قانداق قىلىپ چۈشكۈنلۈككە قارشى تۇرۇش كېرەك؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

بەزىدە ئۆزىڭىزنى ئېغىر ھېس قىلامسىز، ھېچ ئىش قىلىشنى خالىمايسىز ۋە تاماق يېيىشكە قىزىقمايسىزمۇ؟ نۇرغۇنىمىز بۇنى «قايغۇ» دەپ ئاتايمىز. ئەمما بۇ ئەھۋال داۋاملاشسا، بۇ چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتىلىدىغان روھىي كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىككە ئىنتايىن جىددىي قاراش كېرەك. داۋالىنىشتىن باشقا، بىز ھەر كۈنى يەيدىغان ۋە ئىچىدىغان نەرسىلەرنىڭمۇ بۇ كېسەللىكنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە سۆزلەيمىز.

نېمە ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەك بۇنچە مۇھىم؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىمىز ۋە مېڭىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن ئوزۇقلۇققا ئېھتىياجلىق. بىز بۇ ئوزۇقلۇقنى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن ئالىمىز. ئۇنى ياخشى ماشىنا دەپ ئويلاڭ، ئەگەر ئۇنىڭدا مۇۋاپىق ماي بولمىسا، ئۇ نورمال ئىشلىمەيدۇ. بۇ ئوخشاش. ئەگەر بەدەن ئېھتىياجلىق ئوزۇقلۇققا ئېرىشەلمىسە، مېڭىمىزنىڭ ئىقتىدارىمۇ زىيانغا ئۇچرايدۇ. بولۇپمۇ بۇ ئوزۇقلۇق مېڭە ھۈجەيرىلىرى ئارىسىدا ئۇچۇر يەتكۈزىدىغان نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىگە ئوخشاش نەرسىلەرنى توغرا ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا، يېمەك-ئىچمەك كەيپىياتىمىزنى كونترول قىلىدىغان بۇ نازۇك جەريانغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

چۈشكۈنلۈككە قارشى تۇرۇش ئۈچۈن تاماقلىرىمىزنى قانداق تەييارلىيالايمىز؟

چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشتىن بۇرۇن، كىچىك قەدەملەردىن باشلايلى. بۇ يەردە سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئاددىي ئىشلار بار.

1. يالغۇز تاماق يېمەڭ، بىللە تاماق يەڭ.

چۈشكۈنلۈككە چۆمگەندە ئىشتىھاڭىزنىڭ يوقىلىشى نورمال ئەھۋال. بەزىدە ئاشخانىغا بارغۇڭىز كەلمەيدۇ. بۇنداق ۋاقىتتا يالغۇز قالغاننىڭ ئورنىغا، ئائىلە ئەزالىرىڭىز ياكى ئىشىنىدىغان دوستىڭىز بىلەن بىللە تاماق تەييارلاپ بېقىڭ. بىللە تاماق يېگەندە ئولتۇرۇپ پاراڭلىشىش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ، شۇنداقلا تاماق يېيىشكە بولغان قىزغىنلىقىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. بۇنداق قىيىن ۋاقىتلاردا ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.

2. نېمە يېيىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ.

ئەمەلىيەتتە، چۈشكۈنلۈك ئۈچۈن ئەڭ ياخشى يېمەك-ئىچمەك پۈتۈن بەدىنىمىزگە پايدىلىق بولغان يېمەك-ئىچمەكتۇر. بۇ دېگەنلىك ، ئىمكانقەدەر پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، شېكەرلىك يېمەكلىكلەر ۋە تېز تاماقلاردىن ساقلىنىش ۋە تولۇق، تەبىئىي يېمەكلىكلەرگە دىققەت قىلىش دېگەنلىكتۇر.

• كۆپرەك يېيىشكە ئەرزىيدىغان ياخشى نەرسىلەر:
• يېڭى كۆكتاتلار ۋە مېۋىلەر (بولۇپمۇ قېنىق يېشىل رەڭلىك كۆكتاتلار)
• پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر (قىزىل گۈرۈچ، تارىق، ئارپا، سۇلۇ)
• ماي مىقدارى تۆۋەن گۆش، بېلىق ۋە تۇخۇم
• ماي مىقدارى تۆۋەن سۈت ۋە قېتىق قاتارلىق مەھسۇلاتلار
• ياڭاق ۋە ياڭاق مايلىرى (كەجۇ، يەر ياڭىقى، بادام)

بۇ يېمەكلىكلەر قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇ بولسا كەيپىيات ئۆزگىرىشىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

3. بۇ ئىشلارنى چوقۇم ئازايتىش كېرەك.

