سىز بۇ «خۇشاللىق گورمونى»، يەنى دوپامىننى بىلەمسىز؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى!

«خۇشاللىق گورمونى» دېگەن نەرسىنى ئاڭلىغانمۇ؟ بەزىدە ئۆزىڭىزنى خۇشال ۋە ھاياجانلانغان ھېس قىلىسىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ خىل ھېسسىياتلار بىلەن ئەڭ زىچ مۇناسىۋەتلىك بولغىنى دوپامىن دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇ بەدىنىمىزدىكى نۇرغۇن مۇھىم فۇنكسىيەلەرگە تۆھپە قوشىدۇ. شۇڭا، بۈگۈن، دوپامىن ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ ئۆگىنىۋالايلى.

دوپامىن دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دوپامىن مېڭىمىزدە تەبىئىي ھالدا ئىشلەپچىقىرىلىدىغان خىمىيىلىك ماددا. ئۇ «مونوئامىن نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى» دەپ ئاتىلىدىغان نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلەر سىنىپىغا تەۋە. ئۇ «نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ»، يەنى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ . تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، مېڭىمىزدىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى بىر-بىرىگە ئۇچۇر ئەۋەتىدۇ. دوپامىن بۇ ئۇچۇرلارنى ئالماشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان «خىمىيىلىك خەۋەرچى». ئۇ بۇ ئۇچۇرلارنى مېڭىدىن بەدىنىمىزنىڭ قالغان قىسمىغا يەتكۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

شۇنداقلا، دوپامىن بىر خىل گورمون . دوپامىن، ئېپىنېفرىن ۋە نورېفىنېفرىن ئاساسلىق كاتېخولامىنلار. بۇ گورمونلار بۆرەكلىرىمىزنىڭ ئۈستىدە جايلاشقان بۆرەك ئۈستى بېزى تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، مېڭىمىزدىكى گىپوتالامۇس يەنە نېرۋا گورمون بولغان دوپامىننى قويۇپ بېرىدۇ.

دوپامىن بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

دوپامىن بەدىنىمىزدىكى نۇرغۇن مۇھىم جەريانلارغا قاتنىشىدىغان خىمىيىلىك ماددا. كېلىڭ، ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

دوپامىن نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ سۈپىتىدە

دوپامىن نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ بولۇش سۈپىتى بىلەن، تۆۋەندىكىلەرگە تۆھپە قوشىدۇ:

• ھەرىكەت: بەدەن ھەرىكىتىمىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ئەستە ساقلاش: بۇ نەرسىلەرنى ئەستە ساقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• خۇشاللىنارلىق مۇكاپات ۋە ئىلھام: بىز بىرەر نەرسىدىن خۇشاللىق ھېس قىلغاندا، ئۇنى يەنە بىر قېتىم قىلىشنى خالايمىز، بۇنىڭ سەۋەبى دوپامىن.
• خۇلق-ئاتۋار ۋە بىلىش: ئۇ يەنە بىزنىڭ خۇلق-ئاتۋار ئەندىزىمىزگە ۋە بىرەر نەرسىنى چۈشىنىش ئىقتىدارىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• دىققەت: بىر نەرسىگە دىققەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
• ئۇيقۇ ۋە ئويغىنىش: ئۇ يەنە بىزنىڭ ئۇيقۇ ۋە ئويغىنىش ئادىتىمىزنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ.
• كەيپىيات: بۇ يەنە بىزنىڭ خۇشال ياكى قايغۇلۇق بولۇشىمىزدىن قەتئىينەزەر، روھىي ھالىتىمىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• ئۆگىنىش: يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىشتىمۇ دوپامىن مۇھىم.
• سۈت بېرىش: يەنە ئېمىزىۋاتقان ئانىلارنىڭ سۈت ئىشلەپچىقىرىش جەريانى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

دوپامىن گورمون سۈپىتىدە

دوپامىن قانىمىزغا قويۇپ بېرىلىدىغان بىر خىل گورمون. ئۇ يەنە خەتەرگە دۇچ كەلگەندە، بەدەننىڭ «كۈرەش ياكى قېچىش» ئىنكاسىدا كىچىك رول ئوينايدۇ. يەنى، ئەگەر سىز تۇيۇقسىز قورقۇنچلۇق بىر نەرسىنى كۆرسىڭىز، بۇ بەدىنىڭىزنىڭ ئۇنىڭغا بولغان ئىنكاسىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، دوپامىن بىر خىل گورمون سۈپىتىدە تۆۋەندىكى ئىشلارنىمۇ قىلىدۇ:

