سىزمۇ بەزى جايلارغا بېرىشتىن قورقامسىز؟ بۇ (ئاگورافوبىيا) بولۇشى مۇمكىنمۇ؟ بۇ ھەقتە تەپسىلىي سۆزلەشەيلى!

سىز بۇنداق ئىشلارنى باشتىن كەچۈرگەنمۇ؟ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئادەم كۆپ بازاردا، چوڭ سودا سارىيىدا يالغۇز ماڭغاندا ياكى ئاپتوبۇستا قىسىلىپ قالغاندا، تۇيۇقسىز قورقۇش ۋە ۋەھىمە ھېس قىلىسىز. نەپەس ئېلىشتا قىينىلىۋاتقاندەك، كۆكرىكىڭىز قاتتىق سوقۇۋاتقاندەك، تەرلەيدىغاندەك ۋە قېچىپ كېتىشنى خالايدىغاندەك ھېس قىلىسىز. ئەگەر سىزدە بۇنداق ئەھۋاللار دائىم يۈز بەرسە، بۇ نورمال ئەھۋال بولماسلىقى مۇمكىن. سىز ئاگورافوبىيا دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.

بۇ نېمە (ئاگورافوبىيا)؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاگورافوبىيە ئېغىر بىر خىل ئەنسىرەش كېسىلى، يەنى ئىنتايىن قورقۇنچلۇق ھالەت . سىز بىرەر ئەھۋالدا ئۆزىڭىزنى ئاجىز ھېس قىلىشىڭىز، قېچىپ قۇتۇلالماسلىقىڭىز، ياردەم سورىيالماسلىقىڭىز ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمى سەۋەبىدىن باشقىلارنىڭ ئالدىدا خىجىل بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ خىل قاتتىق قورقۇنچ سەۋەبىدىن، بەزى جايلار ۋە ئەھۋاللاردىن قېچىشقا باشلىشىڭىز مۇمكىن.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، دوستىڭىز نادىشا. ئۇ سودا مەركەزلىرىگە بېرىشتىن ئىنتايىن قورقىدۇ. ئۇنىڭ ئېيتىشىچە، سودا مەركەزلىرى بەك ئادەم ۋە چوڭ بولغاچقا، ئۇ يولدىن ئازىپ كېتىدىغاندەك، بېشى ئايلىنىدىغاندەك، ھېچكىم ئۇنىڭغا ياردەم قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىدۇ. شۇڭا ئۇ ھازىر دوستلىرى بىلەن سودا قىلمايدۇ، چوڭ دۇكانلارنىڭ يېنىغا يالغۇز بارمايدۇ. بۇلار ئاگورافوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمنىڭ باشتىن كەچۈرىدىغان ئىشلىرى.

ئاگورافوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر دائىم قاچۇرىدىغان جايلار ۋە ئەھۋاللار تۆۋەندىكىچە:

• چوڭ، ئوچۇق بوشلۇقلار (مەسىلەن، چوڭ ئېتىزلار، كۆۋرۈكلەر) ياكى پۈتۈنلەي يېپىق، كىچىك بوشلۇقلار (مەسىلەن، كىنوخانىلار، لىفتلار).
• ئادەم كۆپ جايلار (مەسىلەن، بازار، ئاپتوبۇس بېكىتى، بايرام).
• ئۆيىنىڭ سىرتىدىكى جايلار، بولۇپمۇ يالغۇز قالغاندا.
• ئاممىۋى قاتناش مۇلازىمىتى (مەسىلەن، ئاپتوبۇس، پويىز).

ئاگورافوبىيانىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ھەممە ئادەمنىڭ ۋاقىت-ۋاقتىدا قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىشى نورمال ئەھۋال. ئەمما ئاگورافوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، قورقۇش شۇنچە ئېغىر بولۇپ، كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ. ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىك بولسا، سىزنى قورقۇتىدىغان بىر يەرگە بارغاندا ياكى ئۇ يەرگە بېرىشنى ئويلىغاندا، ۋەھىمە قوزغىلىش ئالامەتلىرىنى (ۋەھىمە قوزغىلىشقا ئوخشاش) باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن.

