سىز بەزى نەرسىلەردىن بىھۇدە قورقامسىز؟ كېلىڭ، بۇ قورقۇش توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

ھەممىمىزنىڭ ئازراق قورقىدىغان نەرسىمىز بار، شۇنداقمۇ؟ بەلكىم ئۇ ئۆمۈچۈك، بەلكىم ئېگىزلىك، بەلكىم ئىگنە بولۇشى مۇمكىن. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال. ئەمما، تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر بۇ قورقۇش نورمال چەكتىن ئېشىپ كېتىپ، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا، قىلغان بارلىق ئىشلىرىڭىزغا تەسىر كۆرسەتسە قانداق بولار؟ بىز بۇنى «قورقۇنچ» دەپ ئاتايمىز. ئۇ ھەقىقەتەن سىزنىڭ ھاياتتىكى خۇشاللىقىڭىز ۋە ئەركىنلىكىڭىزنى تارتىۋېلىپ، ئۆزىڭىزنى ئاجىز ھېس قىلدۇرىدۇ.

بۇ قورقۇش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قورقۇش دېگەن بىر نەرسىگە بولغان كۈچلۈك، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ ياكى ئەنسىرەش - بۇ بىر نەرسە، بىر ھايۋان، بىر ئەھۋال، بىر جاي ياكى ھەر قانداق نەرسە بولۇشى مۇمكىن. بۇ قورقۇنچ شۇنچە ئېغىركى، ئۇ سىزنىڭ نورمال تۇرمۇشىڭىزغا، مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە ۋە بەختىڭىزگە چىدىغۇسىز دەرىجىدە توسقۇنلۇق قىلىدۇ. قورقۇش ئەمەلىيەتتە بىر خىل ئەنسىرەش كېسىلى . بۇ قورقۇشلارنىڭ كۆپىنچىسىنىڭ دىئاگنوزى ئوخشاش: ئالاھىدە قورقۇش . ئەمما ئۆزىگە خاس دىئاگنوزى بار بىر خىل قورقۇش بار، ئۇ بولسىمۇ ئاگورافوبىيە . كېلىڭ، بۇ ھەقتەمۇ سۆزلەشەيلى. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئۇ قورقۇنچلۇق نەرسىگە دۇچ كەلمىگەندە، «ۋاي، بۇ قورقۇش ھەقىقەتەن بەك ئېغىر، قورقىدىغان ھېچنېمە يوق» دەپ ئويلايسىز. ئەمما بۇنى بىلسىڭىزمۇ، ئۇ ۋاقىتتا ھېس قىلغان ھېسسىياتىڭىز، بۇ ھېسسىيات ئۆزگەرمەيدۇ. ئەگەر سىزنى قورقۇتىدىغان بىر نەرسىگە دۇچ كېلىشىڭىزگە توغرا كەلسە، سىز بەك كۆپ قورقۇش، ئەنسىرەش ھېس قىلىسىز ۋە قېچىپ كېتىشنى خالايسىز. ئۇ ۋاقىتتا ئۆزىڭىزنى ئاران تۇتۇۋالالايسىز، ئەمما بۇ ناھايىتى تەس، ھەمدە نۇرغۇن جاسارەت تەلەپ قىلىدۇ.

قورقۇشنىڭ قانچە تۈرى بار؟

قورقۇش ياكى قورقۇش تۇيغۇسى، يەنى ئۇلارنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان قورقۇنچ ۋە ئەنسىرەش تۇيغۇسى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. بىر ئادەمنىڭ قورقىدىغان نەرسىسى يەنە بىر ئادەمنىڭ قورقىدىغان نەرسىسى بولماسلىقى مۇمكىن. شۇڭا، «قانچە خىل قورقۇش بارلىقىنى ئېنىق ئېيتىش تەس». قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرلار ۋە مۇتەخەسسىسلەر بۇ قورقۇشلارنى بەش ئاساسلىق تۈرگە ئايرىدى.

