بۇ ئاشقازىنىڭىزدىكى بۇرالغان مۇسكۇلغا ئوخشاش ئاغرىقمۇ؟ (قورساق مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى) بۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلىۋالايلى!

سىز ئېغىر بىر نەرسىنى كۆتۈرۈپ، ئاشقازىنىڭىزدا بىر پارچە تۈگۈنۈك ھېس قىلغانمۇ؟ ياكى كەركىدان ئويناۋاتقاندا تېز توپ ئوينىغانمۇ، ياكى ئاشقازىنىڭىزدا گۆش پارچىسى بۇرۇلۇپ كەتكەندەك قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلغانمۇ؟ بەلكىم نەچچە كۈندىن بېرى يۆتىلىپ، ئاشقازىنىڭىز ئاغرىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن؟ بۇ ئەھۋالغا تونۇش بولۇشىڭىز مۇمكىن. بىز بۇ ئاغرىقنى كۆپىنچە «تارتىلغان ئاشقازان» دەپ ئاتايمىز. تېببىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، بىز بۇنى «قورساق مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى» دەپ ئاتايمىز. شۇڭا بۈگۈن، بۇ ھەقتە دوستىمىز بىلەن پاراڭلىشىۋاتقاندەك ئاددىي ۋە ئېنىق سۆزلەشەيلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ قورساق مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى نېمە؟

رېزىنكىنى ئويلاپ بېقىڭ. ئۇنى نورمال تارتساق، ھېچقانداق مەسىلە بولمايدۇ. ئەمما ئۇنى بەك قاتتىق، بەك يىراق ياكى بەك يىراق تارتساق نېمە بولىدۇ؟ ئۇ ياكى سۇنۇپ كېتىدۇ، ياكى تالالىرى بۇزۇلىدۇ. ئاشقازىنىمىزدىكى گۆشمۇ شۇنداق.

قورساق مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى ئاشقازىنىمىزدىكى مۇسكۇللارنىڭ تۇيۇقسىز بەك تارتىشىشى ياكى ئۇلارنىڭ ئىچىدىكى كىچىك تالالارنىڭ يىرتىلىپ كېتىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇنى بىز يەنە «تارتىلغان ئاشقازان مۇسكۇلى» دەپمۇ ئاتايمىز. بۇ مۇسكۇللار تۇيۇقسىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا ياكى كۆتۈرەلمەيدىغان دەرىجىدە تارتىشىپ قالغاندا يۈز بېرىدۇ.

ئاشقازىنىمىزدىكى بۇ گۆش پارچىلىرى نېمە؟ ئۇلارنىڭ ئەھمىيىتى نېمە؟

كۆپىنچىمىز قورساق مۇسكۇللىرىنى پەقەت «ئالتە مۇسكۇل» دەپ قارايمىز. ئەمەلىيەتتە، قورساق قىسمىمىزدا بەدىنىمىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقى، ھەرىكىتى ۋە قوغدىشى ئۈچۈن مۇھىم بولغان بىر قانچە مۇسكۇل گۇرۇپپىسى بار. بۇ مۇسكۇللار، دۈمبىمىزدىكى مۇسكۇللار بىلەن بىرلىكتە، ئىچكى مۇسكۇلىمىزنى كۈچلۈك ساقلاشتا ناھايىتى ياخشى رول ئوينايدۇ. بۇ مۇسكۇللار بىزنىڭ تۇرۇشىمىزغا، مېڭىشىمىزغا، ئولتۇرۇشىمىزغا ۋە چېنىقىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.

كۆفتە توپلىرىنىڭ ئۈچ ئاساسلىق تۈرى بار:

1. تۈز قارىن مۇسكۇلى: بۇلار ھەممىمىز بىلىدىغان «ئالتە مۇسكۇل» مۇسكۇلى. بۇلار ئۈستىدىن ئاستىغا قاراپ سوزۇلغان ئىككى مۇسكۇل. مەسىلەن، ئالدىغا ئېگىلگەندە، كارىۋاتتىن تۇرغاندا، بۇ مۇسكۇللار ئاساسلىقى قوزغىلىدۇ.

2. قىيپاش مۇسكۇللار: بۇلار قورساقنىڭ ئىككى تەرىپىگە جايلاشقان. بۇ مۇسكۇللار بىز بۇرۇلۇپ-بۇرۇلغاندا بىزگە ياردەم بېرىدۇ. خۇددى بىز كەركىدان، توپ ئويناش ياكى تېننىس توپ ئوينىغاندىكىگە ئوخشاش. بۇ مۇسكۇللارنىڭ يەنە ئىككى قىسمى بار: سىرتقى ۋە ئىچكى قىيپاش مۇسكۇللار.

