ئۆيىڭىزدە كېسەل ياكى ئالاھىدە كۆڭۈل بۆلۈشكە موھتاج بىرەيلەن بارمۇ؟ بەلكىم بۇ ياشانغان ئاتا-ئاناڭىز، ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىككە گىرىپتار بولغان ئېرىڭىز ياكى ئالاھىدە كۆڭۈل بۆلۈشكە موھتاج بالىڭىز بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق بىرەيلەنگە كۆڭۈل بۆلۈش ناھايىتى ياخشى ئىش. لېكىن، بەزىدە ئۇلارغا كۆڭۈل بۆلۈش ئۈچۈن جاپالىق ئىشلەۋاتقاندا ئۆزىڭىزنى ئۇنتۇپ قالىسىزمۇ؟ بۈگۈن، بىز كۆپ ئۇچرايدىغان بىر ئەھۋال توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
بۇ «ئاسراغۇچى» كىم؟ (بىرەيلەنگە قارايدىغان ئادەم)
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «ئانا باققۇچى» ياكى بىز سىنھالا تىلىدا «ئانا باققۇچى» ياكى «ئانا باققۇچى» دەپ ئاتايدىغان نەرسە، باشقا بىر كىشىگە جىسمانىي ياكى روھىي جەھەتتىن ياردەم بېرىپ، ئۇلارنىڭ كۈندىلىك ئېھتىياجىنى قاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئادەمنى كۆرسىتىدۇ. يەنى، بۇ، بەلكىم سالامەتلىكىنىڭ ناچارلىقى، كېسەللىك، ھادىسە ياكى داۋالىنىش مەسىلىسى سەۋەبىدىن ئۆز خىزمىتىنى قىلالمايدىغان بىر كىشىگە قارىغۇچىنى كۆرسىتىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەردە:
- ئەلزھېيمېر كېسىلى ياكى دېمەنسىيە
- راك
- سۇرۇنكا كېسەللىك
- روھىي ساغلاملىق ئەھۋالى
- كۆپ سىيرەكلىك سىكلېروز
- پاركىنسون كېسىلى
- ئىنسۇلتقا ئوخشاش ئەھۋاللار
- مېڭە يارىلىنىشلىرى
بۇ تىزىملىك تولۇق ئەمەس، ئەمما بۇ خىل كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار كۆپىنچە ھاللاردا قارىغۇچىنىڭ ياردىمىگە موھتاج بولىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئوقۇتقۇچىلار قاتارلىق داۋالاش ئورۇنلىرىدىكى كىشىلەرمۇ قارىغۇچىنىڭ چارچاپ كېتىشى دەپ ئاتىلىدىغان بۇ خىل كېسەللىككە دۇچ كېلىشى مۇمكىن.
«ئاسراغۇچى» نىڭ مەسئۇلىيىتى نېمە؟
- كۈندىلىك ئىشلارغا ياردەملىشىش، مەسىلەن، ھاجەتخانىغا بېرىش، يۇيۇنۇش، كىيىنىش ۋە چاچ تاراش.
- يېمەك-ئىچمەكلەرنى تەييارلاش.
- ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش.
- دورىلارنى باشقۇرۇش دورىلارنى ۋاقتىدا بېرىش ۋە ئۇلارنىڭ مىقدارىنى نازارەت قىلىش ھەرىكىتىنى كۆرسىتىدۇ.
- پۇل باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىش.
- قاتناش دېگەنلىك ھەرىكەت قىلىشتۇر.
- سالامەتلىكىڭىزگە ھەمىشە دىققەت قىلىڭ.
- دوختۇرلار ۋە دوختۇرخانىلار قاتارلىق ئورگانلار بىلەن سۆھبەتلىشىپ، ئۇلارنىڭ ئېھتىياجىنى قاندۇرۇش.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قارىغۇچىنىڭ ئاساسلىق مەسئۇلىيىتى ئۆزى قارىغۇچىنىڭ بىخەتەرلىكى ۋە سالامەتلىكىگە كاپالەتلىك قىلىشتىن ئىبارەت.
ئۇنداقتا بۇ «ئاسراشنىڭ كۆيۈپ كېتىشى» دېگەن نېمە؟
ماقۇل، ئەمدى بۇ «ئاسراغۇچىنىڭ كۆيۈپ كېتىشى» نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇ بۈگۈنكى ئاساسلىق تېمىمىز. «ئاسراغۇچىنىڭ كۆيۈپ كېتىشى» دېگەنلىك ، سىز بارلىق ۋاقتىڭىز، كۈچىڭىز ۋە قۇۋۋىتىڭىزنى باشقا بىر كىشىنىڭ سالامەتلىكى ۋە بىخەتەرلىكىگە بېغىشلىغاندا يۈز بېرىدىغان جىسمانىي، روھىي ۋە ھېسسىي جەھەتتىن چارچاشتۇر.