• ئۇ قان تومۇرلىرىنى كېڭەيتىشكە (تۆۋەن مىقداردا «قان تومۇر كېڭەيتكۈچى») ياكى تارىيىشقا (يۇقىرى مىقداردا «قان تومۇر تارىيغۇچى») ياردەم بېرىدۇ.
• بەدەندىن ناترىي (تۇز) ۋە سۈيدۈكنىڭ چىقىرىلىشىنى ئاشۇرىدۇ.
• ئۇ ئاشقازان ئاستى بېزىمىز ئىشلەپ چىقىرىدىغان ئىنسۇلىن مىقدارىنى ئازايتىدۇ.
• ئۇ ئاشقازان-ئۈچەي (GI) سىستېمىسى ئارقىلىق يېمەكلىكلەرنىڭ ھەرىكىتىنى ئاستىلىتىدۇ ۋە بۇ سىستېمىنىڭ ئىچكى پەردىسىنى قوغدايدۇ.
• ئۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىدىكى لىمفا ھۈجەيرىلىرى بولغان ھۈجەيرىلەرنىڭ پائالىيىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

دوپامىن بىزنى قانداق خۇشال قىلىدۇ؟

دوپامىن يەنە «خۇشاللىق ھورمۇنى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ، چۈنكى ئۇ بىزنى خۇشال ۋە رازى قىلىدۇ. شۇنداقلا، بىز بىرەر نەرسىدىن ھۇزۇرلانغىنىمىزدا، دەل مۇشۇ دوپامىن بىزنى ئۇنى قايتا قىلىشقا ئۈندەيدۇ.

بۇنى مۇنداق ئويلاڭ: دوپامىن بىزنىڭ «مۇكاپات سىستېمىمىز» نىڭ بىر قىسمى. بۇ سىستېما بىز ھايات قېلىش ئۈچۈن لازىم بولغان ئىشلارنى قىلغاندا (مەسىلەن، يېيىش، ئىچىش، مۇسابىقىلىشىش ۋە كۆپىيىش) بىزگە مۇكاپات، خۇشاللىق تۇيغۇسى بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. شۇڭا، ئىنسانلار بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن، مېڭىمىز بۇ مۇكاپات سىستېمىسىدىن دوپامىن قويۇپ بېرىدىغان قىلمىشلارنى ئىزدەشكە ماسلاشتۇرۇلغان. سىز خۇشاللىنارلىق بىرەر ئىش قىلغاندا، مېڭىڭىز كۆپ مىقداردا دوپامىن قويۇپ بېرىدۇ. ئاندىن سىز ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىسىز ۋە بۇ ھېسسىياتنى داۋاملىق ئىزدەيسىز.

شۇڭلاشقا بىز بەزى يېمەكلىكلەرگە، بولۇپمۇ ناچار يېمەكلىكلەر ۋە شېكەرگە شۇنچە بېرىلىپ كېتىمىز. ئۇلارنى يېگەندە، مېڭىمىز نۇرغۇن دوپامىن قويۇپ بېرىدۇ. ئاندىن بىز خۇشاللىق ھېس قىلىمىز، خۇددى دۇنيانىڭ چوققىسىدا تۇرغاندەك ھېس قىلىمىز ۋە يەنە شۇ تەجرىبىنى باشتىن كەچۈرۈشنى خالايمىز.

دوپامىن مىقدارى مۇۋاپىق بولغاندا قانداق ھېس قىلىسىز؟

ئەگەر دوپامىن سەۋىيىڭىز تەڭپۇڭ بولسا، سىز تۆۋەندىكىدەك ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرىسىز:

• سىز خۇشال بولغاندەك قىلىسىز.
• سىز قىزىقىۋاتقان ۋە ئىلھاملانغاندەك قىلىسىز.
• بۇ خۇددى سەگەك، كەيپىياتى ياخشى بولغاندەك.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئارقىلىق ئىشلىيەلەيدىغاندەك قىلىدۇ.

