سىزدىمۇ ئوزۇقلۇق مەسىلىسى بارمۇ؟ كېلىڭ، ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

بىز يېگەن يېمەكلىكلەرنىڭ ھەقىقەتەن بەدىنىمىزگە پايدىلىق ياكى ئەمەسلىكىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بەزىدە، بىز نۇرغۇن يېمەكلىكلەرنى يېسەكمۇ، بەدىنىمىز ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى قوبۇل قىلالماسلىقى مۇمكىن. ياكى بىز بەزى نەرسىلەرنى ئارتۇقچە قوبۇل قىلىپ، مەسىلىلەرگە يولۇقۇشىمىز مۇمكىن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك دەل مۇشۇ. بۇ كۆرۈنگىنىدەك ئاددىي ئەمەس، شۇڭا بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.

ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك بەدىنىڭىز ۋىتامىن، مىنېرال ماددىلار، ئاقسىل، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ماي ​​قاتارلىق ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى مۇۋاپىق مىقداردا ئالالمىغاندا يۈز بېرىدۇ. بۇ ئىككى خىل بولىدۇ. بىرى، ئوزۇقلۇقنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى ، يەنە بىرى، ئوزۇقلۇقنىڭ ئارتۇق بولۇشى . ھەيران قالماڭ، پەقەت بىرلا ۋىتامىن ياكى مىنېرال ماددىلارنىڭ كەمچىل بولۇشىمۇ ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ئارتۇقچە كۆپ بولۇشىمۇ مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى نېمە؟

ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك توغرىسىدا سۆز قىلغاندا، ئاساسلىقى تۆت ئامىلنى تىلغا ئالساق بولىدۇ. ئۇلار ئوزۇقلۇقنىڭ يېتىشمەسلىكى، ئوزۇقلۇقنىڭ ئارتۇقچە بولۇشى، ماكرو ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى ۋە مىكرو ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى. كېلىڭ، بۇلارنى بىر-بىرلەپ كۆرۈپ باقايلى.

يېتەرسىز ئوزۇقلۇق

كۆپچىلىك كىشىلەر «ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا مۇشۇنداق ئويلايدۇ. بۇ يېتەرلىك ئوزۇقلۇققا ئېرىشەلمەسلىك دېگەنلىك. بۇ ئەھۋال يېمەك-ئىچمەك تەڭپۇڭسىز بولغاندا ياكى بەدىنىڭىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن ئوزۇقلۇقنى سۈمۈرەلمىسە يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك سەۋەبىدىن ياغ ۋە مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشى بەزىدە كۆرۈنىدىغان ياكى كۆرۈنمەيدىغان بولۇشى مۇمكىن . بەزى كىشىلەردە ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن بولسىمۇ، بۇ ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكى بولۇشى مۇمكىن.

ماكرو ئېلېمېنتلارنىڭ يېتىشمەسلىكى

بۇ يەنە ئاقسىل-ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىكى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. ماكرو ئوزۇقلۇق ماددىلار، يەنى ئاقسىل، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ياغلار بەدىنىمىزنىڭ ئاساسلىق قۇرۇلۇش ماتېرىياللىرى ۋە ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدىغان ئاساسلىق نەرسىلەر. ئەگەر بۇلارنىڭ قايسىسى كەم بولسا، بەدەننىڭ ئىقتىدارى ناچارلىشىشقا باشلايدۇ. بەدەن تۆۋەن ئېنېرگىيەنى تېجەش ئۈچۈن ئۆزىنىڭ توقۇلمىلىرىنى پارچىلاشقا ۋە مۇھىم بولمىغان پائالىيەتلەرنى توختىتىشقا باشلايدۇ.