بەزى يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەر چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇ نەرسىلەرگە ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ.

4. مېڭىگە پايدىلىق بولغان ئالاھىدە ئوزۇقلۇق ماددىلار ھەققىدە ئويلىنىپ باقايلى

بەزىدە، پەقەت يېمەك-ئىچمەك ئۆزىلا بىزگە كېرەكلىك بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەمىنلىيەلمەيدۇ. بولۇپمۇ چۈشكۈنلۈك بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقاندا، قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىشنى ئويلىشىش مۇھىم بولۇشى مۇمكىن. تەتقىقاتلاردا مەلۇم ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ كەمچىللىكى چۈشكۈنلۈككە سەۋەب بولىدىغانلىقى، ئۇلارنى قوشۇمچە يېمەكلىكلەر بىلەن تەمىنلەشنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان.

• ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى: بۇلار مېڭە ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇلار قىزىل بېلىق، ماكرېل ۋە توننا قاتارلىق ياغلىق بېلىقلاردا، شۇنداقلا پۇرچاق، ياڭاق ۋە زىغىر ئۇرۇقىدا بار.
• فولات: بۇ بىر خىل B ۋىتامىنى. فولات ئىسپىناخ قاتارلىق يېشىل كۆكتاتلار، نوقۇت قاتارلىق پۇرچاقلار، لوبيا، كالا جىگىرى ۋە ئاپېلسىن شەربىتىدە بار.
• B12 ۋىتامىنى: بۇ روھىي ساغلاملىق ئۈچۈنمۇ مۇھىم. ئۇ ئاساسلىقى گۆش، بېلىق، سۈت ۋە تۇخۇم قاتارلىق ھايۋانات مەھسۇلاتلىرىدا ئۇچرايدۇ.

لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنىڭ ھەر قاندىقىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.ئۇ سىزگە لازىم بولغان نەرسىنى توغرا مىقداردا تەۋسىيە قىلىدۇ.

5. كۈنىڭىزنى پىلانلاڭ: كىچىك ئادەتلەر چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ

• يېمەكلىك خاتىرىسى يېزىڭ: ھەر كۈنى يەۋاتقان ۋە ئىچكەن نەرسىلەرنىڭ ھەممىسىنى، شۇنداقلا كەيپىياتىڭىزنى خاتىرىلەڭ. بىر ياكى ئىككى ھەپتىدىن كېيىن، بەزى يېمەكلىكلەرنىڭ سىزنى راھەتسىزلەندۈرىدىغانلىقىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر بۇنى بايقىسىڭىز، بۇ يېمەكلىكلەرنى بىر نەچچە كۈن ئازايتىپ، پەرقنى بايقىيالايدىغان-باقمايدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈڭ.
• تاماقنى قالدۇرۇپ قويماڭ: ھەر كۈنى ئۈچ ئاساسلىق تاماقنى بىرلا ۋاقىتتا يېيىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. ياكى بەش قېتىم ئاز-ئازدىن يېيىش. بۇ قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا كەيپىيات ئۆزگىرىشىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ساغلام تاماقلارنى تەييارلاڭ: ئەگەر كۈندۈزى ئاچ قالسىڭىز، ئۇلارنى يەڭ ۋە ئۆيدە ساغلام نەرسىلەرنى ساقلاڭ. مېۋە، بىر قىسىم ياڭاق (كەجۇ، يەر ياڭىقى)، قېتىق، بىر سەۋزە ۋە بىر پارچە قىيار قاتارلىقلار ياخشى. شۇنداق قىلسىڭىز، پېسكۋىت ۋە تورت قاتارلىق شېكەر مىقدارى يۇقىرى نەرسىلەرنى يېيىش ئېھتىماللىقىڭىز تۆۋەنلەيدۇ.

بۇ خىل يېمەك-ئىچمەك ئادەتلىرى روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور ياردەم بېرەلەيدۇ، ئەمما ئۇلارنىڭ داۋالىنىشنىڭ ئورنىنى ئالالمايدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. ئەگەر سىزدە چۈشكۈنلۈك ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش ئالامەتلەر بولسا، مەسلىھەت ۋە داۋالىنىش ئۈچۈن كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. بۇنى ھەرگىز كېچىكتۈرۈشكە بولمايدۇ.