كۆپ ئۇچرايدىغان قورقۇش تۈرلىرى

بۇ تۈرلەردىكى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ۋە ئۇلارغا مۇناسىۋەتلىك قورقۇش ئالامەتلىرىنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە: 1. ھايۋانلار:

• ئاراخنوفوبىيە (ئۆمۈچۈكلەردىن قاتتىق قورقۇش)
• سىنوفوبىيا (ئىتلاردىن قاتتىق قورقۇش)
• ئېنتوموفوبىيە (ھاشاراتلاردىن قاتتىق قورقۇش)
• ئوفىدىئوفوبىيە (يىلانلاردىن قاتتىق قورقۇش)

2. تەبىئىي مۇھىتقا مۇناسىۋەتلىك:

• ئاكروفوبىيا (ئېگىزلىكتىن قاتتىق قورقۇش)
• ئوچۇق ياكى ئاممىۋى سورۇنلاردىن، ئادەم كۆپ جايلاردىن قورقۇش، ھەتتا بەزىدە ئۆيدىن يالغۇز چىقىپ كېتىشتىن قورقۇش (ئاگورافوبىيا) (بۇ يەنە ئايرىم دىئاگنوز دەپ قارىلىدۇ)
• ئاكۋافوبىيا (سۇدىن قاتتىق قورقۇش)
• ئاسترافوبىيا (گۈلدۈرماما ۋە چاقماقتىن قاتتىق قورقۇش)

3. قان، داۋالاش ئۇسۇللىرى ياكى يارىلىنىشلارغا مۇناسىۋەتلىك:

• ئالگوفوبىيە (ئاغرىقتىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇش)
• دېنتوفوبىيا (تىش دوختۇرىدىن ياكى چىش داۋالاشتىن قاتتىق قورقۇش)
• قانغا قارشى تۇرۇش (قاندىن قاتتىق قورقۇش)
• ئىگنىدىن قاتتىق قورقۇش (تىراپونوفوبىيە)

4. كونكرېت ئەھۋاللارغا قارىتا:

• ئائېروفوبىيە (ئۇچۇشتىن قاتتىق قورقۇش)
• ئاماكسوفىيە (ماشىنا ھەيدەشتىن قاتتىق قورقۇش)
• كلاۋستروفوبىيا: يېپىق، كىچىك بوشلۇقلاردىن (مەسىلەن، لىفت، كىچىك ئۆيلەر) قورقۇش
• نىكتوفوبىيا (قاراڭغۇلۇقتىن قاتتىق قورقۇش)

5. باشقا:

• كولروفوبىيا (مەسخىرە قىلغۇچىلاردىن قورقۇش)
• قۇسۇشتىن ياكى باشقىلارنىڭ قۇسۇشىدىن قورقۇش (قۇسۇش)
• پىروفوبىيە (ئوتتىن قاتتىق قورقۇش)
• تىرىپوفوبىيە (توپلار ياكى شەكىللەردىكى كىچىك تۆشۈكلەردىن قاتتىق قورقۇش)

بولۇپمۇ ئاگورافوبىيا ھەققىدە

ئاگورافوبىيا ئايرىم دىئاگنوز دەپ قارىلىدۇ، چۈنكى ئۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نۇرغۇن خىل قوزغاتقۇچ ئامىللار بار. ئاگورافوبىيا دەپ دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن، بىر ئادەم ئاممىۋى سورۇنلار ياكى بوشلۇقلارغا مۇناسىۋەتلىك بىر قانچە خىل قوزغاتقۇچ ئامىللاردىن قورقۇش/ئەندىشىنى باشتىن كەچۈرۈشى كېرەك.

قورقۇش كېسىلى قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

بىز «ۋاي، مەن يىلاندىن بەك قورقىمەن» ياكى «مەن ئېگىز جايلارنى كۆرەلمەيمەن، بېشىم ئايلىنىۋاتىدۇ» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلساق، بۇ ھەمىشە قورقۇش دېگەنلىك ئەمەس. ئەمەلىيەتتە، قورقۇش دۇنيا نوپۇسىنىڭ ئانچە كۆپ قىسمىغا تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. ئالاھىدە قورقۇش: بۇ كېسەللىكنىڭ كۆرۈلۈش نىسبىتى ياشقا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، كۆپىنچە كىشىلەردە بۇ كېسەللىكلەر 10 ياشتىن بۇرۇن پەيدا بولىدۇ.

• ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا: ئامېرىكىدا، نوپۇسنىڭ %8 تىن %12 كىچە بولغان قىسمىدا «ئالاھىدە قورقۇش كېسىلى» بار دېيىلىدۇ. دۇنيانىڭ باشقا دۆلەتلىرىدە بۇ سان %2 تىن %6 كىچە.
• بالىلار: دۇنيا مىقياسىدا، بالىلارنىڭ %3 تىن %9 گىچە «ئالاھىدە قورقۇش» ئۆلچىمىگە ماس كېلىدۇ. ئامېرىكىدا، كىچىك بالىلارنىڭ (13-17 ياش) تەخمىنەن %16 ى بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولىدۇ.
• ياشانغانلار (65 ياش ۋە ئۇنىڭدىن يۇقىرى): «ئالاھىدە قورقۇش» كېسىلىنىڭ كۆرۈلۈش نىسبىتى ياش بىلەن بىللە تۆۋەنلەيدۇ. 65 ياش ۋە ئۇنىڭدىن يۇقىرى كىشىلەر ئارىسىدا بۇ نىسبەت %3 تىن %5 كىچە بولىدىغانلىقى مۆلچەرلەنمەكتە.

