سىز ھەرگىز قورقۇش، ھەيرانلىق ياكى بېسىمغا ئۇچراپ باققانمۇ؟ بۇنداق ۋاقىتتا يۈرىكىڭىز تېز سوقۇشقا باشلايدۇ، نەپەس ئېلىشىڭىز تېزلىشىدۇ، بەدىنىڭىز سەزگۈر ھالەتكە كىرىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بەدىنىمىزدىكى ئادرېنالىن دەپ ئاتىلىدىغان بۇ خىمىيىلىك ماددا. شۇڭا، بۈگۈن بىز بۇ ئادرېنالىننىڭ نېمە ئىكەنلىكى، بەدىنىمىزگە پايدىلىق ياكى زىيانلىق ئىكەنلىكى ۋە ئۇنى قانداق كونترول قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئادرېنالىن دېگەن نېمە؟ ئۇنى ئاددىيلاشتۇرۇپ چۈشىنىۋالايلى!
ئادرېنالىن بەدىنىمىز ئىشلەپ چىقىرىدىغان
بىر خىل گورمون . ئۇ بۆرەك ئۈستى بېزى دەپ ئاتىلىدىغان ئىككى كىچىك بەز تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىزدە ئىككى بۆرەك بار، بۇ ئىككى كىچىك بەز بۇ ئىككى بۆرەكنىڭ ئۈستىدە. بۇ بەزلەر ئادرېنالىن ئىشلەپ چىقىرىپ، ئۇنى بىۋاسىتە قان ئايلىنىشىڭىزغا قويۇپ بېرىدۇ. سىز تۇيۇقسىز قورققاندا، ئەنسىرەۋاتقاندا ياكى ئېغىر بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بۇ ئادرېنالىن بەدىنىڭىزگە تۇيۇقسىز، تېز سۈرئەتتە قويۇپ بېرىلىدۇ. بۇ خۇددى كىچىككىنە بىر زەربە. بۇنى بىز
ئادرېنالىننىڭ تېز سۈرئەتتە ئېشىشى دەپ ئاتايمىز. بۇ ناھايىتى تېز يۈز بېرىدۇ. سىز
«كۈرەش ياكى قېچىش ئىنكاسى» دەپ ئاتىلىدىغان نەرسىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ناھايىتى مۇھىم. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، خەتەرگە دۇچ كەلگەندە، پۈتۈن بەدىنىڭىزنى خەتەرگە يۈزلىنىشكە (يەنى كۈرەش قىلىشقا) ياكى ئۇنىڭدىن ئىمكانقەدەر تېز قېچىشقا (يەنى قېچىشقا) تەييارلايدىغان نەرسە ئادرېنالىن. شۇڭلاشقا يۈرەك سوقۇشىڭىز تۇيۇقسىز تېزلىشىدۇ ۋە نەپەس ئېلىشىڭىز تېزلىشىدۇ. ئادرېنالىننىڭ يەنە بىر ئاتىلىشى ئېپىنېفرىن.
ئادرېنالىن بىلەن قانداق كېسەللىكلەر مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن؟
ئادەتتە، ئادرېنالىن پايدىلىق، زىيانلىق ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە، بۆرەك ئۈستى بېزىڭىز بەك كۆپ ئادرېنالىن ياكى نورېفىنېفرىن دەپ ئاتىلىدىغان ئوخشاش گورمون ئىشلەپ چىقىرىشقا باشلايدۇ. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە،
فېئوخروموسىتوما دەپ ئاتىلىدىغان ئۆسمە پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇ يۇقىرى قان بېسىمىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەمما بۇنىڭدا بىر مەسىلە بار،
پەقەت يۇقىرى قان بېسىمىڭىز بار دېگەنلىك ئۆسمە بارلىقىنى بىلدۈرمەيدۇ. بۇ خىل ئۆسمە ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ. ئەگەر سىزدە ئۆسمە بولسا، ئادەتتە ئوپېراتسىيە ئارقىلىق ئېلىۋېتىلىدۇ. ئەگەر سىزدە بۇنداق گۇمان بولسا، دوختۇرىڭىز ئېنىق بىلىش ئۈچۈن زۆرۈر قان تەكشۈرۈشى ۋە رەسىم تەكشۈرۈشىنى ئېلىپ بارالايدۇ.
فېئوخروموسىتومانىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
بۇ خىل ئەھۋالدا كۆپ ئۇچرايدىغان بىر قىسىم ئالامەتلەر تۆۋەندىكىچە:
ئادرېنالىن بەدىنىمگە زىيان يەتكۈزەمدۇ؟
ئىلگىرى سۆزلەپ ئۆتكىنىمىزدەك، ئادرېنالىن سىزگە ياردەم بېرىدىغان ۋە جىددىي ئەھۋاللاردا سىزنى قوغدايدىغان نەرسە. ئۇ بەدىنىڭىزنى خەتەرگە دۇچ كېلىشكە تەييارلايدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە بۇ ئادرېنالىن بەدىنىڭىزگە ئانچە پايدىلىق ئەمەس. يەنى، ئۇ پەقەت بەدىنىڭىزگە قوشۇمچە ئېغىرلىق قوشىدۇ.
مەسىلەن،
نىكوتىننى ئويلاپ بېقىڭ. نىكوتىن تاماكىدىكى ئاساسلىق خىمىيىلىك ماددا. ئۇ بەدىنىڭىزنىڭ ئادرېنالىن قويۇپ بېرىشىنى قوزغىتىدۇ. ئۇنداقتا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ يۈرىكىڭىز تېز سوقىدۇ ۋە قان بېسىمىڭىز ئۆرلەيدۇ.
يۇقىرى قان بېسىمى ئۇزۇن مۇددەتتە يۈرىكىڭىزگە زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇ يەنە يۈرەك كېسىلىگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. جىددىيلىك سەۋەبىدىن
ۋەھىمە قوزغالغاندا ئوخشاش ئىش يۈز بېرىدۇ. ۋەھىمە قوزغالغاندا، مېڭىڭىز سىزنىڭ ھەقىقىي خەتەرگە دۇچ كەلگەنلىكىڭىزنى ئويلايدۇ. ئۇ سىزنى قوغداش ئۈچۈن ئادرېنالىن قويۇپ بېرىدۇ. ھەر بىر ۋەھىمە قوزغالغاندا بەدىنىڭىزگە زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ ۋە يۈرىكىڭىزنىڭ تېخىمۇ قاتتىق ئىشلىشىگە سەۋەب بولىدۇ. بۇ داۋاملاشسا، سىز ئۈچۈن ياخشى ئەمەس.
بۇ ئادرېنالىننى قانداق كونترول قىلالايمەن؟
ئەگەر سىز دائىم قورقۇش، ئەنسىرەش ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمى سەۋەبىدىن ئادرېنالىننىڭ ئېشىپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، بۇ يۈرەك سوقۇشىڭىز ۋە ئەقلىڭىزنىڭ تېزلىشىشىگە سەۋەب بولىدۇ، بۇنىڭغا قانداق تاقابىل تۇرۇشنى ۋە ئۇنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىشىڭىز مۇھىم. بەدىنىڭىزنى ھەمىشە «جىددىي ھالەت»تە تۇتۇش ياخشى ئەمەس. ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ۋە بەدىنىڭىزنى راھەتلەندۈرۈش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:
- چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ: ئاستا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ، بىر مەزگىل تۇتۇڭ، ئاندىن ئاستا نەپەس چىقىرىڭ. بۇنى بىر قانچە قېتىم قىلىش سىزنىڭ تىنچلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- تەبىئەتكە قاراپ سەيلە قىلىڭ: جىمجىت، يوپۇرماقلىق جايدا قىسقا سەيلە قىلىش ناھايىتى راھەتلىك بولىدۇ.
- مېدىتاتسىيە ئەپلىرى ياكى تىنچلاندۇرۇش مۇزىكىلىرىنى ئاڭلاڭ: بۈگۈنكى كۈندە بەزى ئېسىل مېدىتاتسىيە ئەپلىرى بار. ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان تىنچلاندۇرۇش مۇزىكىلىرىنى ئاڭلاڭ.
- ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: ئويلىغانلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەش، بېسىمنى يېنىكلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ.
ئەمما، ئەگەر بۇ ئۇسۇللار ھەمىشە يېنىكلىتىش بەرمىسە ياكى بۇ خىل ئەھۋال دائىم يۈز بەرسە،
دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.ئۇ سىزگە جىددىيلىكىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ قېتىم سانىنى ئازايتىش ئۈچۈن زۆرۈر داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە مەسلىھەتلەرنى بېرەلەيدۇ.
ئادرېنالىن دولقۇنى كۆتۈرۈلگەندە قانداق ھېس قىلىسىز؟
قان ئېقىمىڭىزدا ئادرېنالىن مىقدارى ئېشىپ كەتكەندە، يەنى «ئادرېنالىن دولقۇنى» قوزغالغاندا، بەدىنىڭىزدە تۆۋەندىكى ئۆزگىرىشلەر يۈز بېرىشكە باشلايدۇ:
- يۈرىكىڭىز تېز سوقۇۋاتىدۇ .