دوپامىن سەۋىيىسى تۆۋەنلىسە نېمە بولىدۇ؟

ئەگەر دوپامىن مىقدارى تۆۋەنلىسە، سىز تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• سىز بەك چارچاپ كەتكەندەك قىلىسىز.
• ھېچقانداق نەرسىگە قىزىقىش يوققا ئوخشايدۇ.
• بەخت يوققا ئوخشايدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن:

• ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى.
• كەيپىياتنىڭ تۇيۇقسىز ئۆزگىرىشى (كەيپىيات ئۆزگىرىشى).
• ئۇيقۇ مەسىلىلىرى.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق.
• جىنسىي ئىشتىياقنىڭ تۆۋەنلىشى.

ئەگەر دوپامىن مىقدارى ئېشىپ كەتسە قانداق بولىدۇ؟

ئەگەر دوپامىن مىقدارى بەك يۇقىرى بولسا، سىز تۆۋەندىكىدەك ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• چەكسىز خۇشاللىق، ھاياجان (Euphoric).
• ناھايىتى كۈچلۈك ئېنېرگىيە ھېس قىلىۋاتىمەن.
• ھەددىدىن زىيادە جىنسىي ئىستەك.

قانداقلا بولمىسۇن، دوپامىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشنىڭ زىيانلىق تەرەپلىرىمۇ بار. بۇلار تۆۋەندىكىچە:

• ئۇيقۇغا كېتىشتە قىيىنچىلىق.
• ئالدىراش، ئىمپۇلسلىق قارار چىقىرىش (ئىمپۇلسنى كونترول قىلىشنىڭ ناچارلىقى).
• تېخىمۇ تاجاۋۇزچى بولۇپ كېتىش.

دوپامىن سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەن/يۇقىرى بولۇشى قايسى كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك؟

دوپامىننىڭ تۆۋەن ياكى يۇقىرى سەۋىيىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك نۇرغۇن كېسەللىكلەر بار. ئەمما بۇ ھەقتە يەنىلا نۇرغۇن نەرسىلەرنى بايقاشقا بولىدۇ. مەسىلەن، بىر كېسەللىك دوپامىننىڭ تۆۋەن/يۇقىرى سەۋىيىسى سەۋەبىدىن پەيدا بولامدۇ ياكى بىر كېسەللىك دوپامىن سەۋىيىسىنى ئۆزگەرتەمدۇ؟ بەلكىم بۇ ئىككىسىنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىن. يەنە بىر نەرسە، دوپامىنغا ئوخشاش بىر نېرۋا ئۆتكۈزگۈچنىڭ رولىنى ئايرىم كۆرۈشكە بولمايدۇ. چۈنكى، مېڭىمىز ۋە بەدىنىمىزدىكى باشقا نۇرغۇن نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلەر، گورمونلار ۋە خىمىيىلىك ماددىلار بىر-بىرى بىلەن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ. شۇڭا بۇ بىر ئاز مۇرەككەپ.

قانداقلا بولمىسۇن، دوپامىن سەۋىيىسىنىڭ ئۆزگىرىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىر قانچە كېسەللىكلەر بار.

دوپامىن كەمچىللىكى بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر:

• دىققەت كەمچىللىكى يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق كېسىلى (ADHD): بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ دوپامىن سەۋىيىسى تۆۋەن ئىكەنلىكى بايقالغان.
• پاركىنسون كېسىلى: بۇ دوپامىن ئىشلەپ چىقىرىدىغان مېڭە ھۈجەيرىلىرىنىڭ ۋەيران بولۇشىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
• بىئارام پۇت سىندرومى: پۇتلاردا راھەتسىزلىك ۋە ئۇلارنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ئىستىكى بىلەن ئىپادىلىنىدىغان كېسەللىك.

دوپامىننىڭ ئېشىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر:

• مانىيە: ھەددىدىن زىيادە ھاياجانلىنىش ۋە ھەرىكەتچانلىق روھىي ھالىتى.
• سېمىزلىك: بەزى تەتقىقاتلار دوپامىن بىلەن سېمىزلىك ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بارلىقىنى كۆرسەتتى.
• دوپامىنغا بېرىلىپ كېتىش: دوپامىن نەشە ۋە قىمار ئويناش قاتارلىق نەرسىلەرگە بېرىلىپ كېتىشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ.

