ئەگەر سىز كۆكرەك راكىنى داۋالاۋاتقان بولسىڭىز، ئېغىرلىقىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز ئۆزگەرگەنلىكىنى ھېس قىلغانمۇ؟ بەزى كىشىلەر ئازراق ئېغىرلىقىنى ئاشۇرىدۇ، يەنە بەزىلىرى ئېغىرلىقىنى يوقىتىدۇ. بۇ ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال، شۇڭا ئەنسىرىمەڭ ياكى قورقماڭ. بۇ پەقەت سىزگىلا خاس ئەمەس. شۇڭا، بۈگۈن بىز بۇنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقى ۋە بۇ مەسىلىدە نېمە قىلالايدىغانلىقىمىز توغرىسىدا تەپسىلىي سۆزلەيمىز.
بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
بۇنىڭ ئەمەلىيەتتە بىر قانچە سەۋەبى بار. كېلىڭ، ھەر بىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
خىمىيىلىك داۋالاش ۋە گورمون ئۆزگىرىشلىرى
ئاساسلىق سەۋەب خىمىيەلىك داۋالاش. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سەۋەبىدىن، بەزىدە ئايلىق ھەيزنىڭ توختىشىنى بىلدۈرىدىغان مېنوپاۋزا مۆلچەرلەنگەندىن سەل بالدۇرراق يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئاندىن بەدەننىڭ ماددا ئالمىشىشى، يەنى ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا «مېتابولىزم » سەل ئاستىراق ئىشلەيدۇ. بۇ دېگەنلىك، بىز يېگەن يېمەكلىكلەرنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇش سۈرئىتىمىز تۆۋەنلەيدۇ. ئاندىن بەدەن ئېغىرلىقىمىزنى كونترول قىلىش سەل قىيىنلىشىدۇ. شۇنداقلا، بۇ مەزگىلدە بەدەندىكى ماي مىقدارى ئېشىپ، مۇسكۇل مىقدارى ئازىيىشى مۇمكىن.
ئوتتۇرا ھېساب بىلەن، خىمىيەلىك داۋالاش ئېلىپ بېرىۋاتقان ئاياللارنىڭ كۆپىنچىسى بىر يىل ئىچىدە تەخمىنەن 2-6 كىلوگرام ئېغىرلىق قوشىدۇ. بەزىلىرى 11 كىلوگرام ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئېغىر بولۇشى مۇمكىن.
كورتىكوستېروئىدلارنى ئىشلىتىش
يەنە بىر سەۋەب كورتىكوستېروئىد دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل دورىدۇر. دوختۇرلار بۇ دورىلارنى خىمىيىلىك داۋالاش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان كۆڭۈل ئاينىش، ئىشىش ياكى ئاللېرگىيەنى داۋالاش ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ دورىلار ئىشتىھايىڭىزنى زور دەرىجىدە ئاشۇرالايدۇ.
بۇلار بەدەندىكى ياغ توقۇلمىلىرىنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرىدىغان، قول ۋە پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ مىقدارىنى ئازايتىدىغان ۋە بولۇپمۇ قورساق قىسمىدا ماينىڭ يىغىلىشىغا سەۋەب بولىدىغان گورمونلار. بۇ يۈز ۋە بويۇن قاتارلىق رايونلارنىڭ تېخىمۇ تولۇق كۆرۈنۈشىگە ئېلىپ كېلىدۇ. مۇسكۇل ماسسىسى ئازىيىپ، بەدەن ئېغىرلىقى ئاشقاندا، بۇ تېخىمۇ كۆرۈنەرلىك بولۇپ قالىدۇ.
ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى ۋە يېمەكلىككە بولغان ئىشتىھانىڭ يوقلۇقى
راك كېسىلىنى داۋالاشتىكى چارچاش، كۆڭلى ئاينىش، ئاغرىق ۋە بېسىم سىزنىڭ ئىلگىرىكىدەك كۆپ ھەرىكەت قىلىش ياكى مېڭىش ئېھتىماللىقىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ خىل جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى يەنە ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنىڭ بىرى.
