سىزدە ئۆتكۈر نەرسىلەردىن قورقۇش تۇيغۇسى بارمۇ؟ (ئايچموفوبىيا)

ئاشخانىدا كۆكتات كېسىش ئۈچۈن پىچاق ئالغاندا ياكى كىيىم تىكىش ئۈچۈن ئىگنە كۆرگەندە قاتتىق زەربە ۋە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ ھېس قىلغانمۇ؟ بۇ پەقەت كىچىك قورقۇنچ ئەمەس، بەلكى كۆرگەن ئۆتكۈر نەرسىگە قارىيالمايدىغان دەرىجىدە قورقۇنچ، ئۇنىڭدىن قېچىپ كېتىشنى خالايدىغان قورقۇنچ. بەلكىم ئۈستەلدە ئۆتكۈر بۇلۇڭ كۆرگەندىمۇ مۇشۇنداق بىئاراملىقنى ھېس قىلىدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ پەقەت سىزگە خاس نەرسە ئەمەس. بۇ تېببىي پەندە مەلۇم بولغان روھىي كېسەللىك. بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە سۆزلەيمىز.

ئەيچموفوبىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئايخموفوبىيە ئۆتكۈر نەرسىلەردىن ھەددىدىن زىيادە، نورمالسىز ۋە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ. ئۇ بىر خىل ئەنسىزلىك كېسىلى دەپ تۈرگە ئايرىلىدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، نورمال ئادەم پىچاق ۋە قايچىدىن ئېھتىيات قىلىدۇ. بۇ نورمال ئەھۋال، چۈنكى بىز ئۇلارنىڭ بىزنى كېسىۋېتىدىغانلىقىنى بىلىمىز. ئەمما ئايخموفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئۈچۈن بۇ تېخىمۇ چوڭقۇر تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ ئادەم پىچاق، قايچا، ئىگنە، قەلەم ئۇچى ياكى مىخ قاتارلىق ئۆتكۈر نەرسىلەرنى كۆرگەندە، ھەتتا ئۇلارنىڭ يېنىدا ئىكەنلىكىنى ھېس قىلسىمۇ، چىدىغۇسىز قورقۇنچ ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىدۇ. شۇڭلاشقا، ئۇلار بۇنداق ئۆتكۈر نەرسىلەر بار جايلار ۋە ئەھۋاللاردىن ساقلىنىشقا تىرىشىدۇ. مەسىلەن، ئاشخانىغا بېرىپ تاماق ئېتىش، تىكىش ۋە ھەتتا دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئۇلار ئۈچۈن ناھايىتى قىيىن بولۇشى مۇمكىن.

بۇ ئىگنىدىن قورقۇش (تىراپونوفوبىيا) ياكى ئىككى خىلمۇ؟

شۇنداق، ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدا ئازراق پەرق بار.

• ئەيچموفوبىيە: بۇ ئادەتتە ئۆتكۈر نەرسىلەردىن قورقۇش. بۇلارغا پىچاق، قايچا، ئىگنە، ئەينەك پارچىلىرى ۋە ئۈستەلنىڭ ئۆتكۈر گىرۋىكى قاتارلىقلار كىرىدۇ.
• تىرىپانوفوبىيە: بۇ ، بولۇپمۇ ئوكۇل ياكى ئىنە سانجىشتىن قورقۇش. بۇ قورقۇش كۆپىنچە داۋالاش مۇھىتى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. يەنى، دوختۇرخانىدا ياكى كلىنىكىدا ئوكۇل سانجىتىشتىن قورقۇش.

ئايخموفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمدە ترىپانوفوبىيا كېسىلىمۇ بولۇشى مۇمكىن، چۈنكى ئىگنە-ئىگنە ئۆتكۈر نەرسە. لېكىن پەقەت ترىپانوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئاشخانا پىچىقىدىن قورقماسلىقى مۇمكىن. پەرقىنى چۈشىنىسىزمۇ؟

بۇ كېسەللىك كىملەردە كۆرۈلىشى مۇمكىن؟ بۇ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

باشقا قورقۇشلارغا ئوخشاش، بۇ كېسەللىك يېشىغا قارىماي ھەر قانداق ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلاردا مەلۇم قورقۇشلار كۆپىنچە ئۆسمۈرلۈك ۋە ياش چوڭلۇقتا باشلىنىدىغانلىقى بايقالغان. بۇ خىل قورقۇشلار ئەرلەرگە قارىغاندا ئاياللاردا كۆپرەك ئۇچرايدۇ.

