ئەگەر سىز كۆكرەك راكى بىلەن كۈرەش قىلىپ، قىيىن داۋالاش مەزگىلىنى باشتىن كەچۈرگەن بولسىڭىز، ئەڭ چوڭ قورقۇشىڭىز «قايتا پەيدا بولامدۇ؟» بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئىنتايىن ھېسسىياتقا تولغان بىر تۇيغۇ. ھېچقايسىمىز بۇنى قايتا باشتىن كەچۈرۈشنى خالىمايمىز. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا راك قايتا پەيدا بولمايدۇ. ئەمما بۇنىڭ ئېھتىماللىقىنى پۈتۈنلەي ئىنكار قىلغىلى بولمايدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بەزى تۇرمۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆزگەرتىش ۋە دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى ئىچىش راكنىڭ قايتا پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇڭا، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
چېنىقىشتىن ۋاز كەچمەڭ.
يېقىنقى بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە، ئەگەر سىز ھەپتىدە كەم دېگەندە 2.5 سائەت (150 مىنۇت) چېنىقىش قىلسىڭىز، ئۇ سىزنىڭ ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشىلىيالايدۇ. ئۇ يەنە راك كېسىلىنىڭ قايتا پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئازايتالايدۇ. يەنە بىر نەرسە شۇكى، ئەگەر سىز ئارتۇقچە ئېغىرلىقىڭىز بولسا ، راك كېسىلىنىڭ قايتا پەيدا بولۇش خەۋپى ئاشىدۇ. شۇڭا، چېنىقىش سىزنىڭ ساغلام ئېغىرلىقىڭىزنى ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
چېنىقىشنىڭ چوڭ مەسىلە بولۇشى ناتايىن.
- ھەپتىدە تەخمىنەن ئىككى يېرىم سائەت تېز مېڭىش قاتارلىق ئوتتۇراھال بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيەتلىرى بىلەن شۇغۇللىنىڭ. ياكى يۈگۈرۈش قاتارلىق تېخىمۇ كۈچلۈك بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيەتلىرى ئۈچۈن ھەپتىدە تەخمىنەن 75 مىنۇت يېتەرلىك.
- ئەگەر ھەپتىدە ئىككى كۈننى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى ئۈچۈن ئاجرىتىپ قويسىڭىز ناھايىتى ياخشى بولاتتى.
ئەگەر ھازىر ئانچە ئاكتىپ ئەمەس بولسىڭىز، بۇ بىر قىيىن ۋەزىپەدەك تۇيۇلىشى مۇمكىن. بۇ مەسىلە ئەمەس. كىچىكتىن باشلاڭ . كۈنىگە بىر نەچچە مىنۇتتىن باشلاپ، ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ.
كېلىڭ، تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق بىلەن يېيەيلى، بولامدۇ؟
ئەگەر سىز ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى، تولۇق يېمەكلىكلەرگە باي تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېسىڭىز، پۈتۈن بەدىنىڭىز ساغلام بولىدۇ. بۇ يېمەكلىكلەر راك كېسىلىنى داۋالىغاندىن كېيىن بەدىنىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ئېھتىياجلىق بولغان ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ يەردە ئويلىنىشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە بار.
| يېمەك-ئىچمەك تىپى/ئادىتى | نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ |
|---|---|
| كۆكتاتلار ۋە مېۋىلەر | كۈنىگە كەم دېگەندە بەش قېتىم تاماق يېيىشكە تىرىشىڭ. بۇلار ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار ۋە ۋىتامىنلارغا مول. |
| قىزىل گۆشلەر | كالا گۆشى، ئۆچكە گۆشى ۋە چوشقا گۆشى قاتارلىق قىزىل گۆشلەرنى چەكلەڭ. |
| بېلىق | ھەپتىدە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم بېلىق يېيىشكە تىرىشىڭ. بېلىقتىكى ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى ناھايىتى پايدىلىق. |
| ماي ۋە كالورىيەسى يۇقىرى يېمەكلىكلەر | بۇلارنى ئازايتىڭ ياكى توختىتىڭ. بۇلار قاندىكى ئېستروگېن گورمونىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. بۇ گورمون راكنىڭ قايتا پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. |
| تالا تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەر | كۈندە دانلىق زىرائەتلەر، كۆكتاتلار ۋە مېۋە-چېۋىلەر قاتارلىق تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ. |
| شېكەرلىك ئىچىملىكلەر | بۇلارنى پۈتۈنلەي توختىتىش مۇمكىن بولسا ئەڭ ياخشى بولاتتى. |
سىز يەنە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىشلىتىش توغرىسىدا ئويلىنىشىڭىز كېرەك.
