ئەگەر سىز كۆكرەك راكى ياكى باشقا راك كېسىلىنى داۋالاۋاتقان بولسىڭىز، كۈن بويى چارچاپ، ھېچ ئىش قىلالماي قېلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، بۇ راك ۋە ئۇنى داۋالاشنىڭ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان قوشۇمچە تەسىرى. ئەمما بۇنى پەقەت «ھارغىنلىق» دەپ قارىماڭ. بۈگۈن بىز بۇنى قانداق چۈشىنىش ۋە قانداق بىر تەرەپ قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئالدى بىلەن، بۇنى چۈشىنىۋالايلى. چارچاش پەقەت نورمال چارچاش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. نورمال چارچاش ھەممىمىزنىڭ ھېس قىلىدىغان بىر ئىش. بىر كۈندىن كېيىن قاتتىق ئىشلىسىڭىز، ئەتىسى ياخشى ئۇخلىغاندا يوقاپ كېتىدۇ. ئەمما بۇ راك كېسىلىگە مۇناسىۋەتلىك چارچاش ئۇنداق ئەمەس. بۇ پۈتۈن كۈن، پۈتۈن بەدىنىڭىزدە ھېس قىلىدىغان ۋە ياخشى ئۇخلىغاندىن كېيىنمۇ يوقاپ كەتمەيدىغان ئىنتايىن ئېغىر چارچاش. شۇڭلاشقا، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنىڭ ئازراق قىسمىنىمۇ قىلالمايسىز، ھەتتا تۇرمۇش سۈپىتىڭىزمۇ تۆۋەنلىشى مۇمكىن. بەزىدە بۇ ئەھۋال بىر ئايغىچە داۋاملىشىشى مۇمكىن. ئەمما بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ چارچاش ئالتە ئاي ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن داۋاملىشىشى مۇمكىن.
نېمىشقا ئۆزۈمنى شۇنچە چارچاپ كېتىۋاتىمەن؟ سەۋەبى نېمە؟
بۇنىڭ بىرلا سەۋەبى يوق، لېكىن بىر قانچە سەۋەب تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، راك ھۈجەيرىلىرى ساغلام ھۈجەيرىلەردىن ئېنېرگىيە ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئوغرىلايدىغان ئوغرىلارغا ئوخشايدۇ. بۇ بەدەننىڭ ئېنېرگىيەسىنى يوقىتىپ، چىدىغۇسىز دەرىجىدە چارچاپ كېتىشىگە سەۋەب بولىدۇ.
شۇنداقلا، بىز راك كېسىلىنى داۋالاشتا ئىشلىتىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى بۇنىڭ مۇھىم سەۋەبى.
- خىمىيىلىك داۋالاش: ھەر قانداق خىمىيىلىك داۋالاش دورىسى چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەردە بۇ خىل ئەھۋال پەقەت بىر نەچچە كۈنلا كۆرۈلىدۇ، يەنە بەزىلىرىدە داۋالاش جەريانىدا، ھەتتا داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىنمۇ كۆرۈلىدۇ.
- رادىئاتسىيەلىك داۋالاش : بۇ داۋالاش ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ ئادەتتە داۋالاشنى توختاتقاندىن كېيىن 3-4 ھەپتە ئىچىدە يوقىلىدۇ، ئەمما بەزىدە 3 ئايغىچە داۋاملىشىشى مۇمكىن.
- گورمون داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى بەدەندىكى ئېستروگېن گورمونىنى تۆۋەنلىتىدىغان بولغاچقا، داۋالاش مەزگىلىدە چارچاش كۆرۈلىشى مۇمكىن.
