قىسمى». ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بىزنىڭ دۇنيانى چۈشىنىش، باشقىلار بىلەن ئالاقە قىلىش ، خاتىرىلەرنى ئەسلەش، تىل ئىشلىتىش ۋە ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىش ئۈچۈن سېزىملىرىمىزنى ئىشلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان قىسىم!

«ۋاقىتلىق بۆلۈم» گە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ماقۇل، ئەمدى بۇ «چامباش قىسمى» نىڭ بىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇنىڭ ئاساسلىق خىزمەتلىرىنى كۆرۈپ باقايلى. بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئۇ كۈن بويى قانچىلىك ئىشلارنى قىلىدۇ!

خاتىرە

«ۋاقىت بۆلۈمچىسى» نىڭ ئىچىدە « گىپپوكامپۇس » دەپ ئاتىلىدىغان بىر قىسىم بار. بۇ بىزنىڭ ئەستە ساقلاش ۋە قابىلىيىتىمىزنىڭ ئەڭ مۇھىم قىسمى. ئۇ خۇددى مېڭىمىزنىڭ «كۇتۇپخانىسى» غا ئوخشايدۇ.

تىل `(تىل)`

بۇ «(ۋاقىت بۆلۈمچىسى)» سىزگە سۆزلەرنىڭ مەنىسىنى، نەرسىلەرنىڭ مەنىسىنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، بىر ئىستاكاننى كۆرگىنىڭىزدە، ئۇنىڭ ئىچىملىك ​​ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان نەرسە ئىكەنلىكىنى تونۇيسىز، شۇ چاغدا سىزنىڭ «(ۋاقىت بۆلۈمچىسى)» ئىشلەيدۇ. شۇنداقلا، مېڭىنىڭ «(ۋېرنىك رايونى)» دەپ ئاتىلىدىغان قىسمى بۇ يەردە. بۇ سىزنىڭ تىلنى چۈشىنىشىڭىزگە ۋە مەنىلىك جۈملىلەر تۈزۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ھېسسىياتلار

سىزنىڭ چېكە ئۆپكىڭىزنىڭ ئىچىدە ئامىگدالا (ئا-مى-گ-دا-لا دەپ ئوقۇلىدۇ) دەپ ئاتىلىدىغان بىر قىسىم بار. بۇ سىزنىڭ بەزى ھېسسىياتلارنى قانداق ھېس قىلىشىڭىز ۋە قانداق بىر تەرەپ قىلىشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

سېزىملەر

ۋاقىت بۆلىكى سېزىم ئەزالىرىڭىزدىن، بولۇپمۇ كۆرۈش ۋە ئاڭلاشقا مۇناسىۋەتلىك سىگناللارنى بىر تەرەپ قىلىدۇ.

كۆرۈش ئارقىلىق تونۇش

ۋاقىت چەمبىرىنىڭ بەزى رايونلىرى كۆرگەن نەرسىلەرنى، بولۇپمۇ تونۇش چىرايلار ۋە تونۇش نەرسىلەرنى تونۇشتا ناھايىتى مۇھىم.

يۇقىرىدىكى ئىقتىدارلارنىڭ ھەممىسى بىر-بىرى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك. سىزنىڭ سېزىملىرىڭىز ئەتراپىڭىزدىكى دۇنيا ھەققىدە سىزگە مەلۇمات بېرىدۇ، ئېسىڭىزدە ساقلاش تونۇش نەرسىلەرنى تونۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ، تىل ماھارىتىڭىز تەجرىبىلىرىڭىزنى ئېسىڭىزدە ساقلاش ۋە تەسۋىرلەشكە ياردەم بېرىدۇ، ھېسسىياتلار بولسا بۇلارنىڭ ھەممىسىگە بولغان ھېسسىياتىڭىز.