شۇنداقلا، بەزى ئاياللار خىمىيەلىك داۋالاش جەريانىدا تاتلىق تۈرۈملەر، ئۇن ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مول يېمەكلىكلەرگە ئىنتىلىدۇ. بۇ خىل يېمەكلىكلەرنى كونترول قىلماي يېيىش بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
باشقا راك كېسىلىگە قارشى دورىلارمۇ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولامدۇ؟
ھەئە، باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ بار.
گورمون داۋالاشبۇ يەنە بىر داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ، بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. ئۇ ئاياللاردىكى ئېستروگېن ۋە پروگېستېرون گورمونلىرىنىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ. بۇ يەنە بەدەندىكى ياغنى ئاشۇرۇپ، مۇسكۇل ماسسىسىنى ئازايتىپ، يېمەكلىكنىڭ ئېنېرگىيەگە ئايلىنىش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتەلەيدۇ.
نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورايدىغان بىر نەرسىسى تاموكسىفېن دورىسى. بۇ دورىنى ئىستېمال قىلغان نۇرغۇن ئاياللار ئۇنىڭ ئۆزلىرىنىڭ سېمىرىشىگە سەۋەب بولىدىغانلىقىنى ھېس قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلار بۇ دورىنىڭ سېمىرىشى بىلەن بىۋاسىتە باغلىنىش بارلىقىنى تېخى ئېنىق ئىسپاتلىمىدى. ئەمما ئەگەر سىزدە شۇنداق ھېسسىيات بولسا، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ.
قانداقلا بولمىسۇن، پەقەت ئوپېراتسىيە قىلىنغان ياكى ئوپېراتسىيەدىن كېيىن پەقەت رادىئاتسىيەلىك داۋالاش ئالغان ئاياللار ئادەتتە ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتمەيدۇ.
ئۇنداقتا نېمىشقا بەزى كىشىلەر ئورۇقلايدۇ؟
سىز ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشى ۋە تۆۋەنلىشىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئادەتتە ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى ياكى كۆڭلى ئاينىش سەۋەبىدىن بولىدۇ، بۇ خىمىيەلىك داۋالاشنىڭ يان تەسىرى. تاماق يېگۈڭىز كەلمىگەندە، يېگەن نەرسىلىرىڭىزنى ھەزىم قىلالمىغاندا ياكى قۇسقاندا، تەبىئىي ھالدا ئېغىرلىقىڭىز تۆۋەنلەشكە باشلايسىز.
| ئېغىرلىق ئۆزگىرىشى | تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن بولغان ئاساسلىق ئامىللار |
|---|---|
| ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى | خىمىيىلىك داۋالاش، كورتىكوستېروئىدلار، گورمون داۋالاش، ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى، ھەددىدىن زىيادە تاماققا بولغان ئىشتىھا. |
| ئورۇقلاش | ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى، كۆڭلى ئاينىش ۋە قۇسۇش (خىمىيىلىك داۋالاشنىڭ ئەكىس تەسىرى). |
ئېغىرلىق ئۆزگىرىشىنىڭ خەۋپ-خەتىرى نېمە؟
ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ۋە ئازىيىشىنىڭ ھەر ئىككىسى سالامەتلىككە بەلگىلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- ئېغىرلىقنىڭ ئېشىپ كېتىش خەۋپى: ئېغىرلىقنىڭ ئېشىپ كېتىشى يۇقىرى قان بېسىمى، يۈرەك كېسىلى ۋە دىئابېت كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى. بۇنىڭدىن باشقا، ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىش باشقا راك تۈرلىرىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنىمۇ ئاشۇرىدۇ. ئەڭ مۇھىمى، تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىش كۆكرەك راكىنىڭ قايتا پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
- ئورۇقلاش خەۋپى : ئارتۇق ئورۇقلاش بەدىنىڭىزنىڭ ئېنېرگىيەسىنى سەرپ قىلىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئوزۇقلۇق يېتىشمىسە، داۋالىنىشتىن كېيىن بەدىنىڭىزنىڭ تېز ئەسلىگە كېلىشى ۋە يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرۇشى قىيىنلىشىدۇ.
