ھامىلىدارلىقنىڭ قىيىنچىلىقلىرى ۋە خۇشاللىقلىرى: كېلىڭ، بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى! (ھامىلىدارلىق)

ھامىلىدارلىق ھاياتىڭىزدىكى ئەڭ گۈزەل مەزگىللەرنىڭ بىرى، مۇھەببەت ۋە ئۈمىدكە تولغان بىر مەزگىل بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ مەزگىلدە بەزى جىسمانىي ۋە روھىي قىيىنچىلىقلار ۋە راھەتسىزلىكلەرنى باشتىن كەچۈرۈش نورمال ئەھۋال. سىز ئەتىگەندە قۇسۇش، ئۇيقۇسىزلىق، ئىشتىھاسىزلىق ۋە چارچاشنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. سىز يالغۇز ئەمەس. ھەتتا دۇنياغا داڭلىق ناخشىچى ئالانىس مورىسسېتمۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئوخشاش ئىشلارنى باشتىن كەچۈرگەن. كېلىڭ، ئۇنىڭ ھېكايىسىنى مىسال قىلىپ، بۇ ۋاقىتنى قانداق قىلىپ خۇشال ۋە ساغلام ئۆتكۈزۈش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى چوڭ ئۆزگىرىش: بىز ئازراق ئاستىلىشىمىز كېرەكمۇ؟

ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن، سىز بەلكىم ئىنتايىن ئالدىراش تۇرمۇش كەچۈرگەن بولۇشىڭىز، توختىماي ئىشلەشىڭىز مۇمكىن. ئالانىس ئۆزىنىڭ «ئىشخۇمار» ئىكەنلىكىنى، يەنى ئىشلەشكە بېرىلىپ كەتكەنلىكىنى ئېيتتى. ئەمما ھامىلىدار بولغاندىن كېيىن، بولۇپمۇ ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ۋە ئۈچىنچى ئۈچ ئېيىدا، ئۇ بۇنداق ئىشلىيەلمىدى. ئۇنىڭ بەدىنى ئۇنىڭغا: «يېتەر، ئازراق دەم ئېلىڭ» دېدى.

بۇ سىز ئۈچۈنمۇ ئورتاق بىر تەجرىبە بولۇشى مۇمكىن. گورمون ئۆزگىرىشى ، چارچاش ۋە باشقا فىزىكىلىق راھەتسىزلىكلەر سەۋەبىدىن، ئىلگىرىكىدەك كۆپ يۈگۈرەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭدىن ئەنسىرىمەڭ. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە ۋە بالىڭىزغا لازىم بولغان ئارام ئېلىشنى بېرىش ئۈچۈن قىلغان تىرىشچانلىقى. بۇ مەزگىلدە ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇش ۋە بەدىنىڭىزنىڭ سۆزىنى ئاڭلاش مۇھىم.

بىرىنچى قىيىنچىلىق: ئەتىگەنكى قۇسۇش كېسىلىنى قانداق داۋالاش كېرەك؟

نۇرغۇن ئانىلار ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى بىر قانچە ئېيىدا كۆڭلى ئاينىش ۋە قۇسۇش ئالامەتلىرىنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بىز بۇنى «ئەتىگەنلىك قۇسۇش» دەپ ئاتايمىز، ئەمما بەزى كىشىلەردە بۇ خىل بىئاراملىق كۈن بويى داۋاملىشىشى مۇمكىن. ھەتتا ئالانىسمۇ بۇنى باشتىن كەچۈرگەن.

لېكىن بۇنىڭ ياخشى تەرىپىمۇ بار. دوختۇرلارنىڭ ئېيتىشىچە، بۇ خىل كۆڭۈل ئاينىش ۋە قۇسۇش كۆپىنچە ساغلام ھامىلىدارلىقنىڭ ئالامىتى . بۇ دېگەنلىك، بەدەن بوۋاقنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن لازىملىق بولغان يېتەرلىك گورمون ئىشلەپچىقىرىۋاتىدۇ.

ئۇنداقتا بۇ خىل راھەتسىزلىكنى قانداق قىلىپ كونترول قىلالايمىز؟

يېمەك-ئىچمەك، بەدەن ۋە يېڭىچە قاراش

بەزى ئاياللار ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇنلا بەدەن شەكلى ۋە يېمەك-ئىچمەك ئادىتىدە مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن. ئالانىسنىڭ ئۆزى ئىلگىرى يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى بىلەن كۈرەش قىلغان. ئەمما ھامىلىدارلىق بىلەن، ئۇنىڭ بەدىنىگە بولغان قارىشى پۈتۈنلەي ئۆزگەردى.