بولۇپمۇ، تەكشۈرۈشلەر شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئاياللارنىڭ «ئالاھىدە ھوبىيە» كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى ئەرلەرگە قارىغاندا ئىككى ھەسسە يۇقىرى .

قورقۇش كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

«ئالاھىدە قورقۇش» ۋە «ئاگورافوبىيا» نىڭ ئالامەتلىرى ناھايىتى ئوخشاش. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنىڭ كۆرۈنۈش ئۇسۇلى، يۈز بېرىش ئەھۋالى ياكى ئورۇنلىرى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. سىز قورقىدىغان بىرەر نەرسە، ھايۋان، ئورۇن ياكى ئەھۋالغا دۇچ كەلگەندە ياكى پەقەت ئويلىغاندا، بىر ياكى بىردىن ئارتۇق فىزىكىلىق، روھىي ۋە خۇلق-ئەخلاق ئالامەتلىرىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. پىسخىكىلىق ئالامەتلەر (سىزنىڭ ئويلاش ۋە ھېس قىلىش ئۇسۇلىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان نەرسىلەر):

• قاتتىق، چىدىغۇسىز قورقۇنچ تۇيغۇسى.
• ۋەھىمە، قېچىپ كېتىشىڭىز كېرەكلىكىنى ھېس قىلىش.
• دەرھال خەتەرگە دۇچ كەلگەندەك ھېس قىلىش.
• ئۆز بەدىنىدىن ئايرىلىپ قالغانلىق تۇيغۇسى (دېپېرسوناللىشىش) ياكى ئۆز مۇھىتىدا بولمىغانلىق تۇيغۇسى (دېرېئاللىشىش).

فىزىكىلىق ئالامەتلەر (بەدىنىڭىزگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدىغان نەرسىلەر):

• يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى، كۆكرىكىڭىزنىڭ قاتتىق سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش.
• تەرلەش ، ئىسسىق ياكى سوغۇق ھېس قىلىش، سىقىلىش.
• بەدەن تىترىشى .
• كۆڭۈل ئايلىنىش ، ئاشقازىنىڭىز ئايلىنىۋاتقاندەك ھېس قىلىش، ئاشقازان ئاغرىش .
• كۆكرەكنىڭ قىسىلىشى ياكى ئاغرىشى.
• نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش ، تۇنجۇقۇپ قېلىش تۇيغۇسى.
• باش ئايلىنىش ، بېشىدا ئايلىنىش تۇيغۇسى ۋە كۆزلەر كۆكۈش.
• بەلكىم ھوشىدىن كېتىش.
• چىرايى ئاقارغان (خۇددى قان يىغىلىپ قالغاندەك).
• كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تارىيىشى (قۇۋۇر ئارقىلىق قاراشقا ئوخشاش - «تونېل كۆرۈشى».

خۇلق-ئاتۋار ئالامەتلىرى (تۇرمۇش ئادىتىڭىز، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز ياكى ئادەتلىرىڭىزنىڭ قانداق ئۆزگىرىدىغانلىقى):

• سىز بولۇپمۇ قوزغىغۇچى ئامىللاردىن ساقلىنىشقا تىرىشىسىز. مەسىلەن، سىزدە ئوكۇلدىن قورقۇش (تىراپونوفوبىيە) بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا قەستەن دائىملىق داۋالىنىش تەكشۈرۈشىدىن ياكى چىش دوختۇرىغا كۆرۈنۈشتىن ساقلىنىسىز.
• سىزنى قورقۇتىدىغان ئىشلاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن ھاياتىڭىزدا ئۆزگىرىشلەر قىلىسىز. مەسىلەن، قارا بوراندىن قورققانلىقىڭىز ئۈچۈن دېڭىز بويى رايونىدىكى تۇرمۇشتىن ئايرىلىشىڭىز مۇمكىن.
• ئۇلار قورققان نەرسىگە دۇچ كېلىشتىن قورققانلىقى ئۈچۈن، ھاياتىدىكى ياخشى ئۆزگىرىشلەردىنمۇ قېچىدۇ. مەسىلەن، سۇدىن، سۇ ئۈزۈشتىن ياكى غەرق بولۇشتىن قورقۇش، يەنى سۇدىن قورقۇش ئۇلارنىڭ دەريا، كۆل ياكى ئوكيانغا قاراپ تۇرىدىغان جايدىن ئۆي سېتىۋېلىشىغا ياكى ئىشقا ئورۇنلىشىشىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ.

