كېلىڭ، ئەقلىڭىزنى چۈشكۈنلۈككە قارشى تۇرۇشقا مەشىقلەندۈرەيلى (بىلىشچان داۋالاش)

بەزىدە يامان، قاراڭغۇ ئوي-پىكىرلەرنىڭ بولۇشى نورمال ئىش، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەمما ئەگەر سىز چۈشكۈنلۈك بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ سەلبىي ئوي-پىكىرلەر سىز ئويلىغىنىڭىزدىنمۇ ناچار بولۇشى مۇمكىن. ئاستا-ئاستا، بۇ ئوي-پىكىرلەر سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى كونترول قىلىشقا باشلايدۇ، رېئاللىققا بولغان قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىدۇ ۋە پۈتكۈل دۇنيانى قاراڭغۇ كۆرسىتىدۇ. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇ ئوي-پىكىرلەرنى كونترول قىلىش ۋە ئۇلارغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتەلەيدىغان كۈچلۈك روھىي قورال بار. ئۇ بولسىمۇ «بىلىشچان داۋالاش».

بۇ بىلىش تېراپىيەسى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «بىلىشچان داۋالاش» سۆزلىشىش ئۇسۇلىنى قوللىنىدىغان بىر خىل پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى. بەزى كىشىلەر بۇنى «سۆزلىشىش داۋالاش» دەپمۇ ئاتايدۇ. ئۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنى چۈشىنىش ۋە سىزنى بىئارام قىلىۋاتقان سەلبىي ئوي-پىكىر ئەندىزىلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئاساسىي پرىنسىپى «بىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىمىز كەيپىياتىمىزغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ».

چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان بىر ئادەمنىڭ كاللىسىدا ھېچقانداق كۈچ سەرپ قىلمايلا دائىم سەلبىي ئوي-پىكىرلەر پەيدا بولىدۇ. بىز بۇنى «ئاپتوماتىك ئوي-پىكىرلەر» دەپ ئاتايمىز. بۇ ئوي-پىكىرلەرنىڭ كاللىڭىزدا دائىم پەيدا بولۇپ تۇرىدىغان-بولمايدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ.

بۇ ئوي-پىكىرلەردە ئازراق ھەقىقەت بولۇشى مۇمكىن. ئەمما چۈشكۈنلۈك بىلەن، بۇ كىچىك ھەقىقەت چوڭ بۇرمىلىنىشقا ئايلىنىدۇ، سىز رېئاللىقنى مۇبالىغە قىلىنغان شەكىلدە كۆرۈشكە باشلايسىز. «بىلىشچان داۋالاش» سىزگە بۇ ئوي-پىكىرلەرنى پەرقلەندۈرۈش، ئۇلارغا جەڭ ئېلان قىلىش ۋە تۈزىتىشنى ئۆگىتىدۇ.

بۇ داۋالاش ئۇسۇلى قانداق ئۈنۈم بېرىدۇ؟

بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا، سىز ئۆزىڭىزنىڭ بىر تەرەپ قىلالمايدىغان چوڭ مەسىلىلەرنى كىچىك، تېخىمۇ باشقۇرغىلى بولىدىغان قىسىملارغا ئايرىش ئۆگىتىلىدۇ. ئادەتتە، مەسىلە تۆۋەندىكى قىسىملارغا ئايرىلىدۇ:

• سوئال: مەسىلىنى قانداق كۆرىسىز؟
• ئوي-پىكىرلەر: بۇ سوئال توغرىسىدا قانداق ئوي-پىكىرلەر ئويىڭىزغا كەلدى؟
• ھېسسىياتلار: شۇ ۋاقىتتا ھېس قىلىۋاتقان ھېسسىياتلىرىڭىز (قايغۇ، غەزەپ، قورقۇش).
• فىزىكىلىق ھېسسىياتلار: بەدىنىڭىزدە ھېس قىلىدىغان نەرسىلەر (يۈرەك سوقۇشى، ئاشقازان ئاغرىش).
• ھەرىكەتلەر: سوئالدىن بۇرۇن، سوئال سوراش جەريانىدا ۋە سوئالدىن كېيىن قىلىدىغان ئىشلار.

بىرەر مەسىلىنى مۇشۇنداق «ھەل قىلىشنى» ئۆگەنگەندە، بۇنىڭ ئۇنچە چوڭ مەسىلە ئەمەسلىكىنى ھېس قىلىسىز.

تەربىيەلەنگەن داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە لازىملىق ئەقلىي قوراللارنى ئۆگىتىدۇ. ئاندىن، داۋالاش جەريانىدا، سىزگە ئۆي ئىشى قاتارلىق كىچىك مەشىقلەر بېرىلىدۇ. بۇلار سىزنىڭ ئۆگەنگەنلىرىڭىزنى ئەمەلىي تۇرمۇشتىكى مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ئۈچۈن مەشىق قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان مەشىقلەر. بۇ خۇددى ماشىنا ھەيدەشنى ئۆگىنىشكە ئوخشايدۇ. سىز ئالدى بىلەن مەسلىھەتچى بىلەن مەشىق قىلىسىز، ئاندىن يولدا ئۆزىڭىز ماشىنا ھەيدەشنى مەشىق قىلىسىز. شۇنىڭغا ئوخشاش، سىز ھەر كۈنى قىلغان بۇ كىچىك ئۆزگىرىشلەر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، كەيپىياتىڭىز ۋە تۇرمۇشقا بولغان قارىشىڭىزدا چوڭ ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ياخشىلىنىشلارنى ئېلىپ كېلىدۇ.

