نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ دۇچ كېلىدىغان مەسىلىسى شۇكى، ئۇلارنىڭ ئاشقازىنى بەدىنىنىڭ باشقا قىسىملىرىدىن چوڭراق. ئۇلار ئەينەككە قارىغاندىمۇ: «نېمىشقا پەقەت مېنىڭ ئاشقازىنىملا بۇنداق؟» دەپ ئويلايدۇ. بەزى كىشىلەر بۇنى « كورتيزول قورسىقى» دەپمۇ ئاتايدۇ. ئەمما بۇ دوختۇرلار ئىشلىتىدىغان داۋالاش نامى ئەمەس. ئەمما بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزدە باشقا بىر ئىش بولۇۋاتقانلىقىنىڭ سىگنالى بولۇشى مۇمكىن. ئۇنداقتا، بۇ نېمە ئىش؟ بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىي ۋە سىپايە سۆزلەشەيلى.
نېمىشقا پەقەت قورساقلا بۇنداق چوڭىيىپ كېتىدۇ؟
«كورتيزول قورساق» دېگەن سۆز ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كورتىزول گورمونى قورساق ئەتراپىغا ماي يىغىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ دېگەنلىك. ئەمما چوڭ قورساقنىڭ ھەقىقىي سەۋەبى ئۇنچە ئاددىي ئەمەس. بۇنىڭغا نۇرغۇن سەۋەبلەر تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئويلاپ بېقىڭ، بىزنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىمىز بىر قانچە ئامىلنىڭ بىرىكمىسى تەرىپىدىن كونترول قىلىنىدۇ.
- يېمەك-ئىچمەك: بىز يەيدىغان يېمەكلىكلەردىكى شېكەر ۋە ماي مىقدارى.
- چېنىقىش: كۈندۈزى قانچىلىك ئاكتىپ ئىكەنلىكىمىز.
- ئۇيقۇ: بىز ئالىدىغان ئۇيقۇ مىقدارى ۋە سۈپىتى.
- گېن: ئاتا-ئانىلىرىمىزدىن كەلگەن مىراس خاراكتېرلىك ئالاھىدىلىكلەر.
- باشقا كېسەللىكلەر : بەزى كېسەللىكلەر بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
بۇلارنىڭ ھەممىسىدىن باشقا، بەدىنىمىزدىكى گورمونلار ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىغا مۇھىم ئامىل. مەسىلەن، مېنوپاۋزا مەزگىلىگە يېقىنلىشىۋاتقان ئاياللاردا، ئادەتتە، يانپاش ۋە دۈمبە قاتارلىق جايلاردا ماي كۆپىيىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، مېنوپاۋزادىن كېيىن، ئېستروگېن سەۋىيىسى تۆۋەنلىگەندە، مايلار قورساق ۋە بەدەننىڭ ئۈستۈنكى قىسمىدا توپلىنىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، قورساق قىسمىدا ئىككى خىل ماي توپلىنىدۇ. بىرى تېرە ئاستىدىكى ماي (تېرە ئاستىدىكى ماي). يەنە بىرى ئەزالارنىڭ ئەتراپىغا چوڭقۇر چۆككەن ماي (ۋىسسېرال ماي). بۇ ئەزالارنىڭ ئەتراپىدىكى ماينىڭ كۆپىيىشى ياخشى ئىش ئەمەس. چۈنكى ئۇ دىئابىت ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
كورتىزول بىلەن بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى ئوتتۇرىسىدا قانداق مۇناسىۋەت بار؟
كورتىزول بۆرەك ئۈستى بېزى تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدىغان بىر خىل ھورمۇن. دوختۇرلار ئۇنى «بېسىم ھورمۇنى» دەپ ئاتايدۇ. سىز تەھدىت ياكى قورقۇش ھېس قىلغاندا، بەدىنىڭىز ئۆزىنى جەڭگە ياكى قېچىشقا تەييارلايدۇ.