تەتقىقاتلار ئىسپىرت ئىچىش بىلەن كۆكرەك راكى ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بارلىقىنى ئېنىق كۆرسەتتى. ئىسپىرت قاندىكى ئېستروگېننىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ راكنىڭ قايتا پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرىدۇ. ئەگەر سىز راكتىن ساقىيىپ كېتىۋاتقان بولسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى ئىسپىرت ئىچىشنى پۈتۈنلەي توختىتىش.
ئەمما ئەگەر سىز ئازراق ئىسپىرت ئىچىشكە مەجبۇر بولسىڭىز، خەۋپ-خەتىرىڭىزنى ئازايتىش ئۈچۈن كۈنىگە بىر ئىسپىرت ئىچىش بىلەنلا چەكلەڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز مۇھىم.
ئەگەر تاماكا چەكسىڭىز، چوقۇم توختىتىشىڭىز كېرەك.
تاماكا چېكىش نۇرغۇن راك كېسەللىكلىرىنىڭ سەۋەبى. ئەگەر سىز تاماكا چېكىشنى تاشلىمىغان بولسىڭىز، بۇ كۆكرەك راكىنىڭ قايتا پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم ئىش.
بۇنىڭغا ياردەم قىلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ:
- ئەگەر بۇنى يالغۇز قىلىش تەس بولسا، قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلۇڭ.
- سىزنىڭبېسىمنى كونترول قىلىڭ. بېسىم كۆپىنچە تاماكا چېكىشنىڭ سەۋەبى بولىدۇ.
- دوختۇرىڭىزدىن تاماكا چېكىش ئىستىكىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان دورىلار توغرىسىدا سوراڭ.
- نىكوتىن ياماقلىرى، سېغىز ۋە پاستىلكا قاتارلىق ئورۇنباسارلارنى ئىشلىتىڭ.
داۋالىنىش تەكشۈرۈشلىرىڭىزنى قولدىن بېرىپ قويماڭ.
راك كېسىلىنى داۋالاش تاماملانغاندىن كېيىن، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى داۋاملاشتۇرۇش مۇھىم . داۋالاشتىن كېيىنكى دەسلەپكى بىر قانچە ئايدا، دوختۇرلار گۇرۇپپىسى راك كېسىلىنىڭ قايتا پەيدا بولۇش ئالامەتلىرىنى بايقاش ئۈچۈن سىزنى كۆرۈشنى خالايدۇ. بۇ تەخمىنەن بەش يىلدىن كېيىن، بەلكىم يىلدا بىر قېتىم يۈز بېرىشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ مەزگىلدە قايتا كۆرۈشۈشنى قولدىن بېرىپ قويماسلىق، چۈنكى راك كېسىلىنىڭ داۋالىنىشتىن كېيىنكى دەسلەپكى ئىككى يىل ئىچىدە قايتا پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى ئەڭ يۇقىرى.
ئەگەر كۆكرىكىڭىزنىڭ بىر قىسمى ئېلىۋېتىلگەن بولسا، داۋالاشتىن 6-12 ئاي كېيىن سىزدىن مامموگرامما تەكشۈرۈشى تەلەپ قىلىنىدۇ. ئاندىن ھەر يىلى بىر قېتىم تەكشۈرۈشتىن ئۆتۈشىڭىز كېرەك. ئەگەر ئىككى كۆكرىكىڭىز ئېلىۋېتىلگەن بولسا، مامموگرامما تەكشۈرۈشىنىڭ ھاجىتى بولماسلىقى مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەممىسى راك كېسىلىنىڭ تۈرى ۋە باسقۇچىغا باغلىق، شۇڭا دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىڭ .
داۋاملىق ئىچىشكە تېگىشلىك دورىلىرىڭىز بارمۇ؟
ئەگەر سىزدە راكنىڭ قايتا پەيدا بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولسا، دوختۇرىڭىز داۋالىنىشتىن كېيىنمۇ بۇ خەۋپنى ئازايتىش ئۈچۈن بەزى دورىلارنى يېزىپ بېرىدۇ.
| دورا تىپى | مۇھىم نۇقتىلار ۋە يان تەسىرلىرى |
|---|---|
| Tamoxifen | بۇ گورمون قوبۇللىغۇچ مۇسبەت كۆكرەك راكىنى داۋالاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بىر خىل دورا. ئۇ كۆكرەك ھۈجەيرىلىرىدىكى ئېستروگېننىڭ رولىنى توسىدۇ. ئۇ راكنىڭ قايتا پەيدا بولۇش خەۋپىنى تەخمىنەن %40 تۆۋەنلىتىدۇ.
|
| ئاروماتاز ئىنگىبىتورلىرى (AI) | ئاناستروزول ۋە ئېكسېمېستان قاتارلىق دورىلار بۇ گۇرۇپپىغا تەۋە. بۇلار يەنە يۇقىرى خەۋپكە دۇچ كەلگەنلەر ئۈچۈن يەنە بىر تاللاش.
|
روھىي ساغلاملىقىڭىزمۇ ناھايىتى مۇھىم.
كۆكرەك راكى جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن چارچىتىدىغان بىر تەجرىبە. داۋالاشتىن كېيىن يېڭى نورمال ھالەتكە ماسلىشىش ۋە يۈز بەرگەن ئىشلارغا ماسلىشىش بىر خىل قىيىنچىلىق بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئۆزىڭىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش مۇھىم .
- ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ئۈچۈن ۋاقىت بېرىڭ (ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈڭ). ئېھتىياجىڭىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ.
- ئەگەر راك كېسىلىنىڭ قايتا پەيدا بولۇشتىن قورقۇشىڭىز كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان دەرىجىدە كۈچلۈك بولسا، كەسپىي مەسلىھەتچى بىلەن سۆزلىشىڭ.
- سىز بىلەن ئوخشاش تەجرىبىلەرنى باشتىن كەچۈرگەن باشقا كىشىلەر بىلەن بىرلىكتە گۇرۇپپىلارغا قوشۇلۇڭ. بۇ سىزگە يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلدۇرىدۇ.
- بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن يوگا ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ.
- ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان قىزىقىشىڭىزنى قايتىدىن باشلاڭ ياكى يېڭى نەرسىلەرنى سىناپ بېقىڭ.
- ھېسسىياتلىرىڭىزنى كۈندىلىك خاتىرە دەپتىرىگە يېزىڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەگەر كۆكرەك راكى قايتا پەيدا بولسا، بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئۇنى مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالىغىلى بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- داۋالاشتىن كېيىن، بولۇپمۇ دەسلەپكى ئىككى يىلدا، كۆكرەك راكىنىڭ قايتا پەيدا بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
- ھەپتىدە كەم دېگەندە 2.5 سائەت ھەرىكەت قىلىش ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشقا ۋە خەۋپنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىشقا ئەمەل قىلىڭ، كۆكتات ۋە مېۋىلەرگە مول، ماي ۋە قىزىل گۆشنى ئاز ئىستېمال قىلىڭ.
- ئىسپىرت ۋە تاماكا چېكىشنى پۈتۈنلەي تاشلاش راك كېسىلىنىڭ قايتا پەيدا بولۇش خەۋپىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ.
- دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن كېيىنكى تەكشۈرۈشلەرنى ۋە دورىلارنى (مەسىلەن، تاموكسىفېن) ھەرگىز قولدىن بېرىپ قويماڭ.
- جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزدىن باشقا، روھىي ساغلاملىقىڭىزغىمۇ كۆڭۈل بۆلۈش ناھايىتى مۇھىم. زۆرۈر بولسا مەسلىھەت سوراڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