بۇ ئالامەتلەر تۇيۇقسىز باشلىنىپ، بىر نەچچە مىنۇت ئىچىدە ئەڭ يۇقىرى پەللىگە چىقىشى مۇمكىن. بۇ ۋاقىتتا سىز تۆۋەندىكىدەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن:

• كۆكرەك ئاغرىش ياكى يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى (كۆكرەكتە كۆيۈش تۇيغۇسىغا ئوخشاش).
• گويا بەدىنى تىترەۋاتقاندەك تىترەش ھېس قىلىش، بۇنىڭغا قورقۇنچ قوشۇلۇش.
• خۇددى نەپەس قىسىلىپ قالغاندەك تېز نەپەس ئېلىشقا مەجبۇر بولۇش («ھەددىدىن زىيادە نەپەس ئېلىش»).
• بېشى ئايلىنىش ياكى قېيىش.
• تۇيۇقسىز سوغۇق تىترەش ياكى يۈز قىزىرىش.
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (گىپېرگىدروز).
• ئاشقازىنىڭىز بىئارام بولۇش، كۆڭلىڭىز ئايلىنىۋاتقاندەك ھېس قىلىش.
• رېئاللىقتىن ئايرىلىپ قالغانلىق، ئۆزىدىن يىراقلاشقانلىق تۇيغۇسى.
• كونترولنى يوقىتىشتىن ياكى ئۆلۈشتىن قورقۇش.

بۇنداق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرگەندە قورقۇنچلۇق بىر تەجرىبە بولىدىغانلىقىنى بىلىمىز. ئەمما ئۇنتۇپ قالماڭ، سىز يالغۇز ئەمەس، بۇ خىل ئەھۋالغا ياردەم بار.

ئاگورافوبىيانىڭ سەۋەبلىرى ۋە خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟

تەتقىقاتچىلار ھازىرغىچە ئاگورافوبىيانىڭ ئېنىق سەۋەبىنى بايقىمىدى. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كېسەللىكنىڭ كۆپىنچە ئالدىن مەۋجۇت بولغان ۋەھىمە كېسىلى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىگە ئىشىنىلىدۇ، بۇ ھېچقانداق سەۋەبسىزلا تۇيۇقسىز پەيدا بولغان تۇيۇقسىز، كۈچلۈك قورقۇش. ۋەھىمە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تەخمىنەن ئۈچتىن بىر قىسمىدا ئاگورافوبىيا كېسىلىمۇ كۆرۈلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ بەزىدە ئاگورافوبىياسىز ياكى يالغۇز يۈز بېرىشى مۇمكىن.

ئاگورافوبىيا كېسىلىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان بىر قانچە ئامىل بار:

• دائىم ۋەھىمە ھۇجۇمى، بولۇپمۇ ئۇلار ھەددىدىن زىيادە قورقۇش ۋە ئەنسىرەش بىلەن بىللە بولسا.
• باشقا قورقۇنچلارنىڭ بولۇشى («فوبىيا») (مەسىلەن، ئېگىزلىكتىن قورقۇش، ھايۋانلاردىن قورقۇش).
• تۇرمۇشتىكى جىددىي ۋەقەلەرنى، بولۇپمۇ بالىلىق دەۋرىدىكى يوقىتىش، ھۇجۇمغا ئۇچراش ياكى زوراۋانلىققا ئۇچراشنى باشتىن كەچۈرۈش.
• ئائىلىدە ئەنسىزلىككە تېخىمۇ سەزگۈر بولۇش ياكى باشقا ئەنسىزلىك كېسەللىكلىرىنىڭ بولۇشى.
• يېقىن ئائىلە ئەزالىرىنىڭ بىرى ئاگورافوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان (بۇنىڭغا گېن تەسىرى بولۇشى مۇمكىن).
• تەبىئىتىدىن ئازراق ئۇياتچان ۋە قورقۇنچاق.

ئاگورافوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى قانداق بىلىسىز؟

ئەگەر سىز ئۆزىڭىزدە ئاگورافوبىيا بار دەپ ئويلىسىڭىز ۋە بۇ ئەنسىزلىك كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا، مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە ياكى خىزمىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، چوقۇم ئائىلە دوختۇرى (ئاساسىي داۋالاش دوختۇرى) ياكى روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى (مەسىلەن، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى پىسخىكا دوختۇرى) غا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

بەلكىم سىز دوختۇرغا بېرىشتىن قورقۇۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ كېسەللىكنىڭ بىر قىسمى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر شۇنداق بولسا، بۈگۈنكى كۈندە قولىڭىزدا بار بولغان تېخنىكا ئارقىلىق، دوختۇرىڭىز بىلەن تېلېفون ياكى سىنلىق كۆرۈشۈش ئارقىلىق سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. بۇ ھەقتە سوراڭ.

دوختۇر سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز، تۇرمۇشىڭىزدىكى ۋەقەلەر ۋە ئائىلىڭىزنىڭ داۋالىنىش تارىخى توغرىسىدا سوئال سورايدۇ. مەسىلەن:

• «ئۆيدىن چىقىشنى ئويلىغاندا، سىزدە بېسىم ۋە قورقۇنچ بارمۇ؟»
• «قورققانلىقىڭىز ئۈچۈن قېچىپ يۈرگەن جاي ياكى ئەھۋاللار بارمۇ؟ نېمىشقا ئۇلاردىن قورقىسىز؟»
• «دۇكانىڭىزدىكى ئىشلارنى باشقىلارغا تايىنىسىزمۇ؟»

دوختۇر سىزنىڭ ئاگورافوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان-بولمىغانلىقىڭىزنى ئالامەتلىرىڭىزگە، ئۇلارنىڭ قانچىلىك قېتىم كۆرۈلىدىغانلىقىغا ۋە قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكىگە ئاساسەن بىلەلەيدۇ. دوختۇرىڭىز بىلەن ھەممە ئىشتا ئوچۇق ۋە راستچىل بولۇش مۇھىم. ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتى قاتارلىق ئېتىراپ قىلىنغان داۋالاش جەمئىيەتلىرى تەرىپىدىن ئوتتۇرىغا قويۇلغان بىر قانچە ئۆلچەم بار. شۇڭا، ئاگورافوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئۈچۈن، بىر ئادەم تۆۋەندىكى ئەھۋاللارنىڭ كەم دېگەندە ئىككىسىدە قاتتىق قورقۇش ياكى ۋەھىمىگە چۈشۈشى كېرەك:

• ئاممىۋى قاتناش ۋاسىتىلىرىدىن (مەسىلەن، ئاپتوبۇس، پويىز) پايدىلانغاندا.
• سىز ئوچۇق، كەڭ بوشلۇقتا تۇرغاندا (مەسىلەن، كەڭ مەيدان، ماشىنا توختىتىش مەيدانى).
• سىز يېپىق، تار بوشلۇقتا تۇرغاندا (مەسىلەن، كىنوخانا، يىغىن زالى، كىچىك دۇكان).
• سىز ئۆچرەتتە تۇرۇڭ ياكى كىشىلەر توپى ئىچىدە بولۇڭ.
• ئۆيدىن يالغۇز چىققاندا.

شۇنداقلا، ئەگەر سىز بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن ئۇ جايلاردىن قېچىسىڭىز ياكى پەقەت باشقىلار بىلەنلا ئۇ جايلارغا بارسىڭىز، بۇ ئاگورافوبىيانىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

ئاگورافوبىيەنى داۋالاش ئۈچۈن قانداق ئۇسۇللار بار؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، ئاگورافوبىيە داۋالاش ئارقىلىق ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدىغان كېسەللىك. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، تۆۋەندىكى داۋالاش ئۇسۇللىرى بىرلەشتۈرۈلۈپ ئىشلىتىلىدۇ:

• پىسخوتېراپىيە - يەنى سۆزلىشىش ئارقىلىق داۋالاش.
• دورا.
• تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى ئۆزگىرىشلەر.

