«خولېستېرىن» دېگەن سۆزنى بىز بۈگۈنكى كۈندە دائىم ئاڭلايمىز. بەلكىم بىر دوستىڭىز، تۇغقىنىڭىز ياكى ھەتتا ئۆزىڭىزمۇ بۇ سۆزنى دوختۇرلۇق تەكشۈرۈشىدىن كېيىن ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. دوختۇر «خولېستېرىنىڭىز سەل يۇقىرى ئىكەن، ئېھتىيات قىلىڭ» دېگەندە، ئازراق قورقۇش نورمال ئەھۋال. ئەمما قورقماڭ. ئەگەر بۇنى توغرا چۈشىنىپ، زۆرۈر ئىشلارنى قىلسىڭىز، بۇنى تولۇق كونترول قىلغىلى بولىدۇ. بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىي ۋە مېھرىبانلىق بىلەن سۆزلەشەيلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، خولېستېرىن قېنىمىزدىكى مومسىمان ماددا. بەدەن ھۈجەيرىلىرىمىز ئەمەلىيەتتە خولېستېرىنغا ئېھتىياجلىق. ئەمما مەسىلە ئۇنىڭ مىقدارى ئېشىپ كەتكەندە باشلىنىدۇ. بۇ ئارتۇق خولېستېرىن قان تومۇرلىرىدا يىغىلىپ، ئۇلارنى توسۇپ قويىدۇ. بۇ كېيىن يۈرەك كېسىلى ياكى مېڭە قان تومۇرلىرىغا ئوخشاش ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
سىزدە خولېستېرىن بار-يوقلۇقىنى قانداق ئېنىق بىلىسىز؟
خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى تەكشۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى قان تەكشۈرۈشى. دوختۇرىڭىز سىزدىن بۇ قان تەكشۈرۈشىنى تەلەپ قىلىدۇ. بىز بۇنى ماي پروفىلى تەكشۈرۈشى دەپ ئاتايمىز. بۇ سىزگە بىر قانچە ئاساسلىق ئىشلار توغرىسىدا دوكلات بېرىدۇ.
| نېمە سىناق قىلىنىۋاتىدۇ؟ | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئومۇمىي خولېستېرىن | قاندىكى ئومۇمىي خولېستېرىن مىقدارى. |
| LDL خولېستېرىن (يامان خولېستېرىن) | بۇ قان تومۇرلىرىدا يىغىلىپ، توسۇلۇش پەيدا قىلىدىغان ئاساسلىق تۈر. بۇ سەۋىيىنى تۆۋەن ساقلاش ناھايىتى مۇھىم. |
| HDL خولېستېرىن (ياخشى خولېستېرىن) | بۇ خىل خولېستېرىن ئارتېرىيەدىن جىگەرگە ئېلىپ بېرىپ، ئۇنى چىقىرىۋېتىدۇ. شۇڭا، بۇنىڭ مىقدارىنىڭ يۇقىرى بولۇشى بەدەنگە پايدىلىق. |
| ترىگلىتسېرىدلار | بۇ يەنە قاندىكى بىر خىل ماي. ئۇ ئاساسلىقى بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن ھاسىل بولىدۇ. بۇ دەرىجىنىڭ ئېشىپ كېتىشى يۈرەككە پايدىلىق ئەمەس. |
ئادەتتە، 20 ياشتىن كېيىن ھەر بىر ئادەم بۇ تەكشۈرۈشنى كەم دېگەندە بىر نەچچە يىلدا بىر قېتىم قىلدۇرسا ياخشى بولىدۇ. بولۇپمۇ ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە يۇقىرى خولېستېرىن، دىئابىت ياكى يۈرەك كېسىلى بولسا، تاماكا چەكسىڭىز ياكى ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كەتسە، دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە دائىم تەكشۈرتۈپ تۇرۇش ئالاھىدە ئەقىللىق ئىش.
خولېستېرىننى كونترول قىلىشنىڭ قانداق ئۇسۇللىرى بار؟
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىزنىڭ ماي پروفىلىڭىزدا خولېستېرىن مىقدارىڭىزنىڭ سەل يۇقىرى ئىكەنلىكى ئېيتىلغان. ھازىر نېمە قىلىسىز؟ دوختۇر دەرھال دورا يېزىپ بەرمەيدۇ. ئالدى بىلەن، ئۇ سىزنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق خولېستېرىننى كونترول قىلالايدىغان-قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ باقىدۇ.
1. تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش - دورا ئىشلىتىشتىن بۇرۇنقى تۇنجى قەدەم
بۇ ئەڭ مۇھىم ۋە ئەڭ ئاۋۋال قىلىشقا تېگىشلىك ئىش.
- يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ: ماي، قورۇلغان يېمەكلىكلەر، يۇقىرى مايلىق يېمەكلىكلەر (تويدۇرۇلغان ياغ)، قىزىل گۆش (كالا گۆشى، چوشقا گۆشى)، تېز تاماق ۋە شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى ئازايتىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۇرچاق ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرنى (سۇلۇ قاتارلىق) قوشۇڭ. كوكۇس مېيىنىڭ ئورنىغا زەيتۇن مېيى ئىشلىتىش ياخشى پىكىر.
- چېنىقىش: دوختۇرلار ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 2 1/2 سائەت چېنىقىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ سىزنىڭ چوقۇم چېنىقىش زالىغا بېرىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. بۇ پەقەت تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئاددىي ئۇسۇللار بىلەن ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن. كۈنىگە 30 مىنۇت ۋاقىت ئاجرىتىپ قويسىڭىزلا بولىدۇ.