نۇرغۇن كىشىلەر ئۇزۇنغا سوزۇلغان بېسىم كورتىزول سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇپ، قورساق مايىنىڭ كۆپىيىشىگە سەۋەب بولىدۇ دەپ قارايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، داۋالاش نۇقتىسىدىن قارىغاندا،نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن بۇنىڭ بىۋاسىتە سەۋەب ئىكەنلىكى ئىسپاتلانمىغان.
قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كېسەللىكلەر كورتىزول سەۋىيىسىنىڭ نورمالسىز يۇقىرى بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ كېسەللىكلەرنىڭ يان تەسىرى سۈپىتىدە، قورساقتا ياغ يىغىلىپ قېلىشى مۇمكىن.
كۇشىڭ كېسىلى
بۇ كورتىزول سەۋىيىسىنىڭ نورمالسىز يۇقىرى بولۇشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. بۇ ئەھۋال بەدەندىكى ئۆسمە سەۋەبىدىن ياكى بەزى دورىلارنىڭ قوشۇمچە تەسىرى سۈپىتىدە كۆرۈلىدۇ . ئاساسلىق ئالامىتى قول ۋە پۇتلارنىڭ ئورۇقلاپ كېتىشى، قورساقنىڭ چوڭىيىشىدۇر.
| كۇشىڭ سىندرومىنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى | |
|---|---|
| يۈزنىڭ چوڭىيىشى | بەزى كىشىلەر بۇنى «ئاي يۈزى» دەپمۇ ئاتايدۇ. |
| مۈرىسىدىكى بىر پارچە ماي | يەنە «بۇففالو تۈۋرۈكى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. |
| بەدەندە سىزىقلارنىڭ پەيدا بولۇشى | قورساق، يانپاش ۋە كۆكرەك قاتارلىق جايلاردا ھالرەڭ ياكى بىنەپشە رەڭلىك سوزۇلۇش داغلىرى. |
| تېرىنىڭ نېپىزلىشىشى | تېرىسى ناھايىتى نېپىز بولۇپ، ئاسانلا كۆكۈرۈپ قالىدۇ. |
| باشقا ئالاھىدىلىكلەر | يارىنىڭ ساقىيىشى كېچىكىپ، يۈزدىكى چىۋىن پەيدا بولىدۇ. |
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
مېتابولىزم سىندرومى
بۇ بىر قاتار ئالامەتلەر توپلىمى. بۇ كېسەللىك 2-تىپلىق دىئابېت ، يۈرەك كېسىلى ياكى مېڭە قان تومۇر كېسەللىكىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلارنىڭ بەدىنى ئالما شەكىللىك بولىدۇ، يەنى ئۇلارنىڭ قورساق قىسمىدا ماي كۆپرەك بولىدۇ.
سىزدە تۆۋەندىكى ئالاھىدىلىكلەر بار:ئەگەر ئۈچ ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ بولسا، دوختۇر بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويالايدۇ.
- بەل ئايلانمىسى: ئاياللارنىڭ بەل ئايلانمىسى 35 دىيۇمدىن، ئەرلەرنىڭ بەل ئايلانمىسى 40 دىيۇمدىن ئاشىدۇ.
- يۇقىرى قان بېسىمى : 130/80 مىللىمېتىر سىماب ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى.
- قان شېكىرىنىڭ ئۆرلىشى.
- تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنىڭ ئۆرلىشى: 150 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى.
- ياخشى خولېستېرىن (HDL خولېستېرىن) نىڭ تۆۋەن سەۋىيىسى: ئەرلەردە 40 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن، ئاياللاردا 50 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن.
بۇ «كورتيزول قورسىقى»نى قانداق ئازايتىش كېرەك؟
بېسىمنى ئازايتىش (يەنى كورتىزول سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىش) سىزنىڭ بىر كېچىدىلا ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بەرمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بېسىمنى ئازايتىش ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن پايدىلىق. ئۇ يەنە ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ.
- دائىم چېنىقىڭ: ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان بىرەر نەرسىنى تاللاڭ. شۇنداق قىلغاندا زېرىكىش ھېس قىلمايسىز. كۈنىگە كەم دېگەندە 8000 قەدەم مېڭىش ۋە ھەپتىدە بىر قانچە كۈن قارشىلىق كۆرسىتىش چېنىقىشى قىلىش ناھايىتى ياخشى. ئەمما ھەددىدىن زىيادە كۆپ چېنىقىشقا بولمايدۇ. ئارام ئالماي چېنىقىش كورتىزول سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.
- ئۇيقۇنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ: ياخشى ئۇخلاش ناھايىتى مۇھىم. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا ئادەتلىنىڭ. كۈنىگە تەخمىنەن 8 سائەت ياخشى ئۇخلاڭ. ياتاق ئۆيىڭىزنى سالقىن، قاراڭغۇ ۋە جىمجىت قىلىڭ.
- ئەقلىڭىزنى ۋە بەدىنىڭىزنى راھەتلەندۈرۈڭ: مېدىتاتسىيە، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە يوگا قاتارلىق ئىشلار نېرۋا سىستېمىڭىزنى تىنچلاندۇرۇپ، بېسىمنى ئازايتالايدۇ.
- سىرتتا چىقىڭ: تەتقىقاتلاردا، باغچا قاتارلىق يېشىل مۇھىتتا پەقەت 20 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىش كورتىزول سەۋىيىسىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدىغانلىقى بايقالغان.
- تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىڭ: تاماكا چېكىشنىڭ باشقا زىيانلىرىدىن باشقا، ئۇ كورتىزول سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇپ، ئۇيقۇنى بۇزۇۋېتىدۇ.
- ياخشى ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتنى ساقلاڭ: سىزگە خۇشاللىق ۋە تەسەللى ئېلىپ كېلىدىغان دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
«كورتيزول قورسىقى» ئۈچۈن ئالاھىدە بىر خىل يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلى بارمۇ؟
«كورتيزول قورساق پەرھىزى» نىڭ كونكرېت ئۇسۇلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى پەرھىز قائىدىلىرىگە ئەمەل قىلىش بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى ئازايتىش ۋە كورتىزول ئىشلەپچىقىرىشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
كورتىزولنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان يېمەكلىكلەر:
- ماگنىيغا باي يېمەكلىكلەر: ئاۋاكادو، بانان، قارا شوكلات، بروككولى، ئىسپىناخ.
- ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىغا مول يېمەكلىكلەر: قىزىل بېلىق ۋە تۇنا بېلىقى قاتارلىق بېلىقلار، چىيا ئۇرۇقى، زىغىر ئۇرۇقى ۋە ياڭاق.
- ئاشقازان ساغلاملىقىغا پايدىلىق يېمەكلىكلەر: قېتىق، كومبۇچا.
يۇقىرى شېكەرلىك يېمەكلىكلەر، ئىچىملىكلەر، ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر ۋە كوففېئىننى ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلىش كورتىزول سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
ئوتتۇرا دېڭىز يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلى بۇنىڭ ئەڭ ياخشى مىسالى. ئۇ ساغلام ياغلار ۋە ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويىدۇ. بۇ دېگەنلىك،
- نۇرغۇن مېۋە-چېۋە، كۆكتات، ئۆسۈملۈكلەر
- ياڭاق، يېسىۋىلەك
- پۈتۈن دانلىقلار (سۇلۇ، ئارپا، قوڭۇر گۈرۈچ)
- زەيتۇن يېغى
- ئومېگا-3 غا باي بېلىقلار
- پىشلاق ۋە قېتىقنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلىڭ
- قىزىل گۆش ناھايىتى ئاز
- شېكەر ۋە تاتلىق ئىچىملىكلەر ئاساسەن يوق دېيەرلىك.
كورتىزولنى تۆۋەنلىتىدىغان قوشۇمچە يېمەكلىكلەر بارمۇ؟
«كورتىزمولنى تۆۋەنلىتىدۇ» ياكى «قورساق مايىنى ئازايتىدۇ» دەپ دەۋا قىلىدىغان قوشۇمچە يېمەكلىكلەرگە ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىڭ. بۇلار روھىي بېسىم ياكى كورتىزول سەۋىيىسىنى داۋالاشنىڭ مۆجىزە خاراكتېرلىك ئۇسۇلى ئەمەس. ساغلام يېمەك-ئىچمەكتىن ئېھتىياجلىق بولغان بارلىق ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى ئالالايسىز.