- نەپەس ئېلىشىڭىز تېزلىشىدۇ . ھەتتا ئۆزىڭىزنى بوغۇلۇپ قالغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
- ھەزىم قىلىشىڭىز ئاستا بولىدۇ، چۈنكى ھەزىم قىلىش سىستېمىڭىزغا بارىدىغان قان جىددىي ئەھۋاللارغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن ئېھتىياجلىق بولغان باشقا مۇسكۇللارغا (مەسىلەن، قول ۋە پۇت مۇسكۇللىرىڭىزغا) يۆتكىلىدۇ.
- سىز ئۆزىڭىزنى ناھايىتى سەزگۈر ھېس قىلىسىز. («سىز ناھايىتى سەزگۈر ھېس قىلىسىز»). خۇددى يېڭى ئويغانغاندەك.
- سىز تىترەپ، تەرلەپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.
قانداق پائالىيەتلەر ئادرېنالىننىڭ يۇقىرىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟
بەزى پائالىيەتلەر ئادەتتە ئادرېنالىننىڭ قويۇپ بېرىلىشى بىلەن بىللە بولىدۇ. بۇ بولۇپمۇ خەتەرلىك، تەۋەككۈلچىلىك خاراكتېرلىك پائالىيەتلەر ۋە ئېغىر تەنھەرىكەت تۈرلىرىگە تېخىمۇ ماس كېلىدۇ. تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى ئويلاپ بېقىڭ:
- قىياغا چىقىش
- قار تېيىلىش
- زىپلىق ئاستىر (ئارغامچا بويلاپ تېز چۈشۈش)
- بازا سەكرەش - (بۇ ناھايىتى خەتەرلىك تەنھەرىكەت تۈرى بولۇپ، پاراشوت بىلەن ئېگىز جايدىن سەكرەيدۇ!)
بۇنداق ئىشلاردا ئادرېنالىن بىر ئاز قورقۇش ۋە ھاياجانلىنىش بىلەن بىللە كېلىدۇ. شۇنداقلا، ئادرېنالىن سىز كۈتمىگەن ياكى پىلانلىمىغان ۋاقىتلاردا كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- ۋەھىمە ھۇجۇمى يۈز بەرگەندە.
- سىز تۇيۇقسىز قاتناش ۋەقەسىگە ئۇچرىغاندا.
- قورقۇنچلۇق بىر ئىشقا يولۇققاندا، ئۇ سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى لەرزىگە سالىدۇ (بۇنى ئەرۋاھ كۆرۈش دەپ ئويلاڭ!).
ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار
شۇڭا، بىز سۆزلىگەن ئادرېنالىن دەپ ئاتىلىدىغان، بۆرەك ئۈستى بېزى ئىشلەپ چىقىرىدىغان گورمون بىزگە ھەقىقەتەن كۆپ ياردەم بېرىدۇ.
ئۇنىڭ رولى، بولۇپمۇ خەتەرلىك ئەھۋالغا تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن بەدىنىڭىزدە ۋاقىتلىق ئۆزگىرىشلەرنى پەيدا قىلىش ئارقىلىق سىزنى خەتەرلىك ئەھۋالغا تەييارلاشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. يۈرەك سوقۇشىڭىز، نەپەس ئېلىشىڭىز، بەدىنىڭىزنىڭ سەزگۈر ھالەتتە تۇرۇشى، بۇلارنىڭ ھەممىسى «كۈرەش ياكى قېچىش ئىنكاسى» دەپ ئاتىلىدىغان مۇھىم جەرياننىڭ بىر قىسمى.
گەرچە بۇ ئادەتتە ۋەقە يۈز بەرگەندە يۈز بەرسىمۇ، ئەگەر سىز دائىم ھېچقانداق سەۋەبسىزلا ئادرېنالىننىڭ ئېشىپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، يەنى پەقەت بىئارام بولۇۋاتقان، كۆكرىكىڭىز قاتتىق سوقۇۋاتقان ۋە تەرلەۋاتقان بولسىڭىز،بۇ ھەقتە دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش تولىمۇ مۇھىم، چۈنكى بۇ باشقا بىر ئاساسىي سالامەتلىك مەسىلىسىنىڭ ئالامىتى بولۇشى ياكى بېسىمنى باشقۇرۇشتا ياردەمگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۇنىڭغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك!
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