3. كۆندۈلگەن قورساق مۇسكۇلى: بۇ مۇسكۇل قورساقنىڭ ئەڭ چوڭقۇر قەۋىتىگە جايلاشقان. ئۇ بەدىنىمىزگە چىڭ باغلانغان «بەلباغ»قا ئوخشايدۇ. ئۇنىڭ ئاساسلىق رولى ئومۇرتقىمىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش ۋە قورساق ئىچىدىكى جىگەر ۋە ئاشقازان ئاستى بېزى قاتارلىق ئەزالارنى قوغداشتىن ئىبارەت.

بۇ ئەزالارنىڭ ھەر قاندىقى زىيانغا ئۇچرىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، سىز ئاشقازاننىڭ سول تەرىپى، ئوڭ تەرىپى، ئۈستۈنكى قورساق ياكى تۆۋەنكى قورساق قىسمىدا ئاغرىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

بۇ چىرىشمۇ؟ قانداق پەرقلەندۈرگىلى بولىدۇ؟

كىشىلەر قورساق ئاغرىقىنى ھېس قىلغاندا، ئۇلارنىڭ ئەڭ چوڭ ئەندىشىلىرىنىڭ بىرى ئۇنىڭ چىرىش ئىكەنلىكىدىن ئەنسىرەيدۇ. گەرچە ئىككى خىل كېسەللىك ئاغرىق پەيدا قىلسىمۇ، ئۇلار پۈتۈنلەي ئوخشىمايدۇ. بۇ پەرقنى چۈشىنىش مۇھىم.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چىرىش مۇسكۇلنىڭ ئۆزىدىكى يىرتىلىش. چىرىش ئىچكى ئەزانىڭ (كۆپىنچە ئۈچەينىڭ بىر قىسمى) قورساق قىسمىدىكى ئاجىزلاشقان مۇسكۇل ئارقىلىق چىقىپ قېلىشى. شۇڭلاشقا چىرىش ئادەتتە كۆز بىلەن ھېس قىلغىلى ياكى كۆرگىلى بولىدىغان تۈگۈنچە ياكى ئىشىشقا ئوخشايدۇ .

بۇ ئۆزگىرىشلەرنى ئېنىق كۆرۈپ باقايلى.

نېمىشقا بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلدۇق؟ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئامىللار نېمە؟

بۇ خىل ئەھۋال كۆپىنچە ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش ياكى تۇيۇقسىز ھەرىكەت قىلىشتىن كېلىپ چىقىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز ئىلگىرى ھەرگىز مەشىق قىلمىغان بولسىڭىز ۋە بىر كۈندە تۇيۇقسىز 100 قېتىم قورساق مەشىقى قىلسىڭىز، ئۇنداقتا مۇسكۇللىرىڭىز بۇنىڭغا تەييار ئەمەس، شۇڭا ئۇلارنىڭ زىيانغا ئۇچراش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• ھەددىدىن زىيادە ياكى توغرا بولمىغان چېنىقىش: ياخشى ئىسسىنىش قىلماي تۇرۇپلا تۇيۇقسىز يۈگۈرۈشكە باشلاش، كۆتۈرەلمەيدىغان ئېغىرلىقلارنى كۆتۈرۈشكە ئۇرۇنۇش، توغرا بولمىغان ھەرىكەت ھالىتى بىلەن چېنىقىش.
• ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈش: ئېغىر نەرسىلەرنى (گاز سىلىندىرى، بىر چېلەك سۇ) يەردىن توغرا ئېگىلمەي تۇرۇپلا كۆتۈرۈۋالسىڭىز، قورساق مۇسكۇللىرىغا زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
• دائىم يۆتەل ياكى چۈشكۈرۈش: ئەگەر سىز بىر قانچە كۈن قاتتىق يۆتەل ياكى زۇكام بولۇپ قالسىڭىز، ئۈزلۈكسىز يۆتەل ۋە چۈشكۈرۈش ئاشقازان مۇسكۇللىرىڭىزغا زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ يەنە مۇسكۇل تارتىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• ھادىسىلەر: ئاشقازانغا تۇيۇقسىز سوقۇلۇش، مەسىلەن يىقىلىپ چۈشۈش ياكى ماشىنا ھادىسىسى قاتارلىقلار سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
• تۇيۇقسىز بۇرۇلۇش: گويا بىر نەرسىنى ئېلىش ئۈچۈن تۇيۇقسىز يان تەرەپكە بۇرۇلغاندەك.
• تەنھەرىكەت تۈرلىرى: بۇ خىل خەتەر، بولۇپمۇ پۇت-قولىنى بۇرۇپ تاشلاشنى تەلەپ قىلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار، بولۇپمۇ تېننىس توپ، كەركىدان (توپ ئوينىغاندا)، پۇتبول ۋە ۋالىبول قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئۈچۈن يۇقىرى.

