سىزدە خولېستېرىن توغرىسىدا سوئال بارمۇ؟ كېلىڭ، ھەممە نەرسە توغرىسىدا ئاددىي سۆزلەشەيلى!

سىز كلىنىكىغا بارغاندا ياكى ئۆيدە چوڭلار پاراڭلاشقاندا «خولېستېرىن» دېگەن سۆزنى كۆپ ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ بەزى كىشىلەر ئۇنىڭدىن ئىنتايىن قورقىدۇ، يەنە بەزىلىرى ئۇنى چۈشەنمەيدۇ. خولېستېرىن دېگەن نېمە؟ نېمىشقا بىز بۇ ھەقتە بۇنچە ئەنسىرەشىمىز كېرەك؟ بۈگۈن، بۇلارنىڭ ھەممىسىنى خۇددى بىر دوستىمىز بىلەن پاراڭلىشىۋاتقاندەك ئاددىي چۈشىنىۋالايلى.

خولېستېرىن دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، خولېستېرىن بەدىنىمىزدە تەبىئىي ھالدا ئىشلەپچىقىرىلىدىغان مومسىمان، مايلىق ماددا. ئۇ ئاساسلىقى جىگەر تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. بىز يەنە بەزى يېمەكلىكلەردىن خولېستېرىن ئالىمىز. ئەمەلىيەتتە، خولېستېرىن بەدەننىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

بەدىنىمىزنى بىر ئۆي دەپ ئويلاڭ. خولېستېرىن بۇ ئۆينىڭ تاملىرىنى ياساشتا ئىشلىتىلىدىغان ئالاھىدە بىر ئېرىتمىگە ئوخشايدۇ. بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر ھۈجەيرىنىڭ پەردىسىدە، جۈملىدىن مېڭىمىز، نېرۋىلىرىمىز، مۇسكۇللىرىمىز، تېرىمىز، جىگەرىمىز، ئۈچەيلىرىمىز ۋە ھەتتا يۈرەك ھۈجەيرىلىرىمىزدە خولېستېرىن بار. شۇڭا، خولېستېرىن بەدەن ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

ئۇنداقتا نېمىشقا بىز خولېستېرىندىن بۇنچە قورقۇشىمىز كېرەك؟

بۇ مەسىلە، باشقا ئىشلارغا ئوخشاش، بەدەندىكى خولېستېرىن مىقدارى ئېشىپ كەتكەندە باشلىنىدۇ. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.

خۇددى سۇ تۇرۇبىسى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ توپا ۋە دات بىلەن توسۇلۇپ قالغاندەك، خولېستېرىن ئاشقاندا، ئۇ يۈرىكىمىزگە قان يەتكۈزىدىغان ئارتېرىيەلەرنىڭ تېمىدا يىغىلىشقا باشلايدۇ. تېبابەتتە، خولېستېرىن بۇ خىل ئۇسۇلدا ئارتېرىيەلەردە يىغىلىدۇ، بۇنى بىز ئارتېرىيە قېتىشىش دەپ ئاتايمىز. ئارتېرىيەلەر بۇ خىل ئۇسۇلدا توسۇلۇپ قالغاندا، يۈرەككە يېتىپ بارىدىغان قان ۋە ئوكسىگېن مىقدارى ئازىيىدۇ. بۇ كۆكرەك ئاغرىقى، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرى قاتارلىق خەتەرلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

«ياخشى» بىلەن «يامان» خولېستېرىننىڭ پەرقى نېمە؟

ئەگەر سىز خولېستېرىن دوكلاتىغا قارىسىڭىز، ئۇنىڭ ئىككى خىل تۈرى بارلىقىنى كۆرىسىز: LDL ۋە HDL. ئىككىسىنىڭ پەرقىنى چۈشىنىش ناھايىتى مۇھىم.

• LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى) خولېستېرىن: بۇنى بىز «يامان» خولېستېرىن دەپ ئاتايمىز. كوچىدا ئەخلەت تاشلىغان ئادەمگە ئوخشاش، بۇ LDL خولېستېرىن قان تومۇرلىرىنىڭ تېمىغا چۆكۈپ، ئۇلارنى توسۇپ قويىدۇ. LDL سەۋىيىسى قانچە يۇقىرى بولسا، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ.

• HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى) خولېستېرىن: بۇنى بىز «ياخشى» خولېستېرىن دەپ ئاتايمىز. ئەخلەت ماشىنىسىغا ئوخشاش، HDL خولېستېرىن قان تومۇرلىرىدا يىغىلىپ قالغان «يامان» LDL خولېستېرىننى چىقىرىۋېتىپ، ئۇنى جىگەرگە قايتۇرۇپ ئېلىپ كېلىدۇ. شۇڭا HDL سەۋىيىسى قانچە يۇقىرى بولسا، بىز ئۈچۈن شۇنچە ياخشى.

خولېستېرىن مىقدارى قانداق بولۇشى كېرەك؟

دوختۇرلار ئومۇمىي خولېستېرىن مىقدارىنى 200 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن تۇتۇشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئەمما پەقەت بىرلا سانغا ئاساسەن قارار چىقىرىشقا بولمايدۇ. پۈتۈن ئەھۋالغا قاراش كېرەك.

• LDL («يامان») خولېستېرىن: 100 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن بولسا ناھايىتى ياخشى. 130-159 ئارىلىقى چەكتىكى يۇقىرى سان. 190 دىن يۇقىرى بولسا يۈرەك كېسىلى، مېڭە قان تومۇر كېسىلى ۋە باشقا كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپى ناھايىتى يۇقىرى.
• HDL («ياخشى») خولېستېرىن: بۇ قانچە يۇقىرى بولسا شۇنچە ياخشى. 60 مىللىگرام/دل ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا ناھايىتى ياخشى. 40 تىن تۆۋەن بولسا يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپ ئامىلى.
• ترىگلىتسېرىد: بۇ قاندىكى يەنە بىر خىل ياغ. بۇلارنى 150 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن تۇتۇش ئەڭ ياخشى. ئەگەر ئۇلار 200 دىن يۇقىرى بولسا، داۋالاش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن.

خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، تۇرمۇش ئادىتىمىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق خولېستېرىن مىقدارىمىزنى كونترول قىلىشتا نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايمىز. بىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش تۆۋەندىكىچە:

• ياخشى يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلى:
• ماي، ماي ۋە خولېستېرىن مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى (مەسىلەن، قىزىل گۆش، كولباسا، پىتسا، سېرىق ماي، ماي مىقدارى يۇقىرى سۈت مەھسۇلاتلىرى) ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
• توخۇ قاتارلىق نەرسىلەرنىڭ تېرىسىنى ئېلىۋېتىپ يەڭ.
• تاماقنى قورۇشنىڭ ئورنىغا قاينىتىش، قورۇش، كاۋاپ قىلىش ياكى بۇغدا پىشۇرۇش ئارقىلىق پىشۇرۇڭ.
• يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە نۇرغۇن مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە ئۆسۈملۈكلەرنى قوشۇڭ.
• نان ۋە گۈرۈچ يېگەندە، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەردىن ياسالغانلىرىنى تاللاڭ (مەسىلەن، پۈتۈن بۇغداي گۈرۈچ، ئۇراد دال، ئاتتا ئۇنى).

• مەشىق:
• كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت تەرلىتىدىغان ۋە نەپەس ئېلىش سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرىدىغان ھەرىكەتلەرنى قىلىڭ. تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنىڭ ھەممىسى ناھايىتى ياخشى.
• مۇھىم: قايسى مەشىقلەرنىڭ سىز ئۈچۈن ماس كېلىدىغانلىقى ۋە بىخەتەر ئىكەنلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ .

• باشقا نەرسىلەر:
• ئەگەر سىز ئارتۇقچە سېمىز بولسىڭىز، ئورۇقلاشقا تىرىشىڭ .
• ئەگەر تاماكا چەكسىڭىز، دەرھال توختىتىڭ. تاماكا چېكىش «ياخشى» HDL خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە قان تومۇرلىرىغا زىيان يەتكۈزىدۇ.
• ئەگەر دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورىلار بولسا، ئۇلارنى ئېنىق بەلگىلەنگەندەك، توغرا ۋاقىتتا ۋە توغرا مىقداردا ئىچىڭ.

خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن قانداق دورىلار ئىشلىتىلىدۇ؟

ئەگەر پەقەت تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىقلا خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى كونترول قىلغىلى بولمىسا، دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورىلارنىڭ بەزىلىرى:

• ستاتىنلارنىڭ تۈرلىرى
• ئېزېتىمىبې
• PCSK9 ئىنگىبىتورلىرى
• ئۆت كىسلاتاسى قېتىشمىلىرى
• نىياسىن
• فىبراتلار

قاندىكى خولېستېرىننى قانچە ياشتىن باشلاپ تەكشۈرۈشكە باشلاش كېرەك؟

ئارتېرىيە قان تومۇرلىرىدا خولېستېرىننىڭ يىغىلىشى (ئاتېروسكلېروز) نۇرغۇن يىللار جەريانىدا ئاستا-ئاستا يۈز بېرىدىغان بىر ئىش، شۇڭا ياش ۋاقتىڭىزدا خولېستېرىن سەۋىيىسىگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.

ئادەتتە 9 ياشتىن 11 ياشقىچە بولغان ئارىلىقتا بىر قېتىم، 17 ياشتىن 21 ياشقىچە بولغان ئارىلىقتا يەنە بىر قېتىم خولېستېرىننى تەكشۈرتۈش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. خولېستېرىننى تېخىمۇ بالدۇرراق تەكشۈرتۈش ئەقىللىق ئىش، بولۇپمۇ ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن ياش ۋاقتىدا يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا ياكى ئائىلىڭىزدە يۇقىرى خولېستېرىن تارىخى بولسا .