قانچە ئادەمنىڭ ئايخموفوبىياغا گىرىپتار بولغانلىقى توغرىسىدا ئېنىق ستاتىستىكىلىق مەلۇمات يوق. ئەمما ئادەتتە، مەلۇم خىلدىكى قورقۇشلار سىز ئويلىغاندەك ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋال ئەمەس. دۇنيا نوپۇسىنىڭ %7 تىن %10 كىچە قىسمى بۇنىڭدىن ئازابلىنىدۇ.بۇنىڭ ئۆزىگە خاس بىر خىل قورقۇش تۇيغۇسى بار دەپ قارىلىدۇ، شۇڭا ئەگەر سىز بۇ خىل قورقۇنچنى ھېس قىلىۋاتقان بولسىڭىز، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

نېمە ئۈچۈن بۇ كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ پەيدا بولىدۇ؟

دوختۇرلار ھازىرغىچە بۇنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى تاپالمىدى، ئەمما ئۇلارنىڭ قارىشىچە، بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە ئاساسلىق ئامىل بار:

• جاراھەتلىك ۋەقە: بەلكىم سىز بالىلىقىڭىزدا ياكى ھاياتىڭىزنىڭ بىر مەزگىلىدە ئۆتكۈر نەرسە بىلەن ئېغىر ۋەقەگە ئۇچرىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، سىز پىچاق بىلەن ئېغىر يارىلىنىپ، قاتتىق ئاغرىققا ئۇچرىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياكى كۆز ئالدىڭىزدا باشقا بىرەيلەننىڭ ئوخشاش ۋەقەگە ئۇچرىغانلىقىنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق ۋەقە سىزنىڭ ئېڭىڭىزغا چوڭقۇر سىڭىپ كەتكەندە، ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك ئۆتكۈر نەرسىلەرنى كۆرگەن ھەر قېتىمدا قورقۇنچ قايتىدىن پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• ئوبسېسسىۋ-مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق (OCD): بەزىدە بۇ ئوبسېسسىۋ-مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىقنىڭ بىر قىسمى بولۇشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، سىز ئۆتكۈر بىر نەرسىنى كۆرگەندە، «بۇ ماڭا زىيان يەتكۈزەمدۇ؟» «بۇ مەن ياخشى كۆرىدىغان بىر كىشىگە زىيان يەتكۈزەمدۇ؟» دېگەندەك كونترول قىلغىلى بولمايدىغان، خالىمايدىغان ئوي-خىياللارغا كېلىسىز. بۇ ئوي-خىياللاردىن قورقۇش سىزنى بۇ نەرسىدىن قېچىشقا ئۈندەيدۇ.
• ئائىلە تارىخى: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە ئەنسىرەش كېسىلى ياكى باشقا قورقۇش كېسەللىكلىرى بولسا، سىزدە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى ئازراق يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.

ئايخموفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئالامەتلىرى قانداق؟

ئەگەر ئايخموفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئۆتكۈر نەرسە بىلەن ئۇچراشسا ياكى ئۇنىڭغا يېقىن تۇرسا، ئۇلار بىر قاتار روھىي ۋە فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بۇ، تۇيۇقسىز چوڭ خەتەرگە دۇچ كەلگەندەك ھېس قىلىشتۇر.

بۇ ئالاھىدىلىكلەر سەۋەبىدىن، بۇ كىشىلەر كۈندىلىك تۇرمۇشىغا زور تەسىر كۆرسىتىدىغان قىلمىشلارنى قىلىشقا باشلايدۇ. مەسىلەن، ئۇلار تاماق يېيىشتە پىچاق ئىشلىتىش، قىرىۋېلىش ۋە كۆكتاتلارنى توغراش قاتارلىق ئاددىي ئىشلاردىنمۇ ساقلىنىشى مۇمكىن.

دوختۇر بۇنى قانداق قىلىپ قورقۇش دەپ دىئاگنوز قويىدۇ؟

دوختۇرىڭىز سىز بىلەن ئەستايىدىل سۆھبەتلىشىپ، تەجرىبىلىرىڭىز، ئالامەتلىرىڭىز ۋە كېسەللىك تارىخىڭىز ھەققىدە تەپسىلىي سوئاللار سوراش ئارقىلىق بۇنى دىئاگنوز قويىدۇ. ئادەتتە، قورقۇش كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويۇلۇش ئۈچۈن، ئۆتكۈر نەرسىلەردىن قورقۇش ئالتە ئايدىن ئارتۇق داۋاملىشىشى كېرەك .

دوختۇرلار ئادەتتە ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتى نەشر قىلغان روھىي كېسەللىكلەرنىڭ دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسىنى (DSM-5) قوللانما سۈپىتىدە ئىشلىتىدۇ. دوختۇرىڭىز يەنە سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن بولغان باشقا جىسمانىي ياكى روھىي ساغلاملىق ئەھۋاللىرىڭىزنى تەكشۈرىدۇ.