پىسخىكا داۋالاش قانداق ياردەم بېرىدۇ؟

بۇ ئاگورافوبىيەنى داۋالاشنىڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. بۇ ئۇسۇلدا، كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزنىڭ قورقۇنچىڭىزنى يېڭىپ، ئۇنىڭغا يۈزلىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

بولۇپمۇ بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى بار. ئۇ سىزگە ئەنسىزلىك پەيدا قىلىۋاتقان سەلبىي، ئەقىلگە سىغمايدىغان ئوي-پىكىرلەرنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئاندىن، سىز بۇ ئوي-پىكىرلەرنى تېخىمۇ رېئال، ئىجابىي ئوي-پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشنى ۋە بۇ قورقۇنچلارغا تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشنى ئۆگىنىسىز.

راھەتلەندۈرۈش تېخنىكىلىرى ( مەسىلەن، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى) ۋە ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى (ياكى سەزگۈرلۈكنى تۆۋەنلىتىش تېخنىكىلىرى) مۇ ئىشلىتىلىدۇ. بۇنىڭدا، داۋالاش ئۇسۇلى ئالدى بىلەن سىزنى قورقۇتىدىغان ۋە ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان بىر ئەھۋالنى تەسەۋۋۇر قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. ئاندىن، ئاستا-ئاستا ۋە ئېھتىيات بىلەن، سىز ھەقىقەتەن قورقىدىغان جايلارغا بېرىشقا ئىلھاملاندۇرۇلىدۇ (ئالدى بىلەن داۋالاش ئۇسۇلى ...

دورىلاردىن ياردەم

بەزى ئەھۋاللاردا، دوختۇرىڭىز پىسخىكا داۋالاش بىلەن بىرگە دورا بېرىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ دورىلار ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

• ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى كۆپىنچە تاللاش خاراكتېرلىك سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى (SSRIs) ياكى سېروتونىن-نورېفىنېفرىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى (SNRIs) دەپ ئاتىلىدۇ. بۇلار مېڭىدىكى بەزى تەبىئىي خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ سەۋىيىسىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدىغان دورىلار (بۇلار يەنە نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ دەپمۇ ئاتىلىدۇ، ئۇلار بىزنىڭ كەيپىياتىمىز ۋە ھېسسىياتىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ). بۇ دورىلار دېپرېسسىيە ۋە ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقلىرىنى داۋالىيالايدۇ. ئۇلارنى ئىچىشكە باشلىغاندا دەرھال ئۈنۈمىنى كۆرمەسلىكىڭىز مۇمكىن، تەسىرىنى ھېس قىلىش ئۈچۈن بىر قانچە ھەپتە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.
• بەزىدە، «بېنزودىئازېپىن» قاتارلىق دورىلارنى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە بېرىپ، جىددىيلىكنى تېز پەسەيتكىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىلارنىڭ ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىلىشى تەۋسىيە قىلىنمايدۇ، چۈنكى ئۇلارنىڭ دوراغا بېرىلىپ كېتىش خەۋپى بار.

مۇھىم: بۇ دورىلارنىڭ ھەممىسى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىشلىتىلىشى كېرەك. ھەر قانداق دورىنى ئۆزىڭىز باشلاش، توختىتىش ياكى مىقدارىنى ئۆزگەرتىش ھەرگىز ياخشى پىكىر ئەمەس.