سېزىم، ئەستە ساقلاش، تىل ماھارىتى ۋە ھېسسىياتلار ئوتتۇرىسىدىكى بۇ باغلىنىشلارنىڭ ھاياتىڭىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىگە قاراپ بېقىڭ. قورقۇش ۋە ئەنسىرەش قاتارلىق ھېسسىياتلار ئەمەلىيەتتە قوغداش ھېسسىياتلىرى (ئۇلار پەقەت ھاياتىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلسا روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىگە ئايلىنىدۇ). ئەستە ساقلاش ۋە ھېسسىياتلار ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشلار ئۆتمۈشتىكى تەجرىبىلىرىڭىزدىن پايدىلىنىپ خەتەرلەرنى تونۇش ۋە ئۇلاردىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ.

شۇنداقلا، ھېسسىياتلار بىزنىڭ ئۆگىنىشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ. شۇڭلاشقا، سوۋغات ۋە ياخشى نەتىجىلەرنى قوبۇل قىلغاندا خۇشاللىق قاتارلىق ئاكتىپ ھېسسىياتلارنى، ناچار نەتىجىلەر ۋە كۈتۈلمىگەن نەتىجىلەرنى قوبۇل قىلغاندا قايغۇ ۋە ئۈمىدسىزلىك قاتارلىق سەلبىي ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىسىز.

«ۋاقىتلىق بۆلۈم» قەيەردە؟

مېڭىمىزنىڭ باشقا پارچىلىرىغا ئوخشاش، چېكە قىسمىنىڭ سول ۋە ئوڭ تەرىپى بار. چېكە قىسمى مېڭىنىڭ ئەڭ يىراق قىسمى . ئۇ بېشىڭىزنىڭ ئۈستى قىسمىدىن، قۇلاق يۇمشىقىڭىزنىڭ ئۈستى قىسمىدىن، قاشلىرىڭىزنىڭ ئۈستى قىسمىدىن، قۇلاقلىرىڭىزنىڭ ئارقىسىغىچە سوزۇلىدۇ.

«ۋاقىتلىق لوب» قانداق رەڭدە؟

مېڭە توقۇلمىلىرىڭىزنىڭ كۆپ قىسمىغا ئوخشاش، تېمپورال بۆلۈمچىسى قان ئۆتكەندە سۇس ھالرەڭ-كۈلرەڭ رەڭگە ئۆزگىرىدۇ. ئەمما قان ئايلىنىش توختىغاندا، مېڭە توقۇلمىلىرى كۈلرەڭ كۆرۈنىدۇ.

«چاچقاق ئۆپكىسى» قانچىلىك چوڭلۇقتا؟

مېڭىڭىزدىكى بەش ئاساسلىق بۆلۈكنىڭ ئىچىدە، ئىككىنچى چوڭى چېكە بۆلۈكى. ئۇ مېڭە پوستلىقىنىڭ تەخمىنەن 20% نى ئىگىلەيدۇ. «كوركېس» سۆزى لاتىنچە «قاپ» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. پوست مېڭىڭىزنىڭ سىرتقى يۈزى بولۇپ، ئۇنىڭ قېلىنلىقى ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 2.5 مىللىمېتىر كېلىدۇ.

«چاچقاق سۆڭىكى» نېمىدىن ياسالغان؟

تېمپورال بۆلۈمچىسى مېڭە ۋە نېرۋا سىستېمىڭىزدا ئۇچرايدىغان ئوخشاش ئالاھىدە ھۈجەيرە تىپلىرىدىن تەركىب تاپقان. ئاساسلىق ھۈجەيرە تىپلىرى تۆۋەندىكىچە:

• نېرۋا ھۈجەيرىلىرى: بۇلار مېڭىڭىزدىكى ۋە نېرۋىلىرىڭىزدىكى ھۈجەيرىلەر بولۇپ، باشقا نېرۋا ھۈجەيرىلىرىگە سىگنال ئەۋەتىپ، بۇ سىگناللارنى يەتكۈزەلەيدۇ . بۇ سىگناللار نېرۋا ھۈجەيرىلىرىڭىزنىڭ ئىچىدە توك سۈپىتىدە تارقىلىدۇ. نېرۋا ھۈجەيرىلىرىڭىز بۇ ئېلېكتر سىگناللىرىنى خىمىيىلىك سىگناللارغا ئايلاندۇرىدۇ، ئاندىن خىمىيىلىك سىگناللارنى قايتىدىن ئېلېكتر سىگناللىرىغا ئايلاندۇرىدۇ. خىمىيىلىك سىگناللار نېرۋا ھۈجەيرىسىدىن نېرۋا ھۈجەيرىسىگە ئالاقە قىلىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.
• گلىيا ھۈجەيرىلىرى: بۇلار نېرۋا سىستېمىڭىزنىڭ قوللاش ھۈجەيرىلىرى. ئۇلار سىگناللارنى باشقۇرمايدۇ. ئەكسىچە، ئۇلار نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنى ساقلايدۇ ۋە قوللايدۇ.

«ۋاقىت بۆلۈمچىسى» دىكى كونكرېت رايونلار نېمە؟

«ۋاقىتلىق بۆلۈم»دە تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغان بىر قانچە مۇھىم ساھەلەر بار:

• «(ئامىگدالا)»: بۇ يەردە قورقۇش ۋە ئەنسىرەش قاتارلىق ھېسسىياتلىرىڭىز باشقۇرۇلىدۇ . بۇ يەنە سوۋغات تاپشۇرۇۋالغاندا ھېس قىلىدىغان ھېسسىياتىڭىزغا ۋە ئۆگىنىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھېسسىياتلىرىڭىزغا تۆھپە قوشىدۇ.
• ھىپپوكامپۇس: مېڭىنىڭ دېڭىز ئېتى شەكىللىك بۇ قىسمى مېڭىڭىزنىڭ خاتىرە كۈتۈپخانىسىغا ئوخشايدۇ.بۇ يەردە سىز بايان خاراكتېرلىك خاتىرىلەرنى ساقلايسىز. بۇلارغا ۋەقەلەرنىڭ خاتىرىلىرى، يادلانغان پاكىتلار ۋە ئۇچۇرلار كىرىدۇ. سىزنىڭ ھىپپوكامپۇسىڭىز يەنە ساقلانغان خاتىرىلىرىڭىزگە ئاساسەن بىر نەرسىنى - مەسىلەن، بىر نەرسە، ئاۋاز ياكى چىراينى - تونۇشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇ تونۇش خاتىرىسى دەپ ئاتىلىدۇ.
• فۇسىفورم گىرۇس: بۇ قۇرۇلما سىزنىڭ ئېڭەك بۇلۇڭىڭىزدىكى كۆرۈش بىر تەرەپ قىلىش مەركىزى بىلەن چېكە بۇلۇڭىڭىزدىكى خاتىرە ساقلاش ئورنى ئوتتۇرىسىدىكى ئىنتايىن مۇھىم باغلىنىش. بۇ قۇرۇلما سىز كۆرگەن نەرسىلەرنى تېز تەھلىل قىلىپ، ئۇنى ساقلانغان خاتىرىلەر بىلەن سېلىشتۇرىدۇ. ئەگەر ئۇ سىز كۆرگەن نەرسىلەرنى خاتىرىڭىزدىكى نەرسە بىلەن (تولۇق ياكى قىسمەن) ماسلاشتۇرالىسا، ئۇ بۇ خاتىرىنى ھازىر كۆرۈۋاتقانلىرىڭىز بىلەن باغلايدۇ، شۇڭا سىز ئۇنى تونۇيالايسىز. بۇ تونۇش چىرايلارنى تونۇش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ساھە.

«ۋاقىت بۆلۈمچىسى» گە تەسىر قىلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەر ۋە ئەھۋاللار نېمە؟

دېگۈدەك ھەر قانداق مېڭە كېسىلى ياكى ئەھۋالى سىزنىڭ چېكە بۆلۈمچىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بەزى كېسەللىكلەر، بولۇپمۇ روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى، ئۇنىڭغا ئىنتايىن ئالاھىدە تەسىر كۆرسىتىدۇ. تۆۋەندە بىر قانچە مىسال كۆرسىتىلدى:

• «(ئالزھېيمېر كېسىلى)»
• بەزى «(ئامنېزىيە)» ( خاتىرە يوقىتىش ) تۈرلىرى
• مېڭە يارىلىنىشى (كېسەللىك، ئوپېراتسىيە ياكى داۋالاشتىن كېلىپ چىققان زىيانلار سەۋەبىدىن)
• مېڭە ئۆسمىلىرى (راك كېسىلىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ)
• `(كاربون ئوكسىد زەھەرلىنىشى)`
• مېڭە تەۋرىنىشى ۋە باشقا مېڭە يارىلىنىشلىرى
• بەزى تىپتىكى «(ئافازىيە)» (نۇتۇق قىيىنچىلىقى)
• ئالدى-تېمپورال دېمېنسىيە (پىك كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ)
• باش ئاغرىقى ۋە مىگرېن
• `(گىپپوكامپ قېتىشىش كېسىلى)`
• زەھەرلىك ماددىلار ياكى زەھەرلەر (قوغۇشۇن قاتارلىق ئېغىر مېتاللار ياكى تولۇئېن قاتارلىق سانائەت خىمىيىلىك ماددىلار)
• ئەستە ساقلاش بىلەن مۇناسىۋەتلىك سېزىم بىر تەرەپ قىلىش مەسىلىلىرى، مەسىلەن، «(پروسپاگنوزىيە)» (چىرايلارنى تونۇيالماسلىق - «چىراي كورلۇقى»)
• يۇقۇملىنىشلار (بولۇپمۇ ئېنسېفالىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلار)
• قورقۇش ياكى ئەنسىرەش تۇيغۇسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك روھىي ساغلاملىق ئەھۋاللىرى، بولۇپمۇ «(ئەنسىرەش قالايمىقانچىلىقى)» ياكى «(ترابتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى - PTSD)»
• «(لېۋى تېنىدىكى دېمېنسىيە)»
• `(لىمبىك ئاساسلىق ياش بىلەن مۇناسىۋەتلىك TDP-43 ئېنسېفالوپاتىيەسى - LATE)`
شىزوفرېنىيە-ھېسسىيات خاراكتېرلىك (`شىزوفرېنىيە`)
• تۇتقاقلىق ۋە تۇتقاقلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەھۋاللار، مەسىلەن، ئېپىلېپسىيە، بولۇپمۇ چېكە قىسمىدىكى ئېپىلېپسىيە
• ئىنسۇلت ۋە ۋاقىتلىق ئىشېمىيىلىك ھۇجۇم (TIA)

تىمپورال لوبقا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىكلەرنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى نېمە؟

«ۋاقىت بۆلۈمچىسى» بۇزۇلغان ياكى قالايمىقانلاشقاندا نۇرغۇن ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. بۇنچە كۆپ ئالامەتلەرنىڭ بولۇشىنىڭ ئىككى سەۋەبى بار:

• سىزنىڭ «ۋاقىت ئۆپكىڭىز» نۇرغۇن خىل قابىلىيەتلەرگە تۆھپە قوشىدۇ.
• نۇرغۇن كېسەللىكلەر مېڭىڭىزگە ھەر خىل ئۇسۇللاردا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، بۇنىڭ ئىچىدە ۋاقىتلىق بۆلۈمنىڭ قالايمىقانلىشىشىمۇ بار.

تولۇق تىزىملىك ​​ناھايىتى ئۇزۇن بولسىمۇ، بەزى ئالامەتلەر كۆپ ئۇچرايدۇ ياكى تېخىمۇ ئېغىر مەسىلىنى كۆرسىتىپ بېرىشى مۇمكىن . تۆۋەندە ئۇلارنىڭ بىر قانچىسى كۆرسىتىلدى:

• خاتىرە مەسىلىلىرى
• تىلنى چۈشىنىش ۋە/ياكى تىلنى ئىپادىلەشتىكى ئۆزگىرىشلەر (مەسىلەن، سۆزلەش ياكى يېزىش)
• «(ئالېكسىيە)» («(دىسلېكسىيە)» گە ئوخشاش، ئەمما تېخىمۇ ئېغىر، بالىلىق دەۋرىڭىزدە تەرەققىي قىلمايدۇ)
• `(ئاكالكۇلىيا)` (`(ئالېكسىيە)` غا ئوخشاش، ئەمما سانلار ۋە ماتېماتىكىغا نىسبەتەن؛ `(دىسكالكۇلىيا)` بۇنىڭ يېنىكرەك بىر شەكلى بولۇپ، بالىلىقتا تەرەققىي قىلىدۇ)
• تۇتقاقلىق (خاتىرە يوقىتىشقا سەۋەب بولىدىغان مەركەزلىك تۇتقاقلىقنىڭ %75 ى سىزنىڭ تىمپورال بۆلۈمچىڭىزدىن باشلىنىدۇ)
• ئېغىر ياكى دائىم كۆرۈلىدىغان ئەنسىرەش ياكى ئەنسىرەش ھېسسىياتى، بولۇپمۇ ئازابلىق ياكى جاراھەتلىك خاتىرىلەر ۋە تەجرىبىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغانلار.
• قالايمىقانچىلىق
• كۆرۈش قۇۋۋىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر

«چامباش قىسمى» نىڭ ساغلاملىقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قانداق تەكشۈرۈشلەر كۆپ ئىشلىتىلىدۇ؟

داۋالاش خادىملىرىنىڭ «چېكىنكى بۆلۈم» نىڭ سالامەتلىكىنى تەكشۈرۈش ياكى ئۇنىڭدا مەسىلە بايقاشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار. بۇلار دىئاگنوز قويۇش تەكشۈرۈشلىرى، تەجرىبىخانا تەكشۈرۈشلىرى ۋە «رەسىم تەكشۈرۈش» قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تەكشۈرۈشلەرنىڭ بەزىلىرى:

• قان تەكشۈرۈشلىرى (بۇلار ئىممۇنىتېت سىستېمىسى مەسىلىلىرىدىن تارتىپ زەھەرلىك ماددىلار ۋە زەھەرلەرگىچە، بولۇپمۇ مىس، سىماب ۋە قوغۇشۇن قاتارلىق مېتاللارغىچە بولغان كەڭ دائىرىلىك مەسىلىلەرنى بايقىيالايدۇ)
• (كومپيۇتېر توموگرافىيەسى - CT) تەكشۈرۈش
• مېڭە-ئومۇرتقا سۇيۇقلۇقىنى تەكشۈرۈش
• `(ئېلېكتروئېنسېفالوگرامما - EEG)`
• «(ئېلېكترومىئوگرامما)» (نېرۋا ئۆتكۈزۈشچانلىقىنى تەكشۈرۈش)
• قوزغىتىلغان پوتېنسىياللار (سېزىم سىنىقى)
• `(ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىم تەكشۈرۈش - MRI)`
• نېرۋا كېسەللىكلىرى تەكشۈرۈشى
• نېرۋا پىسخىكا باھالاش
• `(پوزىترون ئېمىسسىيە توموگرافىيەسى - PET) سىكانىرلاش`
• نۇتۇق ۋە تىل پاتولوگىيىسىنى باھالاش

تىمپورال لوبقا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىكلەرنى داۋالاشنىڭ ئورتاق ئۇسۇللىرى نېمە؟

«ۋاقىت بۆلۈمچىسى» گە تەسىر كۆرسىتىدىغان نۇرغۇن كېسەللىكلەر بولغاچقا، داۋالاش ئۇسۇللىرى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز بىلەن داۋالىنىش ئۇسۇللىرى ۋە ئۇلارنىڭ تەۋسىيە قىلغان ئۇسۇللىرى توغرىسىدا سۆزلىشىش ئەڭ ياخشى ئادەم. شۇڭا، ئەگەر سىزدە بىرەر ئەندىشىڭىز بولسا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش مۇھىم.