مىكرو ئېلېمېنتلارنىڭ يېتىشمەسلىكى

مىكرو ئوزۇقلۇق ماددىلار ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار. بەدىنىمىز بۇلارغا ئىنتايىن ئاز مىقداردا ئېھتىياجلىق. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار بەدەندىكى بارلىق جەريانلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. يېمەك-ئىچمەكلىرىمىز كۆپ خىل بولمىغاچقا، نۇرغۇن كىشىلەردە بەزى ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار كەمچىل بولىدۇ. سىز كىچىك ۋىتامىن كەمچىللىكىنى بايقىماسلىقىڭىز مۇمكىن، ئەمما بۇ مىكرو ئوزۇقلۇق كەمچىللىكى ئېغىرلىشىپ كەتسە، ئۇنىڭ ئېغىر ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرى بولۇشى مۇمكىن.

ئارتۇقچە ئوزۇقلىنىش

دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى (WHO) يېقىندا ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنىڭ ئېنىقلىمىسىغا ئارتۇقچە ئوزۇقلىنىشنى قوشتى، چۈنكى بىرەر ئوزۇقلۇقنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىشمۇ سالامەتلىككە زىيانلىق تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.بۇنىڭ ئىچىگە ئېغىرلىق ئېشىپ كېتىش ۋە سېمىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەر ۋە ئۇلاردىن كېلىپ چىقىدىغان يۇقۇمسىز كېسەللىكلەر (NCDs) كىرىدۇ. بۇنىڭ ئىچىگە يەنە بەزى مىكرو ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان زەھەرلىنىشمۇ كىرىدۇ.

ماكرو ئېلېمېنتلارنىڭ ئارتۇقچە ئوزۇقلىنىشى

بەدىنىڭىز ئاقسىل، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە مايدىن كۆپرەك كالورىيە ئىستېمال قىلغاندا، ئۇلارنى ماي ھۈجەيرىلىرى سۈپىتىدە ساقلايدۇ. بۇلار ماي توقۇلمىلىرىمىزدا ساقلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ساقلاش بوشلۇقى تۈگىگەندە، بۇ ماي ھۈجەيرىلىرى ئۆسۈشكە باشلايدۇ. بۇ چوڭايغان ماي ھۈجەيرىلىرى سۇرۇنكا ياللۇغلىنىش ۋە ئۇنىڭدىن كېلىپ چىققان ماددا ئالمىشىش قالايمىقانلىشىشلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇلار دىئابىت ، يۈرەك قان تومۇر كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلى قاتارلىق يۇقۇمسىز كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

مىكرو ئېلېمېنتلارنىڭ ئارتۇقچە ئوزۇقلىنىشى

ئەمەلىيەتتە، ۋىتامىن ۋە مىنېرال تولۇقلىمىلىرىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش مەسىلىلىك بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ قانداق يۈز بېرىدىغانلىقىنى ۋە قانچىلىك مىقدارنىڭ «ئارتۇقچە ئېشىپ كەتكەنلىكىنى» چۈشىنىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ. ئادەتتە، پەقەت يېمەكلىكتىنلا كېلىدىغان مىكرو ئېلېمېنتلارنىڭ ئارتۇقچە ئوزۇقلىنىشى ئاز ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز بەزى تولۇقلىمىلارنى چوڭ مىقداردا ئىستېمال قىلسىڭىز، ئۇنىڭ زەھەرلىك تەسىرى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھېچقانداق تولۇقلىمىنى ئىستېمال قىلماڭ.

ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكتىن ئەڭ كۆپ تەسىرگە ئۇچرىغانلار كىملەر؟

كەڭ مەنىدىن ئېيتقاندا، ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك ھەر قانداق ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئوزۇقلۇق توغرىسىدىكى بىلىملەرنىڭ كەمچىللىكى، ھەر خىل يېمەكلىكلەرنى سېتىۋېلىشتىكى قىيىنچىلىق، ھەرىكەتسىز تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە ئىقتىسادىي قىيىنچىلىقلار ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنىڭ ئاساسلىق ئامىللىرى. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر توپى مەلۇم تىپتىكى ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك خەۋپىگە تېخىمۇ دۇچ كېلىدۇ.

ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك خەۋپى يۇقىرى بولغان كىشىلەر:

• نامرات ۋە تۆۋەن كىرىملىك ​​كىشىلەر: تەرەققىي تاپقان دۆلەتلەردە بولسۇن ياكى تەرەققىي قىلىۋاتقان دۆلەتلەردە بولسۇن، ئىقتىسادىي قىيىنچىلىقى بار كىشىلەرنىڭ يېتەرلىك ئوزۇقلۇققا ئېرىشىش ئېھتىماللىقى تۆۋەن. سىرىلانكىغا قاراپ بېقىڭ، بەزىدە بىر بولاق تېز پىشىدىغان چۆپ، بىر بولاق گۈرۈچ ياكى «قىسقا تاماق» نى بىر بولاق ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى كۆكتات ۋە مېۋىلەردىن ئەرزانراق سېتىۋالغىلى بولىدۇ.
• بالىلار: چوڭلارنىڭ ئوزۇقلۇققا بولغان ئېھتىياجى چوڭلارغا قارىغاندا يۇقىرى بولىدۇ. بولۇپمۇ ئىقتىسادىي قىيىنچىلىقى بار ئائىلىلەردىكى بالىلارنىڭ ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكى ۋە ئۇنىڭ ئاقىۋەتلىرىگە دۇچ كېلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بەزى بالىلار يېيىشنى ياقتۇرماسلىقى مۇمكىن، بۇ مەسىلەمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن.
• ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار: نۇرغۇن ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەر ئىشتىھانىڭ يوقىلىشىنى ياكى يېمەكلىكتىكى ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. بەزى كېسەللىكلەر تېخىمۇ كۆپ كالورىيە تەلەپ قىلىدۇ. دوختۇرخانىدا يېتىشمەسلىك خەۋپىمۇ بار.
• قېرىلار:ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ئوزۇقلۇق سۈپىتىمىز ھەر خىل سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ناچارلىشىشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئىچىدە مېڭىش قىيىنلىشىش، قېرىلار ئۆيىگە ئورۇنلاشتۇرۇلۇش، ئىشتىھانىڭ تۆۋەنلىشى ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنىڭ ئازىيىشى قاتارلىقلار بار.

ئوزۇقلۇقنىڭ ئېشىپ كېتىش خەۋپى يۇقىرى بولغان كىشىلەر:

• نامرات ۋە تۆۋەن كىرىملىك ​​كىشىلەر: تەرەققىي تاپقان دۆلەتلەردە، تۆۋەن كىرىملىك ​​جەمئىيەتلەر يۇقىرى كالورىيەلىك، ئەمما ئوزۇقلۇق قىممىتى تۆۋەن بولغان تېز تاماقلارغا ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى پۈتۈن يېمەكلىكلەرگە قارىغاندا ئاسانراق ئېرىشەلەيدۇ. بۇ ماكرو ئوزۇقلۇقنىڭ ئېشىپ كېتىشى ۋە مىكرو ئوزۇقلۇقنىڭ يېتىشمەسلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• ئالدىراش، ھەرىكەتسىز تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەر: ئىشخانا ئورۇندۇقىدا ئىشلەش، بالىلارنىڭ ئوقۇش پائالىيەتلىرى سەۋەبىدىن ئويناشقا ۋاقتى بولماسلىق ۋە ئىجتىمائىي سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن كۈن بويى بىر يەردە تۇرۇش بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئېشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەتىگەندىن كەچكىچە قوشۇمچە دەرسكە بارىدىغان بالىنىڭ قەيەردە ئويناشقا ۋاقتى بار؟

