بەل ئاغرىقىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن - بۇ ئىشلارنى قىلىڭ ۋە بۇ ئىشلاردىن ساقلىنىڭ!

سىزدىمۇ بەل ئاغرىقى دائىم ئۇچرايدىغانمۇ؟ ئەتىگەندە ئورۇندۇقتىن تۇرغاندا، ئىشخانىڭىزدىكى ئورۇندۇقتا ئولتۇرغاندا ياكى ئاددىي ئائىلە ئىشلىرىنى قىلغاندا بەل ئاغرىقى ھېس قىلىش نورمال ئەھۋالمۇ؟ راستىنى ئېيتسام، ھاياتىنىڭ بىر مەزگىلىدە بەل ئاغرىقىغا گىرىپتار بولمىغان بىر كىشىنى تېپىش تەس. ئەمما بۇ مەسىلە دائىم ئۇچرايدىغان بولسا، كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا قىلىدىغان كىچىككىنە ناچار ئادەتلەر توغرىسىدا ئازراق ئويلىنىشىمىز كېرەك. بۇ بەل مەسىلىسىدىن قانداق قۇتۇلۇپ، سالامەتلىكىمىزنى قانداق ساقلىيالايمىز، كۆرۈپ باقايلى.

كارىۋاتتا دۈمبىڭىزنى قانداق قوغدايسىز؟

ئويلاپ بېقىڭ، بىز ھاياتىمىزنىڭ ئۈچتىن بىر قىسمىنى ئۇخلاپ ئۆتكۈزىمىز. شۇڭا بىز ئۇخلايدىغان ماتراس ۋە ئىشلىتىدىغان ئۇخلاش ھالىتى بېلىمىزنىڭ ساغلاملىقىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر بىز خاتا ئۇخلىساق، ئەتىگەندە بەل ئاغرىقى بىلەن ئويغىنىمىز. شۇڭا بۇ ئىشلارغا دىققەت قىلىڭ.

توغرا ماتراسنى تاللاڭ

نۇرغۇن كىشىلەر ناھايىتى يۇمشاق، چۆكۈپ كېتىدىغان ماتراسنىڭ ئەڭ ياخشىسى دەپ ئويلايدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە، سەل قېلىنراق، قاتتىقراق ​​ماتراس بېلىمىزگە پايدىلىقراق. چۈنكى يۇمشاق ماتراس بېلىمىزگە ئازراق تىرەك بېرىدۇ. بەزىدە، ئوخشاش تىپتىكى ماتراس ئەر-خوتۇننىڭ ھەر ئىككىلىسىگە راھەت بولماسلىقى مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى، ھەر بىر ئادەمنىڭ ئېھتىياجلىق بولغان تىرەك بەدەن ئېغىرلىقى ۋە بوي ئېگىزلىكى قاتارلىق ئامىللارغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.

شۇنداقلا، ماتراسنىڭ ئەھۋالىغا دىققەت قىلىڭ.

ئەگەر ئەتىگەندە ئويغانغاندا بەلىڭىز قېتىپ، ئاغرىپ تۇرسا، ياتاقنى ئويلاڭ. ياتاقنى ئەڭ ئاخىرقى قېتىم قاچان ئالماشتۇردىڭىز؟ بىز كىيىدىغان ئاياغلارغا ئوخشاش، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ياتاقلارمۇ ئۇپراپ، بەزى جايلىرى ئېگىلىپ قالىدۇ. ياتاقنى يىلىغا كەم دېگەندە ئىككى قېتىم ئۆرۈڭ. ياتاقنىڭ ئېگىلىپ، ئېگىلىپ ياكى نورمال ئىشلىمەيدىغان يايلىرى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ. ئەگەر سىزدە بۇ مەسىلىلەرنىڭ بىرى بولسا، يېڭى ياتاق سېتىۋېلىشنىڭ ۋاقتى كەلدى. ئادەتتە 5-7 يىللىق ياتاقنى ئالماشتۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ناچار ئۇخلاش ھالىتى

دۈمبىڭىزگە ئەڭ ناچار ئۇخلاش ھالىتى قورسىقىڭىزغا يېتىپ ئۇخلاشتۇر . بۇ ئەھۋال بوينىڭىزنى پۈتۈنلەي بىر تەرەپكە بۇرۇپ، ئارقىغا ئېگىشكە مەجبۇرلايدۇ. بۇ بوينىڭىز ۋە دۈمبىڭىزدىكى بوغۇملارغا زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.

