ياخشى ئادەتلەر دىئابىتنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ! قانداق قىلىپ

كۈنىڭىزنى باشلىغاندا، بەزى ئىشلارنى ئويلىماي قىلىسىز، شۇنداقمۇ؟ مەسىلەن، ئەتىگەندە ئويغانغان ھامان چىشىڭىزنى چوتكىلاش، بىر ئىستاكان چاي دەملەش ياكى ماشىنىغا چىققاندا بىخەتەرلىك بەلبېغىنى باغلاش. بىز بۇ ئىشلارنى ئويلىماي قىلىمىز، چۈنكى ئۇلار بىزنىڭ ئادىتىمىزگە ئايلانغان. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇلار بىز «ئادەتلەر» دەپ ئاتايمىز. ئەگەر سىز دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ياكى تېببىي جەھەتتىن ئېيتقاندا ، دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم بولسىڭىز، ئۇنداقتا بۇ خىل ياخشى ئادەتلەرنى يېتىلدۈرۈش چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە تۇرمۇشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. بۇ ھەقتە ئاددىي ۋە سىپايە سۆزلەشەيلى.

بۇ «ئادەت» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئادەت دېگەن بىز بىرەر ئىشارەتنى تاپشۇرۇۋالغاندا، دېگۈدەك ئاپتوماتىك ھالدا ئاڭسىز ھالدا قىلىدىغان ھەرىكەت. بىز بارلىق ھەرىكەتلىرىمىزنىڭ قەستەن ۋە مەقسەتلىك ئىكەنلىكىنى ئويلايمىز. ئەمما ھەقىقەت باشقىچە. تەتقىقاتلاردا، بىز بىر كۈندە قىلىدىغان ئىشلارنىڭ پەقەت %43 ىلا ئادەتتىن تاشقىرى، ئەقلىمىز باشقا يەردە بولغاندا قىلىنىدىغانلىقى بايقالغان.

بۇ دىئابىت قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەرنى باشقۇرۇشتا قوللىنالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىستراتېگىيەلەرنىڭ بىرى. ئەگەر سىز ياخشى يېمەك-ئىچمەك ئادىتى ۋە ھەرىكەتنى ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرسىڭىز، دىئابىتنى باشقۇرۇش يۈك ئەمەس، بەلكى كۈندىلىك خىزمەتكە ئايلىنىدۇ.

تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ساغلام ئادەتنى ئىككى ئاي ئەتراپىدا ئۈزلۈكسىز داۋاملاشتۇرغاندا كۈچلۈك ئادەتكە ئايلىنىدۇ. مۇھىمى، بىر كۈننى قولدىن بېرىپ قويغانلىقىڭىز ئۈچۈنلا بۇ ئادەت بۇزۇلمايدۇ. شۇڭا ئەنسىرىمەڭ. مەسىلەن، ھەر كۈنى ئەتىگەندە ناشتىلىقتىن كېيىن بىر پارچە مېۋە يېيىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. بىر مەزگىلدىن كېيىن، ناشتىلىقتىن كېيىن ئاپتوماتىك ھالدا بىر پارچە مېۋە يېيىشنى ئېسىڭىزدە ساقلايسىز.

يېڭى ياخشى ئادەتنى قانداق باشلاش كېرەك؟

ماقۇل، ھازىر سىز «بۇنداق ياخشى ئادەتنى قانداق باشلىسام بولىدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ سىز ئويلىغاندەك قىيىن ئەمەس. سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئاددىي قەدەملەر تۆۋەندىكىچە.