بۇ راستىنلا ئۈنۈملۈكمۇ؟ دورىدىن ياخشىراقمۇ؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. كېلىڭ، تەتقىقات ئارقىلىق ئىسپاتلانغان بىر قىسىم پاكىتلارغا نەزەر سالايلى.

1. دورا بىلەن ئوخشاش ئۈنۈملۈك: بىلىش ئىقتىدارىغا پايدىلىق داۋالاش ئۇسۇلى يېنىك ۋە ئوتتۇراھال دەرىجىلىك چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشتا ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى بىلەن ئوخشاش ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئىسپاتلاندى. توغرا قوللىنىلغاندا، دورا بىلەن ئوخشاش تېز ئۈنۈم بېرىدۇ.

2. قايتا كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ: دېپرېسسىيەنىڭ ئەڭ چوڭ مەسىلىلىرىنىڭ بىرى قايتا كېسەللىك. بۇ داۋالاشتا ئۆگەنگەن ماھارەتلىرىڭىزنى داۋاملىق ئىشلەتسىڭىز، قايتا كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيسىز. ئۇزۇن مۇددەتتە دورا ئىشلىتىشتىن كۆرە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولۇشى مۇمكىن.

3. قالغان ئالامەتلەرنى ئازايتىدۇ:بەزىدە، دورا كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە يېنىكلەتسىمۇ، قالغان ئالامەتلەر ساقلىنىپ قېلىشى مۇمكىن. بىلىش داۋالاش ئۇسۇلى بۇ قالغان ئالامەتلەرنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

دورا بىلەنمۇ ياكى دوراسىزمۇ؟

بۇنىڭ «ياكى بىرى» دېگەن تاللاش بولۇشى شەرت ئەمەس. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، پەقەت بىلىش داۋالاش ئۇسۇلىلا يېتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ۋە بىلىش داۋالاش ئۇسۇلىنى بىرلەشتۈرۈپ ئىشلىتىش ئەڭ ياخشى نەتىجىنى بېرەلەيدۇ.

ئەقىل ساغلام بولغاندا، بەدەنمۇ ساغلام ھېس قىلىدۇ.

چۈشكۈنلۈك بىزگە ئەقىل بىلەن بەدەننىڭ قانچىلىك زىچ باغلىنىشلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان كىشىلەر روھىي جەھەتتىن ئازابلىنىشتىن باشقا، يەنە نۇرغۇن فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بىلىش داۋالاش ئۇسۇلى كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاپ، بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى يېنىكلىتىشكىمۇ ياردەم بېرەلەيدۇ.

• بەدىنىڭىزنىڭ ئېنېرگىيەسىنى ئاشۇرىدۇ.
• ئۇيقۇ سۈپىتى ۋە ۋاقتىنى ياخشىلايدۇ.
• ئۇ ئىشتىھانى ئاشۇرىدۇ ۋە يېمەكلىكتىن ھۇزۇرلىنىش ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ.
• ئۇ يەنە جىنسىي ئىستەكنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقتىن ئازاب چېكىۋاتقانلار ئۈچۈنمۇ ناھايىتى پايدىلىق. ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىققا گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەردە دېپرېسسىيە كېسىلىمۇ بار. بىلىش داۋالاش ئۇسۇلى بۇ ئىككى خىل كېسەللىكنى بىرلا ۋاقىتتا داۋالىيالايدۇ.

بۇ داۋالاشنى قانداق باشلايمەن؟

ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان دەپ ئويلىسىڭىز، ئالدى بىلەن ئەڭ مۇھىم قەدەم ئاساسلىق داۋالاش دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈش. ئۇ سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى باھالاپ، زۆرۈر تېپىلغاندا سىزنى بىلىش ئىقتىدارى داۋالاش ساھەسىدە مۇتەخەسسىس بولغان تېراپېۋىت ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا يوللىيالايدۇ.

دوختۇرىڭىز بىلەن كۆرۈشۈپ بۇ ھەقتە سۆزلەشكەندە، تۆۋەندىكى نۇقتىلارنى مۇزاكىرە قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ:

• «بۇ داۋالاش جەريانىدا دورا ئىچىشىم كېرەكمۇ؟»
• «بۇ ئىشتا ياخشى تەربىيەلەنگەن ۋە ماس كېلىدىغان بىر داۋالاش دوختۇرىنى تېپىشىمغا ياردەم بېرەلەمسىز؟»
• «ئادەتتە ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلىش ئۈچۈن قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟»
• «بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ماڭا ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى قانداق بىلىمەن؟»

بۇ سوئاللارغا بېرىلگەن جاۋابلار سىزنىڭ داۋالىنىش سەپىرىڭىزدە زور كۈچ بولىدۇ.