ئۇنىڭ ئورنىغا، ئەڭ ياخشىسى يان تەرەپكە ياكى ئارقىڭىزغا يېتىپ ئۇخلاش.

• ئەگەر يان تەرەپكە ياتسىڭىز: تىزلىرىڭىز ۋە قوللىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ئۇزۇن ياستۇق (بەدەن ياستۇقى ) قويۇش ئەڭ ياخشى. ياكى ئادەتتىكى ياستۇقنى تىزلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا قويۇشىڭىز مۇمكىن.
• ئەگەر سىز ئارقىڭىزغا ياتسىڭىز: تىزىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق قويۇڭ. بۇ سىزنىڭ بەل قىسمىڭىزغا، يەنى بەل ئومۇرتقىڭىزغا چۈشىدىغان بېسىمنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ.

ئەتىگەندە قانداق قىلىپ كارىۋاتتىن تۇرۇش كېرەك

قوڭغۇراق چېلىنىشى بىلەنلا كارىۋاتتىن سەكرەپ چۈشۈۋاتامسىز؟ بۇنداق قىلماڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، كارىۋاتتا بىر مىنۇت سوزۇلۇپ، بەدىنىڭىزنىڭ ئويغىنىشىغا ئازراق ۋاقىت بېرىڭ. بۇ كىچىك ئىشلار بەل يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ماشىنا ھەيدەۋاتقاندا دۈمبىڭىزنى قانداق قوغدايسىز؟

دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەر كۈنىگە نەچچە سائەت ۋاقىتنى ماشىنىدا، بولۇپمۇ ماشىنىدا ياكى ۋېلىسىپىتتە ئۆتكۈزىدۇ. خاتا ئولتۇرۇش كۆپىنچە بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ .

• ماشىنا ئورۇندۇقىڭىزنى توغرا تەڭشەڭ: ئورۇندۇقىڭىزنى تىزلىرىڭىزنىڭ بەل قىسمىڭىزدا ياكى ئازراق ئاستىراق بولىدىغان قىلىپ تەڭشەڭ. ماشىنا ھەيدەۋاتقاندا بەك ئارقىغا ئولتۇرماڭ، ئالدىغا ئېگىلىپ ئولتۇرماڭ ياكى ئېگىلىپ ئولتۇرماڭ. قانچە تىك ئولتۇرسىڭىز، بەلىڭىزگە شۇنچە ئاز بېسىم چۈشىدۇ.
• ياستۇققا ياردەم ئېلىڭ: بەزى كىشىلەر دۇكاندىن سېتىۋېلىنغان تىرەك ياستۇقلارنى ئىشلىتىدۇ. ئەمما ئۇلار سىزگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. شۇڭا، ئالدى بىلەن لۆڭگىنى ئوراپ قويۇڭ ياكى ئۆيدە كىچىك ياستۇق قويۇپ ، ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلىدىغان جايغا قاراپ بېقىڭ. بەزى كىشىلەر مۈرىلىرىنىڭ ئارىسىغا تىرەك قويۇشقا، يەنە بەزىلىرىنىڭ دۈمبىسىنىڭ ئاستىغا تىرەك قويۇشقا موھتاج. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئورۇننى تېپىڭ، ئاندىن لازىم بولسا دۇكاندىن سېتىۋېلىڭ.
• ئۇزۇن سەپەرلەردە ئارام ئېلىڭ: ئەگەر ئۇزۇن سەپەرگە چىقماقچى بولسىڭىز، ماشىنىدىن سائىتىگە كەم دېگەندە بىر قېتىم چۈشۈپ، بەدىنىڭىزنى سوزۇپ، ئازراق ئايلىنىپ بېقىڭ. بۇ سىزنىڭ بەل ئاغرىقىڭىزنى يېنىكلىتىدۇ.

خىزمەت ئورنىمىزدا بېلىمىزنى ئاسرايلى.