ئوزۇقلۇق يېتىشمىسە بەدەندە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ئاقسىل-ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىكى بەدەننىڭ ئۆزىنى ساقلاش ئۈچۈن لازىم بولغان ئېنېرگىيەنى يوقىتىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇنىڭ ئورنىنى تولدۇرۇش ئۈچۈن، بەدەن ئۆزىنىڭ توقۇلمىلىرىنى پارچىلاپ، ئىقتىدارىنى توختىتىشقا باشلايدۇ. بۇ ساقلانغان ياغلاردىن باشلىنىدۇ. ئاندىن مۇسكۇل، تېرى، چاچ ۋە تىرناققا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئاقسىل-ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىكى بار كىشىلەرنىڭ بەدىنى كۆپىنچە ئورۇق ۋە سۆڭەكلىرى مۇرت كۆرۈنىدۇ . بالىلارنىڭ ئۆسۈشى ۋە تەرەققىياتى توختاپ قېلىشى مۇمكىن.

ئەڭ ئاۋۋال نورمالسىزلىنىشقا باشلايدىغان سىستېما ئىممۇنىتېت سىستېمىسىدۇر . نەتىجىدە، ئوزۇقلۇق يېتىشمەيدىغان كىشىلەردە كېسەللىك ۋە يۇقۇملىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ، ئۇلارنىڭ ساقىيىشى ئۇزۇنراق ۋاقىت ئالىدۇ. يارىلارنىڭ ساقىيىشىمۇ ئۇزۇنراق ۋاقىت ئالىدۇ. يۈرەكنىڭ ئىقتىدارىمۇ تۆۋەنلەيدۇ. نەتىجىدە ، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى تۆۋەنلەيدۇ (يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى تۆۋەنلەيدۇ) ، قان بېسىمى تۆۋەنلەيدۇ (قان بېسىمى تۆۋەنلەيدۇ) ۋە بەدەن تېمپېراتۇرىسى تۆۋەنلەيدۇ (بەدەن تېمپېراتۇرىسى تۆۋەنلەيدۇ) . سىز ھوشسىزلىنىپ، ئاجىزلىشىپ، ھاياتقا قىزىقىشىڭىز قالماسلىقى مۇمكىن. ئىشتىھايىڭىز يوقىلىپ، ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنىڭ بەزى قىسىملىرى ئاجىزلىشىشى مۇمكىن.

ماكرو ئوزۇقلۇق ماددىلار يېتەرلىك بولمىغان كىشىلەردە مىكرو ئوزۇقلۇق ماددىلار يېتەرلىك بولمىغان ئەھۋالغا دۇچ كېلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. چۈنكى كالورىيە ئومۇمىي مىقدارى ئازىيغاندا، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ مىقدارىغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. مارازمۇس ۋە كۋاشىئوركور قاتارلىق ئېغىر ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك ئەھۋاللىرىنىڭ بەزى ئەگەشمە كېسەللىكلىرى مەلۇم ۋىتامىن كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىقىدۇ. مەسىلەن، A ۋىتامىنى كەمچىللىكى كۆرۈش قۇۋۋىتى مەسىلىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، D ۋىتامىنى كەمچىللىكى سۆڭەكنىڭ ئاجىزلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بەزى كىشىلەر كالورىيەسى كۆپ يېسىمۇ، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى يېتەرلىك قوبۇل قىلالمايدۇ. بۇ خىل ئەھۋاللاردا، ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنىڭ تەسىرى ئانچە روشەن ئەمەس. ماكرو ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ئارتۇقچە يېيىلىشى سەۋەبىدىن ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كەتكەن تەقدىردىمۇ، مىنېرال ماددىلار ياكى ۋىتامىن كەمچىللىكى سەۋەبىدىن قان ئازلىق ئالامەتلىرى - ئاجىزلىق، چارچاش ۋە ئاجىزلىق - كۆرۈلىشى مۇمكىن. ئوزۇقلۇق ئېشىپ كەتكەن كىشىلەردە ماددا ئالمىشىش سىندرومى پەيدا بولۇشى مۇمكىن.مەسىلەن، ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش ۋە يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرى كۆرۈلىشى مۇمكىن.

ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك يالغۇز بىر كېسەللىك ئەمەس، شۇڭا ئالامەتلەر ئوخشىمايدۇ.

ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنىڭ ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئورۇقلاش، كۆرۈنگەن سۆڭەكلەر، ماي ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئازىيىشى.
• قول-پۇتنىڭ نېپىزلىشىشى ۋە قورساق ۋە يۈزدە سۇيۇقلۇق توپلىنىشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئىشىش (شىشىش) .
• بالىلارنىڭ ئۆسۈشى ۋە ئەقلىي تەرەققىياتىنىڭ توسالغۇغا ئۇچرىشى.
• ئاجىزلىق، باش ئايلىنىش ۋە چارچاش.
• ئاچچىقلىنىش، ھالسىزلىنىش ياكى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش.
• تېرە قۇرغاقلىشىش، تېرە ئېلاستىكىلىقىنىڭ يوقىلىشى، تېرە زەخمىلىنىشى ۋە يارا پەيدا بولۇش.
• چاچ چۈشۈش، چاچنىڭ سىلىقلىشىشى ۋە چاچ رەڭگىنىڭ ئۆزگىرىشى.
• دائىم ۋە ئېغىر يۇقۇملىنىش.
• بەدەن تېمپېراتۇرىسىنىڭ تۆۋەنلىشى، ئىسسىقلىق تۇيغۇسىنىڭ يوقىلىشى.
• يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە قان بېسىمىنىڭ تۆۋەنلىشى.

ئوزۇقلۇقنىڭ ئارتۇقچە يېتىشمەسلىكىنىڭ ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• سېمىزلىك.
• يۇقىرى قان بېسىمى.
• ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش.
• يۈرەك كېسىلى.

ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك ھەر خىل ئامىللار تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

ناچار ئوزۇقلىنىشنىڭ سەۋەبلىرى:

• ئىقتىسادىي قىيىنچىلىقلار: پۇل يېتىشمەسلىك سەۋەبىدىن ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى سېتىۋالالماسلىق.
• ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرگە ئېرىشىش چەكلىك: بەزى رايونلاردا ياخشى كۆكتات ۋە مېۋىلەرنى تېپىش تەس، ھەتتا ئۇلار بار بولسىمۇ، ئۇلار قىممەت.
• تاماق يېيىشنى قىيىنلاشتۇرىدىغان ئەھۋاللار: كۆڭلى ئاينىش، قۇسۇش، يۇتۇش قىيىنلىشىش قاتارلىقلار.
• كالورىيەنى تۆۋەنلىتىدىغان كېسەللىكلەر: سۇرۇنكا ئىچ سۈرۈش، راك قاتارلىق كېسەللىكلەر.
• كالورىيەگە ئېھتىياجلىق بولغان ۋاقىتلار: ھامىلىدارلىق ، ئېمىزىش ۋە بالىلارنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشى.
• تاماق يېيىشكە توسقۇنلۇق قىلىدىغان روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى: دېپرېسسىيە ۋە ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشى قاتارلىق كېسەللىكلەر.
• يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانلىشىشلىرى: ئىشتىھاسىزلىق ۋە بۇلىمىيە قاتارلىق كېسەللىكلەر.
• ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىدىغان كېسەللىكلەر: مەسىلەن، ئاشقازان ئاستى بېزىنىڭ يېتىشمەسلىكى ۋە ياللۇغلىنىشچان ئۈچەي كېسىلى .
• ئۇزۇن مۇددەتلىك تومۇرغا ئوكۇل قىلىش.
• ناھايىتى چەكلىك يېمەك-ئىچمەك قائىدىسىگە ئەمەل قىلىش ياكى باشقىلار تاللىغان ئىشتىھاسىز يېمەك-ئىچمەك قائىدىسىنى يېيىش.