دوپامىننىڭ تۆۋەن ۋە يۇقىرى سەۋىيىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر:

شىزوفرېنىيە : بۇ مۇرەككەپ روھىي كېسەللىك. بەزى ئالامەتلەر (مەسىلەن، گالىيۇتسىناتسىيە، خىيال) مېڭىنىڭ بەزى قىسىملىرىدا دوپامىننىڭ كۆپىيىشىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. باشقا ئالامەتلەر (مەسىلەن، بىئاراملىق) مېڭىنىڭ باشقا قىسىملىرىدا دوپامىننىڭ ئازىيىشىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

دوپامىن بىلەن مۇناسىۋەتلىك دورىلار قايسىلار؟

دوپامىن سەۋىيىسىنى كونترول قىلالايدىغان ياكى دوپامىنغا ئوخشاش تەسىر كۆرسىتىدىغان ھەر خىل دورىلار بار. كېلىڭ، ئۇلارغا نەزەر سېلىپ باقايلى.

دوپامىن ئاگونىستلىرى دېگەن نېمە؟

دوپامىن ئاگونىستلىرى تەبىئىي دوپامىن بىلەن ئوخشاش ئۇسۇلدا ئىشلەيدىغان بىر خىل دورا. ئۇلار مېڭىدىكى دوپامىن رېتسېپتورلىرىغا باغلىنىپ، ئۇلارنى قوزغىتىدۇ. خۇددى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى تەبىئىي دوپامىنغا ئىنكاس قايتۇرغاندەك.

بۇ دورىلار پاركىنسون كېسىلى، چۈشكۈنلۈك، تىنچسىز پۇت سىندرومى، ADHD، جىنسىي ئىستىكنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە گىپېرپرولاكتىنېمىيە (سۈت ئىشلەپ چىقىرىدىغان گورموننىڭ كۆپىيىشى) نى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدۇ.

بىر قىسىم مىساللار:

• پاركىنسون كېسىلى ئۈچۈن: `(پرامىپېكسول (مىراپېكس®))`، `(روپىنىرول (رېكۋىپ®))`، `(روتىگوتىن (نېۋرو®))`، `(ئاپومورفىن HCl (KYNMOBI®))`.
• دېپرېسسىيە ئۈچۈن: `(پرامىپېكسول (مىراپېكىس®))`.
• جىنسىي ئىستىكى تۆۋەن بولغانلار ئۈچۈن: `(پرامىپېكسول (مىراپېكىس®))`.
• گىپېرپرولاكتىنېمىيە ئۈچۈن: `(بروموكرىپتىن (پارلودېل®))`، `(كابېرگولىن (دوستىنېكىس®))`.

دوپامىن ئانتاگونىستلىرى دېگەن نېمە؟

دوپامىن ئانتاگونىستى بىر خىل دورا بولۇپ، مېڭىدىكى دوپامىن رېتسېپتورلىرىغا باغلىنىپ، ئۇلارنى توسىدۇ. يەنى، ئۇلار دوپامىننىڭ كېيىنكى نېرۋا ھۈجەيرىسىگە يېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. روھىي كېسەللىكلەرنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان نۇرغۇن روھىي كېسەللىكلەرگە قارشى دورىلار بۇ تۈرگە كىرىدۇ.

بۇلار شىزوفرېنىيە ، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق ۋە كۆڭلى ئاينىش ۋە قۇسۇش كېسىلىنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدۇ.

مىساللار:

شىزوئاففېكسىيەلىك قالايمىقانچىلىق ئۈچۈن: «(ئارىپىپرازول (ئابىلىپى®))»، «(رىسپېرىدون (رىسپېردال®))»، «(زىپراسىدون (گېئودون®))».
• ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق ئۈچۈن: «(رىسپېرىدون)»، «(ئولانزاپىن (زىپرېكسا®))»، «(زىپراسىدون)».
• كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش ئۈچۈن: `(مېتوكلوپرامىد (رېگلان®))`، `(دروپېرىدول (ئىناپسىن®))`.

دوپامىننى قايتا قوبۇل قىلىشنى چەكلىگۈچىلەر نېمە؟

دوپامىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى دوپامىننى قويۇپ بەرگەن نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۇنى قايتا سۈمۈرۈشىنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان بىر خىل دورا. بۇ، مېڭىدە تېخىمۇ كۆپ دوپامىننى قالدۇرۇپ، تېخىمۇ كۆپ نېرۋا ھۈجەيرىلىرى تەرىپىدىن ئىشلىتىلىشى مۇمكىن.

