كېلىڭ، مىيىمىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىدىغان كىچىك قىسمى بولغان ئامىگدالا ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.

سىز ھەرگىز قورقۇش ياكى غەزەپلىنىشنى ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ ياكى كونا بىر ۋەقەنى ئەسلەپ قالغىنىڭىزدا كۈچلۈك ھېسسىياتقا چۆمدۈڭىزمۇ؟ بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئارقىسىدا مېڭىڭىزنىڭ ئىچىگە يوشۇرۇنغان كىچىك، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسىم بار. بۈگۈن بىز ئامىگدالا دەپ ئاتىلىدىغان بۇ قىسىم ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. بۇ خۇددى ھېسسىياتلىرىمىزنى كونترول قىلىش مەركىزىگە ئوخشايدۇ.

بۇ ئامىگدالا نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بادامسىمان بەز مېڭىڭىزنىڭ كىچىك، بادامسىمان شەكلىدىكى بىر قىسمى. ئۇ لىمبىك سىستېمىسىنىڭ بىر قىسمى بولۇپ، مېڭىمىزنىڭ ھېسسىياتلارنى بىر تەرەپ قىلىدىغان ئاساسلىق قىسمى. بادامسىمان بەز بىزنىڭ ھايات قېلىشىمىز، يەنى ياشاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. سەۋەبى، ئۇ بىزنىڭ خەتەرنى ئاپتوماتىك ھالدا تونۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە بىزنىڭ ھەرىكىتىمىز، ھېسسىياتنى كونترول قىلىشىمىز ۋە ئۆگىنىشىمىزدە مۇھىم رول ئوينايدۇ.

ئامىگدالا بىلەن ئەمەلىيەتتە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

بىز بادام بېزى ھەققىدە سۆز ئاچقاندا، ئەڭ مۇھىم ھېسسىيات قورقۇش . بۇ بىزنىڭ ھايات قېلىشىمىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز خەتەرلىك بىر نەرسىنى كۆردۈڭىز ياكى ئاڭلىدىڭىز. شۇ ۋاقىتتا، بادام بېزى بۇ ئۇچۇرلارنى بىر تەرەپ قىلىدۇ ۋە ئۇنىڭ خەتەرلىك ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ. ئاندىن، ئەگەر سىز كەلگۈسىدە ئوخشاش بىر ئىشقا يەنە دۇچ كەلسىڭىز، ئۇ سىزدە قورقۇش ياكى ئوخشاش بىر ھېسسىيات پەيدا قىلىش ئۈچۈن ئاكتىپلىشىدۇ.

لېكىن تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بادامسىمان بەز پەقەت قورقۇش ياكى ئەنسىرەش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ، بەلكى باشقا نۇرغۇن نەرسىلەرگە تۆھپە قوشىدۇ.

• تاجاۋۇزچىلىق: بۇ يەنە غەزەپ ۋە تاجاۋۇزچىلىقنى كونترول قىلىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
• مۇكاپات ۋە جازا ئارقىلىق ئۆگىنىش: بۇ بىزنىڭ بىرەر ئىش ياخشى نەتىجىگە ئېرىشكەندە ئۇنى قايتا قىلىشقا، ناچار نەتىجىگە ئېرىشكەندە ئۇنى توختىتىشقا ئۈندەيدىغان قىسمىمىز.
• يوشۇرۇن ئەستە ساقلاش: ۋېلىسپىت مىنىشنى ياكى ئاياغ باغلاشنى قانداق ئۆگەنگىنىڭىزنى ئېسىڭىزدىمۇ؟ ھازىر بۇ ھەقتە ئويلىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق، پەقەت ئۆزىڭىز قىلىسىز. شۇنىڭغا ئوخشاش، قانداق ئۆگەنگەنلىكىمىزنى ئېسىمىزدە ساقلىمىساقمۇ، بەزى ئىشلارنى قانداق قىلىشنى ئېسىمىزدە ساقلىشىمىزغا ياردەم بېرىدىغان نەرسە مۇشۇ يوشۇرۇن ئەستە ساقلاش. بادامسىمان بەز يەنە ئۇنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ئىجتىمائىي ئالاقە: بىرەيلەننىڭ سۆزلەش ۋە ھەرىكەت قىلىش ئۇسۇلى بىزگە ئۇلارنىڭ نىيىتىنى چۈشىنىشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• ئاتا-ئانا مېھرى: بۇ يەنە بالىلارغا بولغان مېھىر-مۇھەببەت ۋە غەمخورلۇق ھېسسىياتى بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك.
• ئەسلىمىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھېسسىياتلار: بەزى پۇراقلارنى ياكى ناخشىلارنى ئاڭلىغاندا، كونا ئەسلىمىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىمىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ باغلىنىشنى شەكىللەندۈرىدىغان نەرسە بامىگدالا.
• بېقىنىش: بۇ يەنە نەشە قاتارلىق نەرسىلەرگە بېقىنىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئۆگىنىلگەن قىلمىشلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بۇ مېڭىنىڭ قايسى يېرىدە؟