- سۆڭەك ئىلىكى كۆچۈرۈش: بۇ بىر قەدەر تاجاۋۇزچىلىق خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى، شۇڭا تەخمىنەن بىر يىل داۋاملىشىدىغان ئېغىر چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- نىشانلىق داۋالاش : بۇ دورىلار يۇقىرى مىقداردا ئىستېمال قىلىنسىمۇ ئۇزۇنغا سوزۇلغان چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- بىرلەشتۈرۈلگەن داۋالاش ئۇسۇلى: بىرلا ۋاقىتتا ياكى بىردىن ئارتۇق داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىلغاندا، چارچاش خەۋپى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
- ئوپېراتسىيە: ئوپېراتسىيەدىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. بۇ مەزگىلدە بەزى بىئاراملىقلارنى ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال.
باشقا سەۋەبلەر بولۇشى مۇمكىنمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. راك كېسىلىنى داۋالاش قان ئازلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، يەنى بەدەندىكى قان مىقدارىنىڭ ئازىيىشى. بۇ چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، چۈنكى بەدەن ھۈجەيرىلىرى ئېھتىياجلىق بولغان ئوكسىگېنغا ئېرىشەلمەيدۇ.
شۇنداقلا، داۋالاشنىڭ قۇسۇش، كۆڭلى ئاينىش، ئېغىز يارىسى ۋە ئىچ سۈرۈش قاتارلىق قوشۇمچە تەسىرلىرى سىزنىڭ ئاز يېيىشىڭىزگە، ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكىگە ۋە تېخىمۇ چارچاشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ئاغرىق، كۆڭلى ئاينىش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق نەرسىلەرگە ئىستېمال قىلىنىدىغان بەزى دورىلارمۇ بۇ خىل چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
يەنە بىر مەسىلە، قالقان بەز ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى بولۇپ، بۇ گىپوتېئورىت دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئەھۋال بوينىڭىزغا رادىئاتسىيەلىك داۋالاش ئېلىپ بارغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئاندىن بەدەننىڭ ماددا ئالمىشىشى ئاستىلايدۇ ۋە ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشى تۆۋەنلەيدۇ.
بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈك چارچاشقا سەۋەب بولىدىغان ئىككى ئامىل. بەزىدە قايسىسىنىڭ ئاۋۋال پەيدا بولغانلىقىنى پەرقلەندۈرۈش تەس. ئەگەر سىز دائىم قايغۇلۇق ياكى ئۆزىڭىزنى ئەرزىمەس ھېس قىلسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
قانداق قىلىپ كۈچىڭىزنى قايتا تىكلەيسىز؟
بۇنى يالغۇز قىلىشىڭىز كېرەك ئەمەس. سىز ۋە دوختۇرىڭىز بىرلىكتە ھەل قىلىش چارىسىنى تاپالايسىز.
دوختۇرغا قانداق ياردەم قىلالايمەن؟
ئەڭ ئاۋۋال قىلىشقا تېگىشلىك ئىش، چارچاشنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلاش. دوختۇرىڭىز سىزدە قان ئازلىق ياكى گىپوتېئورىت كېسىلى بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن قان تەكشۈرۈشى ئېلىپ بارالايدۇ. ئەگەر سىزدە بۇنداق كېسەللىك بولسا، ئۇنى داۋالاش چارچاشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، ھېچ نەرسىنى يوشۇرماڭ ۋە دوختۇرىڭىز بىلەن ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەشۈڭ.
ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئىشلار
ئېنېرگىيەڭىزنى باشقۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.
1. ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى خاتىرىلەيدىغان كۈندىلىك خاتىرىڭىزنى يېزىڭ:
تەخمىنەن بىر ھەپتە ئىچىدە، ئەڭ چارچاپ كەتكەن ۋە ئەڭ كۈچ-قۇۋۋىتىڭىز ئەڭ يۇقىرى بولغان ۋاقىتلارنى خاتىرىلەڭ. بۇنىڭ سەۋەبى نېمە بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ئويلاڭ. بۇ سىزگە كۈنىڭىزنى پىلانلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
2. چارچاشنىڭ ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىنى تونۇڭ:
ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنى بىلسىڭىز، بەك چارچاپ كېتىشتىن بۇرۇن ئارام ئالسىڭىز بولىدۇ.
| ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسى | بۇ نېمىنى بىلدۈرىدۇ؟ |
|---|---|
| كۆزنىڭ چارچىشى | كۆزلەر يۇمۇلۇپ قالغاندەك، ئېغىرلىق ھېس قىلىش. |
| چارچاپ قالغان پۇتلار | پۇتلاردا جانسىزلىق ۋە ئېغىرلىق ھېس قىلىش. |
| پۈتۈن بەدەندە چارچاش | ھېچ ئىش قىلغۇڭىز كەلمەيدىغاندەك، جانسىز ھېس قىلىش. |
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق | بىر نەرسىگە دىققەت قىلالماسلىق. |
| ئۇيقۇدىن كېيىنمۇ چارچاپ كەتتىم | نەچچە سائەت ئۇخلاپ بولغاندىن كېيىنمۇ ئۆزىنى چارچاپ ھېس قىلىش. |
| ئاچچىقلىنىش، غەزەپلىنىش | كىچىك ئىشلارغا قارىتا بىئاراملىق ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىش. |
3. ئېنېرگىيە تېجەش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:
- كۈنىڭىزنى پىلانلاڭ: قىلىدىغان ئىشلار تىزىملىكىنى تۈزۈپ، رەتلەپ چىقىڭ. مۇمكىن بولسا، ئائىلە ئەزالىرىڭىز ياكى دوستلىرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ.
- سۈرئەتىڭىزنى كونترول قىلىڭ: ئالدىراپ ئىشلەشتىن كۆرە ئاستا ئىشلەش ياخشىراق.
- دەم ئېلىش بىلەن خىزمەتنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇڭ: ئېنېرگىيىڭىزنى ئەڭ مۇھىم ئىشلارغا مەركەزلەشتۈرۈڭ. ئارتۇقچە ئىش قىلىشتىن بۇرۇن قىسقا ۋاقىت ئارام ئېلىڭ.
- ئولتۇرۇش ۋە تۇرۇشنى ئالماشتۇرۇپ تۇرۇڭ: ئورۇندۇقتا ئولتۇرغاندا، دۈمبىسى ياخشى بولغان ئورۇندۇق ئىشلىتىڭ.
- ئېگىلىشنى ئازايتىڭ: ئىمكانقەدەر تىك تۇرۇڭ. ئەگەر ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، پۇتلىرىڭىزنىڭ كۈچى بىلەن كۆتۈرۈڭ.
- ئۈستىدىكى ئىشلارنى چەكلەش: بۇيۇملارنى ئاسانلا يېتىدىغان قىلىپ قايتا تىزىڭ.
- راھەت كىيىملەر كىيىڭ: يېنىك، ھاۋا ئۆتكۈزىدىغان كىيىملەر كىيىڭ.
- ھەددىدىن زىيادە ئىسسىق ۋە ھەددىدىن زىيادە سوغۇقتىن ساقلىنىڭ: ئىسسىق سۇدا ئۇزۇن ۋاقىت چۆمۈلمەڭ.
ياخشى ئوزۇقلىنىش ئارقىلىق كۈچ-قۇۋۋەتكە ئېرىشەيلى.
سىزئەگەر يېتەرلىك يېمىسىڭىز ياكى ئوزۇقلۇق قىممىتى تۆۋەن يېمەكلىكلەرنى يېسىڭىز، بۇ خىل چارچاش تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- يېتەرلىك كالورىيە ئېلىڭ: ئەگەر ئېغىرلىقىڭىز مۇقىم بولسا، ھەر بىر قاداق بەدەن ئېغىرلىقىڭىزغا تەخمىنەن 15 كالورىيە ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك. ئەگەر ئېغىرلىقىڭىز تۆۋەنلىگەن بولسا، كۈنىگە تەخمىنەن 500 كالورىيە قوشۇشىڭىز كېرەك. كونكرېت مەسلىھەت ئۈچۈن دوختۇرىڭىز ياكى ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسىدىن سوراڭ.
- ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ: ئاقسىل بۇزۇلغان ھۈجەيرىلەرنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ. سۈت مەھسۇلاتلىرى، گۆش، بېلىق، تۇخۇم ۋە ياڭاقلار ئاقسىلغا مول.
- كۆپ سۇيۇقلۇق ئىچىڭ: سۇسىزلىنىشتىن كېلىپ چىققان چارچاشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بۇ ناھايىتى مۇھىم. سۇ، مېۋە سۈيى، سۈت، شورپا، سۈتلۈك كوكتېل قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىچىڭ. كوففېئىنلىق ئىچىملىكلەرنى (چاي، قەھۋە) ئازايتىڭ.
- ۋىتامىن ئىچىڭ: ئەگەر ئۆزىڭىزگە لازىملىق ئوزۇقلۇقنى ئېلىۋاتقان-ئىشلىمەيدىغانلىقىڭىزغا ئىشەنمىسىڭىز، دوختۇرىڭىزدىن ۋىتامىن تولۇقلىمىسى ئىچىشىڭىز كېرەكمۇ دەپ سوراڭ.
كېلىڭ، چارچاش بىلەن مەشىق قىلىپ يېڭىلەيلى.
راك ۋە ئۇنىڭ داۋالاش ئۇسۇللىرى سىزنى كارىۋاتتا ياكى ئورۇندۇقتا يېتىشقا مەجبۇر قىلىدىغاندەك ھېس قىلدۇرۇشى مۇمكىن. ئەمما بىر يەردە تۇرۇش پەقەت بېسىم، ئاجىزلىق ۋە چارچاشنى كۈچەيتىۋېتىدۇ.
ھەيران قالماڭ، دائىملىق ، ئوتتۇراھال چېنىقىش سىزنىڭ ئېنېرگىيىڭىزنى ئاشۇرۇپ، ئاكتىپ تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ئەگەر ئۇ سىزگە رۇخسەت قىلسا، ئاستا-ئاستا باشلاڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ماسلىشىشىغا ۋاقىت بېرىڭ.
- ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ھەرىكەتچان بولۇشقا تىرىشىڭ.
- ئەگەر سىز مەشىق قىلغاندىن كېيىن بەدىنىڭىزدە قاتتىق ئاغرىق ۋە چارچاش ھېس قىلسىڭىز، بۇ سىزنىڭ بەك كۆپ مەشىق قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.
- سۇ ئۈزۈش، تېز مېڭىش ۋە ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىق ئىشلار ياخشى مەشىق بولالايدۇ.
قاچان دوختۇرغا تېلېفون قىلىشىم كېرەك؟
راك كېسىلىگە مۇناسىۋەتلىك چارچاش كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولسىمۇ، بەزىدە باشقا بىر سالامەتلىك مەسىلىسىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى بولسا، دەرھال دوختۇر ياكى سېستىراغا ئېيتىڭ:
- نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش
- كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئاغرىق
- داۋالاشنىڭ قوشۇمچە تەسىرىنىڭ كۈچىيىشى (قۇسۇش، ئىچ سۈرۈش، ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى)
- ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش، بىئاراملىق
- دېپرېسسىيە ئالامەتلىرى
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- راك كېسىلىگە مۇناسىۋەتلىك چارچاش پەقەت چارچاشلا ئەمەس، بەلكى كېسەللىك ۋە ئۇنى داۋالاشنىڭ ھەقىقىي قوشۇمچە تەسىرى.
- ھېچ نەرسىنى يوشۇرماي، ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئۇلار سەۋەبىنى تېپىپ داۋالىيالايدۇ.
- دەم ئېلىش بىلەن ھەرىكەتنى تەڭشەڭ. كۈنۈڭىزنى ئېنېرگىيەڭىزنى تېجەيدىغان قىلىپ پىلانلاڭ.
- ياخشى ئوزۇقلىنىش ۋە ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىش ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ.
- بېسىمنى باشقۇرۇشمۇ بۇ كۈرەشنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