چۈشكۈنلۈك سىزنىڭ يېيىش-ئىچىشىڭىزنى كونترول قىلالماسلىقىڭىزغا سەۋەب بولۇۋاتامدۇ؟ بۇ تۇزاقلاردىن ساقلىنىڭ

سىز ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن قايغۇلۇق ياكى بېسىمغا ئۇچرىغاندا، يېيىش ئۇسۇلىڭىزنىڭ ئۆزگىرىدىغانلىقىنى بايقىدىڭىزمۇ؟ بەزىدە قايغۇڭىزنى پەسەيتىش ئۈچۈن تاماق يەيسىز. يەنە بەزىلەر بولسا، بەك بېسىمغا ئۇچرىغاندا، تاماق ئېتىشنى ياكى يېيىشنى خالىمايسىز، ھەتتا تاماق يېگۈڭىزمۇ كەلمەيدۇ. قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئەمەلىيەتتە يۈز بېرىۋاتقان ئىش شۇكى، سىز ئۆزىڭىزدىكى قىيىن ھېسسىياتلارنى يېڭىش ئۈچۈن يېمەكلىك ئىشلىتىۋاتىسىز.

بۇ بىر رەزىل ئايلانما. سىز چۈشكۈنلۈككە چۆمۈپ، ھاياتتىن ئۈمىدسىزلەنگەندە، ساغلام بولمىغان يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى يېتىلدۈرىسىز. بۇ ساغلام بولمىغان يېمەك-ئىچمەك ئادەتلىرى پەقەت سىزنىڭ بېسىم سەۋىيەڭىزنى ئاشۇرىدۇ. بۇ ئايلانمىنى بۇزۇش ئۈچۈن، يالغۇز قالماسلىق مۇھىم. بۇ ھەقتە دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ۋە دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ. شۇڭا كېلىڭ، كلىنىكىلىق چۈشكۈنلۈكنىڭ يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى ۋە ئۇنى قانداق يېڭىش كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

1-تۇزاق: راھەت تاماقلىنىش

نۇرغۇن كىشىلەر غەمكىنلىك، نومۇس ۋە ئۆزىنى يامان كۆرۈش قاتارلىق سەلبىي ھېسسىياتلار بىلەن كۈرەش قىلىش ياكى ئۇلاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئۆزىڭىزنى ناھايىتى قايغۇلۇق ھېس قىلغان كۈنىڭىزدە، مۇزقايماق، بىر پارچە تورت ياكى بىر پارچە شوكلات يېگۈڭىز كېلىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ياكى گۈرۈچ قاتارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە مول يېمەكلىكلەرنى كۆپ يېگۈڭىز كېلىدۇ. بۇنىڭ ئىلمىي سەۋەبى بار. بىز شېكەر ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە مول يېمەكلىكلەرنى يېگەندە، مېڭىمىزدىكى سېروتونىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددا كۆپىيىدۇ. بۇ بىزنىڭ كەيپىياتىمىزنى ياخشىلايدىغان خىمىيىلىك ماددا.

2-تۇزاق: تاماق يېمەسلىك ياكى بەك ئاز يېيىش

بەزى كىشىلەر بېسىم ئاستىدا قالغاندا ئىشتىھاسىنى پۈتۈنلەي يوقىتىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ ئۆزىمۇ سەزمىگەن ھالدا ئورۇقلىشىغا سەۋەب بولىدۇ. «ئۇلارنىڭ يېيىشكە بولغان ئىشتىياقى ئازىيىدۇ. شۇڭا ئۇلار تاماقنى تاشلىۋېتىدۇ. بەزىدە ئۇلار ھەتتا تاماق ۋاقتىدا ئۇخلاپ قالىدۇ»، دەيدۇ ئوزۇقشۇناسلار.

روھىي جەھەتتىن چارچاپ كەتكىنىڭىزدە، تاماق يېيىشكە كۈچىڭىز يەتمەيدىغاندەك ھېس قىلىسىز. شۇنداقلا، بېسىم تاماققا بولغان ئىشتىھانىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. ئەنسىرەپ، قورقۇپ ياكى ئۈمىدسىزلەنگەن ۋاقتىڭىزدا، تاماقنىڭ تەمى ياكى جەلپ قىلىش كۈچىنى ھېس قىلالمايسىز.

لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، يېتەرلىك يېمەسلىك سىزنى تېخىمۇ ئاچچىقلاندۇرىدۇ ۋە ئازار بېرىدۇ، بۇ سىزنىڭ بېسىم سەۋىيىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.

3-تۇزاق: ئاسان تاپقىلى بولىدىغان نەرسىنى يېيىش

چارچاپ، بېسىمغا ئۇچرىغاندا، دۇكانغا بېرىپ يېمەكلىك سېتىۋېلىش ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تاماق تەييارلاش قىيىن بىر ئىشتەك تۇيۇلىشى مۇمكىن. نەتىجىدە ، ئاسانلا تاپقىلى بولىدىغان، ئەمما ئوزۇقلۇق قىممىتى ئانچە يۇقىرى بولمىغان يېمەكلىكلەرگە كۆنۈپ قالىسىز.