تۇرمۇش ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر

داۋالاش بىلەن بىرگە، تۇرمۇش ئادىتىڭىزدە بەلگىلىك ئۆزگىرىشلەرنى قىلىش ئاگورافوبىيەنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ:

• ئىسپىرت، كوففېئىن (چاي، قەھۋە ۋە بەزى يۇمشاق ئىچىملىكلەردە بار) ۋە باشقا زىيانلىق ماددىلاردىن ساقلىنىڭ. بۇلار ئەنسىزلىكنى كۈچەيتىۋېتىدۇ.
• ساغلام، تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇققا ئەھمىيەت بېرىڭ. كۆپرەك مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە دانلىق يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
• دائىم چېنىقىپ تۇرۇڭ. كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلالايدىغان بولسىڭىز ناھايىتى ياخشى. چېنىقىش ئەقىلنى راھەتلەندۈرىدۇ.
• نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسىنى مەشىق قىلىڭ. بۇلار ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇش ۋە ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• يېتەرلىك ئۇخلاڭ . كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.

ئاگورافوبىيا بىلەن قانداق قىلىپ مۇۋەپپەقىيەتلىك ياشاش كېرەك؟

ئاگورافوبىيا بىلەن ياشاش بىر خىل قىيىن ئىش بولۇشى مۇمكىن، ئەمما توغرا داۋالاش ۋە قوللاش ئارقىلىق، سىز بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىپ، خۇشال ۋە رازىمەنلىك ھايات كەچۈرەلەيسىز.

• سەن ئۆزۈڭگە ياخشى قارايسەن.
• دورىنى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئېنىق ئىچىڭ.
• تېراپېۋىتتىن ئۆگەنگەنلىرىڭىزنى ئەمەلىيەتكە تەتبىقلاڭ.
• ئەڭ مۇھىمى، سىزنى قورقۇتىدىغان جايلار ۋە ئەھۋاللارغا ئاستا-ئاستا يۈزلىنىشكە تىرىشىڭ. بىراقلا چوڭ ئىشلارغا تىرىشماڭ. كىچىك قەدەملەرنى تاشلاڭ. ئۇلاردىن ساقلىنىش قورقۇنچىڭىزنى تېخىمۇ كۈچەيتىدۇ.
• بۇ ھەقتە ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇلارنىڭ قوللىشى سىز ئۈچۈن زور كۈچ مەنبەسى بولىدۇ.
• ئەگەر سىز ئوخشاش تەجرىبىسى بار كىشىلەر بىلەن بىر قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلسىڭىز، بۇمۇ ناھايىتى پايدىلىق بولىدۇ.

ئاگورافوبىيە سىزنى قورقۇتۇش، يالغۇزلۇق ۋە ئاجىزلىق ھېس قىلدۇرىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، داۋالاش ئارقىلىق بۇ ئالامەتلەرنى كونترول قىلالايسىز ۋە ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى ئازراق قورقۇش بىلەن قىلالايسىز. ئەگەر ئاگورافوبىيە ياكى باشقا ھەر قانداق ئەنسىزلىك كېسىلى تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئوچۇق، سەمىمىي سۆھبەت سىزگە لازىملىق ياردەمگە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئاخىرىدا، بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

شۇڭا، ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەننىڭ بىز تىلغا ئالغان كېسەللىك (ئاگورافوبىيا) غا گىرىپتار بولغانلىقىدىن گۇمانلانسىڭىز، ۋەھىمىگە چۈشمەڭ. بۇ داۋالاش ئارقىلىق ناھايىتى ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدىغان بىر ئىش. ئەڭ مۇھىمى توغرا داۋالاش مەسلىھىتىنى ئېلىش ۋە بۇ مەسلىھەتكە تولۇق ئەمەل قىلىش. يالغۇز ئازاب چەكمەڭ.

سىز يالغۇز ئەمەس، ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، روھىي ساغلاملىق جىسمانىي ساغلاملىق بىلەن ئوخشاش مۇھىم! سىز چوقۇم بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلۇپ، ئەركىن ياشىيالايسىز.

ئاگورافوبىيا ، ئەنسىرەش، قورقۇش، ۋەھىمە ھۇجۇمى، روھىي ساغلاملىق، داۋالاش، پىسخىكا