بالا كۈتۈۋاتقانلىقىڭىزنى بىلگىنىڭىزدە، «بۇ مەزگىلدە چېنىقىش قىلىشىم كېرەكمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەزى كىشىلەر قورقىدۇ، يەنە بەزىلەر چېنىقىشنىڭ ياخشى پىكىر دەپ قارايدۇ. ئەمەلىيەتتە، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چېنىقىشنىڭ سالامەتلىكىڭىز ۋە بوۋاقنىڭ سالامەتلىكى ئۈچۈن نۇرغۇن پايدىسى بار. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
نېمە ئۈچۈن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چېنىقىش ناھايىتى ياخشى؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە دائىملىق چېنىقىش پەقەت سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاپلا قالماي، يەنە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇنىڭ بىر قىسىم پايدىلىرى تۆۋەندىكىچە.
- بەدەن ھالىتىنى ياخشى ساقلاڭ: بوۋاق چوڭ بولغاندا، ئۇنىڭ بەدەن تەڭپۇڭلۇقى ئۆزگىرىدۇ. چېنىقىش ئۇلارنىڭ بەدەن ھالىتىنى ياخشى ساقلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- بەل ئاغرىقى ۋە چارچاش ئازىيىدۇ: نۇرغۇن ئانىلار بۇ مەزگىلدە بەل ئاغرىقىنى باشتىن كەچۈرىدۇ. ئۇلار يەنە چارچاش ھېس قىلىدۇ. چېنىقىش بۇ ئاغرىقلارنى ناھايىتى ياخشى يېنىكلىتىدۇ.
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى دىئابېتنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ: بەزى كىشىلەر پەقەت ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىلا دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ. بىز بۇنى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى دىئابېت دەپ ئاتايمىز. ھەرىكەتنىڭ بۇ خەۋپنى ئازايتالايدىغانلىقىغا دائىر دەلىللەر بار.
- بېسىمنى پەسەيتىدۇ: بۇ مەزگىلدە يۈز بېرىدىغان گورمون ئۆزگىرىشلىرى سەۋەبىدىن، بەزىدە بېسىم ۋە ئەنسىزلىك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. چېنىقىش بۇنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى.
- تۇغۇت ۋە تۇغۇتقا چىداملىق بولىدۇ: تۇغۇت ۋە تۇغۇت ئۈچۈن كۆپ چىداملىق تەلەپ قىلىنىدۇ. چېنىقىش بۇ چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، ھەر قانداق چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنىڭ سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى سوراش.
كىملەر چېنىقىشقا بولىدۇ؟ كىملەر چېنىقىشقا بولمايدۇ؟
ئادەتتە، ئەگەر سىز ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇنلا چېنىقىپ كەلگەن بولسىڭىز، چوڭ ئۆزگىرىشلەرسىز ئوخشاش ئىشلارنى داۋاملاشتۇرالايسىز. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىچىك ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، سەكرەش ۋە يۈگۈرۈش قاتارلىق كۈچلۈك تەسىر كۈچىگە ئىگە چېنىقىشلاردىن تۆۋەن تەسىر كۈچىگە ئىگە چېنىقىشلارغا ئالماشتۇرۇشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
ئىلگىرى ھەرگىز چېنىقىپ باقمىغان بولسىڭىزمۇ، قورقىدىغان ھېچنېمە يوق. دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشكەندىن كېيىن ، بىخەتەر ھالدا چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلىسىڭىز بولىدۇ. ئەمما يېڭى باشلىغاندا، ئىنتايىن ئېغىر ياكى قىيىن چېنىقىشلارنى قىلماڭ. تېز مېڭىش ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئىشلار ئەڭ بىخەتەر باشلاش ئۇسۇلى.
قانداقلا بولمىسۇن، بەزى سالامەتلىك مەسىلىلىرى بار كىشىلەر ئۈچۈن، چېنىقىش ياخشى پىكىر ئەمەس. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دوختۇر سىزگە بىر مەزگىل چېنىقىشنى توختىتىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
| چېنىقىش جەريانىدا دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار | |
|---|---|
| ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىكلەر بولسا، چېنىقىشتىن ساقلىنىڭ. | |
| يۈرەك كېسىلى | گېمودىنامىكىلىق جەھەتتىن مۇھىم يۈرەك كېسىلى |
| ئۆپكە كېسەللىكلىرى | چەكلىمە خاراكتېرلىك ئۆپكە كېسىلى |
| بويۇن ئاجىزلىقى | بالاغەتسىز مويۇن/سېركلاج |
| بالدۇر تۇغۇلۇش خەۋپى | قوشكېزەكلەرگە ئوخشاش ئەھۋاللاردا بالدۇر تۇغۇلۇش خەۋپى بار. |
| قاناش | ھامىلىدارلىقنىڭ ئىككىنچى ياكى ئۈچىنچى ئۈچ ئېيىدا داۋاملىق قاناش |
| يولداش مەسىلىسى | 26 ھەپتىدىن كېيىن يولداشنىڭ ئالدى تەرىپى |
| باشقا مەسىلىلەر | پەردىلەرنىڭ يېرىلىشى ياكى پرېكلامپسىيە |
| ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىكلەر بولسا، چېنىقىشتىن بۇرۇن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. | |
ئېغىر قان ئازلىق، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان دىئابېت (1-تىپ)، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان يۇقىرى قان بېسىمى، ئېغىر سېمىزلىك ياكى ئېغىرلىقىنىڭ يېتىشمەسلىكى (BMI <12)، سۇرۇنكا برونخىت، كۆپ تاماكا چېكىش. | |
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بىخەتەر مەشىقلەر قايسىلار؟
بۇ مەزگىلدە كۆپىنچە چېنىقىشلار بىخەتەر، پەقەت ئېھتىيات بىلەن چېنىقىپ، ئۆزىڭىزنى ئارتۇقچە چېنىقتۇرمىسىڭىزلا بولىدۇ.
ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر مەشىقلەر:
- سۇ ئۈزۈش
- تېز مېڭىش
- ئۆي ئىچىدە ۋېلىسىپىت مىنىش
- تۆۋەن تەسىرلىك ئايروبىكا مەشىقى كەسپىي ئوقۇتقۇچىنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئېلىپ بېرىلىدۇ
- يوگا ياكى پىلاتېس
- يېنىك ئېغىرلىقلارنى ئىشلىتىپ كۈچ مەشىقى قىلىش
بۇ خىل چېنىقىشلارنىڭ يارىلىنىش خەۋپى تۆۋەن، پۈتۈن بەدەننى چېنىقتۇرىدۇ، ھەتتا بالا تۇغۇلغاندىن كېيىنمۇ داۋاملاشتۇرغىلى بولىدۇ.
بىر قىسىم ئاددىي مەشىق ئۇسۇللىرى
1. سوزۇلۇش
مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن مۇشۇنداق ئاددىي سوزۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىش مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ تېخىمۇ يۇمشاق بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- بوينىڭىزنى ئايلاندۇرۇش: بوينىڭىز ۋە مۈرىڭىزنى قويۇپ بېرىڭ ۋە بېشىڭىزنى تۆۋەنگە چۈشۈرۈڭ. ئاندىن بېشىڭىزنى ئوڭ مۈرىڭىزگە، ئاندىن ئوتتۇرىغا، ئاندىن سول مۈرىڭىزگە ئايلاندۇرۇڭ.
- مۈرىنى ئايلاندۇرۇش: ئىككى مۈرىنى ئالدىغا تارتىپ، ئۈستىگە ئايلاندۇرۇپ، ئارقىغا تارتىپ، چۈشۈرۈڭ.
- پۇتنى سىلكىش: يەرگە ئولتۇرۇپ، پۇتلىرىڭىزنى كەڭ ئېچىپ، پۇتلىرىڭىزنى يۇقىرى-تۆۋەن سىلكىڭ.
2. كېگېل مەشىقلىرى
بۇ ناھايىتى مۇھىم مەشىق. ئۇ بالىياتقۇ، قوۋۇق ۋە ئۈچەينى تىرەپ تۇرىدىغان مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ. ئۇ تۇغۇتقا تەييارلىق قىلىش ۋە بالا تۇغقاندىن كېيىن ئەسلىگە كېلىشتە ناھايىتى پايدىلىق.
بۇنى قىلىش ناھايىتى ئاسان. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز سىيىشنى توختىتىشقا تىرىشىۋاتىسىز. بۇنداق قىلغاندا، قورسىقىڭىزنىڭ ئاستىنقى قىسمىدىكى مۇسكۇللار قىسىلىدۇ، شۇنداقمۇ؟ كېگېل مەشىقى شۇنداق ئاتىلىدۇ. بۇنى قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېچكىم كۆرمەيدۇ. سىز بۇنى ھەر قانداق يەردە قىلالايسىز! كۈنىگە تەخمىنەن 5 قېتىم، 10 قېتىم 5 سېكۇنت سىقىپ، ئاندىن ئارام ئېلىڭ.
3. تۇغۇت توپى مەشىقى
بۇ ئادەتتىكى چېنىقىش توپىغا قارىغاندا چوڭراق ۋە تېخىمۇ پۇختا توپ. ئۇنىڭ ئۈستىدە ئولتۇرۇش سىزنىڭ بەدەن ھالىتىڭىز ۋە قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىدۇ. شۇنداقلا، بوۋاقنىڭ توغرا ئورۇنغا كىرىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ھەرگىز قىلماسلىقىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار
بۇ مەزگىلدە بەزى چېنىقىشلار ۋە پائالىيەتلەر سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىزغا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.
- ئورۇقلاش ئۈچۈن چېنىقىش قىلىڭ: بۇ مەزگىلدە ئېغىرلىقىڭىز ساغلام ئۇسۇلدا ئېشىشى كېرەك. بالا تۇغقاندىن كېيىن ئورۇقلاش توغرىسىدا ئويلىنىشىڭىز كېرەك.