كىچىك بالىلاردىكى قورقۇش ئالامەتلىرى

كىچىك بالىلاردا «ئالاھىدە قورقۇش» كېسىلىمۇ كۆرۈلىدۇ. ئۇلاردا چوڭلارغا قارىغاندا پەرقلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• قاتتىق يىغلاۋاتىدۇ.
• ئاچچىقلىنىش.
• مۇزلاپ قېلىش (ئورنىدا مۇزلاپ قالغاندەك قىمىرلىماي تۇرۇش).
• ئۆزىڭىزنى بىخەتەر ھېس قىلىدىغان بىر كىشىگە چىڭ يېپىشىۋېلىش، ئۇ ئادەمدىن ھەرگىز ئايرىلىشنى خالىماسلىق.

قورقۇشنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

قورقۇش دېگەنلىك مېڭىڭىزنىڭ قاتتىق، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىك ھېسسىياتىغا دۇچ كېلىدىغان بىر خىل ئەھۋال. نورمال ئەھۋالدا، بۇ ھېسسىياتلار ئەمەلىيەتتە قوغداش ۋە پايدىلىق. ئۇلار مېڭىڭىزنىڭ بىرەر ئىشنىڭ خاتا ئىكەنلىكىنى، خەتەرگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىنلىكىنى ياكى ئاللىقاچان خەتەرگە دۇچ كەلگەنلىكىڭىزنى ئاگاھلاندۇرۇش ئۇسۇلى. ئەمما مۇتەخەسسىسلەر بۇ ھېسسىياتلارنىڭ نېمە ئۈچۈن قورقۇشقا ئايلىنىپ كېتىدىغانلىقىنى تولۇق چۈشەنمىدى. قانداقلا بولمىسۇن، قورقۇشنىڭ پەيدا بولۇشىغا سەۋەب بولىدىغان بىر قانچە ئامىل ۋە جەريانلار بار. ئۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• جاراھەتلىك تەجرىبىلەر: بۇلار ئۆزىڭىز باشتىن كەچۈرگەن تەجرىبىلەر ياكى باشقىلارنىڭ بېشىغا كەلگەن ۋەقەلەر بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، كىچىكىڭىزدە ئىت چىشلەپ ئالغانلىقى سەۋەبىدىن ئىتلاردىن قورقۇش كېسىلى پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• ئىرسىيەت: ئائىلىدە بىرەرسىنىڭ بۇنداق قورقۇنچلۇق كېسىلى بولسا، بەزى تىپتىكى قورقۇنچلۇق كېسەللىكلەرنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. ھايۋاناتلار، قان/داۋالاش/يارىلىنىش ۋە باشقا ئەھۋاللارغا مۇناسىۋەتلىك قورقۇنچلۇق كېسەللىكلەر ئائىلە ئەزالىرى ئارىسىدا ئالاھىدە كۆپ ئۇچرايدۇ.
• ئۇچۇرنىڭ تارقىلىشى: بەزى قورقۇشلار بىرەر نەرسە توغرىسىدا ئۇچۇرغا ئېرىشكەنلىكىڭىز ياكى يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارنى كۆرۈپ ياكى ئاڭلاپ تۇرغانلىقىڭىز سەۋەبىدىن پەيدا بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، خەۋەرلەردىن ئايروپىلان ۋەقەسى توغرىسىدا ئاڭلىسىڭىز، بەزى كىشىلەردە ئايروپىلاندا ئۇچۇشتىن قورقۇش پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• ئۆگەنگەن قورقۇنچلار: باشقىلارنىڭ قورقۇشلىرى ياكى قورقۇنچلىرىنى بىلىش بەزى بالىلارنىڭ ئوخشاش قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بۇ، ئاتا-ئانىسى ھەددىدىن زىيادە قوغدىغاندا، بەزى بالىلارنىڭ مەلۇم قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىنىڭ يۇقىرى بولۇشىنىڭ بىر سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.