بىر شەمنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇنى ياققاندا نۇر چېچىدۇ. لېكىن شەم كۆيۈپ كەتكەندە، ئۇنى قايتا ياققىلى بولمايدۇ، شۇنداقمۇ؟ كۆيۈپ كېتىش دەل مۇشۇ. بۇ سىزگە لازىملىق ياردەمگە ئېرىشەلمىگەندە، ئۆزىڭىزنى ئەمەس، باشقىلارنى ئويلىغاندا ياكى ئۆزىڭىز كۆتۈرەلەيدىغان ئىشتىن ئارتۇق ئىشلارنى ئۈستىڭىزگە ئالغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز ۋە بەخت-سائادىتىڭىزنىڭ سىز غەمخورلۇق قىلىۋاتقان ئادەم بىلەن ئوخشاش مۇھىم ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماسلىقىڭىز كېرەك.
بۇ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
ئاسرايدىغانلارنىڭ كۆيۈپ كېتىش كېسىلى ئەمەلىيەتتە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بىر خىل كېسەللىك. تەكشۈرۈشلەردىن قارىغاندا، ئاسرايدىغانلارنىڭ %60 تىن كۆپرەكىدە بۇ خىل كۆيۈپ كېتىش كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى كۆرۈلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر سىز مۇشۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كېلىۋاتقان بولسىڭىز، سىز يالغۇز ئەمەس.
«ئاسراش كۈچىدىن قېلىش» كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
«ئاسراغۇچىنىڭ چارچاپ كېتىشى» نىڭ ئالامەتلىرى كۆپىنچە روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ ئالامەتلىرىگە ئوخشايدۇ، مەسىلەن، بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈك . سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر بارمۇ يوق دەپ كۆرۈڭ:
- دائىم ئىنتايىن چارچاش، جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن چارچاش ھېس قىلىش.
- دوستلىرى، ئائىلىسى ۋە يېقىنلىرىدىن ئاستا-ئاستا يىراقلىشىش خاھىشى.
- ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرگە قىزىقىشىڭىزنى يوقىتىش.
- ھاياتقا قارىتا ئۈمىدسىزلىك ۋە ئاجىزلىق ھېس قىلىش.
- ئىشتىھاڭىزنىڭ ئۆزگىرىشى. ياكى ھېچقانداق يېمەكلىك يېمەيسىز، ياكى يېيىشىڭىز كېرەكتىن كۆپ يېمەكلىك يەيسىز. بۇ بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشىغا ياكى تۆۋەنلىشىگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- ئۇيقۇ مەسىلىسى. يا ئۇخلىيالمايسىز، يا ئۇخلىغاندا چارچاپ كېتىسىز.
- بىر نەرسىگە دىققەت قىلىش تەس، ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىزنىڭ ناچارلىشىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىسىز.
- ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ كېسەل بولۇۋاتقاندەك ھېس قىلىۋاتسىز. تېخىمۇ كۆپ زۇكام ۋە تۇماۋغا گىرىپتار بولىسىز.
- كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىش، ئاسانلا ئاچچىقلىنىش ۋە باشقىلار بىلەن دائىم توقۇنۇشۇپ قېلىش.
ناھايىتى مۇھىم: ئەگەر بۇ يۈكنى كۆتۈرەلمەيدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز، باشقىلار بىلەن سۆزلىشىشىڭىز كېرەك بولسا ياكى ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈشنى ئويلىسىڭىز، دەرھال ياردەم سوراڭ. يەرلىك روھىي ساغلاملىق قوللاش مۇلازىمىتى، ئىشەنچلىك دوختۇر، ئىجتىمائىي خىزمەتچى ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى بىلەن ئالاقىلىشىڭ. شۇنداقلا، ئەگەر غەزەپلەنگەن، ئاچچىقلانغان ياكى غەمخورلۇق قىلىۋاتقان كىشىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈشنى ئويلىسىڭىز، بۇمۇ جىددىي ئەھۋال. دەرھال ئىشىنىدىغان بىر كىشىگە ئېيتىڭ.
«ئاسراۋچىنىڭ كۆيۈپ كېتىشى» نى باشتىن كەچۈرگەندە قانداق ھېس قىلىسىز؟
ھەممە ئادەم «ھاياتتىن قېلىش»نى ئوخشاش ھېس قىلمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، سىز «ئاسراغۇچىنىڭ ھاياجانلىنىشى»نى ھېس قىلغاندا، تۆۋەندىكى ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:
- قورقۇش ياكى ئەنسىرەش: ئەگەر مەندە بىرەر مەسىلە كۆرۈلسە، مەن كۆڭۈل بۆلىدىغان ئادەمگە قىيىنچىلىق تۇغدۇرۇپ قويۇشتىن قورقۇش.
- غەزەپ ياكى ئۈمىدسىزلىك: مەن شۇنچە كۆپ ئىشلىگەن بولساممۇ، مەن غەمخورلۇق قىلىدىغان ئادەمنىڭ مېنىڭ ياردىمىمنى ئېتىراپ قىلمايدىغانلىقىنى ياكى قەدىرلىمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلىش.
- رەت قىلىش: ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلىدىغان ئادەمنىڭ «ئۇنچە يامان ئەمەس» ئىكەنلىكىنى ئېيتىش.
- گۇناھ:ئۆزۈڭ ئۈچۈن ئازراق ۋاقىت ئاجرىتىپ، ئۆز بەختىڭنى ئويلاپ، ۋاقىتنىڭ ئاشۇ ياردەمسىز ئادەمگە سەرپ قىلىنىشى مۇمكىن ئىدى دەپ ئويلاش خاتا.
- سەلبىي تەرەپ: دەسلەپتە ياخشى نىيەت بىلەن باشلانغان بولسىمۇ، ھازىر ئۇ قارا بۇلۇتلار بېشىڭىزغا ئېسىلىپ تۇرغاندەك ھېس قىلىسىز. سىز مەسئۇلىيىتىڭىزنى تولۇق ئادا قىلىشقا قىزىقىشىڭىز ياكى ئىستىكىڭىز بولماستىن ئادا قىلىسىز.
- يالغۇزلۇق ياكى يالغۇزلۇق: ماڭا ياردەم قىلىدىغان ھېچكىم يوق، ھېچكىم ماڭا ياردەم قىلىشنى خالىمايدۇ، ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ ئالامىتى دەپ قارايمەن.
«كۆيۈپ كەتكەن» ۋاقىتتا بۇنداق ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەڭ مۇھىمى، بۇ ھېسسىياتلارنىڭ سىزگە ياكى سىز غەمخورلۇق قىلىۋاتقان ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىشىگە يول قويماسلىقىڭىز كېرەك. بۇ ھېسسىياتلارنى ھېس قىلغان ھامان ياردەم سوراڭ.
نېمە ئۈچۈن «ئاسراغۇچىنىڭ كۆيۈپ كېتىشى» يۈز بېرىدۇ؟
«ئاسراۋچىنىڭ چارچاپ كېتىشى» نىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، سىز بارلىق ۋاقتىڭىز، كۈچىڭىز ۋە بايلىقىڭىزنى باشقىلارغا غەمخورلۇق قىلىشقا سەرپ قىلغاندا، ئۆزىڭىزنى ئۇنتۇپ قالىسىز ۋە سەل قارايسىز. بۇ مەسىلىلەرنىڭ ھەممىسى ئۆزىڭىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ئويلىمىغاندا باشلىنىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، باشقا سەۋەبلەرمۇ بولۇشى مۇمكىن:
- رولنىڭ قالايمىقانلىشىشى: بىرەيلەنگە قاراش مەسئۇلىيىتىنى تۇيۇقسىز ئالغاندا، ئۆزىڭىزنىڭ كىملىكىڭىزنى بىلىش قىيىن بولۇشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئاناڭىزغا قاراۋاتىسىز. سىز ئۇنىڭ بالىسى. ئەمما ھازىر سىز ئۇنىڭ «قارايدىغان»سى. ئاسانلا قالايمىقانلىشىپ كېتىسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەزىدە، ھەتتا بىر قانچە ئائىلە ئەزاسى بىر-بىرىگە قارىسىمۇ، كىمنىڭ نېمە ئۈچۈن مەسئۇل ئىكەنلىكى ئېنىق بولمىسا، بۇ بېسىمغا ئۇچرايدۇ.
- ئۈمىد بىلەن رېئاللىق ئوتتۇرىسىدىكى پەرق: بىز غەمخورلۇق قىلغانلىقىمىز ئۈچۈن، ئۇ ئادەم خۇشال بولىدۇ، تېز ساقىيىپ كېتىدۇ ۋە بىزمۇ خۇشال بولىمىز دەپ ئويلايمىز. ئەمما رېئاللىق تېخىمۇ مۇرەككەپ. بۇ چوڭ بەخت، شۇنداقلا چوڭ بېسىم. بۇ ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش تەس.
- كونترول قىلىشنىڭ يېتەرسىزلىكى: بەلكىم پۇل مەسىلىسى، زۆرۈر بايلىقلارنىڭ يېتىشمەسلىكى ياكى پىلانلاش، باشقۇرۇش ياكى تەشكىللەشنى قانداق قىلىشنى بىلمەسلىك سەۋەبىدىن، ھەممە نەرسە كونترولدىن چىقىپ كەتكەندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
- مەسئۇلىيەتنىڭ ئېشىشى: بەزىدە بۇ مەسئۇلىيەتلەرنىڭ ھەممىسىنى ئۈستىڭىزگە ئالغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. باشقىلار ياردەم قىلمىغاندا ياكى سىزدىن ھەممە نەرسە تەلەپ قىلىنغاندا، بۇ بېسىم تېخىمۇ كۈچىيىدۇ.
- «كۆيۈپ كېتىش» نىڭ كېلىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلماسلىق: نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى يۈز بەرگۈچە ھېس قىلمايدۇ. بۇ سىز تەمىنلىگەن مۇلازىمەت سۈپىتىگىمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
«ئاسراش كۈچىدىن قېلىش» كېسىلىگە ئەڭ كۆپ گىرىپتار بولغانلار كىملەر؟
ئەگەر تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا، سىزدە قارىغۇچىنىڭ ئىشتىن چىقىپ كېتىش خەۋپى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن:
- ئەگەر سىز باشقا بىرەيلەنگە قاراپ بېرىدىغان قارىغۇچى بولسىڭىز.
- ئەگەر سىز باشقىلارغا ياردەم بېرىدىغان جايدا ئىشلىسىڭىز (مەسىلەن، مەكتەپ، دوختۇرخانا، كلىنىكا).
- چارچاپ كەتكەندە، ياردەم قىلىدىغان ئادەم بولمىسا، ئۆزىڭىزگە بىر ئاز ئارام ئېلىڭ.
- ئەگەر سىز بۇ خىزمەتنى پەقەت مەنلا توغرا قىلالايدىغان ئادەم دەپ ئويلىسىڭىز.
ئەگەر «ئاسراش كۈچىدىن قېلىش» داۋاملاشسا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
ئەگەر قارىغۇچىنىڭ چارچاپ كېتىشى داۋاملاشسا، بۇ سىزگە ۋە سىز قارىغۇچىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.ئۇزۇن مۇددەتلىك غەمخورلۇق قىلىش، روھىي جەھەتتىن چارچاپ كېتىش خەۋپىنى، شۇنداقلا جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى ئاشۇرىدۇ. ھەتتا غەمخورلۇق قىلىۋاتقان كىشىڭىزگە غەمخورلۇق قىلىشىڭىز كېرەك بولغاچقا، داۋالىنىش تەكشۈرۈشىڭىزنى كېچىكتۈرۈشىڭىز ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك سەۋەبىدىن دورىلىرىڭىزنى ئىچىشنى تاشلىۋېتىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر روھىي ساغلاملىق ئالامەتلىرى، مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىرەش داۋالانمىسا، سىز ۋە غەمخورلۇق قىلىۋاتقان كىشىڭىزنىڭ تۇرمۇش سۈپىتى تۆۋەنلەيدۇ. ئېغىر ئەھۋاللاردا، روھىي جەھەتتىن چارچاپ كېتىشتىن كېلىپ چىققان بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈك ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
«ئاسراش كۈچىدىن قېلىش» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان-بولمىغانلىقىڭىزنى قانداق بىلىسىز؟ (باھالاش)
ئەگەر ئۆزىڭىزنى چارچاپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆزلەشكەنىڭىز ياخشى. ئۇلار سىزنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزنى باھالىيالايدۇ. بۇ ۋاقىتتا، ئۇلارغا ئۆزىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى راستچىللىق بىلەن ئېيتىپ بېرىڭ. ئەگەر ھېسسىياتىڭىزنى ئىچىڭىزدە ساقلىسىڭىز، ئۇلار سىزگە توغرا ياردەم بېرەلمەيدۇ.
«ئاسراشنىڭ كۆيۈپ كېتىشى» نى قانداق داۋالاشقا بولىدۇ؟ (داۋالاش)
«ئاسراۋچىنىڭ چارچاپ كېتىشى» نىڭ بىردىنبىر چارىسى يوق. ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلغۇچە بىر قانچە خىل ئۇسۇلنى سىناپ كۆرۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. بۇلار سىزگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن:
- دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ: بالا باققۇچى بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، سىز ھېس قىلغان بېسىم ۋە روھىي يۈككە بەرداشلىق بېرىش تەس بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەش ئۈچۈن دوختۇر، پىسخولوگ، ئىجتىمائىي خىزمەتچى ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن كۆرۈشۈش ناھايىتى مۇھىم. بۇ كەسپىي خادىملار ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن بىرلىكتە بۇ يولدا سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش: باشقىلارغا كۆڭۈل بۆلۈۋاتقاندا، ئۆزۈڭىزنى ئويلاش ئۆزىنى ئويلاش ئەمەس . چىش دوختۇرىغا بېرىش قاتارلىق شەخسىي ئىشلارنى قالدۇرۇپ قويماڭ. تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق يەڭ ۋە يېتەرلىك ئۇخلاڭ. چېنىقىش كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ. كۈن ئاخىرىدا، مېدىتاتسىيە قىلىش ياكى يوگا قاتارلىق ئىشلار بىلەن شۇغۇللىنىش ئارقىلىق ئارام ئالسىڭىز بولىدۇ.
- ياردەم سوراش: ياردەم سوراش ئاسان ئەمەس. بەزىدە كىشىلەر سىز سورىمىغۇچە ياردەمگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ھېس قىلمايدۇ. بىرسى ياردەم تەكلىپ قىلغاندا، «ھەئە، كۆپ رەھمەت» دېيىشنى ئادەت قىلىڭ. قىلىدىغان ئىشىڭىز كۆپ بولغاندا، «مەن بۇنى قىلالمايمەن» دېيىشنى ئادەت قىلىڭ. بەلكىم باشقىلار سىز ئۈچۈن كىچىك ئىشلارنى قىلىشقا رازى بولۇشى مۇمكىن، مەسىلەن، سىز بازاردىن چىققاندا يېمەكلىكلەرنى ئېلىپ بېرىش ياكى كەچتە ئىتىڭىزنى سەيلە قىلدۇرۇش قاتارلىقلار.
- رايونىڭىزدىكى بايلىقلارنى تېپىڭ: جەمئىيىتىڭىزدە سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان تەشكىلاتلار ۋە مۇلازىمەتلەر بولۇشى مۇمكىن. ئۆيدە بېقىش، چوڭلار كۈندۈزلۈك بېقىش مەركەزلىرى ۋە مەھەللە تاماق پروگراممىلىرى قاتارلىق ئىشلارنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. دوختۇرىڭىز بۇ ئىشلاردا سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇنداقلا ئوخشاش تەجرىبىلەرنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەرنى بىر يەرگە جەم قىلىدىغان قوللاش گۇرۇپپىلىرىنى تاپالايسىز.
«دەم ئېلىش مەزگىلىدىكى كۈتۈنۈش» دېگەن نېمە؟
«ۋاقىتلىق كۈتۈنۈش» پەقەت ئاساسلىق كۈتۈنۈش خادىمى، يەنى سىز ئۈچۈن ۋاقىتلىق دەم ئېلىش. بۇ دەم ئېلىشنى بىر قانچە سائەت، بىر قانچە كۈن ياكى ھەتتا بىر قانچە ھەپتە قىلىپ بېكىتسىڭىز بولىدۇ. بۇ مەزگىلدە، سىز كۈتۈنۈش خادىمى ئۆيدە، دوختۇرخانىدا ياكى چوڭلار كۈندۈزلۈك كۈتۈنۈش مەركىزى قاتارلىق جايلاردا كۈتۈنۈش مۇلازىمىتىدىن بەھرىمەن بولالايدۇ.
بۇ سىز ئۈچۈن ناھايىتى قىممەتلىك. چۈنكى بۇ سىزگە ئازراق نەپەس ئېلىشقا ۋە شەخسىي ھاياتىڭىز بىلەن بۇ مەسئۇلىيەت ئوتتۇرىسىدا تەڭپۇڭلۇق يارىتىشقا ياردەم بېرىدۇ. نۇرغۇن مەھەللە ئاساسلىق تەشكىلاتلار «(دەم ئېلىش مەزگىلىدىكى كۈتۈنۈش)» مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
«ئاسراش روھىنىڭ ئاجىزلىشىشى»دىن قانداق قۇتۇلۇش كېرەك؟ بۇنىڭغا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟
غەمخورنىڭ چارچاپ كېتىشىدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ۋاقىت ۋە سەۋرچانلىق تەلەپ قىلىنىدۇ. ھەممە ئادەم بۇنى ئوخشىمايدىغان ھالدا باشتىن كەچۈرىدۇ، شۇڭا ئەسلىگە كېلىش ئوخشىمايدۇ. ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلغۇچە بىر قانچە ئىشنى سىناپ بېقىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر گۇرۇپپا داۋالاش ياكى سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللانغاندا، يەنە مېدىتاتسىيە ۋە ئارام ئېلىش قاتارلىق ئۆزىگە غەمخورلۇق قىلىش ئۇسۇللىرىغا يۈزلىنىدىغانلىقىنى بايقىدى. ياخشى يېيىش، چېنىقىش ۋە ئارام ئېلىشقا ۋاقىت تېپىش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. سىزنىڭ رايونىڭىزدا ياردەم ئالغىلى بولىدىغان جايلار بار.
چارچاشنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە قانچىلىك ۋاقىت كېتىدىغانلىقى توغرىسىدا ئېنىق ۋاقىت چەكلىمىسى يوق. ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىز ئۈچۈن بىر قانچە كۈن، ھەپتە ياكى ھەتتا بىر قانچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ھەر بىر قارىغۇچىنىڭ ئەھۋالى ئوخشىمايدۇ. ئۆزىڭىز ھەققىدە قانچە كۆپ ئويلىسىڭىز، ياردەم سورىسىڭىز ۋە ئۆزىڭىز ئۈچۈن قانچە ۋاقىت چىقارسىڭىز، بۇ بېسىمنى شۇنچە تېز ئازايتالايسىز. چارچاش بىر كېچىدىلا ياخشىلىنىپ كەتمەيدۇ.
قارىغۇچىنىڭ چارچاپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟
شۇنداق، قارىغۇچىنىڭ چارچاپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار:
- ئىشىنىدىغان بىر كىشىنى تېپىڭ: بۇ، ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ۋە ئۈمىدسىزلىكلىرىڭىزنى باشقىلار بىلەن سۆزلەشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. بۇ دوستىڭىز، ئائىلە ئەزاسىڭىز، روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى ياكى ئىجتىمائىي خىزمەتچى بولۇشى مۇمكىن. راك كېسىلى بىمارلىرىنىڭ ئائىلە-تاۋابىئاتلىرى ۋە ئەلزھېيمېر كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ غەمخورلىرى قاتارلىق كىشىلەر ئۈچۈن قوللاش گۇرۇپپىلىرى بار.
- رېئال نىشانلارنى قويۇڭ: بۇ خىل غەمخورلۇق ۋەزىپىلىرىدە ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىنلىكىنى قوبۇل قىلىڭ. بولۇپمۇ بۇنى خىزمەت ۋە باشقا ئائىلە مەسئۇلىيەتلىرى بىلەن تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا تىرىشىۋاتقان بولسىڭىز. بارلىق مەسئۇلىيەتلەرنى ئۆزىڭىز قىلالماسلىقىڭىز مۇمكىن. باشقىلار بەزى ۋەزىپىلەرگە ياردەم بېرەلەيدۇ. خىزمەت يۈكىڭىز بەك كۆپ بولغاندا ياردەم سوراڭ. بىر ئادەت تۇرغۇزۇڭ، چەكلىمىلىرىڭىزنى بىلىڭ ۋە ئەھۋالىڭىز توغرىسىدا ئۆزىڭىزگە راستچىل بولۇڭ. «ھاياتتىن چارچاش» خەۋپىگە دىققەت قىلىڭ.
- كۆپرەك ئۆگىنىڭ: سىز غەمخورلۇق قىلىۋاتقان ئادەمنىڭ كېسىلى ياكى ئەھۋالىنى ياخشى چۈشەنسىڭىز، غەمخورلۇق قىلىشىڭىز ئاسانلىشىدۇ. ئەگەر كېسەللىك ئېغىرلىشىۋاتقان بولسا، مەسىلەن پاركىنسون كېسىلى ياكى ئەلزھېيمېر كېسىلى بولسا، بۇنىڭغا رېئاللىق بىلەن قاراڭ. ئۆيدىن سىرتتا غەمخورلۇق قىلىش ياكى غەمخورلۇق ئورنىدا ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولىدىغان ۋاقىت كېلىشى مۇمكىنلىكىنى قوبۇل قىلىڭ.
- ئۆزۈڭىزگىمۇ دىققەت قىلىڭ:باشقىلارغا غەمخورلۇق قىلغاندا، ئالدى بىلەن ئۆزىڭىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزنى قاندۇرۇڭ. بۇ خۇددى ئايروپىلاندا ئۇچقاندا «باشقىلارغا ياردەم قىلىشتىن بۇرۇن ئوكسىگېن ماسكىسىنى تاقىۋېلىڭ» دېگەن نەسىھەتكە ئوخشايدۇ. ئۆزىڭىز ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ، گەرچە بۇ پەقەت بىر ياكى ئىككى سائەت بولسىمۇ. ئۆزىڭىزگە غەمخورلۇق قىلىشنىڭ ھەشەمەتلىك ئىش ئەمەسلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇ غەمخور ئۈچۈن زۆرۈر ئىش.
- ياخشى تاماقلىنىڭ: باشقىلارغا قارىسىڭىز، كۈنىگە ئۈچ قېتىم تاماق يېيىشنى ئۇنتۇپ قېلىشىڭىز ئاسان. ساغلام يېمەكلىكلەرنى يېيىش سىزنىڭ كۈچ-قۇۋۋىتىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ھېسسىياتىڭىزنى قوبۇل قىلىڭ: مەسئۇلىيىتىڭىز ۋە غەمخورلۇق قىلىدىغان كىشىڭىزگە بولغان غەزەپ ياكى ئۈمىدسىزلىك قاتارلىق سەلبىي ھېسسىياتلارنىڭ بولۇشى نورمال ئەھۋال. بۇ سىزنى يامان ئادەم ياكى ناچار غەمخور قىلىپ قويمايدۇ. ئەگەر ھېسسىياتىڭىز بەك ئېغىر بولسا، ياردەم سوراڭ.
«ئاسراۋچىنىڭ كۆيۈپ كېتىشى» ئۈچۈن قەيەردىن ياردەم ئالسام بولىدۇ؟
ئەگەر سىز بېسىم ياكى چۈشكۈنلۈك ھېس قىلسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈك داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىكلەر بولۇپ، ئۇلارنى قارىغۇچىنىڭ چارچاپ كېتىشى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
غەمخورلۇققا ياردەم ئېلىش ئۈچۈن بۇ جايلارنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:
- ئۆيدە داۋالىنىش مۇلازىمىتى: بۇ ئورگانلار ئۆيدە داۋالىنىش ياردەمچىلىرى ۋە سېستىرالار بىلەن تەمىنلەيدۇ. بەزى ئورگانلار قىسقا مۇددەتلىك دەم ئېلىش مۇلازىمىتى بىلەنمۇ تەمىنلەيدۇ.
- چوڭلار كۈندۈزلۈك بېقىش مەركەزلىرى: بۇ ئورۇنلار 65 ياشتىن ئاشقان كىشىلەرنىڭ بىللە ئىجتىمائىيلىشىشىغا، ھەر خىل پائالىيەتلەرگە قاتنىشىشىغا ۋە زۆرۈر داۋالىنىش ئەسلىھەلىرىدىن بەھرىمەن بولۇشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ.
- قېرىلار ئۆيى ياكى ياردەملىك تۇرمۇش ئورۇنلىرى: بۇ خىل ئورۇنلار بەزىدە قېرىلارغا قىسقا مۇددەتلىك دەم ئېلىش پۇرسىتى يارىتىپ بېرىدۇ، بۇ ئارقىلىق قېرىلارغا دەم ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- شەخسىي كۈتۈنۈش ياردەمچىلىرى: بۇلار نۆۋەتتىكى ئېھتىياجلارنى باھالايدىغان ۋە كۈتۈنۈش ۋە مۇلازىمەتلەرنى ماسلاشتۇرىدىغان كەسپىي خادىملار.
- غەمخورلارنى قوللاش مۇلازىمىتى: بۇلار قوللاش گۇرۇپپىلىرى، غەمخورلارنىڭ قايتا جانلىنىشىغا ياردەم بېرىدىغان پروگراممىلارنى، ئوخشاش ئەھۋاللارنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان باشقا كىشىلەر بىلەن كۆرۈشۈشنى، بەزى كېسەللىكلەر ھەققىدە كۆپرەك ئۆگىنىشنى ۋە قوشۇمچە بايلىقلارنى تېپىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- بۆلۈم كاتىبات باشقارمىسى ياكى ئىجتىمائىي مۇلازىمەت تارمىقى: سىز رايونىڭىزدىكى چوڭلارنىڭ كۈندۈزلۈك بېقىش مۇلازىمىتى، بېقىش قوللاش گۇرۇپپىلىرى ۋە ۋاقىتلىق بېقىش قاتارلىق مۇلازىمەتلەر ھەققىدە مەلۇماتقا ئېرىشەلەيسىز.
- مىللىي تەشكىلاتلار: تېلېفون قوللانمىسى ۋە تور ئارقىلىق راك ۋە پاركىنسون كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلارغا ياردەم بېرىدىغان مىللىي تەشكىلاتلارنىڭ يەرلىك تارماقلىرىنى ۋە ئۇلارنىڭ قارىغۇچىلىرىنى تېپىڭ. بۇلار ۋاقىتلىق كۈتۈنۈش، قوللاش گۇرۇپپىلىرى ۋە بايلىقلار ھەققىدە ئۇچۇر بېرەلەيدۇ.
دوختۇرغا كۆرۈنسىڭىز، ئۇنىڭدىن نېمە سوراشىڭىز كېرەك؟
- بۇ بېسىمنى قانداق قىلىپ ئازايتالايمەن؟
- بۇ خىل مېھماندارچىلىق ئەھۋالىدا قانداق قىلىپ ئۆزۈمنىڭ ھېسسىياتلىرىمنى ۋە ئۈمىدلىرىمنى تېخىمۇ ياخشى باشقۇرالايمەن؟
- ئۆزۈمنى ئويلىغاندا ئۆزۈمنى ئەيىبلەش تۇيغۇسىنى ئازايتىشنىڭ بىرەر يولى بارمۇ؟
- غەمخورلارغا ياردەم بېرىدىغان ھەر قانداق مەھەللە بايلىقلىرى ياكى تەشكىلاتلىرىنى تەۋسىيە قىلالامسىز؟
- قارىغۇچىلارنىڭ ئىقتىسادىي ياردەم ئېلىشىنىڭ يوللىرى بارمۇ؟
- ئەگەر دوستلىرىم ۋە ئائىلەمدىكىلەر ماڭا ياردەم قىلالمىسا، كىمدىن ياردەم سورىشىم كېرەك؟
«ئاسراۋچىنىڭ چارچاش كېسىلى» بىلەن «مېھرىبانلىق چارچاش كېسىلى» نىڭ پەرقى نېمە؟
«ئاسراغۇچىنىڭ چارچاپ كېتىشى» ۋە «مېھرىبانلىق چارچاش» نىڭ ھەر ئىككىسى ئاسراغۇچىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
«ئاشقارغۇچىنىڭ چارچاپ كېتىشى» باشقا بىر كىشىگە قارىغاندىن كېيىن ھېس قىلىنىدىغان چوڭقۇر چارچاش ۋە بېسىمنى كۆرسىتىدۇ.
«مېھرىبانلىق چارچاش» دېگەنلىك، غەمخورنىڭ ئۆزى غەمخورلۇق قىلغان كىشىنىڭ روھىي بېسىمى ۋە روھىي جاراھىتىنى ئۈستىگە ئېلىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ، باشقىلارنىڭ ھېسسىياتى ۋە ئەھۋالىنى چۈشىنىش (ھەمراھلىق) قابىلىيىتىنىڭ يوقىلىشىغا ياكى ئۆزى غەمخورلۇق قىلغان كىشىگە غەمخورلۇق قىلىشنىڭ تۆۋەنلىشىگە ئېلىپ كېلىدۇ.
«مېھرىبانلىق چارچاش» ۋە «ئاسراغۇچىنىڭ چارچاش» كېسىلى بىرلا ۋاقىتتا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
ئاخىرىدا (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
باشقىلارغا غەمخورلۇق قىلىش ھەقىقەتەن مۇكاپاتلىق ۋە قىيىن بىر تەجرىبە. بۇنداق ۋاقىتلاردا، غەمخورلۇق قىلىۋاتقان ئادەمگە پۈتۈن دىققىتىڭىزنى بېرىش، ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ۋە شەخسىي ئېھتىياجلىرىڭىزنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇش ئاسان. شۇڭلاشقا «ئاشقاخورنىڭ چارچاپ كېتىشى» دەپ ئاتىلىدىغان بىر كېسەللىك ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. ئۇ سىزنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا، شۇنداقلا ئەڭ ياخشى غەمخورلۇق قىلىش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
غەمخورلۇق قىلغۇچى سۈپىتىدە قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم ئىش ئۆزىڭىز ئۈچۈن ۋاقىت چىقىرىشتۇر. ياردەم سوراش تەس بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇنتۇپ قالماڭ، سىز يالغۇز ئەمەس. سىزگە ياردەم بېرىدىغان بايلىقلار بار. ئۆزىڭىز ياخشى بولغاندا، سۆيگەن ئادىمىڭىزگە ياخشى قارىيالايسىز.
قارىغۇچىنىڭ چارچاپ كېتىشى، قارىغۇچىنىڭ چارچاپ كېتىشى، روھىي چارچاش، بېسىم، چۈشكۈنلۈك، ئۆزىگە قاراش ، قوللاش مۇلازىمىتى، دەم ئېلىش مەزگىلىدىكى كۈتۈنۈش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