بادامسىمان بەز مېڭىنىڭ چېكە قىسمىغا جايلاشقان. ئەمەلىيەتتە بىزدە بۇ قىسىملارنىڭ ئىككىسى بار، بىرى مېڭىنىڭ ئوڭ تەرىپىدە، يەنە بىرى سول تەرىپىدە. ئەگەر بارمىقىڭىزنى بىۋاسىتە چېكە قىسمىغا قارىتىپ، كۆزىڭىزگە پاراللېل ۋە قۇلىقىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىدە بولسىڭىز، ئۇ شۇ يەردە بولىدۇ.

ئۇ بىزنىڭ سېزىم ئەزالىرىمىزدىن، بولۇپمۇ پۇراق سېزىش سېزىمىمىزدىن ئۇچۇرلارنى يەتكۈزىدىغان نېرۋىلارغا ناھايىتى يېقىن. شۇڭلاشقا بىز بەزى پۇراقلارنى پۇرىغاندا، دەرھال كونا خاتىرىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھېسسىياتلارنى ئەسلىيىمىز. ئۇ يەنە كۆرۈش ۋە ئاڭلاشقا مەسئۇل بولغان مېڭىنىڭ قىسىملىرى بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك.

ئامىگدالاغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئەھۋاللار نېمە؟

بادامسىمان بەزنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان نۇرغۇن كېسەللىكلەر روھىي ياكى نېرۋا كېسەللىكلىرى دەپ تۈرگە ئايرىلىدۇ. چۈنكى مېڭە ئىقتىدارىدىكى ئۆزگىرىشلەر بىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىمىزغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ كېسەللىكلەرنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ.

«ئامىگدالا ھوجۇمى» دېگەن نېمە؟

بۇ ناھايىتى قىزىقارلىق بىر ئۇقۇم. كوچىدا كېتىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىر ماشىنا سىزگە قاراپ يۇقىرى سۈرئەتتە كېلىۋاتىدۇ. ئويلىنىپمۇ باقمىغاندا، بىر چەتكە سەكرىدىڭىز، شۇنداقمۇ؟ ئۇنداقتا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

كۆزۈڭىز كۆرگەن نەرسىلەر مېڭىڭىزنىڭ ئويلىنىش قىسىملىرىغا بېرىپ، «ۋاي، بۇ بىر تاسادىپىي ۋەقە، مەن ھازىر يولدىن سەكرىشىم كېرەك» دەپ قارار قىلىشقا ۋاقتى يەتمەيدۇ. ئەكسىچە، بادامسىمان بەز دەرھال كونترولنى قولغا ئېلىپ، جىددىي سىگناللارنى تارقىتىپ، سىزنى ھەرىكەتكە كەلتۈرىدۇ. جىددىي ئەھۋالدا ماشىنا ئوغرىلىغانغا ئوخشاش، بادامسىمان بەز ۋاقىتلىق بەدىنىڭىزنى كونترول قىلىدۇ. بۇ بادامسىمان بەز ئوغرىلىقى دەپ ئاتىلىدۇ.