قورقۇش كېسىلىنى دىئاگنوز قويۇشتا دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك تۆت ئاساسلىق نەرسە بار:

1. ھەددىدىن زىيادە ۋە ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇنچ: قورقۇشقا تېگىشلىك قورقۇنچ مىقدارىدىن كۆپ ئېشىپ كېتىدىغان، داۋاملىق، نامۇۋاپىق ۋە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ.

2. ئالدىن كۈتۈش خاراكتېرلىك ئەنسىرەش: بىرەر جىددىيلىككە دۇچ كېلىشىڭىز كېرەك دەپ ئويلىسىڭىز، ۋەقە يۈز بېرىشتىن بۇرۇنلا ئەنسىرەشكە ۋە ئەنسىرەشكە باشلايسىز.

3. قېچىش: قورققان نەرسە ياكى ۋەزىيەتتىن ئاكتىپ قېچىش. بەزى كىشىلەر بۇ قېچىشنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ھاياتىدا چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى قىلىدۇ.

4. كۈندىلىك تۇرمۇشقا تەسىرى: ئەگەر بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ نورمال پائالىيەتلىرىڭىزگە (مەكتەپ، خىزمەت، ئائىلە تۇرمۇشى) توسقۇنلۇق قىلسا، ئۇنى قورقۇش دەپ قاراشقا بولىدۇ.

بۇ قورقۇنچنى داۋالىغىلى بولامدۇ؟ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

بۇ چوقۇم مۇمكىن. بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلىپ داۋالىغىلى بولىدۇ. پىسخىكا داۋالاش بۇنىڭ ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى. بەزىدە، داۋالاش بىلەن بىرگە، قورقۇش ۋە ئەنسىزلىكنى ۋاقىتلىق كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن قىسقا ۋاقىت ئىچىدە دورىلار بېرىلسە بولىدۇ.

1. تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى

بۇ مەلۇم قورقۇش كېسەللىكلىرىنى داۋالاشتىكى ئەڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك ۋە ئاساسلىق ئۇسۇل.بۇ، قورققان نەرسىڭىزدىن قېچىشنى توختىتىش ۋە ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن بىخەتەر، كونترول قىلىنىدىغان مۇھىتتا، تېراپېۋىت ياكى پىسخولوگنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئاستا-ئاستا ئۆزىڭىزنى ئۇنىڭغا دۇچ كېلىشتىن ئىبارەت.

قايچىدىن قاتتىق قورقىدىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. داۋالاش ئۇسۇلى مۇنداق بولۇشى مۇمكىن:

• 1-قەدەم: داۋالاش دوختۇرى سىز بىلەن قايچا ھەققىدە سۆھبەتلىشىدۇ. ئاندىن ئۇلار سىزگە قايچىنىڭ رەسىمىنى كۆرسىتىدۇ.
• ئىككىنچى قەدەم: ئۆزىڭىزنى بىر ئاز راھەت ھېس قىلغاندىن كېيىن، داۋالاش دوختۇرى ئۆينىڭ بىر بۇلۇڭىدا، سىزدىن يىراق جايدا ھەقىقىي قايچىنى قويىدۇ.
• ئۈچىنچى قەدەم: كېيىنكى قەدەمدە، قايچىنى سەل يېقىنلاشتۇرۇڭ.
• تۆتىنچى قەدەم: ئۇنىڭدىن كېيىن، سىزدىن قايچىغا تېگىش تەلەپ قىلىنىدۇ.
• ئاخىرقى قەدەم: ئاخىرىدا، داۋالاش دوختۇرىنىڭ نازارىتى ئاستىدا، سىزدىن قايچا بىلەن قەغەزگە ئوخشاش نەرسىلەرنى كېسىش تەلەپ قىلىنىدۇ.

2. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)

بۇ يەنە بىر ئۈنۈملۈك پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ سىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە مەركەزلەشكەن. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە خەتەرلىك نەرسىلەرنى كۆرگەندە (مەسىلەن، «بۇ چوقۇم ماڭا زىيان يەتكۈزىدۇ») ئويلىغان سەلبىي، ئەقىلگە سىغمايدىغان ئوي-پىكىرلەرنى ئېنىقلاشقا، بۇ ئوي-پىكىرلەرگە قارشى تۇرۇشقا ۋە ئۇلارنىڭ ئورنىغا تېخىمۇ رېئال، ئىجابىي ئوي-پىكىرلەرنى قوشۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئوي-پىكىرلىرىڭىز ئۆزگەرگەنسىرى، ئىنكاس قايتۇرۇشتا پەيدا بولغان ھېسسىياتلارنى (قورقۇنچ) ۋە قىلمىشلارنى (قېچىش) كونترول قىلىش ئاسانلىشىدۇ.