«چاچقاق سۆڭىكىم» نىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن نېمە قىلالايمەن؟

«چېكىن ئۆپكە»ڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

• ئاڭلاش ئىقتىدارىڭىزغا ياردەم قىلىڭ:ئەگەر سىزدە ئاڭلاش قۇۋۋىتى تۆۋەنلىسە، بۇ پەقەت باشقىلار بىلەن ئالاقە قىلىش ۋە ئەتراپىڭىزدىكى ئاۋازلارنى ئاڭلاشنى قىيىنلاشتۇرۇپلا قالماي، يەنە ئەستە ساقلاش قۇۋۋىتىنىڭ تۆۋەنلىشى، ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە ياشنىڭ چوڭىيىشى بىلەن بىللە كېلىدىغان مېڭە كېسەللىكلىرى، مەسىلەن ئەلزھېيمېر كېسىلى قاتارلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئاڭلاش قۇۋۋىتى مۇتەخەسسىسى، مەسىلەن ئاۋاز دوختۇرىغا كۆرۈنۈپ، ئاڭلاش قۇۋۋىتىڭىزنى تەكشۈرتۈش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر سىزگە ئاڭلاش قۇۋۋىتى كېرەك بولسا، ئۇلارنى ئىشلىتىڭ.
• مېڭىڭىزنى ئاكتىپ ھالەتتە ساقلاڭ: مېڭىڭىز بەدىنىڭىزنىڭ باشقا ئەزالىرىغا ئوخشايدۇ. ئۇنى ساغلام ساقلاش ئۈچۈن، ئۇنى مەشغۇل ھالەتتە ساقلىشىڭىز كېرەك. مېڭىڭىزنى مەشغۇل ھالەتتە ساقلاش ، ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئەقلىي قابىلىيەتنىڭ، بولۇپمۇ ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشىنى ئاستىلىتىشنىڭ مۇھىم ئۇسۇلى. يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش، تېپىشماقلارنى يېشىش ۋە كىتاب ئوقۇش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ.
• يېتەرلىك ئۇخلاڭ: مېڭىڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن ياخشى، سۈپەتلىك ئۇيقۇغا ئېھتىياجلىق. يېتەرلىك ئۇخلىماسلىق ياكى سۈپەتلىك ئۇيقۇغا ئېرىشەلمەسلىك ئەلزھېيمېر كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. سۈپەتلىك ئۇيقۇنىڭ كەمچىل بولۇشى، مەسىلەن، ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش قاتارلىق كېسەللىكلەرمۇ ئويلاش ۋە ئەستە ساقلاش مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن (بۇ مەسىلىلەر ھەر خىل ياشتىكى كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ). ئۇيقۇغا ئەھمىيەت بېرىش مېڭە ساغلاملىقىغا ئەھمىيەت بېرىشكە ئوخشايدۇ.
• مېڭىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان قوراللاردىن پايدىلىنىڭ: نەرسىلەرنى ئېسىڭىزدە ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان نەرسىلەر - كالېندار، پىلانلىغۇچ، قوڭغۇراق، ئەقلىي تېلېفون ئەپلىرى - ئويلاش ۋە ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇلار سىزنىڭ سۈرئىتىڭىزنى ئاستىلىتىۋاتقاندەك كۆرۈنسىمۇ، ئەمەلىيەتتە مېڭىڭىزنىڭ ئاكتىپ بولۇشىغا ۋە ئەتراپىڭىزدىكى دۇنيا بىلەن بولغان ئالاقىسىنى ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇلاردىن باشقا، مېڭىڭىزنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىنى ساقلاشنىڭ باشقا نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار. نۇرغۇن مېڭە كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئالالمىسىڭىزمۇ، بەزى كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇشىنى كېچىكتۈرەلەيسىز ياكى ئۇلارنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىنى ئازايتالايسىز. مېڭىڭىزنىڭ ساغلاملىقىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن قىلالايدىغان باشقا بىر قىسىم ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

• تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق يەڭ: يېگەنلىرىڭىز قان ئايلىنىش سىستېمىڭىزنىڭ ساغلاملىقىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. مېڭىڭىز قان ئايلىنىش سىستېمىڭىزغا باغلىق (پالەچلىك قان ئايلىنىش مەسىلىسى مېڭىگە تەسىر قىلغاندا كۆرۈلىدىغان كېسەللىكنىڭ مىسالى). بەزى ۋىتامىنلارنىڭ ئارتۇق ياكى ئارتۇقچە بولۇشى مېڭىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش ۋە جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ: ئېغىرلىقىڭىز ۋە ھەرىكەت سەۋىيىڭىزنى كونترول قىلىش مېڭىڭىزنىڭ خىزمىتىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان نۇرغۇن سۇرۇنكا كېسەللىكلەرنىڭ، بولۇپمۇ يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق قان ئايلىنىش مەسىلىلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياكى كېچىكتۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئائىلە دوختۇرىڭىز ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇش مېڭىڭىز ئۈچۈنمۇ بىۋاسىتە پايدىلىق، چۈنكى ئۇ نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ دەپ ئاتىلىدىغان مۇھىم سىگنال خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى قوزغىتىدۇ.
• زۆرۈر بولغاندا قوغداش كىيىملىرىنى كىيىڭ:ئورنى سەۋەبىدىن، چېكە بۆلۈملىرى ، بولۇپمۇ يان تەرەپتىن سوقۇلۇش ۋە ھەرىكەتنىڭ تۇيۇقسىز ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن، مېڭە تەۋرىنىشى ۋە مېڭە يارىلىنىشىغا ئاسان ئۇچرايدۇ . قالپاق، بىخەتەرلىك بەلبېغى (مەسىلەن، بىخەتەرلىك تاسمىسى) ۋە باشقا قوغداش ئۈسكۈنىلىرى چېكە بۆلۈملىرىنىڭ مېڭە يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• سۇرۇنكا كېسەللىكلىرىڭىزنى باشقۇرۇڭ: مېڭىڭىزگە تەسىر قىلىدىغان نۇرغۇن كېسەللىكلەر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئېغىرلىشىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كېسەللىكلەرنى داۋالاش بەزىدە ئۇلارنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ياكى ئېغىرلىشىشىنى كېچىكتۈرىدۇ. بۇ كېسەللىكلەرگە 2-تىپلىق دىئابېت ۋە ئېپىلېپسىيە قاتارلىقلار مىسال بولالايدۇ.

ئۇنداقتا، بۇ ھېكايىدىن ئۆيگە ئېلىپ چىقىشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە نېمە؟

مېڭىڭىزنىڭ «ۋاقىت بۆلۈمچىسى» سىزنىڭ ئەتراپىڭىزدىكى دۇنيانى چۈشىنىشىڭىزگە، باشقىلار بىلەن ئالاقە قىلىشىڭىزغا، ھېسسىياتلىرىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىزغا ۋە بەزى خاتىرىلەرنى (بۇ ماقالىدىكى پاكىتلارغا ئوخشاش خاتىرىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) ساقلاشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسىم. مېڭىڭىزنىڭ ساغلاملىقىغا، بولۇپمۇ «ۋاقىت بۆلۈمچىسى» نىڭ ساغلاملىقىغا كۆڭۈل بۆلۈش ناھايىتى مۇھىم. ئاندىن، «ۋاقىت بۆلۈمچىسى» نىڭ ئەتراپىڭىزدىكى دۇنيانى قەدىرلىشىڭىزگە، باشقىلار بىلەن خۇشال ۋاقىتلارنى ئۆتكۈزۈشىڭىزگە ۋە ھاياتىڭىزدىكى قىممەتلىك خاتىرىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرالايسىز. شۇڭا، مېڭىڭىزنىڭ بۇ ئاجايىپ قىسمى ھەققىدە ئويلىنىپ، ئۇنىڭغا ياخشى كۆڭۈل بۆلۈڭ، بولامدۇ؟

مېڭە ، چېكە قىسمى، ئەستە ساقلاش، تىل، ھېسسىيات، نېرۋا، مېڭە ساغلاملىقى