ھازىر نۇرغۇن كىشىلەر ئىشخانىدا ئىشلەيدۇ. ئۇلار ئوخشاش ئورۇندۇقتا، ئوخشاش ھالەتتە ئولتۇرۇپ، سائەتلەپ كومپيۇتېرغا تىكىلىپ تۇرىدۇ. ئۇنداقتا بەدىنىڭىزنىڭ قېتىپ قېلىشى ۋە بەل ئاغرىشى نورمال ئەھۋالمۇ؟

شۇڭا بۇ ئىشلارنى قىلىڭ:

• كومپيۇتېرىڭىزنى قەيەرگە قويۇش كېرەك: كومپيۇتېرىڭىزنىڭ ئېكرانى كۆز بىلەن تەڭ بولۇشى كېرەك . بەك ئېگىز ياكى بەك پەس كۆرۈنمەڭ.
• توغرا ئولتۇرۇڭ: سىزگە ئېرگونومىك ئورۇندۇق كېرەك ئەمەس. ئوتتۇرا ۋە تۆۋەنكى بەل قىسمىڭىزنى ياخشى تىرەيدىغان ئورۇندۇق تاللاڭ. ئەگەر تىزلىرىڭىز 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭدا ئېگىلگەن ۋە بېلىڭىز تۈز بولسا، بۇ ئەڭ ياخشى ھالەت.
• پۇت تىرەش ئۈسكۈنىسىنى ئىشلىتىڭ:ئەگەر ئورۇندۇقتا ئولتۇرغاندا پۇتىڭىز يەرگە تەگمىسە، پۇتىڭىزنى تىرەپ تۇرۇش ئۈچۈن كىچىك ئورۇندۇق قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىشلىتىڭ. بۇ بېلىڭىزگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• دائىم ئارام ئېلىڭ: كومپيۇتېرىڭىز ياكى تېلېفونىڭىزغا ھەر 45-50 مىنۇتتا بىر قېتىم قوڭغۇراق قويۇڭ . شۇ ۋاقىتتا ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ، ئازراق ئايلىنىپ، سوزۇلۇپ، يەنە ئولتۇرۇڭ.

ئەگەر سىز تۇرۇشنى تەلەپ قىلىدىغان خىزمەتتە بولسىڭىز (مەسىلەن، ئوقۇتقۇچى، دۇكان خىزمەتچىسى)، بەدەنگە ماس كېلىدىغان ئاياغ كىيىشىڭىز كېرەك. ياپىلاق ساندال ياكى تىرەش كۈچى يوق ئاياغلاردىن ساقلىنىڭ. يەر يۈزىدىكى سوقۇلۇشنى سۈمۈرۈۋالالايدىغان ياستۇقى ياخشى ئاياغلارنى تاللاڭ.

ئۆي ئىشلىرىنى قىلغاندا ۋە نەرسىلەرنى كۆتۈرگەندە ئېھتىيات قىلىڭ.

ئۆي ئىشلىرى ۋە باغۋەنچىلىك بىلەن شۇغۇللانغاندا، بىز كۆپىنچە ئېگىلىپ نەرسىلەرنى كۆتۈرىمىز. نۇرغۇن كىشىلەر چوڭ ئېغىر قۇتىنى كۆتۈرۈش ياكى ھەتتا چۈشۈپ كەتكەن تەڭگىدەك كىچىك نەرسىلەرنى كۆتۈرۈشنىڭ بەلگە ئېغىر زىيان سالىدىغانلىقىنى بىلمەيدۇ. شۇڭا، نەرسىلەرنى كۆتۈرگەندە ۋە ئېگىگەندە بۇ توغرا ھەرىكەتلەرنى ئويلاڭ.

فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى تەۋسىيە قىلىدىغان ئۈچ خىل ئاساسلىق كۆتۈرۈش تېخنىكىسى بار.

ئۆي ئىشلىرىنى ئاسانلاشتۇرغىلى بولىدۇ. يەر سۈپۈرگەندە ياكى ئوت-چۆپلەرنى يۇلۇۋاتقاندا تىزىڭىزغا تىز گىلەم قويۇڭ. ئېگىز نەرسىلەرنى تازىلاش ئۈچۈن ئۇزۇن دەستىلىك قوراللارنى ئىشلىتىڭ. ئەگەر ئېگىز تاقچىدىكى ئېغىر نەرسىنى ئېلىشىڭىز كېرەك بولسا، كىچىك نەردىۋان ياكى ئورۇندۇق ئىشلىتىڭ، بۇيۇمغا يېقىنلىشىڭ ۋە ئۇنى بەدىنىڭىزگە يېقىن چۈشۈرۈڭ.

بەل ئاغرىقىغا سەل قاراشقا بولمايدۇ. ئەگەر بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلغاندىن كېيىنمۇ ئاغرىق پەسەيمىسە، ئېغىرلىشىپ كەتسە ياكى پۇتلىرىڭىز ئۇيۇشۇپ قالسا ياكى ئاغرىسا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ .