يېقىندا يۈرەك كېسىلى قاتارلىق يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولدۇڭىزمۇ؟ بۇنىڭ ھاياتىڭىزنى ئۆزگەرتىدىغان بىر تەجرىبە بولۇشى مۇمكىنلىكىنى بىلىمەن. بۇ قورقۇنچلۇق ۋە بېسىملىق بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ھازىر ئەڭ مۇھىم ئىش، ساقىيىش جەريانىدا كەلگۈسىنى ئويلاش. بۇ جەرياندا خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى كونترول قىلىش ناھايىتى مۇھىم. خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى تۆۋەنلىتىش، كەلگۈسىدە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى ئازايتىش ۋە يۈرىكىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىنىڭ ئاچقۇچى. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ سالامەتلىك تارىخىڭىزنى ۋە يۈرەك ئىقتىدارىڭىزنى تەكشۈرۈپ، سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى نىشانلار ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى ئۆزگەرتىشلىرىنى بېكىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
خولېستېرىن نىشانلىرى ھازىر قانداق ئۆزگىرىۋاتىدۇ؟
ئادەتتە، ساغلام كىشىلەر ئۈچۈنمۇ، دوختۇرلار ئومۇمىي خولېستېرىن مىقدارىنى 150 مىللىگرام/دل دىن، «يامان» خولېستېرىن بولغان LDL مىقدارىنى 100 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن ساقلاشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ مىقدارلارنى ساقلاش يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
لېكىن، بىر قېتىم يۈرەك كېسىلى قوزغىلىپ قالسا، بۇ پۈتۈنلەي باشقا بىر ھېكايە . سىز باشقىلارغا قارىغاندا يەنە بىر قېتىم يۈرەك كېسىلى قوزغىلىش خەۋپىگە دۇچ كېلىسىز. شۇڭا، سىزنىڭ خولېستېرىن نىشانىڭىز ئىلگىرىكىدىنمۇ قاتتىق بولۇشى كېرەك.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ جازا ئەمەس، بۇ ئۆزىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن قىلىۋاتقان ئىش. بۇ يۈرىكىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىر زىياندىن ساقلاش ئۈچۈن قىلىنغان بىر ئۇرۇنۇش.
دوختۇرىڭىز سىزگە «يامان» خولېستېرىن ياكى LDL نى ئىلگىرىكىدىن كەم دېگەندە %50 تۆۋەنلىتىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ياكى ئۇلار سىزگە LDL سەۋىيىڭىزنى 70 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن ساقلاش نىشانىنى بېرىشى مۇمكىن. بەزىدە، بولۇپمۇ سىز يۇقىرى خەۋپ ئاستىدا بولسىڭىز، دوختۇرلار LDL سەۋىيىڭىزنى 55 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەنگە چۈشۈرۈشنى مەقسەت قىلىدۇ. چۈنكى تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئۇنى بۇنداق تۆۋەن سەۋىيىدە ساقلاش يەنە بىر قېتىم يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ.
بۇ پەرقنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن، بۇ جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.
| ئادەم | «يامان» خولېستېرىن (LDL) نىڭ نىشانى |
|---|---|
| نورمال ساغلام چوڭلار | 100 مىللىگرام/دل ياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن |
| يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەن | 70 مىللىگرام/دل ياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن (ھەتتا 55 مىللىگرام/دل دىنمۇ تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن) |
خولېستېرىننى كونترول قىلىش ئۈچۈن رېتسېپلىق دورىلار
يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندىن كېيىن، خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلار سىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستىڭىز بولالايدۇ. ئەگەر ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ خولېستېرىن مىقدارى يۇقىرى بولسا، پەقەت يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش ئارقىلىق خولېستېرىن مىقدارىنى تۆۋەنلىتىش ناھايىتى تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، سىز چوقۇم بىر ياكى بىردىن كۆپ دورىنى ئىچىشىڭىز كېرەك.
ستاتىنلار دېگەن نېمە؟
بۇ دورىلارنىڭ ئىچىدە ئەڭ مۇھىم ۋە كۆپ ئىشلىتىلىدىغانى ستاتىن . بۇلار كۈنىگە بىر قېتىم ئىچىلىدىغان دورا. بۇنىڭ ئىككى ئاساسلىق رولى بار:
1. ئۇ جىگەرنىڭ خولېستېرىن ئىشلەپچىقىرىشىنى ئازايتىدۇ.
2. ئۇ جىگەرنىڭ قانىڭىزدىكى ئارتۇق خولېستېرىننى چىقىرىۋېتىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
ستاتىن دورىلىرىنى دوختۇرلار كۆپىنچە يۈرەك كېسىلى قوزغىمىغان، ئەمما يۇقىرى خولېستېرىن ياكى يۇقىرى قان بېسىمى بار كىشىلەرگە، تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش يېتەرلىك بولمىسىمۇ، يېزىپ بېرىدۇ. شۇڭا بۇنىڭ يۈرەك كېسىلى قوزغىغان بىرەيلەن ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ستاتىن دورىسىنى ئىشلىتىش كەلگۈسىدە يەنە بىر قېتىم يۈرەك كېسىلى قوزغىلىش خەۋپىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى شۇكى، سىز بىر قېتىم ستاتىن ئىچىشكە باشلىغاندىن كېيىن، ئادەتتە ئۇنى ئۆمۈر بويى ئىچىشىڭىز كېرەك. دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ئىچىشنى ھەرگىز توختاتماڭ.
دورا ئىچىش بىلەن بىرگە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەكمۇ؟
ئەلۋەتتە شۇنداق! پەقەت دورا ئىشلىتىشلا يېتەرلىك ئەمەس. ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، دورا ئىچىش بىلەن بىرگە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك. بۇ ئىككىسى بىرلەشتۈرۈلگەندە، يۈرىكىڭىز ئەڭ يۇقىرى دەرىجىدە قوغدىلىدۇ.
1. يېمەك-ئىچمەكتىكى ئۆزگىرىشلەر
- تويۇنغان ياغ ۋە ترانس ياغنى ئازايتىڭ: ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ياغ، قورۇلغان يېمەكلىكلەر، تېز تاماق، تورت، پېسكۋىت، مارگارىن قاتارلىقلارنى ئازايتىڭ. ھەتتا كوكۇس ياغنىمۇ مۇۋاپىق مىقداردا ئىشلىتىش كېرەك.
- تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يەڭ: يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۇرچاق، سۇلۇ ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرنى قوشۇڭ. بۇلار ناچار خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- يۈرەككە پايدىلىق ياغلارنى تاللاڭ: قىزىل بېلىق، ساردىنا ۋە ماكرېل قاتارلىق بېلىقلاردا بار بولغان ئومېگا-3 ياغلىرى يۈرەككە پايدىلىق.
2. چېنىقىشنىڭ ئەھمىيىتى
ھەرىكەت يۈرەكنىڭ ئەڭ ياخشى دوستى. ئەمما يۈرەك كېسىلى قوزغالغاندىن كېيىن، تۇيۇقسىز ئېغىر ھەرىكەتلەرنى باشلاش ياخشى پىكىر ئەمەس.
- دوختۇرىڭىزدىن سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ: قانداق چېنىقىشلارنى قىلالايدىغانلىقىڭىز ۋە قانچىلىك ۋاقىت قىلىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ.
- ئاددىيدىن باشلاڭ: كۈنىگە پەقەت 20-30 مىنۇت تېز ماڭسىڭىزلا يېتەرلىك. مۇھىمى داۋاملىق مېڭىپ تۇرۇش.
3. تاماكا چېكىشنى ۋە ئىسپىرت ئىچىشنى توختىتىڭ
- تاماكا چېكىش: ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز، بۈگۈن ئۇنى تاشلاڭ . تاماكا چېكىش يۈرەك قان تومۇرلىرىغا ئەڭ چوڭ زىيان سالىدۇ. ئۇ يەنە خولېستېرىننىڭ يىغىلىشىنى ئاشۇرىدۇ.
- ئىسپىرت: ئەگەر ئىسپىرت ئىچسىڭىز، ئۇنى پۈتۈنلەي توختاتقانىڭىز ياخشى. ئەگەر ئىچمىسىڭىز، ئىستېمالىڭىزنى چەكلەڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
بۇ سەپەرنى يالغۇز باشتىن كەچۈرۈۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما سىز يالغۇز ئەمەس. ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز، بولۇپمۇ دوختۇرىڭىز سىزگە ياردەم بېرىدۇ. دوختۇرخانىلارغا بېرىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ ، دورىلىرىڭىزنى ۋاقتىدا ئىچىڭ، ئەگەر سوئالىڭىز بولسا سوئال سوراشتىن قورقماڭ. بۇ سىزنىڭ ئىككىنچى پۇرسىتىڭىز. بۇنىڭدىن تولۇق پايدىلىنىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يۈرەك كېسىلىگە دۇچ كېلىش بەدىنىڭىزدىن كەلگەن جىددىي بىر ئاگاھلاندۇرۇش .
- بۇنىڭدىن كېيىن، سىزنىڭ خولېستېرىننى كونترول قىلىش نىشانىڭىز تېخىمۇ قاتتىقلىشىدۇ . LDL («يامان» خولېستېرىننى 70 مىللىگرام/دل ياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن سەۋىيىدە ساقلاشقا تىرىشىڭ.
- بۇنىڭ ئۈچۈن ستاتىن قاتارلىق دورىلار ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ئۆمۈر بويى ئىستېمال قىلىشقا توغرا كېلىدۇ.
- پەقەت دورا ئىچىشلا يېتەرلىك ئەمەس. ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە دائىملىق چېنىقىشمۇ ئىنتايىن مۇھىم .
- ھەمىشە دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلىڭ. ۋاقتىدا دوختۇرخانىغا بېرىڭ ۋە دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز دورا ئىچىشنى ھەرگىز توختاتماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