سىز دائىم گاز كۆپۈپ قالىدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ياكى ئاشقازىنىڭىز توقتەك ھېس قىلامسىز؟ بەزىدە ئاشقازىنىڭىز ئاغرىيدىغانمۇ؟ سىرىلانكىدا بۇ خىل ھەزىم قىلىش مەسىلىلىرى كۆپ ئۇچرايدۇ. بىز يېگەن يېمەكلىكلەر، يېمەك-ئىچمەك ئادىتىمىز قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى بۇنىڭغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، بۇنداق مەسىلىگە دۇچ كەلگەنلەرنىڭ يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى قانداق تەڭشىشى كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
نېمىشقا ئاشقازىنىمىز بۇنداق ئاغرىيدۇ؟
بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزدىكى بەزى خاتالىقلار كۆپىنچە سەۋەب بولىدۇ.
بىر ئويلاپ بېقىڭ، بىز دۇكاندىن قانچىلىك ئورالغان يېمەكلىك ۋە شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىمىز؟ شۇنداقلا، تالاغا باي مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە ئۆسۈملۈكلەرنىمۇ ئاز ئىستېمال قىلىمىز. بۇ بىزنىڭ ھەزىم قىلىش سىستېمىمىزنىڭ ئىقتىدارىغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، بەزى خاتا يېمەك-ئىچمەك ئادەتلىرىمۇ بۇنىڭ سەۋەبى.
- ئالدىراپ يېيىش: يېمەكلىكنى ياخشى چايناپ يۇتۇش.
- تاماقنى ئاتلاپ ئۆتۈش: ئەتىگەنلىك تاماق ۋە چۈشلۈك تاماقنى ئاتلاپ ئۆتۈپ، كەچتە كۆپ تاماق يېيىش.
- نورمالسىز تاماقلىنىش ئادىتى: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا تاماق يېيىش.
بۇ ئادەتلەر ھەزىم قىلىش سىستېمىمىزنىڭ خىزمىتىنى توغرا ئورۇندىشىنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، يېمەك-ئىچمەك ئادىتىمىزگە بەزى ئۆزگەرتىشلەرنى كىرگۈزۈش ئارقىلىق، بۇ مەسىلىلەرنىڭ كۆپىنى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
ھەزىم قىلىش سىستېمىسىغا پايدىلىق «ياخشى» يېمەكلىكلەر
ماقۇل، ئەمسە ئاشقازىنىمىزغا پايدىلىق ۋە تاماقلىرىمىزغا قوشۇشقا تېگىشلىك نەرسىلەرنى كۆرۈپ باقايلى. بۇلار ھەزىم قىلىش جەريانىڭىزنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار
بۇ يېمەكلىكلەردىكى تالا ۋە سۇ مىقدارى ئىچ قېتىش قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ھەزىم قىلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
| ياخشى مېۋە تۈرلىرى | ياخشى كۆكتات تۈرلىرى |
|---|---|
| ئالما، بانان، ئاۋاكادو | لوبيا، سەۋزە، قىزىلچا |
| ئۈزۈم، تاۋۇز، پاپايا | قىيار، بروككولى، كەرەپشە |
| مانگو، نېكتارىن، كىۋى | ئىسپىناخ، قوڭۇر، بەرەڭگە |
| نەشپۈت، قۇرۇتۇلغان ئۆرۈك (قارا ئۆرۈك) | پەمىدۇر، تۇرۇپ، كۆممىقوناق |
ئاقسىل ۋە دانلىق زىرائەتلەر
ماي مىقدارى تۆۋەن ئاقسىللار ۋە پۈتۈن دانلىق يېمەكلىكلەر ئاشقازان-ئۈچەي ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
| ئاقسىلنىڭ ياخشى مەنبەسى | ياخشى دانلىقلار |
|---|---|
| تۇخۇم، بېلىق، مايسىز گۆشلەر | كۆپ دانلىق/پۈتۈن بۇغداي نان |
| توخۇ (تېرىسى ئېلىۋېتىلگەن)، توفۇ | قوڭۇر گۈرۈچ ياكى خام گۈرۈچ |
| يېسىۋىلەك، نوقۇت ۋە يېشىل لوبيا قاتارلىق پۇرچاقلار | پۈتۈن بۇغداي ماكارون |
| ياڭاق، يەر ياڭىقى مايى | سۇلۇ ۋە قارا بۇغداي قاتارلىق دانلىق زىرائەتلەر |
ئازراق دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك يېمەكلىكلەر
ياخشى يېمەكلىكلەرگە ئوخشاش، ئاشقازاننى بىئارام قىلىدىغان بەزى يېمەكلىكلەرمۇ بار. ئۇلارنى يېيىشنى پۈتۈنلەي توختىتىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق، ئەمما ئۇلارنى ئازراق ئازايتىش ئەقىللىق ئىش.