«ئۇزۇن مەزگىلدىن بۇيان، مەن بەدىنىمنى گۈزەل ساقلاش ۋە تەنھەرىكەتكە ماس كېلىدىغان نەرسە دەپ قارايتتىم. ئەمما ھازىر، ئۇ بالا يارىتىدىغان مۆجىزە خاراكتېرلىك ماشىنا. يېگەن يېمەكلىكلىرىمگە بولغان قارىشىممۇ ئۆزگەردى. ھازىر مەن يېمەكلىكلەرنى ئۇنىڭ تەركىبىدىكى ئوزۇقلۇق ماددىلارغا ئاساسەن تاللايمەن»، دەيدۇ ئۇ.

بۇ ناھايىتى مۇھىم بىر ئۇچۇر. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىز سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە ۋە بوۋاقنىڭ ساغلام تەرەققىياتىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

يەنە چېنىقىش توغرىسىدا ئويلىنىپ باقايلى.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چېنىقىش ناھايىتى پايدىلىق ، ئەمما ئىلگىرىكىدەك ئېغىر ئەمەس.

• پىيادە مېڭىش: ھەر كۈنى قىسقا پىيادە مېڭىش ناھايىتى ياخشى.
• يوگا: ھامىلىدار ئاياللارغا خاس يوگا مەشىقلىرى بەدەن ئاغرىقىنى (مەسىلەن، بەل ئاغرىقىنى) پەسەيتىپ، ئەقىلنى راھەتلەندۈرەلەيدۇ.
• تېببىي مەسلىھەت: ھەر قانداق چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ ، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى سوراشىڭىز كېرەك.

ئۆتكەن بىر قانچە ئاي: ئۇيقۇسىز كېچىلەر

نۇرغۇن ئانىلار ھامىلىدارلىقنىڭ ئۈچىنچى ئۈچ ئېيىدا ئۇيقۇسىزلىققا دۇچ كېلىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى چوڭىيىۋاتقان قورساقنىڭ راھەتسىزلىكى، دائىم سىيىش ئېھتىياجى ۋە گورمون سەۋىيىسىنىڭ ئۆزگىرىشى بولۇشى مۇمكىن.

دوختۇرلارنىڭ ئېيتىشىچە، بۇنىڭ بىر جەھەتتىن ياخشى ئىش. يەنى، بۇ سىزنىڭ بوۋاق تۇغۇلغاندىن كېيىن پۈتۈن كېچە ئويغاق تۇرۇشقا مەشىق قىلىشىڭىزدۇر.

ئۇنداقتا بۇ ھەقتە نېمە قىلىسىز؟

• مۇقىم ئۇخلاش ۋاقتىنى ساقلاڭ.
• ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن بانان قاتارلىق كىچىك نەرسىلەرنى يېيىش ئۇيقۇغا كېتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• ئەگەر يېرىم كېچىدە ئويغانسىڭىز، ئەنسىرىمەڭ، كىتاب ئوقۇڭ، يۇمشاق ناخشا ئاڭلاڭ ياكى نەپەس ئېلىش مەشىقى قىلىڭ. ئۇخلىيالمايمەن دەپ ئەنسىرەش ئۇيقۇڭىزنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرىدۇ.

تۇغۇتقا تەييارلىق قىلىش (تۇغۇت پىلانى)

ھەر بىر ئانىنىڭ تۇغۇت پىلانى بولىدۇ. بەزىلەر ئۆيدە تۇغۇشنى خالىشى مۇمكىن. ھەتتا ئالانىسمۇ ئۆيدە تەبىئىي تۇغۇشنى پىلانلىغان.

لېكىن ئۇ بىر نەرسىنى ھېس قىلدى: «مېنىڭ پىلانىمغا ئوخشاش، بوۋاقنىڭمۇ ئۆزىگە خاس پىلانى بار». شۇڭا، ئۇ دوختۇرخانىدىكى دوختۇرلار بىلەن سۆزلىشىپ، جىددىي ئەھۋالغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن لازىم بولغان بارلىق زاپاس پىلانلارنى تەييارلىدى.

ئەگەر ئۆيدە تۇغۇتنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز، ئىنتايىن قاتتىق ئۆلچەملەرگە ئۇيغۇن بولۇشىڭىز كېرەك (مەسىلەن، ئانا پۈتۈنلەي ساغلام بولۇشى، ھېچقانداق ئاسارەت بولماسلىقى ۋە بوۋاقنىڭ توغرا ئورۇندا تۇرۇشى كېرەك). جىددىي ئەھۋالدا، بىر نەچچە سېكۇنتمۇ قىممەتلىك بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرخانىدا، ئانا ۋە بوۋاققا لازىم بولغان ھەر قانداق داۋالاش، شۇ جۈملىدىن زۆرۈر بولغاندا ئوپېراتسىيە قىلىش ياكى جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىدە (ETU) جىددىي داۋالاش دەرھال تەمىنلىنىدۇ.

تۇغۇت ئۇسۇلىڭىزنى دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىڭ . تۇغۇت ئۇسۇلى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئاخىرقى مەقسەت ساغلام ئانا ۋە ساغلام بالا بولۇش بولۇشى كېرەك.