سىزمۇ ھەممە نەرسىدىن زېرىكتىڭىزمۇ؟ كېلىڭ، چۈشكۈنلۈك توغرىسىدا پاراڭلىشايلى.

بەزىدە بۇ دۇنيادىكى ھېچ نەرسە ھېچ نەرسىگە ئەرزىمەيدىغاندەك، ھەممە نەرسە بوش دەپ ئويلايسىزمۇ؟ ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلىرىڭىزگە قىزىقىشىڭىز قالمىدىمۇ؟ دائىم قايغۇ ۋە يالغۇزلۇق بىلەن كۈرەش قىلىۋاتامسىز؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇ خىل ھېسسىياتلار بىلەن ياشايدۇ. بۇنى بىز تېببىي جەھەتتىن چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتايمىز. بۇ پەقەت قايغۇ ئەمەس. بۇ ئۇنىڭدىنمۇ چوڭقۇرراق بىر نەرسە. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە ئوچۇق ۋە ئاددىي سۆزلەشەيلى.

چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇمۇ؟ كېلىڭ، ئېنىق ئالامەتلەرنى بىلىپ باقايلى

بىز كۆپىنچە «چۈشكۈنلۈك» سۆزىنى «قايغۇلۇق» مەنىسىدە ئىشلىتىمىز. ئەمما چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇدىنلا ئىبارەت ئەمەس. بۇ ھاياتنىڭ بارلىق رەڭگىنى يوقىتىپ، كۈلرەڭلىشىپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىش. چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان ئادەمنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىنى ئېنىق تەسۋىرلەش تەس، چۈنكى ئۇ ئادەمدىن ئادەمگە ئوخشىمايدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر ھاياتىنىڭ توختاپ قالغانلىقىنى ھېس قىلىدۇ. ئۇلار ئۆزىنى تاشقا ئايلانغاندەك، ھېچقانداق خۇشاللىق، قايغۇ ياكى غەزەپنى ھېس قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىدۇ. يەنە بەزىلەر، خۇددى بىرسى بەدىنى ۋە روھىغا ئېغىر يوتقان يېپىپ قويغاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن. بۇنداق ئېغىرلىق بىلەن ئۇلار شۇنداق چارچاپ كېتىدۇكى، ھەتتا كارىۋاتتىن تۇرالمايدۇ ياكى كۈندىلىك ئىشلىرىنى قىلالمايدۇ.

تۆۋەندىكى ئالاھىدىلىكلىرىڭىز بارمۇ يوقمۇ دەپ كۆرۈڭ.

بۇ ئالامەتلەر كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا، خىزمىتىڭىزگە ۋە ئائىلە مۇناسىۋىتىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال ماڭا يۈز بېرىۋاتىدۇ؟ چۈشكۈنلۈكنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

«بۇ نېمىشقا ماڭا يۈز بەردى؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. چۈشكۈنلۈكنىڭ بىردىنبىر سەۋەبى يوق. ئۇ خۇددى بىر تېپىشماققا ئوخشايدۇ. ئۇ بىر قانچە ئامىلنىڭ بىرىكىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ.

• گېن تەسىرى: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا، سىزدە بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ سىزدە چوقۇم بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولىدىغانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ.
• تۇرمۇشتا يۈز بېرىدىغان ئىشلار: يېقىن كىشىسىدىن ئايرىلىش، مۇناسىۋەتنىڭ ئۈزۈلۈشى، ئىشتىن ئايرىلىش، ئېغىر ئىقتىسادىي مەسىلىلەر ۋە ئىمتىھان بېسىمى قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى چۈشكۈنلۈكنىڭ كۈچلۈك سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن.
• بەدەندىكى خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلەر: چۈشكۈنلۈك يەنە مېڭىمىزدىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. داۋالاش بۇ خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى قايتا تەڭشەشكە قارىتىلغان.
• باشقا كېسەللىكلەر: بەزىدە چۈشكۈنلۈك باشقا كېسەللىكلەرنىڭ يان تەسىرى سۈپىتىدەمۇ كۆرۈلىدۇ.
• دىئابېت
• يۈرەك كېسىلى
• راك
• پاركىنسون كېسىلى
• قالقانسىمان بەز مەسىلىلىرى
• بەزى دورىلار: دېپرېسسىيە بەزى دورىلارنىڭ يان تەسىرى سۈپىتىدەمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن.