- ئاشقازان يارىلىنىشىغا سەۋەب بولىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى: پۇتبول ۋە ۋاسكېتبول قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە ئاشقازان يارىلىنىشىنىڭ خەۋپى يۇقىرى. شۇڭا، بۇلاردىن چوقۇم ساقلىنىش كېرەك.
- يىقىلىشقا سەۋەب بولىدىغان پائالىيەتلەر: قار تېيىلىش ۋە ئات مىنىش قاتارلىق ئىشلار ياخشى تەڭپۇڭلۇقنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇلار خەتەرلىك، چۈنكى قورساق چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ تەڭپۇڭلۇق تۆۋەنلەيدۇ. ئادەتتىكى ۋېلىسپىت مىنىشمۇ بىر ئاز خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
- بەك قاتتىق چېنىقىش: چېنىقىش قىلغاندا، نەپەس قىسىلماي نورمال سۆزلىيەلىشىڭىز كېرەك. ئەگەر سۆزلىيەلمىسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ئارتۇقچە چېنىقتۇرۇۋاتىسىز.
- سەكرەش ۋە سەكرەش مەشىقى: بۇ مەزگىلدە بوغۇملار بوشىشىپ قالغاچقا، يارىلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
- بەدىنىڭىزنى بەك ئىسسىق ھېس قىلدۇرىدىغان ئىشلار: بەك ئىسسىق بوۋاققا پايدىلىق ئەمەس. شۇڭا ئەگەر ئىسسىق كۈنلەردە مەشىق قىلسىڭىز، ئەتىگەن ياكى كەچ قاتارلىق ۋاقىتلارنى تاللاڭ. ئىسسىق يوگا قاتارلىق ئىشلاردىن ساقلىنىڭ. كۆپ سۇ ئىچىڭ.
- چالقىنىپ يېتىپ مەشىق قىلىش: بىر نەچچە مىنۇت يېتەرلىك. قانداقلا بولمىسۇن، بالىياتقۇڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، چالقىنىپ يېتىپ بالىڭىزغا قان ئايلىنىشىغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. شۇڭا، بىر نەچچە مىنۇتتىن ئارتۇق چالقىنىپ يېتىپ تۇرۇشتىن ساقلىنىڭ.
قاچان چېنىقىشنى توختىتىش ۋە دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش كېرەك
چېنىقىش ھەممەيلەنگە پايدىلىق. ئەمما بەدىنىڭىزنىڭ سىگنالىغا قۇلاق سېلىش تېخىمۇ مۇھىم. ئەگەر تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى بايقىسىڭىز، دەرھال چېنىقىشنى توختىتىڭ.
| خەتەر ئالاھىدىلىكلىرى | نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|
| نەپەس قىسىلىش، ئېغىر چارچاش، باش ئايلىنىش، بەل ياكى يانپاش ئاغرىش. | دەرھال مەشىقنى توختىتىپ ئارام ئېلىڭ. ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرى داۋاملاشسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. |
| مۇددەتتىن بۇرۇن تۇغۇتنىڭ ئالامەتلىرى: - دەم ئالغاندىن كېيىنمۇ توختىمايدىغان قىسقىرىشلار - قىندىن قاناش - ئادەتتىن تاشقىرى قورساق ئاغرىقى - ۋاجىنادىن ئېقىش | دەرھال مەشىقنى توختىتىپ، دوختۇرىڭىزغا ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. |
| باشقا ئېغىر ئالامەتلەر: - ھوشىدىن كېتىش - كۆكرەك ئاغرىقى - يۈرەك تېزلىشىشى - پۇت، قول ياكى يۈزنىڭ تۇيۇقسىز شىشىشى | دەرھال مەشىقنى توختىتىپ، دوختۇرغا تېلېفون قىلىڭ. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چېنىقىش سىز ۋە بوۋاق ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. ئەمما بۇنى بىخەتەر قىلىش كېرەك.
- ھەر قانداق چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
- ئاشقازىنىڭىزغا تېگىدىغان، يىقىلىپ چۈشۈشكە سەۋەب بولىدىغان ياكى بەك ئېغىر كېلىدىغان مەشىقلەردىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ.
- تېز مېڭىش، سۇ ئۈزۈش ۋە يوگا قاتارلىق ئاددىي ھەرىكەتلەر ناھايىتى بىخەتەر.
- ئەگەر مەشىق قىلىۋاتقاندا باش ئايلىنىش، نەپەس قىسىلىش، ئاغرىش ياكى قاناش قاتارلىق ئالامەتلەرنى ھېس قىلسىڭىز، دەرھال مەشىقنى توختىتىپ، دوختۇرغا تېلېفون قىلىڭ.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ. چارچىغان بولسىڭىز ئارام ئېلىڭ. ھەرگىز ئۆزىڭىزنى مەشىق قىلىشقا مەجبۇرلىماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