- ئارتۇقچە ئېغىرلىقىڭىزنى يوقىتىڭ: ئەگەر سىز ئارتۇقچە ئېغىرلىقىڭىز بولسا، ئۇنى يوقىتىش خولېستېرىننى كونترول قىلىشقا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
- تاماكا چېكىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ: تاماكا چېكىش «ياخشى» خولېستېرىن (HDL) سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە قان تومۇرلىرىغا بولغان زىياننى ئاشۇرىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر ۋاقىتلىق ئەمەس. بۇ سىز ھاياتىڭىزنىڭ قالغان قىسمىدا ئادەتكە ئايلاندۇرۇشىڭىز كېرەك.
دورىلار قاچان لازىم؟
بەزىدە، تۇرمۇش ئادىتىڭىز ئۆزگەرگەن تەقدىردىمۇ، خولېستېرىن مىقدارىڭىز سىز ئويلىغاندەك تۆۋەنلىمەيدۇ. شۇنداقلا، ئەگەر سىزدە دىئابېت ياكى يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق باشقا خەۋپ ئامىللىرى بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە دورا بېرىشنى قارار قىلىشى مۇمكىن.
خولېستېرىنغا ئىشلىتىلىدىغان بىر قانچە خىل دورىلار بار. دوختۇرىڭىز يېشىڭىز، سالامەتلىك ئەھۋالىڭىز ۋە خولېستېرىن سەۋىيەسى قاتارلىق ئامىللارغا ئاساسەن سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان دورىنى تاللايدۇ.
| دورا تۈرى | قانداق ئىشلەيدۇ |
|---|---|
| ستاتىنلار | بۇلار ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورىلار. ئۇلار جىگەرنىڭ خولېستېرىن ئىشلەپچىقىرىشىنى ئازايتىدۇ. مەسىلەن: ئاتورۋاستاتىن، سىمۋاستاتىن، روسۇۋاستاتىن. |
| ئۆت كىسلاتاسىنى باغلايدىغان دورىلار | بۇلار جىگەرنى تېخىمۇ كۆپ خولېستېرىن ئىشلىتىشكە مەجبۇرلايدۇ. |
| خولېستېرىننىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى چەكلىگۈچىلەر | بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىكى خولېستېرىننىڭ ئۈچەيگە سۈمۈرۈلۈشىنى چەكلەيمىز. |
| فىبراتلار | بۇلار ئاساسلىقى تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| PCSK9 ئىنگىبىتورلىرى | بۇلار نىسبەتەن يېڭى، كۈچلۈك دورىلار تۈرى. ئۇلار ئوكۇل شەكلىدە بېرىلىدۇ. ئۇلار جىگەرنىڭ ئارتۇقچە LDL («يامان») خولېستېرىننى چىقىرىۋېتىشىگە ياردەم بېرىدۇ. |
مۇھىم: بۇ دورىلارنىڭ بەزىلىرى باشقىلارغا قارىغاندا قىممەت بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھەر قانداق دورىنى باشلىماڭ، توختاتماڭ ياكى ئۇنىڭ مىقدارىنى ئۆزگەرتمەڭ. بۇنداق قىلىش ئېغىر مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەگەر دورىڭىزنىڭ باھاسىدا مەسىلە بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلەشۈڭ. ئۇ باشقا بىر خىل دورا تەۋسىيە قىلالايدۇ.
يەنە قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.
بەزى كىشىلەر خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن ھەر خىل قوشۇمچە يېمەكلىكلەرگە قىزىقىدۇ. مەسىلەن، ئۇلار بېلىق مېيى، قىزىل ئېچىتقۇ گۈرۈچ ۋە سۇلۇ كېپىكى قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىشلىتىدۇ. تەتقىقاتلاردا بۇلارنىڭ بەزىلىرىنىڭ خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش خۇسۇسىيىتى بارلىقى بايقالغان.
لېكىنبۇ قوشۇمچە دورىلارنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ناھايىتى مۇھىم. بەزى قوشۇمچە دورىلار سىز ئىچىۋاتقان باشقا دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئۇلارنىڭ سۈپىتى ۋە بىخەتەرلىكى توغرىسىدا سوئاللارمۇ بار. شۇڭا، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ئۇلارنى ئىشلەتمەڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يۇقىرى خولېستېرىن جىمجىت دۈشمەنگە ئوخشايدۇ. ئۇنى قان تەكشۈرتمەي تۇرۇپ بايقىغىلى بولمايدۇ. شۇڭا، دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە دائىم تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ.
- داۋالاشتىكى تۇنجى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدەم ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە ئاكتىپ تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللىنىشتىن ئىبارەت.
- ئەگەر سىزگە دورا كېرەك بولسا، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە، بەلگىلەنگەن ۋاقىت ئىچىدە ئىچىڭ. ھەرگىز ئۆزىڭىز دورىنى ئۆزگەرتمەڭ ياكى توختاتماڭ.
- بازاردىكى ھەر خىل قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- خولېستېرىننى كونترول قىلىش ئۇزۇن بىر سەپەر، ئەمما توغرا بىلىم ۋە پىداكارلىق بىلەن، سىز چوقۇم يۈرىكىڭىزنىڭ ساغلاملىقىنى ساقلاپ، بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز!
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