بۇ كۈنلەردە ھەممە يەر سوغۇق! گىرىپتىن قانداق ساقلىنىش كېرەك؟

بۈگۈنكى كۈندە، دېگۈدەك ھەممە ئادەم زۇكام ياكى تۇماۋغا گىرىپتار بولىدۇ. ئىشخانىدا، مەكتەپتە، ئاپتوبۇستا، قەيەرگە بارسىڭىز، بىرەيلەن يۆتىلىدۇ ياكى چۈشكۈرىدۇ. بۇ نورمال ئىشتەك كۆرۈنسىمۇ، بەزىدە ئاددىي تۇماۋ ئەمەس، بەلكى تۇماۋ ياكى بىز «تۇماۋ» دەپ ئاتايدىغان نەرسە بولىدۇ. كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن، بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغاندا، بىر ياكى ئىككى ھەپتە ئۆيدە تۇرغاندىن كېيىن ساقىيىدۇ. ئەمما ئاستما، يۈرەك كېسىلى، دىئابېت ياكى ئاجىز ئىممۇنىتېت سىستېمىسى قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن بۇ خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەڭ ياخشىسى كېسەللىك پەيدا بولۇشتىن بۇرۇن ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش. كېلىڭ، بۇ مەسىلىدە نېمە قىلغىلى بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

ۋاكسىنا ئەملەش ئەڭ ياخشى مۇداپىئە

تېببىي مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، گىرىپتىن ساقلىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى ۋاكسىنا ئېلىشتۇر. ئادەتتە بۇ ۋاكسىنىنى ھەر يىلى ئېلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

بۇ ۋاكسىنالار سەھىيە مۇتەخەسسىسلىرىنىڭ پەرەز قىلىشىچە، ئەينى ۋاقىتتا ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ۋىرۇس تۈرلىرىنى نىشان قىلىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. سىز H1N1 (چوشقا زۇكامى) ۋىرۇسىنىڭ تارقىلىشىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ۋاكسىنالار بۇ خىل ۋىرۇسلاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. بەزى ۋاكسىنالار ۋىرۇسنىڭ تۆت خىل تۈرىدىن ساقلايدۇ، بۇلار تۆت ۋالېنتلىق ۋاكسىنا دەپ ئاتىلىدۇ.

ۋاكسىنا تۈرلىرى ھەققىدە ئازراق ئۆگىنىۋالايلى، قانداق؟

تۇماۋ ۋاكسىنىسىنىڭ بىر قانچە تۈرى بار. يېشىڭىز ۋە سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن، قايسى ۋاكسىنىنىڭ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ قارار قىلسىڭىز بولىدۇ.

مىكروبلاردىن ساقلىنايلى!

تۇماۋ ۋىرۇسىنىڭ تارقىلىشى ناھايىتى ئاسان. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر يېنىڭىزدىكى كېسەل ئادەم چۈشكۈرسە ياكى يۆتىلسە، ۋىرۇس تەركىبىدىكى تامچىلار بىۋاسىتە بۇرنىڭىز ۋە ئاغزىڭىزغا كىرىپ كېتىشى مۇمكىن.

بۇنىڭدىن باشقا، ۋىرۇس بىلەن بۇلغانغان يۈزگە تېگىش ئارقىلىقمۇ ۋىرۇس يۇقتۇرۇۋېلىشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، ۋىرۇس يۇقۇملانغان ئادەم ئىشلەتكەن ئۈستەل، ئىشىك تۇتقۇچى، ئىشخانا تېلېفونى ياكى ئاپتوبۇس ئورۇندۇقى قاتارلىق يۈزلەردە 8 سائەتكىچە ياشىيالايدۇ. ئەگەر سىز بۇنداق يۈزگە تېگىپ، ئاندىن شۇ قولىڭىز بىلەن كۆز، بۇرن ياكى ئاغزىڭىزغا تېگىسىڭىز، ئۆزىڭىزگە ۋىرۇس يۇقتۇرىسىز.