قورقۇش سەۋەبىدىن قانداق ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟

قورقۇش روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، بولۇپمۇ سىز دائىم قورقىدىغان نەرسىلەرگە دۇچ كەلسىڭىز ياكى كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ئېغىر بولسا. «ئالاھىدە قورقۇش» ۋە «ئاگورافوبىيا» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە بەزى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. قورقۇش بۇ كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارمىسىمۇ، ئۇلار كۆپىنچە باشقا كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە ئۇلارنىڭ كېلىپ چىقىشىغا تۆھپە قوشىدۇ. قورقۇش روھىغا گىرىپتار بولغان كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان ئورتاق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• باشقا ئەنسىرەش كېسەللىكلىرى
• ئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىك
• دېپرېسسىيەلىك كېسەللىكلەر
• شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى (بولۇپمۇ تايىنىدىغان شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى)
• ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى
• سوماتىك ئالامەتلىك كېسەللىكلەر

قورقۇش كېسىلى بىلەن كۆپ ئۇچرايدىغان ياكى قورقۇش ئالامەتلىرى بىلەن ئېغىرلىشىدىغان فىزىكىلىق ساغلاملىق ئەھۋاللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• يۈرەك كېسىلى
• سۇرۇنكال ئۆپكە توسۇلۇش كېسىلى (COPD)
• پاركىنسون كېسىلى
• تەڭپۇڭلۇق ۋە باش ئايلىنىشقا مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلەر (يىقىلىپ چۈشۈش ۋە يىقىلىپ چۈشۈش بىلەن مۇناسىۋەتلىك يارىلىنىشلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن)
• چېكىنىش خاراكتېرلىك مېڭە كېسەللىكلىرى ۋە ئەقىلسىزلىق ئالامەتلىرى

قورقۇش تۇيغۇسىنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى، مەسىلەن، پىسخىكا دوختۇرى ياكى پىسخولوگ، سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، سىزدە مەلۇم بىر قورقۇش ياكى ئاگورافوبىيە بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن سىزدىن سوئال سورىشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىكلەر تەجرىبىخانا تەكشۈرۈشى، رەسىم تەكشۈرۈشى (مەسىلەن، سىكانىرلاش) ياكى باشقا مەخسۇس دىئاگنوز تەكشۈرۈشلىرىنى تەلەپ قىلمايدۇ. ئۇلار سورىغان سوئاللار قورقۇشنى دىئاگنوز قويۇشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن مەخسۇس سوئال قەغىزىگە ئاساسلىنىشى مۇمكىن. ئۇلار سورىغان سوئاللارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• سىزنى قورقۇتىدىغان ئامىللارنى بىلىسىز، ئۇلار نېمە؟
• سىز قانداق ئالامەتلەرنى ھېس قىلىۋاتىسىز ۋە ئۇلارنىڭ ئېغىرلىقى قانچىلىك؟
• ھازىرقى تۇرمۇش ئادىتىڭىز ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز قانداق، قورقۇش ئالامەتلىرىڭىز بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىۋاتامدۇ؟
• بۇ ئالامەتلەر قاچان باشلاندى؟
• سىز بىرەر ئېغىر ۋەقەگە دۇچ كەلدىڭىزمۇ ياكى ھاياتىڭىزدا قورقۇش تۇيغۇسىنى قوزغىتىدىغان باشقا ئامىللار بارمۇ؟

دوختۇرىڭىز بۇ سوئاللارنى سورىشىنىڭ سەۋەبى، سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنىڭ «ئالاھىدە قورقۇش» ياكى «ئاگورافوبىيا» غا گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بېكىتىش ئۈچۈن بەلگىلىك ئۆلچەملەرگە ماس كېلىشى كېرەك.

«ئالاھىدە ھوبىيە» نى دىئاگنوز قويۇش ئۆلچىمى

• سىز مەلۇم بىر نەرسە ياكى ئەھۋالغا قارىتا قاتتىق قورقۇش ياكى ئەنسىرەشنى باشتىن كەچۈرىسىز.
• قورقۇش كېسىلى قوزغىغۇچىسىغا دۇچ كەلگەندە ، دەرھال قورقۇش، ئەنسىرەش ياكى ئىككىسىمۇ پەيدا بولىدۇ.
• سىز قورقۇش تۇيغۇسىنى قوزغىتىدىغان نەرسىلەردىن ئاكتىپ ھالدا قاچىسىز ، ياكى ئۇلاردىن قاچالمىسىڭىز، ئۇلارغا يولۇققاندا قاتتىق قورقۇش، ئەنسىرەش ياكى ھەر ئىككىسىنى ھېس قىلىسىز.
• سىز ھېس قىلىۋاتقان قورقۇنچ ياكى ئەنسىزلىك ئۇنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىشى كېرەك بولغان نەرسىدىن كۆپ كۈچلۈك .
• سىزدە بۇ خىل قورقۇش/ئەندىشىنى كەم دېگەندە ئالتە ئاي داۋاملاشتۇرغان بولۇشىڭىز كېرەك.
• بۇ قورقۇنچ، ئەنسىرەش ياكى قورقۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نەرسىلەردىن ساقلىنىش ھاياتىڭىزنىڭ بەزى قىسىملىرىدا (مەسىلەن، خىزمەت، ئىجتىمائىي مۇناسىۋەت، مائارىپ) قالايمىقانچىلىق ياكى توسالغۇ پەيدا قىلىدۇ.
• سىز دۇچ كېلىۋاتقان ئالامەتلەرنى باشقا روھىي كېسەللىكلەر (مەسىلەن، جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) ياكى ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى) بىلەن تېخىمۇ ياخشى چۈشەندۈرۈشكە بولمايدۇ.

قورقۇش قانداق داۋالىنىدۇ؟ ئۇنى داۋالىغىلى بولامدۇ؟

قورقۇش كېسىلىنى پىسخىكا داۋالاش (دوختۇرلار «پىسخىكا داۋالاش» دېگەن ئاتالغۇنى ئىشلىتىدۇ)، بەزى دورىلار ياكى ئىككىسىنىڭ بىرىكمىسى ئارقىلىق داۋالىغىلى بولىدۇ. سىز ئالىدىغان داۋالاش ئۇسۇلى نۇرغۇن نەرسىلەرگە باغلىق، مەسىلەن قورقۇش كېسىلىنىڭ تۈرى، ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ئېغىرلىقى، تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز، ئادەتلىرىڭىز ۋە ياقتۇرۇشلىرىڭىز. دوختۇر سىزگە قايسى داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ سىزگە ياردەم بېرىشى مۇمكىنلىكى، سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشىسى ۋە ئۇلارنىڭ تەۋسىيە قىلغانلىرى توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ مەلۇمات بېرەلەيدۇ. پىسخىكا داۋالاشقورقۇنچنى داۋالاشنىڭ ئاساسلىق ئۇسۇلى قورقۇنچىڭىزنى چۆرىدىگەن ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلارنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىشتۇر. پىسخىكا داۋالاش بۇنى قىلىشنىڭ ناھايىتى پايدىلىق ئۇسۇلى. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) كۆپ ئىشلىتىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلى. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ دۇچ كېلىۋاتقان قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىك بىلەن ياخشىراق تاقابىل تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى يەنە بىر داۋالاش ئۇسۇلى ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇنى ئىككى خىل ئاساسلىق ئۇسۇلدا ئېلىپ بېرىشقا بولىدۇ:

• سىستېمىلىق سەزگۈرلۈكنى يوقىتىش / دەرىجە بويىچە تەسىر قىلىش: بۇ ئۆزىڭىزنى قورقىدىغان نەرسىلەرگە ئاستا-ئاستا تەسىر كۆرسىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە قورقۇنچىڭىزنىڭ ئەڭ ئاز بىئارام قىلىدىغان قىسمىدىن ئەڭ بىئارام قىلىدىغان قىسمىغىچە بولغان قىسمىنى ئاستا-ئاستا يېڭىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىك ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• سۇ ئاپىتى: بۇ ئۇسۇل سىستېمىلىق سېزىمسىزلىكنى ئازايتىشقا ئوخشايدۇ، ئەمما ئۇ ئۆزىڭىزنى قورقۇنچلۇق ئالامەتلەرگە ئاستا-ئاستا ئەمەس، بەلكى بىراقلا دۇچ كېلىشتىن ئىبارەت. بۇ سىزگە بۇ ئامىللارغا ماسلىشىش ۋە ئەنسىزلىكىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. گەرچە ئۇ كەڭ قوللىنىلمىسىمۇ، بەزى قورقۇنچلۇق ئالامەتلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە ياردەم بېرەلەيدۇ (گەرچە نۇرغۇن دوختۇرلار ئۇنى ئېھتىيات بىلەن ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلسىمۇ).

ئاشكارلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىنى يەنە ئىككى خىل ئۇسۇلدا قوللىنىشقا بولىدۇ:

• تىرىك جانلىق: لاتىن تىلىدىن كەلگەن بۇ سۆز، بۇ مەنىدە «ھەقىقىي تۇرمۇشتا» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. قورقۇنچىڭىزغا ھەقىقىي تۇرمۇشتا يۈزلىنىش ئۇنى يېڭىشنىڭ بىر ئۇسۇلى.
• خىيال: بۇ ئۇسۇلدا، داۋالاش دوختۇرىڭىز سىزنىڭ قورقۇنچىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىشىڭىزغا ۋە ئۇنى بىر تەرەپ قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ بەزى قورقۇنچلارغا (بولۇپمۇ رېئال تۇرمۇشتا ئۇچراش خەتەرلىك بولغان قورقۇنچلارغا) ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى بولۇشى مۇمكىن.

دورىلار بەزى ئەھۋاللاردا، بەزى دورىلار سىزنىڭ قورقۇش ئالامەتلىرىڭىزنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇلار ئادەتتە ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ياكى ئەنسىزلىك دورىلىرى. قورقۇش ئالامەتلىرىڭىزنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدىغان نۇرغۇن دورىلار بولغاچقا، دوختۇرىڭىز سىزگە ئەڭ ياخشى ئۇسۇللارنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ ۋە ئۇلار تەۋسىيە قىلىدىغان نەرسىلەرنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ. ئۇلار يەنە سىزگە مۇمكىن بولغان يان تەسىرلەر، ئەگەشمە كېسەللىكلەر ۋە بىلىشىڭىز كېرەك بولغان باشقا ئۇچۇرلارنىمۇ ئېيتىپ بېرەلەيدۇ.

قورقۇشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

قورقۇشلار كۈتۈلمىگەندە پەيدا بولۇشى مۇمكىن ھەمدە ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. بۇنىڭ بىر سەۋەبى، ھەر بىر ئادەم قورقۇشنى ئوخشىمايدىغان دەرىجىدە ھېس قىلىدۇ. شۇڭلاشقا، قورقۇشلارنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئېنىق ئۇسۇلى يوق. ھەمدە ھازىرچە ئۇلارنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئازايتىشنىڭ ھېچقانداق ئۇسۇلى يوق.

ئەگەر مەندە قورقۇش كېسىلى بولسا نېمە بولىدۇ؟

قورقۇشلار، بولۇپمۇ دائىم ئۇچرايدىغان ئىشلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولسا، روھىي ساغلاملىقىڭىز ۋە پاراۋانلىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. «ئالاھىدە قورقۇش» كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تەخمىنەن %75 ى بىردىن ئارتۇق قورقۇش تۈرىگە ئىگە ئىكەنلىكى ئېيتىلىدۇ، شۇڭا بۇ كېسەللىك ھاياتقا زور دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

ئەگەر داۋالىمىسا، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بەزى كىشىلەر ھاياتىنى قاتتىق چەكلەپ قويىدۇ. ئۇلار ئۆزلىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشتىن، ئىجتىمائىي پائالىيەتلەردىن ۋە يېڭى تەجرىبىلەردىن قېچىشقا باشلايدۇ.

قورقۇش قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، مەلۇم بىر قورقۇش يوقىلىپ كېتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، داۋالىماي تۇرۇپ يوقىلىپ كېتىشى ناتايىن. بالىلىق دەۋرىدە باشلانغان قورقۇشلار تېزلا يوقىلىپ كېتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بالىلىق دەۋرىدە باشلىنىپ چوڭ بولغاندا داۋاملىشىدىغان قورقۇشلار نەچچە يىل، ھەتتا ئون يىللار داۋاملىشىشى مۇمكىن. قورقۇشلارنىڭ كەلگۈسى قانداق؟ مەلۇم قورقۇشلارنىڭ ئەڭ ياخشى كەلگۈسى، بولۇپمۇ داۋالاش بالدۇر باشلانغان بولسا، داۋالاش. داۋالىماي تۇرۇپ، بۇ كېسەللىكلەر روھىي ساغلاملىقىڭىز ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. قورقۇش ئالامەتلىرىنى بالدۇر داۋالاش، ئالتە ئايدىن بۇيان ئالامەتلەر كۆرۈلمىگەن ۋە رەسمىي قورقۇش دەپ دىئاگنوز قويۇلمىغان بولسىمۇ، چوڭ پەرقلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ . بۇ سىزنىڭ يېشىڭىز ياكى قورقۇش تىپىڭىز قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر توغرا.

ئەگەر مەندە قورقۇش كېسىلى بولسا، ئۆزۈمگە قانداق قارىيالايمەن؟

ئەگەر سىزدە قورقۇش كېسىلى بار دەپ ئويلىسىڭىز، قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

• ياردەم ئىزدەڭ. قورقۇنچ ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ھاياتىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلغان ھامان ياردەم ئىزدەڭ. بالدۇر ياردەم ئېلىش ساقىيىشىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• داۋالاش كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىڭ. دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بەرسۇن ياكى دائىم روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە بېرىشنى ئېيتسۇن، ئۇلارغا ئەمەل قىلىش داۋالىنىشىڭىزنىڭ ئۈنۈمىنى تېخىمۇ يۇقىرى كۆتۈرىدۇ ۋە تېز ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
• تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشنىڭ قىممىتىنى كەمسىتمەڭ. ھەرىكەتچان بولۇش، ساغلام يېمەك-ئىچمەكلەرنى يېيىش، يېتەرلىك ئۇيقۇغا كېتىش، ئىسپىرت ۋە رېتسېپسىز دورىلاردىن ساقلىنىش، روھىي بېسىم ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى كونترول قىلىش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى قورقۇش تۇيغۇسىنى كونترول قىلىشقا ياكى يېڭىشقا تىرىشىۋاتقاندا سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

قاچان جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىشىم كېرەك؟

قورقۇش سىزنى باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە، مەسىلەن، ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ كېسەللىكلەر سىزنى ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ياكى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىغا كەلتۈرۈش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ئويىڭىز بولسا ياكى تونۇشلىرىڭىزنىڭ خەتەرگە دۇچ كەلگەنلىكىدىن گۇمانلانسىڭىز، دەرھال ياردەم ئېلىڭ.سىرىلانكىدا، سىز دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ياردەم لىنىيىسىگە 1926 نومۇرى ئارقىلىق تېلېفون قىلالايسىز. ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. ئەگەر سىز (ياكى تونۇشلىرىڭىز) ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خەۋپىگە دۇچ كەلگەن دەپ ئويلىسىڭىز، ساقچى جىددىي قۇتقۇزۇش نومۇرى 119 غا تېلېفون قىلىڭ.

سىز قورقۇشنىڭ چوڭ كەمچىلىك ياكى ئاجىزلىق دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ئۇنداق ئەمەس. قورقۇش ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بىر خىل كېسەللىك بولۇپ، يېشى ياكى كېلىپ چىقىشىغا قارىماي ھەر قانداق ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. پۇتىڭىز سۇنۇپ كەتكەن ياكى قۇلاق ياللۇغىغا داۋالىنىشنىڭ ھېچقانداق خاتاسى بولمىغاندەك، قورقۇش ئۈچۈن ياردەم سوراپ، روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈشنىڭمۇ ھېچقانداق خاتاسى يوق.

ئەگەر سىزدە قورقۇنچ بولسا ياكى قورقۇنچ بار دەپ ئويلىسىڭىز، روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆزلىشىڭ. داۋالاش ئارقىلىق، قورقۇنچىڭىزنى باشقۇرۇشنىڭ، ھەتتا ئۇنى يېڭىشنىڭ يوللىرىنى تاپالايسىز. ئاندىن، ھەر قېتىم ئىشىكتىن چىققاندا «بۈگۈن نېمە بىلەن يۈزلىشىمەن؟» دەپ ئەنسىرىمەيسىز.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ

بىز مۇزاكىرە قىلغان نەرسىلەردىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، قورقۇش كېسىلى ئاددىي ئەمەس، بەلكى ئىنساننىڭ ھاياتىغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەمما ئەڭ مۇھىمى، قورقۇش كېسىلىنى داۋالىغىلى بولىدۇ.

• سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ خىل قورقۇنچ بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان يالغۇز سىز ئەمەس.
• ياردەم سوراشتىن قورقماڭ ياكى ئۇيات قىلماڭ. بۇ كۈچنىڭ بەلگىسى.
• ئەگەر تېز ياردەم ۋە مۇۋاپىق داۋالاشقا ئېرىشسىڭىز، بۇ قورقۇنچنى يېڭىپ، ھاياتىڭىزنى قايتىدىن كونترول قىلىپ، بەختلىك، ئەركىن ھايات كەچۈرەلەيسىز.
• ئېسىڭىزدە بولسۇن، روھىي ساغلاملىقىڭىز جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز بىلەن ئوخشاش مۇھىم. ئۇنىڭغا كۆڭۈل بۆلۈش سىزنىڭ مەسئۇلىيىتىڭىز.

شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇنداق ئىشلارغا ئازراق گۇمان بولسا، كەسپىي دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈڭ. شۇنداق قىلسىڭىز بۇ سەپەرنى يالغۇز باشلىشىڭىزغا توغرا كەلمەيدۇ.