بەزى تەتقىقاتلار ئاشۋاگاندا ۋە رودىئولا قاتارلىق بەزى ئۆسۈملۈكلەرنىڭ كورتىزول سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بەرسىمۇ، ئۇلارنىڭ ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى ئىسپاتلانمىغان. شۇنداقلا، بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى: دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىك ياكى ئۆسۈملۈكنى ئىشلىتىشنى ھەرگىز باشلىماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- «كورتيزول قورساق» تېببىي ئاتالغۇ ئەمەس، بەلكى كىشىلەر ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان ئاتالغۇ.
- قورساق مايلىرىنىڭ يىغىلىشىنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار. يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى، ئۇيقۇ، گېن ۋە گورمونلار ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بىرى.
- نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، بېسىم سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان كورتىزولنىڭ بىۋاسىتە قورساق مايلىرىنىڭ يىغىلىشىغا سەۋەب بولىدىغانلىقى ئىسپاتلانمىغان.
- قانداقلا بولمىسۇن، كۇشىڭ سىندرومى قاتارلىق بەزى كېسەللىكلەر كورتىزول سەۋىيىسىنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، قورساقتا ماينىڭ كۆپىيىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر باشقا غەلىتە ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلىشتۇر. بۇ دېگەنلىك تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش، دائىم چېنىقىش، يېتەرلىك ئۇيقۇ ۋە بېسىمنى كونترول قىلىش دېگەنلىكتۇر.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز «كورتىزولنى تۆۋەنلىتىدىغان» ھېچقانداق قوشۇمچە دورىلارنى ئىشلەتمەڭ.
👩🏽⚕️ قوشۇمچە سوئاللار (كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار)
💬 🧐 «كورتيزول» دېگەن نېمە؟
كورتىزول بۆرەك ئۈستىدىكى بۆرەك ئۈستى بېزى تەرىپىدىن تەبىئىي ھالدا ئىشلەپچىقىرىلىدىغان بىر خىل گورمون. نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنى «سترېس گورمونى» دەپ ئاتايدۇ، چۈنكى بىز قانداقتۇر روھىي ياكى جىسمانىي بېسىمغا ئۇچرىغاندا بەدىنىمىز بۇ گورموننى كۆپرەك ئىشلەپچىقىرىشقا باشلايدۇ.
💬 😟 بۇ كورتىزول گورمونى قانداق قىلىپ ئاشقازىنىڭىزنى تېخىمۇ چوڭايتالايدۇ؟
بىز ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم ئاستىدا تۇرغاندا، بەدىنىمىزدىكى كورتىزول سەۋىيىسى ئۆرلەشنى داۋاملاشتۇرىدۇ. ئاندىن بەدىنىمىز كېيىنكى ئىشلىتىش ئۈچۈن ئېنېرگىيە تېجەش ئۈچۈن ئاشقازىنىمىزنىڭ ئەتراپىغا ماي توپلايدۇ. بۇنىڭ نەتىجىسىدە قول-پۇتلىرىمىز ئورۇقلاپ، ئاشقازىنىمىز چىقىپ قالىدۇ، بۇ بىز «كورتىزول قورسىقى» دەپ ئاتايمىز.
💬 💡 ئۇنداقتا بۇ «كورتىزمول قورسىقى»نى ئازايتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟
بۇنى ئازايتىش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن بېسىمنى كونترول قىلىشىڭىز كېرەك. كۈنىگە 7-8 سائەت ئۇخلاش، شېكەر ۋە ئۇننى ئازايتىش، يوگا ياكى پىيادە مېڭىش قاتارلىق يېنىك ھەرىكەتلەرنى قىلىش زور ياردەم بېرىدۇ. ئاندىن بەدەندىكى كورتىزول سەۋىيىسى نورمال ھالەتكە قايتىپ، قورساقتىكى كېرەكسىز مايلار ئېرىپ كېتىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