بۇ دورا چۈشكۈنلۈك، ناركولېپسىيە (ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراش) ۋە تاماكا چېكىش ۋە ئارتۇقچە يېيىش قاتارلىق ئادەتلەرگە ياردەم بېرىدۇ.

مىساللار:

• دېپرېسسىيە ئۈچۈن: `(بۇپروپىئون (ۋېلبۇترىن®))`.
• ناركولېپسىيە ئۈچۈن: `(مودافىنىل (پروۋىگىل))`.
• كوكايىنغا بېرىلىپ كېتىش ئۈچۈن: `(بۇپروپىئون)`، `(نومىفېنسىن)`، `(بېنزتروپىن (كوگېنتىن))`، `(مازىندول)`.
• تاماكا چېكىشنى توختىتىش ئۈچۈن: «(بۇپروپىئون)».

لېۋودوپا دېگەن نېمە؟

لېۋودوپا پاركىنسون كېسىلىنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان ئاساسلىق دورا. پاركىنسون كېسىلى بىمارلىرىدىكى ھەرىكەت قالايمىقانچىلىقى دوپامىننىڭ يېتىشمەسلىكىدىن كېلىپ چىقىدۇ. لېۋودوپانى بىۋاسىتە مېڭىگە يەتكۈزۈش ئۈچۈن (بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىغا ئەمەس)، ئۇ كاربىدوپا دەپ ئاتىلىدىغان دورا بىلەن بىرلىكتە بېرىلىدۇ. مېڭىگە كىرگەندىن كېيىن، لېۋودوپا دوپامىنغا ئايلىنىدۇ.

دوپامىننىڭ نەشە خۇمارلىقىدا رولى نېمە؟

بىز كۆڭۈل ئېچىش خاراكتېرلىك نەشە ئىشلەتكەندە، ئۇلار مېڭىمىزدىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۇچۇر ئەۋەتىش ۋە قوبۇل قىلىش ئۇسۇلىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. مارىخۇئانا ۋە گېروئىن قاتارلىق نەشەلەر تەبىئىي نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىگە ئوخشاش رول ئوينايدۇ. ئامفېتامىن ۋە كوكايىن قاتارلىق نەشەلەر بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مىقداردا تەبىئىي نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ (دوپامىنغا ئوخشاش) قويۇپ بېرىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ياكى ئۇلارنىڭ قايتا سۈمۈرۈلۈشىنى توختىتىدۇ.

بۇ خىل دورىلار مېڭىمىزنىڭ «مۇكاپات مەركىزى»نى ھەددىدىن زىيادە قوزغىتىدۇ. بىز ئۇزۇن مەزگىل دورىنى ئىشلىتىشنى داۋاملاشتۇرساق، مېڭىنىڭ بىر قىسمى سەزگۈرلۈكىنى يوقىتىدۇ، شۇڭا بىز دورىدىن باشقا نەرسىلەردىن ئالغاندەك ياخشى ھېس قىلمايمىز. شۇنداقلا، ئوخشاش خۇشاللىققا ئېرىشىش ئۈچۈن، بىز دورىنى بارغانسېرى كۆپ ئىستېمال قىلىشىمىز كېرەك. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، مېڭىنىڭ يەنە بىر قىسمى دورىنىڭ تەسىرى تۈگىگەندە پەيدا بولىدىغان راھەتسىزلىككە (مەسىلەن، ئەنسىرەش ۋە بىئاراملىق) تېخىمۇ سەزگۈر بولۇپ قالىدۇ. ئاندىن بىز بۇ راھەتسىزلىكتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن دورىنى قايتا ئىشلىتىشنى خالايمىز. شۇڭا، بېقىلىش ھەر خىل مېخانىزملار ئارقىلىق تەرەققىي قىلىدىغان بىر يامان ئايلىنىش.

ئالىملار ھازىر دوپامىننىڭ رولى پەقەت بىۋاسىتە خۇشاللىق پەيدا قىلىش ئەمەس، بەلكى خۇشاللىق تەجرىبىلىرىنى ئەسلەش ۋە ئۇلارنى قايتا-قايتا ئىشلىتىش ئۈچۈن كۈچەيتىش دەپ قارايدۇ. شۇڭا، دوپامىننىڭ مىقدارى نەشە سەۋەبىدىن تۇيۇقسىز ئېشىپ كەتكەندە، ئۇ مېڭىگە بۇ تەجرىبىنى ئەسلەشنى ئۆگىتىدۇ. مېڭىڭىز نەشە ئىشلىتىشىڭىزنى بارلىق ئادەتلىرىڭىز ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك باشقا بارلىق ئىشارەتلەر بىلەن باغلايدۇ. شۇڭلاشقا، نەشە ئىشلەتكەن جايىڭىزغا قايتىپ كېتەلەيسىز، ھەتتا ئۇنى ئىشلەتمىگەندىن كېيىنمۇ ئۇزۇن ۋاقىت ئۆتكەندىن كېيىنمۇ، يەنىلا نەشە ئىشلىتىشىڭىز كېرەك دەپ ھېس قىلالايسىز.