داۋالاش جەريانىدا نېمە يېيىشىم كېرەك؟
بۇ مەزگىلدە ئوزۇقلۇق توغرىسىدا ئويلىنىش ناھايىتى مۇھىم.
- تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك: ھەمىشە تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ئىستېمال قىلىشقا تىرىشىڭ. يېمەك-ئىچمەككە يېڭى مېۋە-چېۋە، كۆكتات، سۈت مەھسۇلاتلىرى، پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەر، توخۇ گۆشى، بېلىق ۋە مايسىز قىزىل گۆش قاتارلىقلارنى قوشۇڭ. تويۇنغان ۋە ترانس ياغ مىقدارى ئاز بولغان يېمەك-ئىچمەكلەر يۈرەك كېسىلى ۋە كۆكرەك راكىنىڭ قايتا پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
- ئاقسىل: يېتەرلىك ئاقسىل قوبۇل قىلىش ناھايىتى مۇھىم. ئاقسىل داۋالاش جەريانىدا تېرە، چاچ ۋە مۇسكۇللارنىڭ قايتا قۇرۇلۇشى ۋە ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
- سۇيۇقلۇقلار: خىمىيىلىك داۋالاش جەريانىدا سۇسىزلىنىشنى ساقلاش ۋە بۆرەك ۋە قوۋۇقنى قوغداش ئۈچۈن كۆپ سۇ ۋە سۇيۇقلۇقلار (مەسىلەن، شورپا، بوتقا، مېۋە شەربىتى) ئىچىڭ.
ياخشى ئوزۇقلىنىش خىمىيەلىك داۋالاشنىڭ ئەكىس تەسىرلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرۇش كۈچىگە ئىگە قىلىدۇ.
چېنىقىشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقى بار؟
چېنىقىش ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
لېكىن بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ، ھەر قانداق چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، ئۇنىڭ تەستىقىنى ئېلىشىڭىز كېرەك.
چېنىقىش كۆپىنچە كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە چارچاش قاتارلىق ئەكىس تەسىرلەرنى ئازايتالايدۇ. ئۇ يەنە بەدەنگە ياخشى ئېنېرگىيە بېرىدۇ. بىر تەتقىقاتتا، خىمىيەلىك داۋالاشتىن كېيىن چېنىقىش ھەتتا يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرىدىغان T ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرالايدىغانلىقى بايقالغان.
كۈچ مەشىقى مۇسكۇللارنىڭ قايتا قۇرۇلۇشىغا ۋە كۈچنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، يۇقىرى بەدەن ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈش مەشىقىنى قىلغاندا ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك. كۆكرەك راكىنى داۋالاشتىن كېيىن پەيدا بولىدىغان لىمفا ئۆسمىسى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. شۇڭا، قايسى خىل مەشىقنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقى توغرىسىدا دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ئىنتايىن مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كۆكرەك راكىنى داۋالاش جەريانىدا ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشى ياكى ئازىيىشى نورمال ئەھۋال. بۇنىڭدىن بەك ئەنسىرىمەڭ.
- ئەگەر ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشىدىن ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ھەمىشە مېۋە-چېۋە، كۆكتات، ئاقسىل ۋە سۇيۇقلۇقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە تىرىشىڭ.
- ھەر قانداق مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرنىڭ تەستىقىنى ئېلىڭ.
- لىمفا ئۆسمىسى خەۋپىگە دىققەت قىلىڭ ۋە دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلىڭ، بولۇپمۇ ئۈستۈنكى بەدەن ئۈچۈن ئېغىرلىق كۆتۈرۈپ مەشىق قىلغاندا.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