شۇڭا بۇ ئىشلارغا دىققەت قىلىڭ:

• قوللىرىڭىزنى دائىم يۇيۇڭ. قوللىرىڭىزنى سوپۇن ۋە ئىللىق سۇ بىلەن پاكىز يۇيۇڭ. بۇ، بولۇپمۇ سىرتتىن ئۆيگە قايتىپ كەلگەندىن كېيىن، باشقىلار بىلەن قول ئېلىشىپ كۆرۈشكەندىن كېيىن ياكى ئاممىۋى سورۇنلارغا قول تەگكەندىن كېيىن ئىنتايىن مۇھىم.
• قول يۇيۇش سۇيۇقلۇقىنى قولىڭىزدا تۇتۇڭ. بۇ، قولىڭىزنى ھەمىشە يۇيۇشقا بولمايدىغان جايلاردا ناھايىتى پايدىلىق. ئىسپىرتلىق سۇيۇقلۇق ئەڭ ياخشىسى.
• بۈگۈن يۈزۈڭىزگە كېرەكسىز تەگمەڭ . قولىڭىزنى يۇماي تۇرۇپ كۆز، بۇرن ۋە ئاغزىڭىزغا تەگكۈزۈش ئادىتىڭىزنى توختىتىڭ.
• ھازىرچە ئورتاقلىشىش ياخشى ئىش ئەمەس. بولۇپمۇ تەخسە، سۇ ئىستاكان ۋە پىچاق-چوكا قاتارلىق نەرسىلەرنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلاشماڭ.

بەدىنىڭىزگىمۇ دىققەت قىلىڭ.

ئەگەر ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز كۈچلۈك بولسا، بەدىنىڭىزنىڭ پەقەت زۇكامغا ئەمەس، بەلكى ھەر قانداق مىكروبقا قارشى تۇرۇشى ئاسان بولىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن، سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاشىڭىز كېرەك.

• ياخشى، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ. يېمەكلىكىڭىزگە كۆپرەك كۆكتات، مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى قوشۇڭ.
• چېنىقىش. ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت تەرلەيدىغان بىرەر خىل چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
• يېتەرلىك ئۇخلاڭ. 7 سائەتتىن 9 سائەتكىچە ياخشى ئۇخلاش ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

بۇ ئاددىي ئىشلار بەدىنىڭىزگە ۋىرۇسلارغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن لازىم بولغان كۈچنى بېرىدۇ.

ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز، بۇ سىزگە تەسىر قىلىدۇ.

تاماكا چېكىش راك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ، تېرىنىڭ تېز قورۇق چۈشۈشىگە سەۋەب بولىدۇ ۋە زۇكامغا گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. تەتقىقاتلاردا تاماكا چەككۈچىلەرنىڭ زۇكامغا گىرىپتار بولۇش نىسبىتى تاماكا چەكمەيدىغانلارغا قارىغاندا يۇقىرى ئىكەنلىكى، ئەگەر زۇكامغا گىرىپتار بولسا، ئۇلارنىڭ كېسەل بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان. شۇڭا، زۇكامدىن ساقلىنىش تاماكا چېكىشنى تاشلاشنى ئويلىشىشنىڭ يەنە بىر ياخشى سەۋەبى. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ ۋە ياردەم سوراڭ.

قىزىتما چىقسا نېمە قىلىش كېرەك؟

بۇلارنىڭ ھەممىسىگە قارىماي، بەزىدە بىز كېسەل بولۇپ قېلىشىمىز مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، باشقىلارنىمۇ ئويلاڭ. كېسەل بولغاندىن كېيىن بىر ھەپتىگىچە باشقىلارغا يۇقۇملاندۇرالايسىز.

• دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ: تۇماۋغا ئوخشاش ئالامەتلەرنى ھېس قىلىشقا باشلىغان ھامان دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بەزىدە دوختۇرىڭىز ئوسېلتامىۋىر (تامىفلۇ) قاتارلىق ۋىرۇسقا قارشى دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىلارنى كېسەللىكنىڭ دەسلەپكى ئىككى كۈنى ئىچىدە، بالدۇر ئىچىۋالسا ئەڭ ئۈنۈملۈك بولىدۇ.
• ئۆيدە تۇرۇڭ: ئۆيدە ئولتۇرۇپ، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلغۇچە ئارام ئېلىڭ. قىزىتماڭىز پۈتۈنلەي چۈشۈپ، ھېچقانداق دورا ئىچمىگۈچە ئىشقا ياكى مەكتەپكە بارماڭ.
• باشقىلارنى قوغداڭ: يۆتەلگەندە ياكى چۈشكۈرگەندە ئاغزىڭىزنى قولىڭىز بىلەن يېپىۋېلىشنىڭ ئورنىغا، تىرناقلىرىڭىزغا يۆتەلىڭ. بۇ مىكروبلارنىڭ قولىڭىزغا تارقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئىشلىتىلگەن قەغەزلەرنى تاشلىۋېتىشنىڭ ئورنىغا، ئەخلەت ساندۇقىغا ئېھتىيات بىلەن تاشلاڭ.