ئارتۇقچە ئوزۇقلىنىشنىڭ سەۋەبلىرى:

• ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنىڭ يېتىشمەسلىكى: ئەڭ ئاسان يول يۇقىرى كالورىيەلىك ۋە سۈپىتى تۆۋەن يېمەكلىكلەرنى يېيىش بولغاندا، كىشىلەر بۇنىڭغا يۈزلىنىدۇ.
• ئاز جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن ئۆتىدىغان تۇرمۇش ئۇسۇلى.
• ماددا ئالمىشىشنى ئاستىلىتىدىغان ئەھۋاللار: مەسىلەن:گىپوتىروئىد ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى.
• ئاچلىق ۋە توقلۇق سىگناللىرىغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان گورمون تەڭپۇڭسىزلىقى.
• ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم.
• ئەنسىزلىك ياكى چۈشكۈنلۈك.
• ئارتۇقچە يېيىش قالايمىقانچىلىقى.
• ئۇزۇن مۇددەت ئارتۇقچە يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىلىرىنى ئىشلىتىش.

ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك

ئادەتتە، دوختۇر سىزنىڭ بەدەنىڭىزنى تەكشۈرۈپ ، يېمەك-ئىچمەك ۋە سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزنى سوراش ئارقىلىق ئاقسىل-ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىكى ياكى ئوزۇقلۇقنىڭ ئېشىپ كېتىشىنى دىئاگنوز قويىدۇ. دوختۇرلار سىزنىڭ بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچىڭىزنى كۆرۈپ، ياكى بالىنىڭ قول ئايلانمىسىنى ئۆلچەپ ، مەسىلىنىڭ دەرىجىسىنى ئېنىقلىشى مۇمكىن. مۇمكىن بولسا، ئۇلار مىكرو ئوزۇقلۇق تەڭپۇڭسىزلىقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قان ئەۋرىشكىسى ئالىدۇ . چۈنكى ماكرو ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكى كۆپىنچە مىكرو ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكى بىلەن بىللە كېلىدۇ. شۇنداقلا، ماكرو ئوزۇقلۇق ئېشىپ كەتكەن كىشىلەردە مىكرو ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكىمۇ بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە مىكرو ئوزۇقلۇق ئېشىپ كېتىش ئالامەتلىرى بولسا، قان تەكشۈرۈش ئارقىلىقمۇ دىئاگنوز قويغىلى بولىدۇ (گەرچە بۇ ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ).

ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك قانداق داۋالىنىدۇ؟

ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك ئوزۇقلۇق تولۇقلىمىسى بىلەن داۋالىنىدۇ. بۇ ئايرىم مىكرو ئوزۇقلۇقلار ياكى بەدەندە كەمچىل بولغان نەرسىلەرنى تولۇقلاش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئالاھىدە، يۇقىرى كالورىيەلىك ئوزۇقلۇق فورمۇلاسى بولۇشى مۇمكىن. ئېغىر ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنى تۈزىتىش ئۈچۈن قايتا يېيىش بىر قانچە ھەپتە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.

لېكىن ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ! بۇ قايتا يېيىش بىر ئاز قورقۇنچلۇق بولۇشى مۇمكىن، بولۇپمۇ دەسلەپكى بىر قانچە كۈندە. چۈنكى بەدەن ئوزۇقلۇق مىقدارىنىڭ ئازىيىشىغا كۆنۈش ئۈچۈن نۇرغۇن ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ. قايتا يېگەندە، بەدەن قايتىدىن كونا ئۇسۇلدا ئىشلىشى كېرەك. بەزىدە بەدەن بۇ ئۆزگىرىشنى قوبۇل قىلىشقا تەييار بولماسلىقى مۇمكىن. شۇڭا، قايتا يېيىش سىندرومى قاتارلىق ئېغىر، ھەتتا ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان ئاسارەتلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە باشقۇرۇش ئۈچۈن، بۇ داۋالاشنى دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا باشلاش ئەڭ ياخشى .