مەسىلەن، بەزى كىشىلەر تېز پىشۇرغىلى بولىدىغانلىقى ئۈچۈن بىر بولاق تېز پىشۇرۇلغان لەغمەن يەيدۇ، ياكى ئاشخانىدا قالغان ئەڭ ئاخىرقى بولاق پېچىنە بىلەن قورسىقىنى تويغۇزىدۇ.

يەنە بىر ئىش شۇكى، چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان كىشىلەر دائىم ئوخشاش تۈردىكى يېمەكلىكلەرنى قايتا-قايتا يەيدۇ. مۇتەخەسسىسلەر مۇنداق دەيدۇ: «ئۇلار كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىش تەس بولغاچقا، تونۇش ۋە ئاسان نەرسىلەرنى ئىزدەيدۇ. بەلكىم ئۇلار ھەر كۈنى ئەتىگەندە بىر پارچە نان ۋە بىر قاچا يېسىۋىلەك شورپىسى ئېلىپ كېلىدۇ، باشقا نەرسىلەرنى ھەرگىز تېتىپ كۆرمەيدۇ».

بۇنىڭ يەنە بىر سەۋەبى، سىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش، ئېسىڭىزدە تۇتۇش ۋە قارار چىقىرىشتا قىينىلىسىز . نەتىجىدە، تاماق ئېتىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارمۇ ئېغىر تۇيۇلىدۇ. ئاخىرىدا ئۈچ قېتىملىق تاماقنىڭ ھەممىسىدە ئوخشاش تىپتىكى دانلىق يېمەكلىكلەرنى يېيىشىڭىز مۇمكىن.

ئۇنداقتا، نېمە قىلىشىڭىز كېرەك؟ ئالدى بىلەن داۋالىنىش كېرەك!

مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، ئەڭ مۇھىمى يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن، بېسىمنى داۋالىنىڭ.

ئەگەر سىزدە ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق ۋاقىت ئىچىدە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى (قايغۇ، ئۈمىدسىزلىك، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك، ئۇيقۇدىكى ئۆزگىرىشلەر) كۆرۈلسە ۋە بۇ ئالامەتلەر كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئېغىرلىقىڭىز ياكى ئىشتىھاڭىزدىكى ھەر قانداق ئۆزگىرىشلەرنى ئۇلارغا ئېيتىپ بېرىڭ. چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى داۋالاش، ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى ياكى ئىككىسىنىڭ بىرىكمىسى.

داۋالىنىش ئارقىلىق ئاستا-ئاستا ياخشىلىنىپ، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ياخشىلاش ئۈستىدە ئىشلىيەلەيسىز.

بۇ يېمەكلىك تۇزىقىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن بىر قانچە تەكلىپ

بېسىم سەۋىيىڭىز ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىگەندە، بۇ ئۇسۇللار سىزنىڭ ساغلام يېيىشىڭىزگە ۋە بىز تىلغا ئالغان خەۋپلەردىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

• يېمەكلىك ئورنىغا بەدىنىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرىنى ئىشلىتىڭ: بەدىنىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن پەقەت يېمەكلىككە تايانماڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، ئىسسىق سۇغا چۈشۈپ، يۇمشاق يوتقانغا ئوراپ ياكى بىر ئىستاكان قىزىق ئۆسۈملۈك چېيى ئىچىڭ.
• ئاچلىقىڭىزنى ئاڭلاڭ: ئاچلىق ھېس قىلغاندا، تۇيۇقسىز تاماققا قولىڭىزنى سوزۇشتىن بۇرۇن، توختاپ ئويلاڭ: «مەن راستىنلا ئاچمۇ؟ ياكى باشقا بىر نەرسىنى ھېس قىلىۋاتىمەنمۇ؟» بەلكىم سىز ھەقىقەتەن بىر پارچە پېچىنە ياكى بىر خالتا قورۇما ئەمەس، بەلكى يېقىن دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىشنى خالايدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
• ھەر خىل يېمەكلىكلەرنى يەڭ: ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكىمۇ بېسىمغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ھەر خىل يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە دىققەت قىلىڭ. يېمەكلىكىڭىزگە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، كۆكتاتلار، مېۋە-چېۋىلەر، مايسىز گۆشلەر، بېلىقلار ۋە ماي ​​مىقدارى تۆۋەن سۈت مەھسۇلاتلىرىنى قوشۇڭ.
• ئېنېرگىيىڭىزنى ئاشۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ: سىزگە ئېنېرگىيىڭىز ۋە ئىلھام بېرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ. باغچىغا چىقىپ سەيلە قىلىڭ، ئەرمەك ھايۋانىڭىز بىلەن ئويناڭ ياكى ئەڭ ياقتۇرىدىغان ناخشىڭىزنى ئاڭلاڭ. كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدىغان ئىشلارنى قىلغاندا، ناچار يېمەك-ئىچمەك ئادىتىگە بېرىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقىڭىز ئازىيىدۇ.