گۆش قىيمىغۇچتا تۇرغاندا قانداق ئالامەتلەرنى ھېس قىلىمىز؟

ئاساسلىق ۋە ئەڭ روشەن ئالامەت ئاغرىق. بۇ ئاغرىق ئادەتتە تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا تېخىمۇ كۆپ ھېس قىلىنىدۇ:

• يۆتەلگەندە، چۈشكۈرگەندە، كۈلگەندە
• تېز يۈگۈرگەندە ياكى ئېغىر ھەرىكەت قىلغاندا
• ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرغاندىن كېيىن تۇيۇقسىز ئورنىڭىزدىن تۇرسىڭىز
• بۇزۇلغان گۆش پارچىسى تارتىش ھەرىكىتى بىلەن تارتىلغاندا

ئاغرىقتىن باشقا، باشقا بىر قىسىم ئالامەتلەرنىمۇ كۆرۈشكە بولىدۇ:

• شىشىش: تەسىرگە ئۇچرىغان رايون ئازراق شىشىشى مۇمكىن.
• كۆكۈرۈش: بەزىدە، گۆشنىڭ ئىچىدىن ئاز مىقداردا قاناش تېرە يۈزىدە كۆك ياكى بىنەپشە رەڭلىك كۆكۈرۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• گۆشنىڭ تارتىشىشى: قولىڭىز بىلەن تەگكەندە، ئۇ يەر تارتىشىپ قالغاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن.
• مۇسكۇل تارتىشىش: مۇسكۇللارنىڭ قىسىلىپ، تارتىشىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش، ئۆزىڭىزمۇ سەزمەيلا.
• ئاجىزلىق:ئۇ جايدا گۆش قالدۇقلىرى بىلەن ئىشلەش قىيىن بولۇشى مۇمكىن.

ماقۇل، ئەمدى بۇنى قانداق داۋالىغىلى بولىدۇ؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، ئاشقازان يارىسى ئادەتتە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئارام ئېلىش ئارقىلىق ياخشى ساقىيىدىغان كېسەللىك. ئۇ چوڭ ئوپېراتسىيە قىلىشنى تەلەپ قىلمايدۇ. ئەڭ مۇھىمى ئارام ئېلىش . بەدىنىڭىزنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن ۋاقىت بېرىشىڭىز كېرەك.

داۋالىنىش جەريانىنى تېزلىتىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى قەدەملەرنى ئىجرا قىلسىڭىز بولىدۇ:

1. ئارام ئېلىش: بىر نەچچە كۈن ياكى بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان پائالىيەتلەردىن، بولۇپمۇ ھەرىكەت ۋە ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىڭ.

2. مۇز: يارىلىنىشتىن كېيىنكى دەسلەپكى 48-72 سائەت (2-3 كۈن) ئىچىدە مۇز قويۇش ناھايىتى مۇھىم. بىر قىسىم مۇز پارچىلىرىنى رەختكە ئوراپ، ئاغرىغان جايغا تەخمىنەن 15-20 مىنۇت قويۇڭ. بۇنى كۈنىگە بىر قانچە قېتىم قىلىڭ. بۇ ئىشىش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. ھەرگىز تېرىگە بىۋاسىتە مۇز قويماڭ ، چۈنكى ئۇ تېرىگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.

3. قىزىتىش: دەسلەپكى ئىككى ياكى ئۈچ كۈندىن كېيىن، ئاغرىغان جايغا ئىسسىق سۇ بوتۇلكىسى ياكى قىزىتىلغان لۆڭگە قويسىڭىز بولىدۇ. بۇ ئارقىلىق ئاغرىغان جايغا قان ئايلىنىش كۈچىيىدۇ، توقۇلمىلارنى بوشىتىدۇ ۋە ساقىيىش جەريانى تېزلىشىدۇ.

4. ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: سىز پاراسېتامولغا ئوخشاش ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچسىڭىز بولىدۇ. سىز يەنە ئىششىقنى پەسەيتىدىغان NSAID دورىلىرىنى (مەسىلەن، ئىبۇپروفېن، دىكلوفېناك) ئىشلەتسىڭىزمۇ بولىدۇ. ئەمما بۇ دورىلارنىڭ ھەر قاندىقىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراپ، پەقەت كۆرسەتمە بويىچە ئىشلىتىڭ. ئەگەر سىزدە ئاشقازان ياللۇغى، ئاستما ياكى بۆرەك كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، بۇ ئالاھىدە مۇھىم.

5. قورساق باغلىغۇچ/باغلىغۇچ: بەزى ئەھۋاللاردا، دوختۇر قورساق باغلىغۇچ كىيىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ مۇسكۇللارغا تىرەك بولۇپ، ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ ۋە ھەرىكەتنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

6. فىزىكىلىق داۋالاش: ئاغرىق پەسەيگەندىن كېيىن، فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنۈش ناھايىتى پايدىلىق. ئۇ سىزگە مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش، ئەۋرىشىمچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇش ۋە بۇنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن توغرا مەشىقلەرنى ئۆگىتىدۇ.

بۇنداق ئىشنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالالايمىز؟

«داۋالاشتىن كۆرە ئالدىنى ئالغان ياخشى» دېگەن گەپ بار، شۇڭا بۇ خىل ئەھۋالنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بىر قانچە نەرسىگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك.

• چېنىقىشتىن بۇرۇن قىزىتىش ۋە كېيىن سوۋۇتۇش: ھەر قانداق چېنىقىش ياكى ئويۇننى باشلاشتىن بۇرۇن، 5-10 مىنۇت قىزىتىش مەشىقى قىلىڭ. شۇنداقلا، چېنىقىشنى تۈگەتكەندىن كېيىن، دەرھال توختاپ قالماي، ئازراق ئاستىلىتىش ئارقىلىق سوۋۇتۇش مەشىقى قىلىڭ.
• ئاساسىي مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش:ئاساسىي مۇسكۇللىرىڭىزنى (مەسىلەن، تاختاي) كۈچەيتىدىغان مەشىقلەرنى دائىم قىلىڭ. بۇ مۇسكۇللار كۈچلۈك بولغاندا، ئۇلار سىزنىڭ ھادىسىلەرگە بەرداشلىق بېرىش قابىلىيىتىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.
• ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە ئېھتىيات قىلىڭ: ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە، بەلنى ئېگىپ ئولتۇرماڭ، تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، بەلنى تۈز تۇتۇڭ. ئەگەر ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈش تەس بولسا، باشقىلاردىن ياردەم سوراڭ.
• بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ: ئەگەر چارچاپ ياكى ئاغرىپ قالسىڭىز، مەشىق قىلىشنى توختىتىڭ. بەدىنىڭىزنى چەكتىن ئاشۇرۇپ ھەرىكەتلەندۈرمەڭ.
• ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاڭ: ئولتۇرغاندا ۋە تۇرغاندا بېلىڭىزنى مۇمكىن قەدەر تۈز تۇتۇشقا تىرىشىڭ.

قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىمىز كېرەك؟

بۇ كېسەللىكنى كۆپىنچە ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن داۋالىغىلى بولسىمۇ، بەزىدە دوختۇرغا كۆرۈنۈش زۆرۈر. ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

• ئەگەر ئاغرىق ناھايىتى كۈچلۈك بولسا: ئەگەر چىدىغۇسىز ئاغرىق بولسا.
• ئەگەر سىز مېڭىشتا ياكى تۈز تۇرۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز.
• ئەگەر ئاغرىق سىزنىڭ كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان ياكى ئۇيقۇڭىزغا تەسىر قىلىۋاتقان بولسا.
• ئەگەر قورسىقىڭىزدا تۈگۈن، ئىششىش ياكى چىقىپ قالغانلىقنى بايقىسىڭىز (چۈرۈك كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى).
• ئەگەر ئاغرىق قىزىتما، كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش قاتارلىق ئالامەتلەر بىلەن بىللە بولسا.
• ئەگەر سىز يارىلىنىش يۈز بەرگەندە «پۇل» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلىغان بولسىڭىز.

بۇنداق ئەھۋالدا، دوختۇر سىزنى تەكشۈرۈپ، زۆرۈر تېپىلغاندا، بۇنىڭ ئاددىي دىسكا يېرىلىشى ياكى باشقا ئېغىر كېسەللىك ئىكەنلىكىنى ئېنىق بېكىتىش ئۈچۈن سىزنى باشقا تەكشۈرۈشلەرگە (مەسىلەن، ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى) يوللايدۇ.