- مايلىق ۋە قورۇلغان يېمەكلىكلەر: قورۇلغان يېمەكلىكلەر (قىسقا تاماق، قورۇما) نىڭ ھەزىم بولۇشى ئۇزۇنراق ۋاقىت ئالىدۇ، بۇ ئاشقازاننىڭ ئاغرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ئاچچىق يېمەكلىكلەر: ئاچچىق، تەملىك يېمەكلىكلەر بەزى كىشىلەردە كۆكرەك كۆيۈشۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- شېكەرلىك ۋە تاتلىق يېمەكلىكلەر: تورت، پېچىنە-پىرەنىك ۋە تاتلىق ئىچىملىكلەر قاتارلىق نەرسىلەر گاز پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
- سۈنئىي يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەر:ئورالغان، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇش ئەڭ ياخشى.
مۇھىمى شۇكى، ھەممە ئادەمنىڭ بەدىنى ئوخشاش ئەمەس. بىر ئادەم ئۈچۈن مەسىلە بولغان يېمەكلىك يەنە بىر ئادەم ئۈچۈن مەسىلە بولماسلىقى مۇمكىن. شۇڭا، ئۆزىڭىزنىڭ چىدىمايدىغان ئامىللىرىڭىزنى ئېنىقلاش مۇھىم.
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
ئەگەر ئاشقازان ئاغرىقىڭىز يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىپ، ياخشى ئادەتلەرنى قوللانسىڭىزمۇ ياخشىلانمىسا، ياكى تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. بۇلار تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.
| دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك قىزىل بايراق ئالامەتلىرى | |
|---|---|
| خاسلىقى | چۈشەندۈرۈش |
| چوڭ تەرەتتىكى قان | ئەگەر تەرەتىڭىز قىزىل ياكى قارا رەڭدە بولۇپ، قان ئارىلاش بولسا. |
| داۋاملىق كۆڭۈل ئاينىش ياكى قۇسۇش | ئەگەر كۆڭلى ئاينىش ۋە قۇسۇش بىر قانچە كۈن داۋاملاشسا. |
| سەۋەبى ئېنىق ئەمەس ئورۇقلاش | ئەگەر سىز سىناپ باقماي تۇرۇپلا ئورۇقلاپ قالسىڭىز. |
| دائىم ئېغىر چارچاش تۇيغۇسى | ئەگەر سىز سەۋەبسىزلا دائىم چارچاپ، جانسىز ھېس قىلسىڭىز. |
بۇنداق ئالامەتلەر كۆرۈلگەندە، توردا ئىزدەپ ئۆزىڭىزنى داۋالىماڭ. ئەڭ ياخشىسى كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، زۆرۈر تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىپ، ئېنىق سەۋەبىنى تېپىش.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سىز يېگەن يېمەكلىكلەر ھەزىم قىلىش سىستېمىسى مەسىلىلىرىڭىزگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە تالاغا باي مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە پۈتۈن دانلىق يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ.
- مايلىق، شېكەرلىك، ئاچچىق يېمەكلىكلەر ۋە ئورالغان يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
- يېمەكلىكنى ياخشى چايناپ، ئاستا-ئاستا يەڭ ۋە ۋاقتىدا يېيىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
- ئەگەر سىزدە چوڭ تەرەتتە قان بولۇش، داۋاملىق قۇسۇش ياكى سەۋەبسىز ئورۇقلاش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