دوپامىن سەۋىيىسىنى تەبىئىي ھالدا قانداق ئاشۇرۇش كېرەك؟

سىز تەبىئىي ھالدا دوپامىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان نەرسىلەرنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، يېمەك-ئىچمەكنىڭ دوپامىن قاتارلىق نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىگە بولغان تەسىرى توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ.

• ماگنىي ۋە تىروزىنغا مول يېمەكلىكلەرنى يەڭ. بۇلار دوپامىن ئىشلەپچىقىرىشنىڭ قۇرۇلۇش ماتېرىياللىرى. تىروزىن بىر خىل ئامىنو كىسلاتاسى. ئۇ بەدەن تەرىپىدىن سۈمۈرۈلۈپ، مېڭىگە يېتىپ بارىدۇ ۋە ئۇ يەردە دوپامىنغا ئايلىنىدۇ. دوپامىننى ئاشۇرىدىغان يېمەكلىكلەر: توخۇ گۆشى، بادام، ئالما، ئاۋاكادو، بانان، قىزىلچا، شوكلات (بولۇپمۇ قارا شوكلات)، يېشىل كۆكتاتلار، يېشىل چاي، لىما لوبياسى، سۇلۇ يارمىسى، ئاپېلسىن، ماكادامىيە ياڭىقى، كۈنجۈت ۋە قوڭۇر ئۇرۇقى، پەمىدۇر، زەنجىۋىل، تاۋۇز ۋە بۇغداي كېپىكى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• ئۆزىڭىزنى خۇشال ۋە راھەت ھېس قىلدۇرىدىغان پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىڭ. بۇنىڭ يەنە دوپامىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدىغانلىقى قارىلىدۇ. مەسىلەن: چېنىقىش، مىدىتاتسىيە قىلىش، يوگا قىلىش، مەسسىج قىلىش، ئەرمەك ھايۋان بىلەن ئويناش، تەبىئەتتە سەيلە قىلىش ياكى كىتاب ئوقۇش قاتارلىقلار.

ئاخىرىدا، ئەڭ مۇھىم نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

دوپامىن بىر خىل نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ ۋە گورمون. ئۇ بەدىنىمىزدىكى نۇرغۇن مۇھىم فۇنكسىيەلەردە، بولۇپمۇ ھەرىكەت، ئەستە ساقلاش، خۇشاللىق ۋە ئىلھاملاندۇرۇشتا رول ئوينايدۇ. دوپامىننىڭ تۆۋەن ياكى يۇقىرى سەۋىيىسى بىر قاتار روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى ۋە نېرۋا كېسەللىكلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

دوپامىن ناھايىتى مۇرەككەپ بىر نەرسە. ئۇنىڭ ساغلاملىق ئەھۋالى بىلەن قانداق مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكى ۋە باشقا نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى، گورمونلار ۋە خىمىيىلىك ماددىلار بىلەن قانداق ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا يەنىلا نۇرغۇن تەتقىقاتلار ئېلىپ بېرىلماقتا.

ئەگەر سىزدە دوپامىن مىقدارىنىڭ تۆۋەن ياكى يۇقىرى ئىكەنلىكىنىڭ ئالامەتلىرى بار دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇ سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى باھالاپ، زۆرۈر تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىپ، ئەگەر سىزدە ئاساسىي كېسەللىك بولسا، مۇۋاپىق داۋالاش پىلانى تۈزۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئۆزىنى داۋالىماڭ، بولۇپمۇ بۇنداق مۇرەككەپ كېسەللىكلەر بىلەن ئاغرىغاندا.

دوپامىن ، نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ، گورمون، مېڭە، روھىي ساغلاملىق، پاركىنسون كېسىلى، خۇمارلىق