بۇ خەتەرگە دۇچ كەلگەندە ھاياتىمىزنى قۇتقۇزۇش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. بۇ بىزنىڭ «كۈرەش ياكى قېچىش» ئىنكاسىمىزنى قوزغىتىدۇ. ئەمما PTSD قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن بۇ مەسىلە بولۇشى مۇمكىن. چۈنكى، ئەگەر بىز نورمال، زىيانسىز بىر نەرسىنى كۆرسەكمۇ، بادامسىمان بەز بۇنى خاتا ھالدا خەتەر دەپ چۈشىنىپ، شۇنداق ھەرىكەت قىلىشى مۇمكىن.

قانداق قىلىپ ئامىگدالانىڭ ساغلاملىقىنى ساقلايمىز؟

بادامسىمان بەزنى داۋالاشنىڭ كونكرېت ئۇسۇلى يوق. ئەمما بىز پۈتۈن مېڭىمىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدىغان ئىشلارنى قىلىش ئارقىلىق بادامسىمان بەزنىڭ ساغلام بولۇشىنى ساقلىيالايمىز.

• ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش: بۇ مېڭە قان تومۇر كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سورىسىڭىز بولىدۇ.
• تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش: ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ كەمچىل بولۇشى مېڭە ئىقتىدارىغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• باش يارىلىنىشتىن ساقلاڭ: دۇبۇلغا ۋە بىخەتەرلىك بەلبېغى قاتارلىق بىخەتەرلىك تەدبىرلىرىنى ئىشلىتىش مېڭىنىڭ يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• سۇرۇنكا كېسەللىكلەرنى داۋالاش: ئەگەر سىزدە يۇقىرى قان بېسىمى، 2-تىپلىق دىئابېت ياكى يۇقىرى خولېستېرىن قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە قاتتىق ئەمەل قىلىڭ .

بادامسىمان بەزنى قانداق تىنچلاندۇرۇش كېرەك؟

بىز ئامىگدالانى خالىغانچە بىۋاسىتە كونترول قىلالمايمىز، ئەمما ئۇنىڭ پائالىيىتىدىن كېلىپ چىقىدىغان ئارتۇقچە قورقۇش ۋە ئەنسىزلىكنى كونترول قىلالايمىز.

• روھىي ساغلاملىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ: ئەگەر سىزدە دائىم قورقۇش، ئەنسىرەش ياكى ۋەھىمە پەيدا بولسا، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ . ئۇلار سىزنى ئەيىبلەش ئۈچۈن ئەمەس، بەلكى سىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن كېلىدۇ.
• ۋەھىمە ھۇجۇمىنى قانداق باشقۇرۇشنى ئۆگىنىڭ: بۇ خىل ۋاقىتلاردا ئۆزىڭىزنىڭ ئېڭىڭىزنى قايتىدىن كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئۇسۇللار بار. مەسىلەن، نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە يەرگە قايتىش تېخنىكىسى قاتارلىقلار.
• بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى باشقۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرىنى تېپىڭ:بەزى كىشىلەر مەسلىھەت سوراشقا يۈزلىنىدۇ. يەنە بەزىلىرى مىدىتاتسىيە قىلىدۇ، قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىدۇ ياكى چېنىقىش قىلىدۇ. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تېپىپ ئىشلىتىڭ.

بامىگدالا خەتەرنى كۆرگەندە ھەرىكەتلىنىدىغان مېڭىمىزنىڭ قاراۋۇلىغا ئوخشايدۇ. ئۇ ھاياتىمىزنى قوغداش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ يەنە ياخشى ھېسسىيات، ئەستە ساقلاش ۋە ئۆگىنىش قاتارلىق ئىشلارغا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا بۇ كىچىككىنە بۆلەكنى چۈشىنىش روھىي ساغلاملىقىمىزغا كۆڭۈل بۆلۈشتە زور ياردەم بېرىدۇ. ئاندىن بىز كېرەكسىز قورقۇشسىز ھاياتتىن ھۇزۇرلىنىمىز.