1. ئېنىق پىلان تۈزۈڭ

ئالدى بىلەن، نېمىشقا بۇنداق ئۆزگىرىش قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئويلاڭ. بۇ ئادەتنى ئادەتكە ئايلاندۇرسىڭىز، ھاياتىڭىز قانداق ياخشىلىنىدۇ؟ بەلكىم «مەن بالىلىرىم بىلەن يەنە بىر قانچە يىل خۇشال بولۇشنى خالايمەن»، «دورا ئىچىشنى ئازايتىشنى خالايمەن» ياكى «تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەت قىلىشنى خالايمەن» دېگەندەك ئىشلار بولۇشى مۇمكىن. سەۋەبى نېمە بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئۇنى كىچىك بىر پارچە قەغەزگە يېزىپ، ھەر كۈنى كۆرگىلى بولىدىغان يەرگە چاپلاڭ. مەسىلەن، ئەينەكنىڭ يېنىغا ياكى توڭلاتقۇغا. بۇ، كەيپىياتىڭىز چۈشكەندە سىزگە ئىلھام بېرىدۇ.

2. «ئەقىللىق» نىشان بېكىتىڭ

ئاندىن، ئېرىشمەكچى بولغان چوڭ نىشانىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ۋە ئۇنىڭغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان كىچىك، ئاددىي ئادەتنى تاللاڭ. بۇ يەردە SMART ئۇسۇلى سىزگە زور ياردەم بېرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، نىشانىڭىزدا تۆۋەندىكى بەش ئالاھىدىلىك بولۇشى كېرەك.

3. ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى كۆزىتىڭ

يېڭى ئادىتىڭىز بىلەن قانداق ئىشلەۋاتقانلىقىڭىزنى خاتىرىلەش ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى خاتىرىلەشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ. ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى خاتىرە دەپتىرى، كالېندار ياكى تېلېفون ئەپ دېتالىدا خاتىرىلەڭ. مەسىلەن، ھەر كۈنى سەيلە قىلغاندا بىر بەلگە قويۇڭ. بىر ياكى ئىككى ھەپتىدىن كېيىن، بۇ بەلگەلەرنى كۆرۈپ ئۆزىڭىزدىن پەخىرلىنىسىز. شۇنداقلا، ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزغا بۇ ھەقتە ئېيتىپ بېرىڭ. ئۇلار «بۈگۈن سەيلە قىلدىممۇ؟» دەپ سورىغاندا، بۇ سىزگە ياخشى ئەسكەرتىش بولىدۇ.

دىئابىت كېسىلىگە ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئاددىي، ياخشى ئادەتلەر

• ئەتىگەندە قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرۈش: ھەر كۈنى ئەتىگەندە ئويغانغاندا، باشقا ئىش قىلىشتىن بۇرۇن، قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرۈشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
• تاماقتىن كېيىن سەيلە قىلىش: ئاساسلىق تاماقتىن، بولۇپمۇ چۈشلۈك ياكى كەچلىك تاماقتىن كېيىن 10-15 مىنۇت قىسقا سەيلە قىلىڭ.
• سۇ ئىچىڭ: ھەمىشە يېنىڭىزدا بىر بوتۇلكا سۇ ئېلىپ يۈرۈڭ. شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى ئىچىشنى خالىسىڭىز، ئازراق سۇ ئىچىڭ.
• ساغلام تاماق: ئىشقا بارغاندا ياكى سەپەرگە چىققاندا، سىرتتا مايلىق تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، ئۆيدىن مېۋە، نوخۇت ياكى قېتىق قاتارلىق نەرسىلەرنى ئېلىڭ.
• پۇت تەكشۈرۈش: دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا پۇت يارىسى پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. شۇڭا ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن پۇتىڭىزدا كېسىش، سۈركىلىش ياكى قاپارتما بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ تۇرۇش ياخشى ئادەت.

ھەممىنى بىراقلا قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. بىر ئادەتتىن باشلاڭ. ئۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلانغاندىن كېيىن، كېيىنكى ئادەتكە ئۆتۈڭ. ئەڭ مۇھىمى ، يېمەك-ئىچمەك ياكى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە چوڭ ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئۇ سىزگە قايسىسىنىڭ ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى ئېنىق ئېيتىپ بېرىدۇ.