بۇ ئەھۋالدىن قانداق قۇتۇلۇش كېرەك؟ كېلىڭ، داۋالاش توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.

ياخشى خەۋەر شۇكى، چۈشكۈنلۈك پۈتۈنلەي داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. ھەممە ئادەمگە ماس كېلىدىغان بىر خىل ئۇسۇل يوق. مۇھىمى ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىش. ئىككى خىل ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى بار.

1. پىسخىكا داۋالاش: بۇ يەنە «تېراپىيە» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ يەردە، سىز ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىز ھەققىدە كەسپىي مەسلىھەتچى ياكى پىسخىكا دوختۇرى بىلەن سۆزلىشىسىز. بۇ خۇددى ئۆزىڭىزنىڭ ئېڭىڭىزدىكى يۈكنى ئېلىۋېتىشكە ئوخشايدۇ. بۇ سىزگە مەسىلىلىرىڭىزنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى چۈشىنىشكە ۋە ئۇلارنى يېڭىچە ھەل قىلىش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىشكە ياردەم بېرىدۇ.

2. دورا ئىچىش: بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، پەقەت مەسلىھەت بېرىشلا يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز مېڭە خىمىيىلىك ماددىلارنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدىغان دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. سىز دەرھال نەتىجىنى كۆرمەسلىكىڭىز مۇمكىن. پەرقنى بايقاش ئۈچۈن بىر قانچە ھەپتە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھەرگىز دورا ئىچىشنى باشلىماڭ ياكى توختاتماڭ.

ئۆزىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار

داۋالىنىشتىن باشقا، بۇ يولدا ئۆزىڭىزگە ياردەم قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار. ئەڭ ئېغىر چۈشكۈنلۈككە دۇچ كەلگەندە، بۇ ئىشلارنى قىلىشقا كۈچىڭىز يەتمەيدىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما كۈچىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرگەندىن كېيىن، بۇ ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ.

ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى بىر يەرگە توپلاڭ.

چۈشكۈنلۈككە چۆمگەندە، ئەقلىڭىز پەقەت يامان ئىشلارنىلا ئويلايدۇ. «ھەممىسى تۈگىدى» دەپ ئويلايسىز. مېدىتاتسىيە ۋە يوگا قاتارلىق ئاڭلىق مەشىقلەر ئەقلىڭىزنى ھازىرقى ھالەتكە قايتۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بەدىنىڭىزنى ئازراق سىلكىڭ.

بەزىدە كارىۋاتتىن تۇرالمايدىغان كۈنلەر بولىدۇ، بۇ مەسىلە ئەمەس. ئەمما ئازراق كۈچىڭىز يېتىشى بىلەن ئاياغىڭىزنى كىيىپ سىرتقا چىقىڭ. 10 مىنۇت ئايلىنىپ، ئاندىن ئۆيگە قايتىڭ. بولدى. بۇنى كۈندىلىك ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. ھەرىكەت قىلىش روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.

ئىجادىي ئىش قىلىڭ.

ھازىر يېڭى بىر قىزىقىش باشلاش ۋاقتى ئەمەس. ئەمما ئەگەر ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان بىرەر ئىشىڭىز بولسا، ئۇنىڭغا بىر ئاز ۋاقىت بېرىڭ. ئەگەر سىز رەسىم سىزىشنى ياخشى كۆرسىڭىز، ئازراق رەسىم سىزىڭ. مۇزىكا ئاڭلاڭ ياكى مۇزىكا ئەسۋابى چېلىڭ. بۇ نەرسىلەر مېڭىڭىزنىڭ «مەن بۇ چۈشكۈنلۈككە پېتىپ قالدىم» دېگەن ئوي-پىكىر دەۋرىدىن چىقىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: بۇمۇ ئۆتۈپ كېتىدۇ.

چۈشكۈنلۈك ناھايىتى ئازابلىق ئىش. بۇ راست. ئەمما ئۇ ھەمىشە ئوخشاش بولمايدۇ. دېڭىز دولقۇنىغا ئوخشاش، ئۇ كېلىپ-كېتىدۇ. سىزگە «ھېچنېمە ھەرگىز ياخشىلانمايدۇ» دېۋاتقان سىز ئەمەس، بەلكى كاللىڭىزدىكى چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك. سىز ھەمىشە بۇنداق ھېس قىلالمايسىز. ۋاز كەچمەڭ. ياردەم سوراڭ.