سىز دورا ئىشلىتەمسىز؟

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، پەقەت پىسخىكا داۋالاشلا يېتەرلىك. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر، بولۇپمۇ داۋالاشنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا، دوختۇرىڭىز ئارتۇقچە قورقۇش ۋە ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ۋاقىتلىق دورا بېرىشى مۇمكىن.

• بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرى: بۇلار يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى ۋە تىترەش قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• تىنچلاندۇرۇش دورىلىرى (بېنزودىئازېپىن): بۇلار قورقۇش ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ۋە ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار پەقەت دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئىشلىتىلىدۇ، چۈنكى ئۇلارغا بېرىلىپ كېتىش خەۋپى بار.

بۇ قورقۇنچتىن پۈتۈنلەي قۇتۇلۇش مۇمكىنمۇ؟

«باشقۇرۇش» ۋە «داۋالاش» سۆزلىرى «داۋالاش» سۆزىدىن كۆرە تېخىمۇ ماس كېلىدۇ. ھازىرچە بۇنىڭ بىردىنبىر داۋاسى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئاشكارىلىنىش داۋالاش قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى %90 تىن ئارتۇق مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشى مۇمكىن . ئەگەر داۋالاش توغرا ئېلىپ بېرىلسا، سىز چوقۇم ئۆتكۈر نەرسىلەردىن قورقماي نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.

لېكىن ئەگەر سىز بۇ قورقۇنچ بىلەن داۋالىنىشقا تىرىشسىڭىز، داۋالىنىشقا تىرىشماي تۇرۇپ نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر قورققان نەرسىلىرىدىن قېچىپ، شۇنىڭ بىلەن ياشىيالايدىغانلىقى ئۈچۈن داۋالىنىشقا تىرىشمايدۇ. ئەمما ئايخموفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئۈچۈن، ئۇنىڭدىن ساقلىنىش ناھايىتى تەس. چۈنكى پىچاق ۋە قايچا ئۆيىمىزدە، خىزمەت ئورنىمىزدا ۋە باشقا جايلاردا بار نەرسىلەر. ئەگەر ئۇلاردىن ساقلىنىشقا تىرىشسىڭىز، تۇرمۇشتىكى باغۋەنچىلىك، قىزىقىش ۋە داۋالىنىش قاتارلىق نۇرغۇن مۇھىم نەرسىلەرنى قولدىن بېرىپ قويۇشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا، داۋالىنىشقا تىرىشمىغانلاردا باشقا روھىي كېسەللىكلەر، مەسىلەن، ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى ۋە چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش خەۋپى تەخمىنەن ئىككى ھەسسە ئاشىدۇ.

ئەگەر مەندە بۇ خىل ئەھۋال بولسا، نېمە قىلسام بولىدۇ؟

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر بار دەپ ئويلىسىڭىز، ئەڭ مۇھىم ۋە ئەڭ ئاۋۋال قىلىدىغان ئىش دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىش. بۇ بىر ئاز راھەتسىزلىك پەيدا قىلىشى مۇمكىن، ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز روھىي ساغلاملىقىڭىز بىلەن ئوخشاش مۇھىم.

ئەگەر دوختۇر سىزگە بۇ كېسەللىكنىڭ بارلىقىنى ئېيتقان بولسا، تۆۋەندىكى ئىشلار داۋالىنىش بىلەن بىرگە تۇرمۇشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ:

• يېتەرلىك ئۇيقۇ ۋە ھەرىكەت: بۇلار روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• دائىم داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنۈڭ: دائىم داۋالىنىشقا قاتنىشىڭ.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش تېخنىكىلىرى: مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلار سىزنىڭ ئەقىلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى: چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە يوگا قاتارلىق ئىشلارنى مەشىق قىلىڭ.
• قوللاش ئىزدەڭ: بۇ ھەقتە ئائىلىڭىز ۋە ئىشەنچلىك دوستلىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇلارنىڭ قوللىشى سىز ئۈچۈن زور كۈچ مەنبەسى بولىدۇ.
• قوللاش گۇرۇپپىلىرى: ئەگەر سىز قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر توپلىنىدىغان گۇرۇپپىلارغا قوشۇلسىڭىز، بۇ سىزگە يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلدۇرىدۇ.

سىز يەنە دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• ماڭا قايسى داۋالاش ئۇسۇلى ئەڭ ياخشى؟
• روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى پىسخولوگقا كۆرۈنۈشۈم كېرەكمۇ؟
• سىز تەۋسىيە قىلالايدىغان ياخشى مۇتەخەسسىس بارمۇ؟
• داۋالاش قانچە ۋاقىت ئالىدۇ؟