ئوزۇقلۇقنىڭ ئېشىپ كېتىشى ئادەتتە ئورۇقلاش، يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق داۋالىنىدۇ. ئارتۇقچە ئورۇقلاش دىئابىت ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئىككىنچى دەرىجىلىك كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئازايتالايدۇ. ئورۇقلاش داۋالاش ئۇسۇللىرى يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش پىلانلىرى، دورا ياكى داۋالاش ئۇسۇللىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سىز يەنە قالقان بەز كېسىلى ياكى روھىي ساغلاملىق كېسىلى قاتارلىق ئاساسىي كېسەللىكلەرنى داۋالاشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن. ئورۇقلاش تېز يۈز بېرىشى ياكى ئۇزۇن ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئورۇقلىغاندىن كېيىن، سىزنىڭ تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز سىزنىڭ ئورۇقلاش ئېغىرلىقىڭىزنى ساقلاپ قېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭغا قارىتا مەسلىھەت،ئۇزۇن مۇددەتلىك قوللاش سىستېمىلىرى، مەسىلەن، خۇلق-ئاتۋار داۋالاش، قوللاش گۇرۇپپىلىرى ۋە ئوزۇقلۇق مائارىپىغا ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن.

قانداق قىلىپ ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنىڭ ئالدىنى ئېلىش كېرەك؟

ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك دۇنياۋى مەسىلە. تەرەققىي تاپقان دۆلەتلەر ۋە تەرەققىي قىلىۋاتقان دۆلەتلەردە، نامراتلىق ۋە ئوزۇقلۇققا بولغان تونۇشنىڭ كەمچىل بولۇشى ئاساسلىق سەۋەبلەر. بىز دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدىكى قىيىنچىلىقى بار كىشىلەرگە (تازا سۇ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەر ۋە دورىلارغا ئېرىشىش ئىمكانىيىتى بىلەن) تېخىمۇ ياخشى مائارىپ بېرىش ۋە قوللاش ئارقىلىق ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيمىز. ئۆزلىرى ئۈچۈن سۆزلىيەلمەيدىغان بالىلار ۋە قېرىلار ئالاھىدە ئاجىز، شۇڭا ئۇلارنىڭ يېمەك-ئىچمىكى ۋە سالامەتلىك ئەھۋالىغا كۆپرەك دىققەت قىلىش مۇھىم.

ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ھەر خىل ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق يېيىشتۇر . ئەگەر بەدىنىڭىزگە لازىم بولغان بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى يېتەرلىك قوبۇل قىلسىڭىز، بۇ ئېھتىياجنى قاندۇرۇش ئۈچۈن ئارتۇقچە يېيىش ئېھتىماللىقىڭىز تۆۋەن بولىدۇ. نورمال ئوزۇقلۇق بىلەن يېگەن تەقدىردىمۇ، بەزى مىكرو ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ كەمچىللىكى كۆپ ئۇچرايدۇ. مىكرو ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تولۇقلاشنىڭ پايدىسى بار-يوقلۇقىنى بىلىشنىڭ بىر ئۇسۇلى قان تەكشۈرۈش. دوختۇرىڭىز سىزگە توغرا مىقدارنى تاللاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كەلگۈسى قانداق بولىدۇ؟ (كېسەللىكنىڭ پراكتىكىسى)

ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنى داۋالىغىلى بولىدۇ، ئەمما بەزى تەسىرلەر داۋاملىشىشى مۇمكىن. ئېغىر ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنىڭ تەسىرى، مەسىلەن A ۋىتامىنى كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان كورلۇق، D ۋىتامىنى كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان سۆڭەك ئاجىزلىقى ۋە بالىلاردا ئاقسىل-ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىكتىن كېلىپ چىققان ئۆسۈشنىڭ توختاپ قېلىشى قاتارلىق تەسىرلەر، ئەسلىگە كەلگەندىن كېيىنمۇ تولۇق ئەسلىگە كەلمەسلىكى مۇمكىن. ئۇزۇن مۇددەتلىك ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنىڭ ئىككىنچى دەرىجىلىك تەسىرى، مەسىلەن ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش ۋە بويۇن ئارتېرىيەسى كېسىلى ، ئورۇقلىغاندىن كېيىنمۇ داۋاملىشىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بالدۇر ئارىلىشىش ۋە ياخشى ئىز قوغلاش ياردىمى بىلەن، كىشىلەر تولۇق ئەسلىگە كېلەلەيدۇ.

ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك مەسىلىسىدە قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:

• ئەگەر يېقىندا ئېغىرلىقىڭىز ئون قاداقتىن ئارتۇق ئېشىپ كەتكەن بولسا ياكى قەستەن ئەمەس بولسا.
• ئەگەر سىزدە ئاجىزلىق، باش ئايلىنىش، ھالسىزلىق ۋە چارچاش قاتارلىق قان ئازلىق ئالامەتلىرى بولسا.
• ئەگەر سىز ئۆزىڭىزدە يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى بار دەپ ئويلىسىڭىز.
• ئەگەر سىز مەھەللىڭىزدىكى بالىلار ياكى قېرىلارنىڭ زوراۋانلىققا ئۇچراۋاتقانلىقىدىن ياكى ئېتىبارسىز قالدۇرۇلغانلىقىدىن گۇمانلانسىڭىز.

كۆپچىلىك كىشىلەر ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك دېگەندە، ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنى ئويلايدۇ -- يەنى ئومۇمىي كالورىيەنىڭ يېتىشمەسلىكى ياكى بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ يېتىشمەسلىكى. ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنىڭ پەقەت بىر تەرىپى، ئەمما ئوزۇقلۇقنىڭ ئېشىپ كېتىشى سالامەتلىكىڭىزگىمۇ زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسلىرى ھازىر ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنى ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن قوبۇل قىلغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ماس كەلمەسلىكى دەپ چۈشەندۈرىدۇ.بۇ ئېنىقلىما بويىچە، ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. ئۇ يەنە دۇنيا مىقياسىدا كېسەللىك، مېيىپلىك ۋە ئۆلۈمنىڭ مۇھىم سەۋەبى. ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك مەسىلىسىنى مائارىپ، ئۇل ئەسلىھە ۋە سىياسەت تەدبىرلىرى قاتارلىق ھەر خىل ئارىلىشىشلار ئارقىلىق ھەل قىلىش كېرەك. ئۆيدە، تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق يېيىش ئارقىلىق ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيسىز.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

• ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك پەقەت ئوزۇقلۇقنىڭ يېتىشمەسلىكىلا ئەمەس، بەلكى ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكمۇدۇر.
• تەڭپۇڭ ۋە كۆپ خىل يېمەك-ئىچمەك ناھايىتى مۇھىم. تېز تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى، ئۆيدە پىشۇرۇلغان تاماقلارغا ئەھمىيەت بېرىڭ.
• بالىلار، ھامىلىدار ئاياللار ۋە قېرىلارنىڭ يېمەك-ئىچمەك ئەھۋالىغا ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ.
• ۋىتامىن دورىلىرى ياكى قوشۇمچە دورىلارنى قالايمىقان ئىچمەڭ. ھەمىشە دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىڭ.
• ئەگەر سىزدە ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. قانچە ئۇزۇن ساقلىسىڭىز، شۇنچە كۆپ مەسىلە كۆرۈلىشى مۇمكىن.

ھەممىمىز ئوزۇقلىنىشىمىزغا دىققەت قىلايلى ۋە ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈشكە تىرىشايلى!

ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك، ئوزۇقلۇق، ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك، ئوزۇقلۇقنىڭ ئارتۇقچە بولۇشى، ۋىتامىنلار، مىنېرال ماددىلار، ساغلاملىق